Ұйқы және эрекция: таңғы эрекция, тестостерон және ұйқыдағы апноэ
Қолданылған зерттеулер мен дереккөздер мақаланың соңында берілген. Дәрігер тексермеген. Редакциялық саясат
Соңғы кезде таңғы эрекция сирек болады. Үнемі шаршаңқы күйдесіз. Ұйқы эрекциямен және ер гормондарымен тығыз байланысты. Ұйқы кезінде ағзада не болатынын және ұйқы жетпегенде не өзгеретінін қарастырайық.
Ұйқы кезінде ерлерде түнге 3-5 рет эрекция болады. Бір апта бойы ұйқыны 5 сағаттан аз шектеген зерттеуде тестостерон 10-15%-ға төмендеген. Ұлыбританияда 156 000-ға жуық ер қатысқан зерттеуде күндіз жиі ұйқысы келетін ерлерде ЭД диагнозы шамамен екі есе жиі қойылған. Ұйқы медицинасының екі қоғамының бірлескен мәлімдемесі ересектерге 7 сағат және одан көп ұйықтауды ұсынады.
Мазмұны
Таңғы эрекция неге болады?
Ұйқы кезінде ағза шамамен әр 90-120 минут сайын REM ұйқысы (түстің көбі көрінетін үстірт ұйқы) мен REM емес ұйқы арасында ауысып отырады. REM ұйқысында эрекцияға қатысатын жүйкелер белсендірек болады, және эрекция ешқандай жыныстық қоздырусыз түнге 3-5 рет, әрқайсысы шамамен 10-30 минутқа созылып пайда болады.
REM ұйқысы кезінде оянсаңыз, эрекциямен оянасыз: таңғы эрекция осы. Таңғы эрекция сақталса, бірақ жақындық кезінде болмаса, толқу немесе басқа психологиялық факторлар әсер етуі мүмкін. Бірнеше апта бойы таңғы эрекция болмаса және жалпы эрекцияда да қиындық болса, бұл дәрігерге баруға себеп.
Ұйқы және тестостерон
- Нәтижесі
- Бір апта 5 сағаттан аз ұйықтағаннан кейін күндізгі тестостерон 10-15%-ға төмен болды
- Шектеуі
- Қатысушылар өте аз және небәрі бір апта. Көбірек ұйықтау тестостеронды арттыра ма, ол тексерілмеген
Тестостерон (ер гормоны) жыныстық құштарлыққа, эрекцияға және бұлшықет массасына әсер етеді. Оның көп бөлігі ұйқы кезінде бөлінеді, сондықтан аз ұйықтау оған әсер етеді деп есептеледі.
Ұйқы және ЭД туралы зерттеулер
Ұлыбританияда 156 000-ға жуық ерді 11 жылдан астам бақылаған зерттеу күндіз жиі ұйқысы келетін ерлерде ЭД диагнозы шамамен 2,05 есе, ал таңертең тұруы қиын ерлерде шамамен 1,85 есе жиі қойылатынын анықтады.
Түркиядағы 42 зерттеуге жасалған шолу да ұйқы сапасының нашарлығы ЭД мен ерте эякуляцияның жиілеуімен қатар жүретінін көрсетті.
Дегенмен екеуі де бақылау зерттеулері. Нашар ұйқы ЭД-ны тудыра ма, әлде ЭД-ның артындағы аурулар мен күйзеліс ұйқыны да бұза ма, бұл әлі анық емес.
Қорылдау және ұйқыдағы апноэ
Қатты қорылдау немесе ұйқыда тыныстың тоқтап қалуы обструктивті ұйқы апноэсына нұсқауы мүмкін. Ұйқыдағы апноэ мен ЭД туралы 28 зерттеудің мета-талдауы (Kellesarian және әріптестері, 2018) ұйқыдағы апноэсы бар ерлерде ЭД жиірек кездеседі деген қорытындыға келді.
Ұйқыдағы апноэ жоғары қан қысымымен және жүрек ауруларымен де байланысты. Серігіңіз қорылдауды немесе тыныстың тоқтауын байқаса, не күндіз қатты ұйқыңыз келсе, дәрігерден ұйқыны тексеру туралы сұраңыз. Анықталса, оны емдеу жолдары бар.
Жақсы ұйқы үшін назар аударатын нәрселер
Америка ұйқы медицинасы академиясы мен Ұйқыны зерттеу қоғамының бірлескен мәлімдемесі (2015) ересектерге түнде үнемі 7 сағат және одан көп ұйықтауды ұсынады. Әдетте мына әдеттер кеңес беріледі:
- Бір уақытта тұрыңыз: демалыс күндері де оны көп жылжытпаңыз.
- Ұйықтар алдында ішімдікті азайтыңыз: ол ұйықтап кетуге көмектескендей болғанымен, түнде жиі оянуға әкеледі.
- Ұйықтар алдында телефонды азырақ қолданыңыз: жарық экран ұйқыны қашырады.
- Күндіз қозғалыңыз: аэробты жаттығулар ұйқымен де, эрекцияға қатысатын қан тамырларымен де байланысты.
Қашан дәрігерге бару керек
Бірнеше апта бойы таңғы эрекция болмаса және жалпы эрекцияда қиындық болса, урологқа немесе андрологқа қаралыңыз. Қатты қорылдау немесе күндізгі қатты ұйқышылдық болса, ұйқы мамандарына жолдама алу үшін өз дәрігеріңізге барыңыз. Ұйқыңыз үнемі нашар болса, дәрігер бұған да көмектесе алады.
Жиі қойылатын сұрақтар
Ұйқының жетіспеуі ЭД-мен байланысты ма?
Байланыс хабарланған. Ұлыбританияда 156 000-ға жуық ерді бақылаған зерттеуде күндіз жиі ұйқысы келетін ерлерде ЭД диагнозы шамамен екі есе жиі қойылған. Бұл бақылау зерттеуі болғандықтан, ұйқының нашарлығы ЭД-ны тудырады деп дәлелдей алмайды.
Аз ұйықтау тестостеронды төмендете ме?
10 сау жас ердің ұйқысын бір апта бойы 5 сағаттан аз шектеген зерттеуде (Leproult және Van Cauter, 2011) күндізгі тестостерон 10-15%-ға төмендеген. Зерттеу өте шағын әрі қысқа болды, бірақ ұйқы мен ер гормондарын байланыстыратын нәтижелердің бірі.
Маған неше сағат ұйқы керек?
Америка ұйқы медицинасы академиясы мен Ұйқыны зерттеу қоғамының бірлескен мәлімдемесі (2015) ересектерге түнде үнемі 7 сағат және одан көп ұйықтауды ұсынады. Қажеттілік әр адамда әртүрлі, және таңертең сергек оянуыңыз да пайдалы бағдар.
Қатты қорылдаймын. Бұл ЭД-мен байланысты болуы мүмкін бе?
Қатты қорылдау және ұйқыда тыныстың тоқтап қалуы ұйқыдағы апноэның белгісі болуы мүмкін. Ұйқыдағы апноэ мен ЭД туралы көп зерттеу бар, және олардың көбі байланысты хабарлайды. Ұйқыдағы апноэ жүрек пен қан тамырлары ауруларымен де байланысты, сондықтан серігіңіз байқаса, дәрігерден ұйқыны тексеру туралы сұраңыз.
Дереккөздер
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758