ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරගන්නේ කෙසේද? ව්‍යායාම, නින්ද සහ ආහාර පිළිබඳ පර්යේෂණ, සහ අතිරේක ද්රව්ය පිළිබඳ යථාර්ථය
භාවිත කළ අධ්යයන සහ මූලාශ්‍ර ලිපියේ අවසානයේ දක්වා ඇත. ලිපිය කිසිදු වෛද්‍යවරයෙකු විසින් සමාලෝචනය කර නැත. කර්තෘ ප්‍රතිපත්තිය
ලිංගික ආශාව අඩු වී ඇත, උදෑසන ඍජු වීම අඩුය, ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වේ. මෙහි එක් හැකි හේතුවක් පුරුෂ හෝමෝනය අඩු වීමයි. දෛනික ජීවිතයේදී ඔබට සලකා බැලිය හැකි දේ, අතිරේක ද්රව්ය ගැන දන්නා දේ, සහ වෛද්‍යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද.
අධ්යයනවල ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සමඟ වඩාත් පැහැදිලි සම්බන්ධය ඇත්තේ නින්ද සහ බර සමඟයි. සෞඛ්ය සම්පන්න තරුණ පිරිමින් සතියක් පැය 5ට අඩුවෙන් නිදා ගත් විට එය 10-15%කින් අඩු විය, සහ තරබාරු පිරිමින් තුළ බර වැඩියෙන් අඩු වූ තරමට වැඩියෙන් ඉහළ ගියේය. ශක්ති ව්‍යායාම සාමාන්‍ය මට්ටම පැහැදිලිව වැඩි කරන බවක් නොපෙනුණද, එය බර, රුධිර නාල සහ ශ්‍රෝණි තට්ටුව හරහා ඍජු වීම පිළිබඳ කනස්සලු සමඟ සම්බන්ධ වේ. බොහෝ අතිරේක ද්රව්ය පිළිබඳ අධ්යයන කුඩා වන අතර කිසිදු නිගමනයකට එළඹී නැත.
මෙම ලිපියේ
ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් යනු කුමක්ද
ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් යනු ප්රධාන වශයෙන් වෘෂණවල නිපදවෙන පුරුෂ හෝමෝනයයි. එය ලිංගික ආශාව සහ ඍජු වීම, මාංශ පේශි සහ අස්ථි, මනෝභාවය සහ ශක්තිය සමඟ සම්බන්ධ වේ. වයස 20-30 අතර ඉහළම මට්ටමට පැමිණ වයසත් සමඟ ක්රමයෙන් අඩු වේ, නමුත් කොපමණ අඩු වේද යන්න පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට බෙහෙවින් වෙනස් වන අතර, එකම වයසේ පිරිමින් අතරද මට්ටම බොහෝ සෙයින් වෙනස් විය හැක.
ඌනතාවයේ ලකුණු සහ රෝග ලක්ෂණ
ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අඩු වීම නිසා ශරීරයේ සහ මනසේ ගැටලු ඇති වන විට, එම තත්ත්වය ප්රමාද ආරම්භක හයිපොගොනාඩිස්ම් ලෙස හැඳින්වේ. ඇමරිකාවේ එන්ඩොක්‍රයින් සංගමයේ සායනික මාර්ගෝපදේශයේ (2018) දැක්වෙන ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ මේවාය:
| වර්ගය | ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ |
|---|---|
| ලිංගික රෝග ලක්ෂණ | උදෑසන ඍජු වීම අඩු වීම, ලිංගික ආශාව අඩු වීම, ED |
| මානසික රෝග ලක්ෂණ | අඩු මනෝභාවය, අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව, ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වීම |
| ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ | මාංශ පේශි ශක්තිය අඩු වීම, අස්ථි දුර්වල වීම, ශරීරයේ මේදය වැඩි වීම |
රෝග ලක්ෂණ ඇති විට සහ උදෑසන නිරාහාරව නැවත නැවත කළ රුධිර පරීක්ෂණවලදී ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් පැහැදිලිව අඩු බව පෙනෙන විට පමණක් රෝග විනිශ්චය කිරීමට මෙම මාර්ගෝපදේශය නිර්දේශ කරයි. සීමා අගයන් මාර්ගෝපදේශය සහ රසායනාගාරය අනුව වෙනස් වේ. රෝග ලක්ෂණ පමණක් මත තනිවම තීරණය නොකරන්න; කනස්සල්ලක් ඇත්නම් මුත්රා රෝග විශේෂඥ හෝ අන්තරාසර්ග රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙකු ලවා පරීක්ෂා කරවා ගන්න.
