ແລັບ Men's CoreMen's Core Labແອັບຟຣີ
ການຝຶກ ແລະ ຮ່າງກາຍ

ການນອນ ແລະ ການແຂງຕົວ: ການແຂງຕົວຕອນເຊົ້າ, ເທັສໂຕສະເຕໂຣນ ແລະ ພາວະຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ

ອັບເດດ ແຫຼ່ງອ້າງອີງ 4 ລາຍການອ່ານ 6 ນາທີກອງບັນນາທິການແລັບ Men's Core

ການສຶກສາ ແລະ ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ໃຊ້ຢູ່ທ້າຍບົດຄວາມ. ຍັງບໍ່ໄດ້ຜ່ານການກວດທານໂດຍທ່ານໝໍ. ນະໂຍບາຍກອງບັນນາທິການ

ໄລຍະນີ້ບໍ່ຄ່ອຍມີການແຂງຕົວຕອນເຊົ້າ, ເມື່ອຍຢູ່ຕະຫຼອດ. ການນອນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການແຂງຕົວ ແລະ ຮໍໂມນເພດຊາຍ. ມາເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍເກີດຫຍັງຂຶ້ນລະຫວ່າງນອນຫຼັບ ແລະ ຫຍັງປ່ຽນໄປເມື່ອນອນບໍ່ພໍ.

ໃຈຄວາມສຳຄັນ

ລະຫວ່າງນອນຫຼັບ, ຜູ້ຊາຍມີການແຂງຕົວປະມານ 3 ຫາ 5 ຄັ້ງຕໍ່ຄືນ. ໃນການສຶກສາທີ່ຈຳກັດການນອນໃຫ້ໜ້ອຍກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງເປັນເວລາ 1 ອາທິດ, ເທັສໂຕສະເຕໂຣນຫຼຸດລົງ 10 ຫາ 15%. ໃນການສຶກສາໃນສະຫະລາຊະອານາຈັກໃນຜູ້ຊາຍປະມານ 156,000 ຄົນ, ຜູ້ທີ່ງ່ວງນອນກາງເວັນເລື້ອຍໆ ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສວ່າມີ ED ເລື້ອຍກວ່າປະມານ 2 ເທົ່າ. ຖະແຫຼງການຮ່ວມຂອງສະມາຄົມເວດສາດການນອນ 2 ແຫ່ງ ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ນອນ 7 ຊົ່ວໂມງ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

ສາລະບານ
  1. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີການແຂງຕົວຕອນເຊົ້າ
  2. ການນອນ ແລະ ເທັສໂຕສະເຕໂຣນ
  3. ການສຶກສາກ່ຽວກັບການນອນ ແລະ ອະໄວຍະວະເພດບໍ່ແຂງຕົວ
  4. ການນອນກົນ ແລະ ພາວະຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ
  5. ສິ່ງທີ່ກວດເບິ່ງໄດ້ເພື່ອການນອນທີ່ດີຂຶ້ນ
  6. ເມື່ອໃດຄວນໄປພົບທ່ານໝໍ
  7. ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
  8. ແຫຼ່ງອ້າງອີງ
  9. ອ່ານຕໍ່

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີການແຂງຕົວຕອນເຊົ້າ

ລະຫວ່າງນອນຫຼັບ, ຮ່າງກາຍສະຫຼັບລະຫວ່າງການນອນແບບ REM (ການນອນທີ່ຕື້ນກວ່າ ເຊິ່ງເປັນຊ່ວງທີ່ຝັນສ່ວນໃຫຍ່) ກັບການນອນແບບ non-REM ທຸກໆປະມານ 90 ຫາ 120 ນາທີ. ໃນຊ່ວງ REM, ເສັ້ນປະສາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແຂງຕົວເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະ ການແຂງຕົວເກີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການກະຕຸ້ນທາງເພດ 3 ຫາ 5 ຄັ້ງຕໍ່ຄືນ, ຄັ້ງລະປະມານ 10 ຫາ 30 ນາທີ.

ຖ້າທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໃນຊ່ວງ REM, ທ່ານກໍຕື່ນມາພ້ອມກັບການແຂງຕົວ: ນັ້ນແມ່ນການແຂງຕົວຕອນເຊົ້າ. ຖ້າທ່ານຍັງມີການແຂງຕົວຕອນເຊົ້າ ແຕ່ບໍ່ສຳເລັດເວລາມີເພດສຳພັນ, ຄວາມປະໝ່າ ຫຼື ປັດໄຈທາງຈິດໃຈອື່ນອາດມີສ່ວນ. ຖ້າບໍ່ມີການແຂງຕົວຕອນເຊົ້າມາຫຼາຍອາທິດ ແລະ ມີບັນຫາການແຂງຕົວອື່ນຮ່ວມດ້ວຍ, ຄວນໄປພົບທ່ານໝໍ.

