Men's Core laboratoriyasiMen's Core LabBepul ilova
Mashqlar va tana

Uyqu va erektsiya: ertalabki erektsiya, testosteron va uyqudagi apnoe

Yangilandi 4 ta manba6 daqiqada oʻqiladiMen's Core laboratoriyasi tahririyati

Foydalanilgan tadqiqotlar va manbalar oxirida keltirilgan. Shifokor tomonidan tekshirilmagan. Tahririyat siyosati

Soʻnggi paytlarda ertalabki erektsiya kamaydimi. Doim charchoq. Uyqu erektsiya va erkak gormonlari bilan chambarchas bogʻliq. Quyida uxlayotganingizda tanangizda nima sodir boʻlishi va uyqu yetishmaganda nima oʻzgarishi haqida.

Asosiy fikrlar

Uyqu paytida erkaklarda kechasiga 3–5 marta erektsiya boʻladi. Bir hafta davomida uyquni 5 soatdan kamga cheklagan tadqiqotda testosteron 10–15 foizga pasaygan. 156 000 ga yaqin erkak ishtirok etgan britaniyalik tadqiqotda kunduzi tez-tez uyquchanlik sezgan erkaklarga ED tashxisi taxminan ikki baravar koʻp qoʻyilgan. Amerika uyqu tibbiyoti akademiyasi va Uyquni oʻrganish jamiyatining qoʻshma bayonoti (2015) kattalarga kechasi kamida 7 soat uxlashni tavsiya qiladi.

Mundarija
  1. Ertalabki erektsiya nima uchun boʻladi?
  2. Uyqu va testosteron
  3. Uyqu va ED boʻyicha tadqiqotlar
  4. Xurrak va uyqudagi apnoe
  5. Yaxshi uyqu uchun nimaga eʼtibor berish kerak
  6. Qachon shifokorga murojaat qilish kerak
  7. Koʻp beriladigan savollar
  8. Manbalar
  9. Yana oʻqing

Ertalabki erektsiya nima uchun boʻladi?

Uyqu paytida tana taxminan har 90–120 daqiqada REM uyqu (yengil uyqu, tushlarning aksariyati shu paytda koʻriladi) va REM boʻlmagan uyqu oʻrtasida almashinib turadi. REM uyquda erektsiyada ishtirok etadigan nervlar faolroq boʻladi, va erektsiya hech qanday jinsiy qoʻzgʻalishsiz kechasiga 3–5 marta, har biri taxminan 10–30 daqiqa davom etadi.

Agar REM uyqu paytida uygʻonsangiz, erektsiya bilan uygʻonasiz: bu ertalabki erektsiya. Agar ertalabki erektsiya boʻlsa-yu, jinsiy aloqada ishlamasa, hayajon yoki boshqa ruhiy omillar ishtirok etayotgan boʻlishi mumkin. Agar bir necha hafta davomida ertalabki erektsiya boʻlmasa va umuman erektsiyada qiyinchilik boʻlsa, bu shifokorga murojaat qilish uchun sabab.

Uyqu va testosteron

Bir hafta kam uxlagandan keyingi testosteronLeproult va Van Cauter2011JAMA
10sogʻlom yosh erkak (oʻrtacha 24 yosh)
<5 soat8 kecha davomida uyqu
10–15%testosteron pasayishi
Natija
Bir hafta 5 soatdan kam uxlagandan keyin kunduzgi testosteron 10–15 foiz past boʻlgan
Cheklov
Ishtirokchilar juda kam va faqat bir hafta. Koʻproq uxlash testosteronni oshiradimi, tekshirilmagan

Testosteron (erkak gormoni) jinsiy mayl, erektsiya va mushak massasiga taʼsir qiladi. Uning katta qismi uyqu paytida ajraladi, shuning uchun kam uxlash unga taʼsir qiladi deb hisoblanadi.

Uyqu va ED boʻyicha tadqiqotlar

156 000 ga yaqin erkakni 11 yildan ortiq kuzatgan britaniyalik tadqiqotda kunduzi tez-tez uyquchanlik sezgan erkaklarga ED tashxisi taxminan 2,05 baravar, ertalab qiynalib turadigan erkaklarga esa taxminan 1,85 baravar koʻp qoʻyilgan.

42 ta tadqiqotni qamrab olgan turkiyalik sharhda ham yomon uyqu sifati ED va erta eyakulyatsiyaning koʻproq uchrashi bilan birga kelgan.

