কম ঘুম ও লিঙ্গোত্থান: সকালের লিঙ্গোত্থান, টেস্টোস্টেরন ও স্লিপ অ্যাপনিয়া
যেসব গবেষণা ও সূত্র ব্যবহার করা হয়েছে, সেগুলো লেখার শেষে দেওয়া আছে। লেখাটি কোনো ডাক্তার পর্যালোচনা করেননি। সম্পাদকীয় নীতি
সকালের লিঙ্গোত্থান কমে গেছে, ক্লান্তি কাটছে না। লিঙ্গোত্থান ও পুরুষ হরমোনের সঙ্গে ঘুমের গভীর সম্পর্ক আছে। দেখা যাক ঘুমের সময় শরীরে কী ঘটে এবং ঘুম কম হলে কী বদলায়।
ঘুমের মধ্যে পুরুষদের এক রাতে প্রায় 3 থেকে 5 বার লিঙ্গোত্থান হয়। যে গবেষণায় এক সপ্তাহ ঘুম 5 ঘণ্টার কম করা হয়েছিল, তাতে টেস্টোস্টেরন 10-15% কমেছিল। যুক্তরাজ্যের প্রায় 1.56 লাখ পুরুষের গবেষণায়, যাঁদের দিনে প্রায়ই ঘুম পেত, তাঁদের মধ্যে ED রোগনির্ণয়ের হার ছিল প্রায় দ্বিগুণ। যুক্তরাষ্ট্রের ঘুম-বিষয়ক সংস্থাগুলো প্রাপ্তবয়স্কদের 7 ঘণ্টা বা তার বেশি ঘুমানোর পরামর্শ দেয়।
এই লেখায়
সকালে লিঙ্গোত্থান কেন হয়?
ঘুমের মধ্যে শরীর REM ঘুম (হালকা ঘুম, যখন বেশি স্বপ্ন দেখা হয়) ও NREM ঘুমের মধ্যে প্রায় 90 থেকে 120 মিনিটের চক্রে ঘোরে। REM ঘুমে লিঙ্গোত্থানের সঙ্গে যুক্ত স্নায়ু সহজে সক্রিয় হয়, ফলে কোনো যৌন উদ্দীপনা ছাড়াই লিঙ্গোত্থান হয়। ধারণা করা হয়, এটি রাতে 3 থেকে 5 বার, প্রতিবার প্রায় 10 থেকে 30 মিনিট হয়।
REM ঘুমের সময় জেগে উঠলে লিঙ্গোত্থান নিয়েই ঘুম ভাঙে। এটিই সকালের লিঙ্গোত্থান। সকালে লিঙ্গোত্থান হয় কিন্তু সহবাসের সময় সমস্যা হলে উদ্বেগের মতো মানসিক কারণ থাকতে পারে। উল্টোদিকে, কয়েক সপ্তাহ ধরে সকালে লিঙ্গোত্থান না হলে এবং অন্য সময়ও কঠিন হলে, এটি ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলার একটি কারণ।
ঘুম ও টেস্টোস্টেরন
- ফলাফল
- ঘুম 5 ঘণ্টার কম করা সপ্তাহে দিনের বেলার টেস্টোস্টেরন 10-15% কমেছিল
- সীমাবদ্ধতা
- অংশগ্রহণকারী খুব কম এবং সময় এক সপ্তাহ। বেশি ঘুমালে মাত্রা বাড়ে কি না, তা পরীক্ষা করা হয়নি
টেস্টোস্টেরন (পুরুষ হরমোন) যৌন আকাঙ্ক্ষা, লিঙ্গোত্থান ও পেশির সঙ্গে যুক্ত। এর বেশিরভাগ নিঃসরণ ঘুমের সময় বাড়ে, তাই মনে করা হয় ছোট ঘুম এতে প্রভাব ফেলতে পারে।
ঘুম ও ED নিয়ে গবেষণা
যুক্তরাজ্যের প্রায় 1.56 লাখ পুরুষকে 11 বছরের বেশি পর্যবেক্ষণ করা একটি গবেষণায়, যাঁদের দিনে প্রায়ই ঘুম পেত তাঁদের মধ্যে ED রোগনির্ণয় প্রায় 2.05 গুণ, এবং যাঁদের সকালে উঠতে কষ্ট হতো তাঁদের মধ্যে প্রায় 1.85 গুণ ছিল।
42টি গবেষণা নিয়ে তুরস্কের একটি পর্যালোচনাতেও খারাপ ঘুমের সঙ্গে ED ও দ্রুত বীর্যপাত বেশি হওয়ার সম্পর্ক পাওয়া গেছে।
তবে দুটিই পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণা। কম ঘুম ED ঘটায়, নাকি ED-র পেছনের রোগ ও মানসিক চাপ ঘুমেও প্রভাব ফেলে, তা এখনো পরিষ্কার নয়।
নাক ডাকা ও স্লিপ অ্যাপনিয়া
জোরে নাক ডাকলে বা ঘুমের মধ্যে মাঝে মাঝে শ্বাস থেমে গেলে এটি স্লিপ অ্যাপনিয়া হতে পারে। স্লিপ অ্যাপনিয়া ও ED নিয়ে 28টি গবেষণার একটি বিশ্লেষণ (Kellesarian ও অন্যান্য, 2018) এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে স্লিপ অ্যাপনিয়া থাকা মানুষের মধ্যে ED বেশি দেখা যায়।
