Slaap en ereksies: oggendereksies, testosteroon en slaapapnee
Die studies en bronne wat ons gebruik het, word aan die einde gelys. Nie deur ’n dokter nagegaan nie. Redaksionele beleid
Minder oggendereksies die laaste tyd. Heeltyd moeg. Slaap hou nou verband met ereksies en manlike hormone. Hier is wat in jou liggaam gebeur terwyl jy slaap, en wat verander as jy nie genoeg kry nie.
Tydens slaap kry mans sowat 3 tot 5 keer per nag ’n ereksie. In ’n studie wat slaap ’n week lank tot minder as 5 uur beperk het, het testosteroon met 10 tot 15% gedaal. In ’n Britse studie van sowat 156 000 mans was dié wat dikwels bedags slaperig gevoel het sowat twee keer so geneig om met ED gediagnoseer te word. ’n Gesamentlike verklaring van twee verenigings vir slaapgeneeskunde beveel aan dat volwassenes 7 uur of meer slaap.
Inhoud
Hoekom gebeur oggendereksies?
Tydens slaap wissel die liggaam sowat elke 90 tot 120 minute tussen REM-slaap (ligter slaap, wanneer die meeste drome gebeur) en nie-REM-slaap. In REM-slaap is die senuwees wat by ereksies betrokke is meer aktief, en ereksies gebeur sonder enige seksuele stimulasie, 3 tot 5 keer per nag, elkeen sowat 10 tot 30 minute lank.
As jy tydens REM-slaap wakker word, word jy met ’n ereksie wakker: dit is ’n oggendereksie. As jy steeds oggendereksies kry, maar dinge werk nie tydens seks nie, kan senuwees of ander sielkundige faktore betrokke wees. As jy al weke lank geen oggendereksies gehad het nie en ook oor die algemeen probleme met ereksies het, is dit ’n rede om ’n dokter te sien.
Slaap en testosteroon
- Bevinding
- Ná ’n week van minder as 5 uur slaap was testosteroon bedags 10 tot 15% laer
- Voorbehoud
- Baie min mans en net een week. Dit het nie getoets of meer slaap testosteroon verhoog nie
Testosteroon (manlike hormoon) speel ’n rol in seksdrang, ereksies en spiermassa. Baie daarvan word tydens slaap vrygestel, so kort slaap beïnvloed dit na verwagting.
Navorsing oor slaap en ED
’n Britse studie wat sowat 156 000 mans vir meer as 11 jaar gevolg het, het gevind dat mans wat dikwels bedags slaperig gevoel het sowat 2,05 keer so geneig was om met ED gediagnoseer te word, en mans wat dit moeilik gevind het om soggens op te staan sowat 1,85 keer so geneig.
’n Turkse oorsig van 42 studies het ook gevind dat swak slaapgehalte saamgegaan het met meer ED en voortydige ejakulasie.
Albei is egter waarnemingstudies. Dit is steeds onduidelik of swak slaap ED veroorsaak, of of siektes en stres agter ED ook slaap versteur.
Snork en slaapapnee
Harde snork, of pouses in asemhaling tydens slaap, kan op obstruktiewe slaapapnee dui. ’n Meta-ontleding van 28 studies oor slaapapnee en ED (Kellesarian e.a., 2018) het tot die gevolgtrekking gekom dat ED algemener is by mans met slaapapnee.
Slaapapnee hou ook verband met hoë bloeddruk en hartsiekte. As jou maat snork of pouses in jou asemhaling opmerk, of as jy bedags baie slaperig is, vra jou dokter oor ’n slaapondersoek. As dit gevind word, is daar behandelings.
Dinge om na te kyk vir beter slaap
’n Gesamentlike verklaring van die American Academy of Sleep Medicine en die Sleep Research Society (2015) beveel aan dat volwassenes gereeld 7 uur of meer per nag slaap. Hierdie gewoontes word algemeen aanbeveel:
- Staan op dieselfde tyd op: moenie dit naweke veel verskuif nie.
- Drink minder alkohol voor slaaptyd: dit kan jou help om aan die slaap te raak, maar jy is meer geneig om in die nag wakker te word.
- Minder skermtyd op jou foon voor slaaptyd: helder skerms hou slaperigheid weg.
- Beweeg bedags: aërobiese oefening hou verband met slaap en met die bloedvate wat by ereksies betrokke is.
Wanneer om ’n dokter te sien
As jy al weke lank geen oggendereksies gehad het nie en oor die algemeen probleme met ereksies het, gaan sien ’n uroloog of ’n kliniek vir mansgesondheid. Vir harde snork of sterk slaperigheid bedags, gaan sien jou dokter oor ’n verwysing na ’n slaapkliniek. As jy aanhou sleg slaap, kan jou dokter ook daarmee help.
Algemene vrae
Hou ’n tekort aan slaap verband met ED?
’n Verband is gerapporteer. In ’n Britse studie wat sowat 156 000 mans gevolg het, was dié wat dikwels bedags slaperig gevoel het sowat twee keer so geneig om met ED gediagnoseer te word. Dit was ’n waarnemingstudie, so dit kan nie wys dat swak slaap ED veroorsaak nie.
Verlaag kort slaap testosteroon?
In ’n studie wat 10 gesonde jong mans vir ’n week tot minder as 5 uur slaap beperk het (Leproult en Van Cauter, 2011), het testosteroon bedags met 10 tot 15% gedaal. Die studie was baie klein en kort, maar dit is een van die resultate wat slaap en manlike hormone verbind.
Hoeveel uur slaap het ek nodig?
’n Gesamentlike verklaring van die American Academy of Sleep Medicine en die Sleep Research Society (2015) beveel aan dat volwassenes gereeld 7 uur of meer per nag slaap. Hoeveel jy nodig het, verskil, en of jy uitgerus wakker word, is ook ’n nuttige riglyn.
Ek snork hard. Kan dit met ED verband hou?
Harde snork en pouses in asemhaling tydens slaap kan tekens van slaapapnee wees. Baie studies het na slaapapnee en ED gekyk, en die meeste rapporteer ’n verband. Slaapapnee hou ook verband met hart- en bloedvatsiekte, so as jou maat dit opmerk, vra jou dokter oor ’n slaapondersoek.
Bronne
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758