නින්ද මදිකම සහ ඍජු වීම: උදෑසන ඍජු වීම, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සහ ස්ලීප් ඇප්නියා
භාවිත කළ අධ්‍යයන සහ මූලාශ්‍ර ලිපියේ අවසානයේ දක්වා ඇත. ලිපිය කිසිදු වෛද්‍යවරයෙකු විසින් සමාලෝචනය කර නැත. කර්තෘ ප්‍රතිපත්තිය
උදෑසන ඍජු වීම අඩු වී ඇත, තෙහෙට්ටුව නොයයි. නින්ද ඍජු වීම සහ පුරුෂ හෝමෝනය සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ. නිදා සිටින විට ශරීරයේ සිදුවන්නේ කුමක්ද සහ නින්ද අඩු වූ විට වෙනස් වන්නේ කුමක්දැයි බලමු.
නිදා සිටින විට පිරිමින්ට එක් රාත්‍රියකදී 3 සිට 5 වතාවක් පමණ ඍජු වීම සිදුවේ. නින්ද සතියක් පුරා පැය 5ට අඩු කළ අධ්යයනයක ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් 10-15%කින් අඩු විය. බ්රිතාන්යයේ පිරිමින් 156,000ක් පමණ පිළිබඳ අධ්යයනයක දිවා කාලයේ නිතර නිදිමත දැනුණු අය අතර ED රෝග විනිශ්චය දෙගුණයක් පමණ විය. ඇමරිකාවේ නින්ද පිළිබඳ ආයතන වැඩිහිටියන්ට පැය 7ක් හෝ ඊට වැඩියෙන් නිදා ගැනීමට උපදෙස් දෙයි.
මෙම ලිපියේ
උදෑසන ඍජු වීම සිදුවන්නේ ඇයි?
නින්දේදී ශරීරය විනාඩි 90 සිට 120 දක්වා පමණ චක්‍රවල REM නින්ද (සිහින වැඩියෙන් දකින සැහැල්ලු නින්ද) සහ NREM නින්ද අතර මාරු වේ. REM නින්දේදී ඍජු වීම හා සම්බන්ධ ස්නායු පහසුවෙන් ක්‍රියාත්මක වන අතර, කිසිදු ලිංගික උත්තේජනයකින් තොරව ඍජු වීම සිදුවේ. මෙය රාත්රියකට 3 සිට 5 වතාවක්, සෑම වරම විනාඩි 10 සිට 30 දක්වා පමණ සිදුවන බව සැලකේ.
REM නින්ද අතරතුර ඔබ අවදි වුවහොත්, ඍජු වූ තත්ත්වයේ අවදි වේ. එය උදෑසන ඍජු වීමයි. උදෑසන ඍජු වීම සිදු වුවත් ලිංගික සංසර්ගයේදී අපහසුතා ඇත්නම්, නොසන්සුන්තාව වැනි මානසික හේතු විය හැක. ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, සති ගණනාවක් උදෑසන ඍජු වීම සිදු නොවන අතර අනෙක් අවස්ථාවලද අපහසුතා ඇත්නම්, එය වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ කතා කිරීමට හේතුවකි.
නින්ද සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්
- ප්‍රතිඵලය
- නින්ද පැය 5ට අඩු කළ සතියේ දිවා කාලයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් 10-15%කින් අඩු විය
- සීමා
- සහභාගිවන්නන් ඉතා ස්වල්පයක් වූ අතර කාලය සතියකි. වැඩියෙන් නිදා ගැනීමෙන් මට්ටම ඉහළ යනවාද යන්න අධ්‍යයනය පරීක්ෂා නොකළේය
ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් (පුරුෂ හෝමෝනය) ලිංගික ආශාව, ඍජු වීම සහ මාංශ පේශි සමඟ සම්බන්ධ වේ. එහි වැඩි කොටසක් ස්‍රාවය වන්නේ නින්දේදී බැවින්, කෙටි නින්ද එයට බලපෑ හැකි බව සැලකේ.
නින්ද සහ ED පිළිබඳ අධ්‍යයන
බ්රිතාන්යයේ පිරිමින් 156,000ක් පමණ අවුරුදු 11කට වැඩි කාලයක් නිරීක්ෂණය කළ අධ්යයනයක, දිවා කාලයේ නිතර නිදිමත දැනුණු අය අතර ED රෝග විනිශ්චය 2.05 ගුණයක් පමණ වූ අතර, උදේ අවදි වීමට අපහසු වූ අය අතර 1.85 ගුණයක් පමණ විය.
අධ්‍යයන 42ක් ඇතුළත් තුර්කියේ සමාලෝචනයකද, දුර්වල නින්ද ED සහ ශීඝ්‍ර ශුක්‍ර පිටවීම වැඩිපුර ඇතිවීම සමඟ සම්බන්ධ බව සොයා ගැණිනි.
නමුත් මේ දෙකම නිරීක්ෂණ අධ්‍යයන වේ. නින්ද මදිකම ED ඇති කරනවාද, නැතහොත් ED පිටුපස ඇති රෝග සහ ආතතිය නින්දටද බලපානවාද යන්න තවමත් පැහැදිලි නැත.
ගෙරවීම සහ ස්ලීප් ඇප්නියා
ඔබ හයියෙන් ගොරවයි නම් හෝ නින්දේදී සමහර විට හුස්ම නතර වේ නම්, එය ස්ලීප් ඇප්නියා (නින්දේ ශ්වසන අවහිරතාව) විය හැක. ස්ලීප් ඇප්නියා සහ ED පිළිබඳ අධ්‍යයන 28ක විශ්ලේෂණයක් (Kellesarian සහ පිරිස, 2018) ස්ලීප් ඇප්නියා ඇති අය අතර ED වැඩිපුර දක්නට ලැබෙන බව නිගමනය කළේය.
