Miegas ir erekcija: rytinė erekcija, testosteronas ir miego apnėja
Naudoti tyrimai ir šaltiniai nurodyti pabaigoje. Gydytojas neperžiūrėjo. Redakcinės taisyklės
Pastaruoju metu mažiau rytinių erekcijų. Nuolat pavargęs. Miegas glaudžiai susijęs su erekcija ir vyriškais hormonais. Štai kas vyksta kūne, kol miegate, ir kas pasikeičia, kai miegate nepakankamai.
Miegant vyrams erekcija būna maždaug 3–5 kartus per naktį. Tyrime, kuriame miegas savaitę buvo sutrumpintas iki mažiau nei 5 valandų, testosteronas sumažėjo 10–15 %. Britų tyrime su maždaug 156 000 vyrų tie, kurie dieną dažnai jautėsi mieguisti, turėjo maždaug dvigubai didesnę tikimybę, kad bus diagnozuoti erekcijos sutrikimai. Dviejų miego medicinos draugijų bendras pareiškimas suaugusiesiems rekomenduoja 7 ar daugiau valandų miego.
Turinys
Kodėl atsiranda rytinė erekcija?
Miegant kūnas kaitalioja REM fazę (paviršutiniškesnį miegą, kai daugiausia sapnuojama) ir ne REM fazę, maždaug kas 90–120 minučių. REM fazės metu erekcijoje dalyvaujantys nervai aktyvesni, todėl erekcija atsiranda be jokio seksualinio sužadinimo, 3–5 kartus per naktį, kiekvieną kartą maždaug 10–30 minučių.
Jei pabundate REM fazės metu, pabundate su erekcija: tai ir yra rytinė erekcija. Jei vis dar turite rytinių erekcijų, bet per lytinius santykius nesiseka, gali būti svarbus jaudulys ar kiti psichologiniai veiksniai. Jei kelias savaites neturite rytinių erekcijų ir apskritai turite erekcijos sunkumų, tai priežastis kreiptis į gydytoją.
Miegas ir testosteronas
- Rezultatas
- Po savaitės, kai miegota trumpiau nei 5 valandas, dienos testosteronas buvo 10–15 % mažesnis
- Apribojimas
- Labai mažai vyrų ir tik viena savaitė. Netirta, ar ilgesnis miegas didina testosteroną
Testosteronas (vyriškas hormonas) svarbus lytiniam potraukiui, erekcijai ir raumenų masei. Didelė jo dalis išsiskiria miegant, todėl manoma, kad trumpas miegas jį veikia.
Miego ir erekcijos sutrikimų tyrimai
Britų tyrimas, kuriame daugiau nei 11 metų stebėta apie 156 000 vyrų, parodė, kad vyrai, dieną dažnai besijaučiantys mieguisti, turėjo apie 2,05 karto didesnę tikimybę, kad bus diagnozuoti erekcijos sutrikimai, o tiems, kuriems buvo sunku keltis rytą, – apie 1,85 karto didesnę.
Turkijos 42 tyrimų apžvalga taip pat parodė, kad prasta miego kokybė eina kartu su dažnesniais erekcijos sutrikimais ir priešlaikine ejakuliacija.
Vis dėlto abu yra stebėjimo tyrimai. Vis dar neaišku, ar prastas miegas sukelia erekcijos sutrikimus, ar už jų slypinčios ligos ir stresas kartu trikdo ir miegą.
Knarkimas ir miego apnėja
Garsus knarkimas ar kvėpavimo pauzės miegant gali rodyti obstrukcinę miego apnėją. 28 tyrimų apie miego apnėją ir erekcijos sutrikimus metaanalizė (Kellesarian ir kt., 2018) padarė išvadą, kad erekcijos sutrikimai dažnesni vyrams, sergantiems miego apnėja.
Miego apnėja taip pat susijusi su aukštu kraujospūdžiu ir širdies ligomis. Jei partnerė pastebi knarkimą ar kvėpavimo pauzes arba dieną esate labai mieguistas, paklauskite gydytojo apie miego tyrimą. Jei apnėja patvirtinama, yra gydymo galimybių.
Į ką atkreipti dėmesį dėl geresnio miego
American Academy of Sleep Medicine ir Sleep Research Society bendras pareiškimas (2015) suaugusiesiems rekomenduoja reguliariai miegoti 7 ar daugiau valandų per naktį. Dažnai rekomenduojami šie įpročiai:
- Kelkitės tuo pačiu metu: net savaitgaliais per daug jo nekeiskite.
- Mažiau alkoholio prieš miegą: gal lengviau užmigsite, bet naktį dažniau pabusite.
- Mažiau telefono prieš miegą: ryškūs ekranai išvaiko mieguistumą.
- Judėkite dieną: aerobinė veikla susijusi su miegu ir su erekcijoje dalyvaujančiomis kraujagyslėmis.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei kelias savaites neturite rytinių erekcijų ir apskritai turite erekcijos sunkumų, kreipkitės į urologą ar vyrų sveikatos kabinetą. Dėl garsaus knarkimo ar stipraus dienos mieguistumo paklauskite šeimos gydytojo siuntimo miego tyrimui. Jei nuolat prastai miegate, gydytojas gali padėti ir dėl to.
Dažnai užduodami klausimai
Ar miego trūkumas susijęs su erekcijos sutrikimais?
Ryšys aprašytas. Britų tyrime, kuriame stebėta apie 156 000 vyrų, tie, kurie dieną dažnai jautėsi mieguisti, turėjo maždaug dvigubai didesnę tikimybę, kad bus diagnozuoti erekcijos sutrikimai. Tai buvo stebėjimo tyrimas, todėl jis negali įrodyti, kad prastas miegas juos sukelia.
Ar trumpas miegas mažina testosteroną?
Tyrime, kuriame 10 sveikų jaunų vyrų savaitę miegojo mažiau nei 5 valandas (Leproult ir Van Cauter, 2011), dienos testosteronas sumažėjo 10–15 %. Tyrimas buvo labai mažas ir trumpas, bet tai vienas iš rezultatų, siejančių miegą su vyriškais hormonais.
Kiek valandų miego man reikia?
American Academy of Sleep Medicine ir Sleep Research Society bendras pareiškimas (2015) suaugusiesiems rekomenduoja reguliariai miegoti 7 ar daugiau valandų per naktį. Poreikiai skiriasi, o geras rodiklis taip pat yra tai, ar pabundate pailsėję.
Garsiai knarkiu. Ar tai gali būti susiję su erekcijos sutrikimais?
Garsus knarkimas ir kvėpavimo pauzės miego metu gali būti miego apnėjos požymiai. Daug tyrimų nagrinėjo miego apnėją ir erekcijos sutrikimus, ir dauguma aprašo ryšį. Miego apnėja taip pat susijusi su širdies ir kraujagyslių ligomis, todėl jei tai pastebi partnerė, paklauskite gydytojo apie miego tyrimą.
Šaltiniai
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758