ການນອນ ແລະ ເທັສໂຕສະເຕໂຣນ

ເທັສໂຕສະເຕໂຣນຫຼັງນອນໜ້ອຍ 1 ອາທິດLeproult ແລະ Van Cauter2011JAMA
10ຊາຍໜຸ່ມສຸຂະພາບດີ (ອາຍຸສະເລ່ຍ 24 ປີ)
<5 ຊົ່ວໂມງການນອນໃນ 8 ຄືນ
10–15%ເທັສໂຕສະເຕໂຣນຫຼຸດລົງ
ຜົນ
ຫຼັງນອນໜ້ອຍກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງເປັນເວລາ 1 ອາທິດ, ເທັສໂຕສະເຕໂຣນໃນເວລາກາງເວັນຕ່ຳລົງ 10 ຫາ 15%
ຂໍ້ຈຳກັດ
ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໜ້ອຍຫຼາຍ ແລະ ໃຊ້ເວລາພຽງ 1 ອາທິດ. ບໍ່ໄດ້ທົດສອບວ່າການນອນຫຼາຍຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ເທັສໂຕສະເຕໂຣນເພີ່ມຂຶ້ນບໍ່

ເທັສໂຕສະເຕໂຣນ (ຮໍໂມນເພດຊາຍ) ມີບົດບາດຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການທາງເພດ, ການແຂງຕົວ ແລະ ມວນກ້າມເນື້ອ. ສ່ວນໃຫຍ່ຖືກປ່ອຍອອກມາລະຫວ່າງນອນຫຼັບ, ສະນັ້ນການນອນໜ້ອຍຈຶ່ງມີແນວໂນ້ມສົ່ງຜົນຕໍ່ຮໍໂມນນີ້.

ການສຶກສາກ່ຽວກັບການນອນ ແລະ ອະໄວຍະວະເພດບໍ່ແຂງຕົວ

ການສຶກສາໃນສະຫະລາຊະອານາຈັກທີ່ຕິດຕາມຜູ້ຊາຍປະມານ 156,000 ຄົນ ດົນກວ່າ 11 ປີ ພົບວ່າ ຜູ້ທີ່ງ່ວງນອນກາງເວັນເລື້ອຍໆ ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສວ່າມີ ED ເລື້ອຍກວ່າປະມານ 2.05 ເທົ່າ, ແລະ ຜູ້ທີ່ຕື່ນເຊົ້າຍາກຫຼາຍ ເລື້ອຍກວ່າປະມານ 1.85 ເທົ່າ.

ການທົບທວນການສຶກສາ 42 ຊິ້ນ ຈາກຕວກກີ ກໍພົບວ່າ ຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີ ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ED ແລະ ການຫຼັ່ງໄວທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທັງສອງແມ່ນການສຶກສາແບບສັງເກດ. ຍັງບໍ່ຊັດເຈນວ່າການນອນບໍ່ດີເປັນສາເຫດຂອງ ED, ຫຼື ພະຍາດ ແລະ ຄວາມຄຽດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ ລົບກວນການນອນນຳ.

ການນອນກົນ ແລະ ພາວະຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ

ການນອນກົນສຽງດັງ ຫຼື ການຢຸດຫາຍໃຈເປັນໄລຍະຂະນະນອນຫຼັບ ອາດເປັນສັນຍານຂອງພາວະຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບຈາກການອຸດຕັນ. ການວິເຄາະອະພິມານ (meta-analysis) ຂອງການສຶກສາ 28 ຊິ້ນ ກ່ຽວກັບພາວະນີ້ ແລະ ED (Kellesarian ແລະຄະນະ, 2018) ສະຫຼຸບວ່າ ED ພົບເລື້ອຍກວ່າໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີພາວະຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ.

ພາວະຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ. ຖ້າຄູ່ຂອງທ່ານສັງເກດເຫັນການນອນກົນ ຫຼື ການຢຸດຫາຍໃຈ, ຫຼື ທ່ານງ່ວງນອນຫຼາຍໃນເວລາກາງເວັນ, ຄວນຖາມທ່ານໝໍກ່ຽວກັບການກວດການນອນຫຼັບ. ຖ້າພົບພາວະນີ້ ກໍມີການປິ່ນປົວທາງການແພດ.