ස්ලීප් ඇප්නියා අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘද රෝග සමඟද සම්බන්ධ වේ. පවුලේ අය ගෙරවීම හෝ හුස්ම නතර වීම ගැන පෙන්වා දී ඇත්නම්, හෝ දිවා කාලයේ අධික නිදිමතක් ඇත්නම්, නින්ද පිළිබඳ සායනයකින් හෝ ශ්වසන රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ගන්න. පරීක්ෂණයෙන් තහවුරු වුවහොත් ප්‍රතිකාර විකල්ප ඇත.
නින්ද සඳහා සැලකිලිමත් විය යුතු දේ
ඇමරිකානු නින්ද වෛද්ය විද්යා ඇකඩමිය සහ නින්ද පර්යේෂණ සංගමයේ ඒකාබද්ධ නිර්දේශය (2015) වැඩිහිටියන්ට නිතිපතා රාත්රියකට පැය 7ක් හෝ ඊට වැඩියෙන් නිදා ගැනීමට උපදෙස් දෙයි.
- අවදි වන වේලාව එකම ලෙස තබා ගන්න: නිවාඩු දිනවලදීත් වැඩ කරන දිනවලට වඩා බොහෝ වෙනස් නොකරන්න.
- නින්දට පෙර මත්පැන් අඩු කරන්න: ඉක්මනින් නින්ද යා හැකි වුවත්, රාත්‍රියේ නැවත නැවත අවදි වේ.
- නින්දට පෙර දුරකථනය භාවිත කරන කාලය අඩු කරන්න: දීප්තිමත් තිර නින්ද පළවා හරියි.
- දිවා කාලයේ ශරීරය සක්‍රියව තබා ගන්න: වායුජීවී ව්‍යායාම නින්ද සමඟත්, ඍජු වීමට සම්බන්ධ රුධිර නාල සමඟත් සම්බන්ධ වේ.
වෛද්‍යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද
සති ගණනාවක් උදෑසන ඍජු වීම සිදු නොවන අතර අනෙක් අවස්ථාවලද අපහසුතා ඇත්නම්, මුත්‍රා රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙකු හමුවන්න. හයියෙන් ගෙරවීම හෝ දිවා කාලයේ අධික නිදිමත ඇත්නම්, නින්ද පිළිබඳ සායනයක් හෝ ශ්වසන රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙකු හමුවන්න. දිගු කලක් හොඳින් නින්ද නොයන්නේ නම්, පවුලේ වෛද්‍යවරයා හෝ මනෝ වෛද්‍යවරයෙකු සමඟද කතා කළ හැක.
නිතර අසන ප්‍රශ්න
නින්ද මදිකම ED සමඟ සම්බන්ධද?
සම්බන්ධයක් වාර්තා වී ඇත. බ්රිතාන්යයේ පිරිමින් 156,000ක් පමණ නිරීක්ෂණය කළ අධ්යයනයක, දිවා කාලයේ නිතර නිදිමත දැනුණු අය අතර ED රෝග විනිශ්චය දෙගුණයක් පමණ විය. නමුත් මෙය නිරීක්ෂණ අධ්යයනයක් බැවින්, නින්ද මදිකමම ED ඇති කරන බව කිව නොහැක.
අඩුවෙන් නිදා ගැනීමෙන් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අඩු වේද?
සෞඛ්ය සම්පන්න තරුණ පිරිමින් 10 දෙනෙකුගේ නින්ද සතියක් පුරා පැය 5ට අඩු කළ අධ්යයනයක (Leproult සහ පිරිස, 2011) දිවා කාලයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් 10-15%කින් අඩු විය. සහභාගිවන්නන් ස්වල්පයක් වූ අතර කාලය කෙටි වුවද, නින්ද සහ පුරුෂ හෝමෝනය අතර සම්බන්ධය පෙන්වන ප්රතිඵලවලින් එකකි.
පැය කීයක් නිදා ගත යුතුද?
ඇමරිකානු නින්ද වෛද්ය විද්යා ඇකඩමිය සහ නින්ද පර්යේෂණ සංගමයේ ඒකාබද්ධ නිර්දේශය (2015) වැඩිහිටියන්ට නිතිපතා රාත්රියකට පැය 7ක් හෝ ඊට වැඩියෙන් නිදා ගැනීමට උපදෙස් දෙයි. අවශ්යතාව පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ; උදේ අවදි වූ විට ප්රබෝධමත් බවක් දැනීමද එක් මිනුමකි.
මම හයියෙන් ගොරවනවා. එය ED සමඟ සම්බන්ධද?
හයියෙන් ගෙරවීම හෝ නින්දේදී හුස්ම නතර වීම නින්දේ ශ්වසන අවහිරතාවයේ (ස්ලීප් ඇප්නියා) ලකුණක් විය හැක. ස්ලීප් ඇප්නියා සහ ED අතර සම්බන්ධය ගැන අධ්‍යයන රැසක් කර ඇති අතර, බොහොමයක සම්බන්ධයක් වාර්තා වී ඇත. ස්ලීප් ඇප්නියා හෘද හා රුධිර නාල රෝග සමඟද සම්බන්ධ බැවින්, පවුලේ අය ඒ ගැන පෙන්වා දී ඇත්නම් නින්ද පිළිබඳ සායනයකින් හෝ ශ්වසන රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ගන්න.
මූලාශ්‍ර
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758