স্লিপ অ্যাপনিয়া উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদ্রোগের সঙ্গেও যুক্ত। পরিবারের কেউ নাক ডাকা বা শ্বাস থেমে যাওয়ার কথা বলে থাকলে, বা দিনে খুব ঘুম পেলে, স্লিপ ক্লিনিক বা বক্ষব্যাধি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। পরীক্ষায় নিশ্চিত হলে চিকিৎসার উপায় আছে।
ঘুমের জন্য কী দেখবেন
আমেরিকান একাডেমি অব স্লিপ মেডিসিন ও স্লিপ রিসার্চ সোসাইটির যৌথ পরামর্শ (2015) প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়মিত রাতে 7 ঘণ্টা বা তার বেশি ঘুমানোর কথা বলে।
- ঘুম থেকে ওঠার সময় এক রাখুন: ছুটির দিনেও কাজের দিনের চেয়ে খুব আলাদা নয়।
- ঘুমের আগে মদ্যপান কমান: ঘুম তাড়াতাড়ি আসতে পারে, কিন্তু রাতে বারবার ঘুম ভাঙে।
- ঘুমের আগে মোবাইলের সময় কমান: উজ্জ্বল স্ক্রিন ঘুম দূরে সরিয়ে দেয়।
- দিনে শরীর সচল রাখুন: অ্যারোবিক ব্যায়াম ঘুমের সঙ্গেও যুক্ত, আবার লিঙ্গোত্থানে জড়িত রক্তনালির সঙ্গেও।
কখন ডাক্তার দেখাবেন
কয়েক সপ্তাহ ধরে সকালে লিঙ্গোত্থান না হলে এবং অন্য সময়ও কঠিন হলে ইউরোলজিস্ট দেখান। জোরে নাক ডাকা বা দিনে খুব বেশি ঘুম পেলে স্লিপ ক্লিনিক বা বক্ষব্যাধি বিশেষজ্ঞ দেখান। অনেক দিন ধরে ঠিকমতো ঘুম না হলে পারিবারিক চিকিৎসক বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সঙ্গেও কথা বলতে পারেন।
সাধারণ জিজ্ঞাসা
কম ঘুমের সঙ্গে কি ED-র সম্পর্ক আছে?
সম্পর্কের কথা জানানো হয়েছে। যুক্তরাজ্যের প্রায় 1.56 লাখ পুরুষকে পর্যবেক্ষণ করা একটি গবেষণায়, যাঁদের দিনে প্রায়ই ঘুম পেত, তাঁদের মধ্যে ED রোগনির্ণয়ের হার প্রায় দ্বিগুণ ছিল। তবে এটি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণা, তাই বলা যায় না যে কম ঘুমই ED-র কারণ।
কম ঘুমালে কি টেস্টোস্টেরন কমে?
10 জন সুস্থ তরুণের ঘুম এক সপ্তাহ 5 ঘণ্টার কমে নামিয়ে আনা একটি গবেষণায় (Leproult ও অন্যান্য, 2011) দিনের বেলার টেস্টোস্টেরন 10-15% কম পাওয়া গেছে। অংশগ্রহণকারী কম এবং সময় অল্প ছিল, তবু এটি ঘুম ও পুরুষ হরমোনের সম্পর্ক দেখানো ফলাফলগুলোর একটি।
কত ঘণ্টা ঘুমানো উচিত?
আমেরিকান একাডেমি অব স্লিপ মেডিসিন ও স্লিপ রিসার্চ সোসাইটির যৌথ পরামর্শ (2015) প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়মিত রাতে 7 ঘণ্টা বা তার বেশি ঘুমানোর কথা বলে। প্রয়োজন মানুষভেদে আলাদা; সকালে উঠে ঝরঝরে লাগা একটি মাপকাঠি।
আমি জোরে নাক ডাকি। এর সঙ্গে কি ED-র সম্পর্ক আছে?
জোরে নাক ডাকা বা ঘুমের মধ্যে শ্বাস থেমে যাওয়া স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণ হতে পারে। স্লিপ অ্যাপনিয়া ও ED-র সম্পর্ক নিয়ে অনেক গবেষণা হয়েছে, এবং বেশিরভাগেই সম্পর্কের কথা বলা হয়েছে। স্লিপ অ্যাপনিয়া হৃদ্রোগ ও রক্তনালির রোগের সঙ্গেও যুক্ত, তাই পরিবারের কেউ বিষয়টি খেয়াল করে থাকলে স্লিপ ক্লিনিক বা বক্ষব্যাধি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
সূত্র
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758