Biroq ikkalasi ham kuzatuv tadqiqotlari. Yomon uyqu EDga sabab boʻladimi yoki ED ortidagi kasalliklar va stress uyquni ham buzadimi, hozircha nomaʼlum.

Xurrak va uyqudagi apnoe

Qattiq xurrak yoki uyquda nafasning toʻxtab qolishi obstruktiv uyqudagi apnoeni koʻrsatishi mumkin. Uyqudagi apnoe va ED boʻyicha 28 ta tadqiqotning meta-tahlili (Kellesarian va hammualliflar, 2018) uyqudagi apnoesi bor erkaklarda ED koʻproq uchraydi degan xulosaga kelgan.

Uyqudagi apnoe yuqori qon bosimi va yurak kasalliklari bilan ham bogʻliq. Agar turmush oʻrtogʻingiz xurrak yoki nafasingiz toʻxtab qolishini sezsa, yoki kunduzi qattiq uyquchanlik sezsangiz, shifokoringizdan uyquni tekshirtirish haqida soʻrang. Agar u aniqlansa, davolash usullari bor.

Yaxshi uyqu uchun nimaga eʼtibor berish kerak

Amerika uyqu tibbiyoti akademiyasi va Uyquni oʻrganish jamiyatining qoʻshma bayonoti (2015) kattalarga kamida 7 soat uxlashni tavsiya qiladi, dam olib uygʻonish ham muhim. Odatda quyidagi odatlar tavsiya etiladi:

  • Bir vaqtda turing: dam olish kunlari ham uni koʻp surmang.
  • Uxlashdan oldin ichkilikni kamaytiring: u uxlab qolishga yordam berishi mumkin, lekin kechasi uygʻonib ketish ehtimoli oshadi.
  • Uxlashdan oldin telefonni kamroq ishlating: yorqin ekranlar uyquni qochiradi.
  • Kunduzi harakat qiling: aerob mashqlar uyqu bilan ham, erektsiyada ishtirok etadigan qon tomirlar bilan ham bogʻliq.

Qachon shifokorga murojaat qilish kerak

Agar bir necha hafta davomida ertalabki erektsiya boʻlmasa va umuman erektsiyada qiyinchilik boʻlsa, urologga yoki erkaklar salomatligi klinikasiga murojaat qiling. Qattiq xurrak yoki kunduzi kuchli uyquchanlik boʻlsa, uyqu mutaxassisiga yoʻllanma olish uchun shifokoringizga murojaat qiling. Agar doim yomon uxlasangiz, shifokoringiz bunda ham yordam berishi mumkin.

Koʻp beriladigan savollar

Uyqu yetishmasligi ED bilan bogʻliqmi?

Bogʻliqlik xabar qilingan. 156 000 ga yaqin erkakni kuzatgan britaniyalik tadqiqotda kunduzi tez-tez uyquchanlik sezgan erkaklarga ED tashxisi taxminan ikki baravar koʻp qoʻyilgan. Bu kuzatuv tadqiqoti, shuning uchun yomon uyqu EDga sabab boʻlishini isbotlay olmaydi.

Kam uxlash testosteronni pasaytiradimi?

10 nafar sogʻlom yosh erkakning uyqusini bir hafta davomida 5 soatdan kamga cheklagan tadqiqotda (Leproult va Van Cauter, 2011) kunduzgi testosteron 10–15 foizga pasaygan. Tadqiqot juda kichik va qisqa boʻlgan, lekin u uyqu va erkak gormonlarini bogʻlagan natijalardan biri.

Necha soat uxlash kerak?

Amerika uyqu tibbiyoti akademiyasi va Uyquni oʻrganish jamiyatining qoʻshma bayonoti (2015) kattalarga kechasi kamida 7 soat uxlashni tavsiya qiladi. Kerakli uyqu har kimda har xil, shuning uchun dam olib uygʻonayotganingiz ham foydali moʻljal.

Qattiq xurrak otaman. Bu ED bilan bogʻliq boʻlishi mumkinmi?

Qattiq xurrak va uyquda nafasning toʻxtab qolishi uyqudagi apnoe belgisi boʻlishi mumkin. Uyqudagi apnoe va ED boʻyicha koʻp tadqiqotlar oʻtkazilgan va ularning aksariyati bogʻliqlikni xabar qiladi. Uyqudagi apnoe yurak va qon tomir kasalliklari bilan ham bogʻliq, shuning uchun turmush oʻrtogʻingiz buni sezsa, shifokoringizdan uyquni tekshirtirish haqida soʻrang.

Manbalar

  1. Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
  2. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
  3. Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
  4. Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758

Yana oʻqing