ສິ່ງທີ່ກວດເບິ່ງໄດ້ເພື່ອການນອນທີ່ດີຂຶ້ນ

ຖະແຫຼງການຮ່ວມຂອງ American Academy of Sleep Medicine ແລະ Sleep Research Society (2015) ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ນອນ 7 ຊົ່ວໂມງ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນເປັນປະຈຳທຸກຄືນ. ນິໄສຕໍ່ໄປນີ້ມັກໄດ້ຮັບການແນະນຳ:

  • ຕື່ນເວລາເດີມ: ລວມທັງທ້າຍອາທິດ, ໂດຍບໍ່ເລື່ອນຫຼາຍເກີນໄປ.
  • ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າກ່ອນນອນ: ມັນອາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບງ່າຍ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ຕື່ນກາງຄືນງ່າຍຂຶ້ນ.
  • ຫຼຸດການໃຊ້ໂທລະສັບກ່ອນນອນ: ແສງຈາກໜ້າຈໍເຮັດໃຫ້ຫາຍງ່ວງ.
  • ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍໃນເວລາກາງເວັນ: ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນ ແລະ ກັບຫຼອດເລືອດທີ່ມີສ່ວນໃນການແຂງຕົວ.

ເມື່ອໃດຄວນໄປພົບທ່ານໝໍ

ຖ້າບໍ່ມີການແຂງຕົວຕອນເຊົ້າມາຫຼາຍອາທິດ ແລະ ມີບັນຫາການແຂງຕົວອື່ນຮ່ວມດ້ວຍ, ຄວນໄປພົບທ່ານໝໍຊ່ຽວຊານລະບົບທາງເດີນປັດສະວະ. ຖ້າທ່ານນອນກົນສຽງດັງ ຫຼື ງ່ວງນອນກາງເວັນຫຼາຍ, ຄວນຖາມທ່ານໝໍກ່ຽວກັບການສົ່ງໄປກວດການນອນຫຼັບ. ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານໝໍກໍຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ

ການນອນບໍ່ພໍກ່ຽວຂ້ອງກັບອະໄວຍະວະເພດບໍ່ແຂງຕົວບໍ່?

ມີການລາຍງານຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ. ໃນການສຶກສາໃນສະຫະລາຊະອານາຈັກທີ່ຕິດຕາມຜູ້ຊາຍປະມານ 156,000 ຄົນ, ຜູ້ທີ່ງ່ວງນອນເລື້ອຍໆໃນເວລາກາງເວັນ ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສວ່າມີ ED ເລື້ອຍກວ່າປະມານ 2 ເທົ່າ. ນີ້ແມ່ນການສຶກສາແບບສັງເກດ, ສະນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ໄດ້ພິສູດວ່າການນອນບໍ່ພໍເປັນສາເຫດຂອງ ED.

ການນອນໜ້ອຍເຮັດໃຫ້ເທັສໂຕສະເຕໂຣນຫຼຸດລົງບໍ່?

ໃນການສຶກສາທີ່ໃຫ້ຊາຍໜຸ່ມສຸຂະພາບດີ 10 ຄົນ ນອນໜ້ອຍກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງເປັນເວລາໜຶ່ງອາທິດ (Leproult ແລະ Van Cauter, 2011), ເທັສໂຕສະເຕໂຣນໃນເວລາກາງເວັນຫຼຸດລົງ 10 ຫາ 15%. ການສຶກສານີ້ນ້ອຍຫຼາຍ ແລະ ສັ້ນ, ແຕ່ເປັນໜຶ່ງໃນຜົນທີ່ເຊື່ອມໂຍງການນອນກັບຮໍໂມນເພດຊາຍ.

ຂ້ອຍຄວນນອນຈັກຊົ່ວໂມງ?

ຖະແຫຼງການຮ່ວມຂອງ American Academy of Sleep Medicine ແລະ Sleep Research Society (2015) ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ນອນ 7 ຊົ່ວໂມງ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນເປັນປະຈຳທຸກຄືນ. ຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະ ການຕື່ນມາແລ້ວຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ ກໍໃຊ້ເປັນເຄື່ອງວັດໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ຂ້ອຍນອນກົນສຽງດັງ. ອັນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບອະໄວຍະວະເພດບໍ່ແຂງຕົວບໍ່?

ການນອນກົນສຽງດັງ ແລະ ການຢຸດຫາຍໃຈເປັນໄລຍະຂະນະນອນຫຼັບ ອາດເປັນສັນຍານຂອງພາວະຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ. ມີຫຼາຍການສຶກສາທີ່ເບິ່ງພາວະນີ້ກັບ ED, ແລະ ສ່ວນໃຫຍ່ລາຍງານວ່າມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ. ພາວະຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ສະນັ້ນຖ້າຄູ່ຂອງທ່ານສັງເກດເຫັນ ຄວນຖາມທ່ານໝໍກ່ຽວກັບການກວດການນອນຫຼັບ.

ແຫຼ່ງອ້າງອີງ

  1. Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
  2. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
  3. Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
  4. Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758

ອ່ານຕໍ່