Søvn og ereksjon: morgenereksjon, testosteron og søvnapné
Studiene og kildene vi har brukt, står nederst. Ikke gjennomgått av lege. Redaksjonelle retningslinjer
Færre morgenereksjoner i det siste. Sliten hele tiden. Søvnen henger tett sammen med ereksjon og mannlige hormoner. Her er hva som skjer i kroppen mens du sover, og hva som endrer seg når du ikke får nok.
Under søvnen får menn ereksjon omtrent 3 til 5 ganger per natt. I en studie der søvnen ble begrenset til under 5 timer i en uke, sank testosteronet med 10 til 15 %. I en britisk studie av rundt 156 000 menn hadde de som ofte var søvnige på dagtid, omtrent dobbelt så stor sannsynlighet for å få diagnosen erektil dysfunksjon. En felles uttalelse fra to søvnmedisinske foreninger anbefaler voksne 7 timer eller mer.
Innhold
Hvorfor får man morgenereksjon?
Under søvnen veksler kroppen mellom REM-søvn (lettere søvn, når de fleste drømmene kommer) og ikke-REM-søvn, omtrent hvert 90. til 120. minutt. I REM-søvnen er nervene som styrer ereksjonen mer aktive, og det oppstår ereksjoner uten seksuell stimulering, 3 til 5 ganger per natt og rundt 10 til 30 minutter hver gang.
Hvis du våkner under REM-søvn, våkner du med ereksjon: det er morgenereksjon. Hvis du fortsatt har morgenereksjoner, men det ikke fungerer under sex, kan nervøsitet eller andre psykiske faktorer spille inn. Hvis du ikke har hatt morgenereksjon på flere uker og også har ereksjonsproblemer generelt, er det en grunn til å gå til legen.
Søvn og testosteron
- Funn
- Etter en uke med under 5 timers søvn var testosteronet på dagtid 10 til 15 % lavere
- Begrensning
- Svært få menn og bare én uke. Studien testet ikke om mer søvn øker testosteronet
Testosteron (mannlig hormon) har betydning for sexlyst, ereksjon og muskelmasse. Mye av det frigjøres under søvn, så kort søvn antas å påvirke det.
Forskning på søvn og ereksjonsproblemer
En britisk studie som fulgte rundt 156 000 menn i mer enn 11 år, fant at menn som ofte var søvnige på dagtid, hadde omtrent 2,05 ganger så stor sannsynlighet for å få diagnosen erektil dysfunksjon, og menn som hadde vanskelig for å komme seg opp om morgenen, omtrent 1,85 ganger så stor.
En tyrkisk gjennomgang av 42 studier fant også at dårlig søvnkvalitet gikk sammen med flere ereksjonsproblemer og mer for tidlig sædavgang.
Begge er likevel observasjonsstudier. Det er fortsatt uklart om dårlig søvn er årsaken til ereksjonsproblemer, eller om sykdom og stress bak ereksjonsproblemene også forstyrrer søvnen.
Snorking og søvnapné
Høylytt snorking eller pustestopp under søvn kan tyde på obstruktiv søvnapné. En metaanalyse av 28 studier om søvnapné og ereksjonsproblemer (Kellesarian mfl., 2018) konkluderte med at ereksjonsproblemer er vanligere hos menn med søvnapné.
Søvnapné henger også sammen med høyt blodtrykk og hjertesykdom. Hvis partneren din merker snorking eller pustestopp, eller du er svært søvnig på dagtid, spør legen din om en søvnutredning. Hvis søvnapné blir påvist, finnes det behandling.
Dette kan du se på for bedre søvn
En felles uttalelse fra American Academy of Sleep Medicine og Sleep Research Society (2015) anbefaler at voksne jevnlig sover 7 timer eller mer per natt. Disse vanene anbefales ofte:
- Stå opp til samme tid: ikke flytt tidspunktet mye i helgene.
- Mindre alkohol før leggetid: det kan gjøre det lettere å sovne, men du våkner lettere i løpet av natta.
- Mindre skjerm før leggetid: sterke skjermer holder søvnigheten unna.
- Beveg deg i løpet av dagen: kondisjonstrening henger sammen med søvnen og med blodårene som har betydning for ereksjonen.
Når du bør gå til legen
Hvis du ikke har hatt morgenereksjon på flere uker og også har ereksjonsproblemer generelt, gå til fastlegen din eller en urolog. Ved høylytt snorking eller sterk søvnighet på dagtid kan fastlegen henvise deg til søvnutredning. Hvis du sover dårlig over lang tid, kan legen hjelpe deg med det også.
Vanlige spørsmål
Henger søvnmangel sammen med ereksjonsproblemer?
Det er rapportert en sammenheng. I en britisk studie som fulgte rundt 156 000 menn, hadde de som ofte var søvnige på dagtid, omtrent dobbelt så stor sannsynlighet for å få diagnosen erektil dysfunksjon. Det var en observasjonsstudie, så den kan ikke vise at dårlig søvn er årsaken til ereksjonsproblemer.
Senker kort søvn testosteronet?
I en studie der 10 friske unge menn sov under 5 timer per natt i en uke (Leproult og Van Cauter, 2011), sank testosteronet på dagtid med 10 til 15 %. Studien var svært liten og kort, men den er et av resultatene som knytter søvn og mannlige hormoner sammen.
Hvor mange timer søvn trenger jeg?
En felles uttalelse fra American Academy of Sleep Medicine og Sleep Research Society (2015) anbefaler at voksne jevnlig sover 7 timer eller mer per natt. Hvor mye du trenger, varierer, og om du våkner uthvilt, er også en god pekepinn.
Jeg snorker høyt. Kan det henge sammen med ereksjonsproblemer?
Høylytt snorking og pustestopp under søvn kan være tegn på søvnapné. Mange studier har sett på søvnapné og ereksjonsproblemer, og de fleste rapporterer en sammenheng. Søvnapné henger også sammen med hjerte- og karsykdom, så hvis partneren din legger merke til det, spør legen din om en søvnutredning.
Kilder
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758