Uni ja erektio: aamuerektio, testosteroni ja uniapnea
Käyttämämme tutkimukset ja lähteet on lueteltu lopussa. Lääkäri ei ole tarkistanut sisältöä. Toimitusperiaatteet
Aamuerektioita on viime aikoina harvemmin. Väsyttää koko ajan. Uni liittyy tiiviisti erektioon ja mieshormoneihin. Tässä on, mitä kehossa tapahtuu unen aikana ja mikä muuttuu, kun unta ei saa tarpeeksi.
Unen aikana miehillä on erektio noin 3–5 kertaa yössä. Tutkimuksessa, jossa uni rajattiin viikon ajaksi alle 5 tuntiin, testosteroni laski 10–15 %. Noin 156 000 miehen brittitutkimuksessa usein päivällä uneliailla miehillä oli noin kaksinkertainen todennäköisyys saada erektiohäiriödiagnoosi. Kahden unilääketieteen järjestön yhteinen kannanotto suosittelee aikuisille vähintään 7 tunnin unta.
Sisältö
Miksi aamuerektio syntyy?
Unen aikana elimistö vaihtelee REM-unen (kevyempää unta, jolloin suurin osa unista nähdään) ja muun unen välillä noin 90–120 minuutin välein. REM-unen aikana erektioon liittyvät hermot ovat aktiivisempia, ja erektioita syntyy ilman seksuaalista kiihotusta 3–5 kertaa yössä, kukin noin 10–30 minuutin ajan.
Jos heräät REM-unen aikana, heräät erektiossa: se on aamuerektio. Jos aamuerektiot tulevat edelleen mutta seksin aikana erektio ei toimi, taustalla voi olla jännitystä tai muita psyykkisiä tekijöitä. Jos aamuerektioita ei ole ollut viikkoihin ja erektion kanssa on muutenkin vaikeuksia, se on syy hakeutua lääkäriin.
Uni ja testosteroni
- Tulos
- Viikon alle 5 tunnin yöunien jälkeen päiväajan testosteroni oli 10–15 % matalampi
- Rajoitus
- Hyvin vähän miehiä ja vain yksi viikko. Ei selvitetty, nostaako pidempi uni testosteronia
Testosteroni (mieshormoni) vaikuttaa seksuaaliseen haluun, erektioon ja lihasmassaan. Suuri osa siitä erittyy unen aikana, joten lyhyen unen arvellaan vaikuttavan siihen.
Tutkimuksia unesta ja erektiohäiriöistä
Brittitutkimuksessa, jossa seurattiin noin 156 000 miestä yli 11 vuoden ajan, usein päivällä uneliailla miehillä oli noin 2,05-kertainen todennäköisyys saada erektiohäiriödiagnoosi ja miehillä, joiden oli vaikea nousta aamulla, noin 1,85-kertainen.
Turkkilainen 42 tutkimuksen katsaus totesi myös, että huono unenlaatu kulki käsi kädessä erektiohäiriöiden ja ennenaikaisen siemensyöksyn kanssa.
Kumpikin on kuitenkin havainnoiva tutkimus. Vielä ei tiedetä, aiheuttaako huono uni erektiohäiriöitä vai häiritsevätkö erektiohäiriön taustalla olevat sairaudet ja stressi myös unta.
Kuorsaus ja uniapnea
Kova kuorsaus tai hengityskatkot unen aikana voivat viitata obstruktiiviseen uniapneaan. Meta-analyysi 28 tutkimuksesta, joissa tarkasteltiin uniapneaa ja erektiohäiriöitä (Kellesarian ym., 2018), päätyi siihen, että erektiohäiriöt ovat yleisempiä uniapneaa sairastavilla miehillä.
Uniapnea liittyy myös kohonneeseen verenpaineeseen ja sydänsairauksiin. Jos kumppanisi huomaa kuorsausta tai hengityskatkoja tai olet päivisin hyvin unelias, kysy lääkäriltä unitutkimuksesta. Jos uniapnea todetaan, siihen on hoitoja.
Mihin kiinnittää huomiota paremman unen vuoksi
American Academy of Sleep Medicinen ja Sleep Research Societyn yhteinen kannanotto (2015) suosittelee aikuisille säännöllisesti vähintään 7 tunnin yöunta. Näitä tapoja suositellaan usein:
- Herää samaan aikaan: älä siirrä heräämisaikaa paljon viikonloppuisin.
- Vähemmän alkoholia ennen nukkumaanmenoa: se voi helpottaa nukahtamista, mutta heräilet helpommin yöllä.
- Vähemmän ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa: kirkkaat näytöt pitävät unen loitolla.
- Liiku päivällä: kestävyysliikunta liittyy uneen ja erektioon vaikuttaviin verisuoniin.
Milloin lääkäriin
Jos aamuerektioita ei ole ollut viikkoihin ja erektion kanssa on muutenkin vaikeuksia, hakeudu lääkärin tai urologin vastaanotolle. Kovan kuorsauksen tai voimakkaan päiväväsymyksen vuoksi lääkäri voi ohjata sinut unitutkimukseen. Jos nukut pitkään huonosti, lääkäri voi auttaa siinäkin.
Usein kysyttyä
Liittyykö univaje erektiohäiriöihin?
Yhteyttä on raportoitu. Brittitutkimuksessa, jossa seurattiin noin 156 000 miestä, usein päivällä uneliailla miehillä oli noin kaksinkertainen todennäköisyys saada erektiohäiriödiagnoosi. Kyse oli havainnoivasta tutkimuksesta, joten se ei voi osoittaa, että huono uni aiheuttaa erektiohäiriöitä.
Laskeeko lyhyt uni testosteronia?
Tutkimuksessa, jossa 10 tervettä nuorta miestä nukkui viikon ajan alle 5 tuntia yössä (Leproult ja Van Cauter, 2011), päiväajan testosteroni laski 10–15 %. Tutkimus oli hyvin pieni ja lyhyt, mutta se on yksi tuloksista, jotka yhdistävät unen ja mieshormonit.
Montako tuntia minun pitäisi nukkua?
American Academy of Sleep Medicinen ja Sleep Research Societyn yhteinen kannanotto (2015) suosittelee aikuisille säännöllisesti vähintään 7 tunnin yöunta. Unentarve vaihtelee, ja se, heräätkö levänneenä, on myös hyvä mittari.
Kuorsaan kovaa. Voiko se liittyä erektiohäiriöön?
Kova kuorsaus ja hengityskatkot unen aikana voivat olla merkkejä uniapneasta. Monissa tutkimuksissa on selvitetty uniapnean ja erektiohäiriöiden yhteyttä, ja useimmat raportoivat yhteyden. Uniapnea liittyy myös sydän- ja verisuonitauteihin, joten jos kumppanisi huomaa sen, kysy lääkäriltä unitutkimuksesta.
Lähteet
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758