Sueño y erección: erecciones matutinas, testosterona y apnea del sueño
Al final citamos los estudios y fuentes que hemos usado. No revisado por un médico. Política editorial
Últimamente, menos erecciones al despertar. Siempre cansado. El sueño está muy ligado a la erección y a las hormonas masculinas. Esto es lo que pasa en tu cuerpo mientras duermes, y lo que cambia cuando no duermes lo suficiente.
Mientras duermen, los hombres tienen erecciones de 3 a 5 veces por noche. En un estudio que redujo el sueño a menos de 5 horas durante una semana, la testosterona bajó entre un 10 y un 15 %. En un estudio británico con unos 156.000 hombres, quienes sentían a menudo somnolencia de día tenían alrededor del doble de probabilidades de recibir un diagnóstico de disfunción eréctil. Una declaración conjunta de dos sociedades de medicina del sueño recomienda a los adultos dormir 7 horas o más.
Contenido
¿Por qué hay erecciones al despertar?
Durante el sueño, el cuerpo alterna entre la fase REM (un sueño más ligero, en el que se sueña más) y la fase no REM, en ciclos de unos 90 a 120 minutos. En la fase REM, los nervios que intervienen en la erección están más activos y aparecen erecciones sin ninguna estimulación sexual, de 3 a 5 veces por noche y de unos 10 a 30 minutos cada una.
Si te despiertas durante una fase REM, te despiertas con una erección: es la erección matutina. Si sigues teniéndolas pero en la relación no funciona, pueden influir los nervios u otros factores psicológicos. Si llevas semanas sin erecciones al despertar y además te cuesta tener erecciones en general, es un motivo para ir al médico.
Sueño y testosterona
- Resultado
- Tras una semana durmiendo menos de 5 horas, la testosterona diurna era entre un 10 y un 15 % más baja
- Límite
- Muy pocos participantes y solo una semana. No comprobó si dormir más sube la testosterona
La testosterona (hormona masculina) interviene en el deseo sexual, las erecciones y la masa muscular. Buena parte se libera durante el sueño, por lo que se cree que dormir poco la afecta.
La investigación sobre sueño y disfunción eréctil
Un estudio del Reino Unido que siguió a unos 156.000 hombres durante más de 11 años observó que quienes sentían a menudo somnolencia de día tenían unas 2,05 veces más probabilidades de recibir un diagnóstico de disfunción eréctil, y quienes se levantaban con mucha dificultad, unas 1,85 veces más.
Una revisión turca de 42 estudios también encontró que la mala calidad del sueño iba unida a más disfunción eréctil y más eyaculación precoz.
Pero los dos son estudios observacionales. Aún no está claro si dormir mal causa la disfunción eréctil o si las enfermedades y el estrés que hay detrás también alteran el sueño.
Ronquidos y apnea del sueño
Roncar fuerte, o dejar de respirar a ratos mientras duermes, puede indicar una apnea obstructiva del sueño. Un metaanálisis de 28 estudios sobre apnea del sueño y disfunción eréctil (Kellesarian et al., 2018) concluyó que la disfunción eréctil es más frecuente en los hombres con apnea.
La apnea del sueño también se asocia a la hipertensión y a las enfermedades del corazón. Si tu pareja nota ronquidos o pausas en tu respiración, o tienes mucho sueño durante el día, pregunta a tu médico por un estudio del sueño. Si se detecta, hay tratamientos.
Qué revisar para dormir mejor
Una declaración conjunta de la American Academy of Sleep Medicine y la Sleep Research Society (2015) recomienda a los adultos dormir de forma habitual 7 horas o más cada noche. Estos hábitos se recomiendan con frecuencia:
- Levántate a la misma hora: sin grandes cambios el fin de semana.
- Menos alcohol antes de dormir: puede ayudarte a conciliar el sueño, pero te despertarás más por la noche.
- Menos pantallas antes de acostarte: las pantallas brillantes alejan el sueño.
- Muévete durante el día: el ejercicio aeróbico se relaciona con el sueño y con los vasos que intervienen en la erección.
Cuándo ir al médico
Si llevas semanas sin erecciones al despertar y te cuesta tener erecciones en general, consulta a un urólogo o a un especialista en salud sexual masculina. Si roncas mucho o tienes mucho sueño de día, pide a tu médico que te derive a una unidad del sueño. Si sigues durmiendo mal, tu médico también puede ayudarte con eso.
Preguntas frecuentes
¿Dormir poco tiene relación con la disfunción eréctil?
Se ha descrito una relación. En un estudio del Reino Unido que siguió a unos 156.000 hombres, quienes sentían a menudo somnolencia durante el día tenían alrededor del doble de probabilidades de recibir un diagnóstico de disfunción eréctil. Fue un estudio observacional, así que no demuestra que dormir mal la cause.
¿Dormir poco baja la testosterona?
En un estudio en el que 10 hombres jóvenes y sanos durmieron menos de 5 horas durante una semana (Leproult y Van Cauter, 2011), la testosterona diurna bajó entre un 10 y un 15 %. Fue un estudio muy pequeño y corto, pero es uno de los resultados que relacionan el sueño con las hormonas masculinas.
¿Cuántas horas tengo que dormir?
Una declaración conjunta de la American Academy of Sleep Medicine y la Sleep Research Society (2015) recomienda a los adultos dormir de forma habitual 7 horas o más cada noche. Lo que necesitas varía de una persona a otra, y despertarte con sensación de descanso también es una buena referencia.
Ronco mucho. ¿Puede tener relación con la disfunción eréctil?
Los ronquidos fuertes y las pausas en la respiración durante el sueño pueden ser señales de apnea del sueño. Muchos estudios han analizado la apnea del sueño y la disfunción eréctil, y la mayoría describe una relación. La apnea también se asocia a enfermedades del corazón y de los vasos, así que si tu pareja lo nota, pregunta a tu médico por un estudio del sueño.
Referencias
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758