ක්‍රමය 1: ව්‍යායාම
බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරන බව නිතර අසන්නට ලැබුණද, පර්යේෂණවල ප්‍රතිඵල එතරම් සරල නැත.
- ප්‍රතිඵලය
- නිතිපතා ශක්ති ව්‍යායාම සාමාන්‍ය (මූලික) ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටමේ පැහැදිලි වෙනසක් නොපෙන්වීය. සහනශීලී (endurance) සහ අන්තර් කාල (interval) ව්‍යායාමවලදී සුළු වැඩි වීමක් පෙනුණි
- සීමා
- සහභාගිවන්නන් වයස්ගත පිරිමින් වූ අතර බොහෝ අධ්යයන කෙටි කාලීන විය. ප්‍රතිඵල හෝමෝනයේ කුමන ස්වරූපය මැන්නේද යන්න මත රඳා පවතින අතර, අධ්යයන වැඩි ගණනක් නැත
එසේ වුවද ව්‍යායාම නිර්දේශ කරන්නේ, එය ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීම, රුධිර නාල සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීම සහ ඍජු වීමට සම්බන්ධ ශ්‍රෝණි තට්ටු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වන බැවිනි. ශ්‍රෝණි තට්ටු ව්‍යායාම, ED ඇති පිරිමින්ගේ පරීක්ෂණවල ඍජු වීමේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ වෙනසක් වාර්තා වූ ක්‍රමවලින් එකකි. ඔබට අදම නොමිලේ ලබා දෙන විනාඩියක කෙගල් ටයිමරය සමඟ ආරම්භ කළ හැක.
ක්‍රමය 2: නින්ද, බර සහ ආතතිය
- ප්‍රතිඵලය
- නින්ද පැය 5ට අඩු කළ සතියේ දිවා කාලයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් 10-15%කින් අඩු විය. වයස නිසා සිදුවන අඩු වීම වසරකට 1-2%ක් පමණ යැයි සැලකේ; එනම් මෙය අවුරුදු 10-15කට සමානය
- සීමා
- සහභාගිවන්නන් ඉතා ස්වල්පයක් වූ අතර කාලය සතියකි. වැඩියෙන් නිදා ගැනීමෙන් මට්ටම ඉහළ යනවාද යන්න අධ්‍යයනය පරීක්ෂා නොකළේය
- ප්‍රතිඵලය
- අඩු කැලරි ආහාර රටාවක් මගින් වුවද, බේරියාට්‍රික් සැත්කමක් මගින් වුවද, බර අඩු වූ විට ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ඉහළ ගියේය. වැඩි වීම වඩාත්ම සම්බන්ධ වූයේ අඩු වූ බරේ ප්‍රමාණය සමඟයි
- සීමා
- සහභාගිවන්නන් තරබාරු පිරිමින් විය. සාමාන්‍ය බරැති පිරිමින් බර අඩු කළහොත් ඉහළ යනවාද යන්න නොදනී
දිගුකාලීන ආතතිය සහ නින්ද මදිකම හෝමෝන සමතුලිතතාවයට සහ ලිංගික ආශාවටද බලපායි. අධ්යයනවල සම්බන්ධයක් පෙනී ඇති, ආරම්භ කිරීමට පහසු පියවර: සෑම රාත්‍රියකම පැය 7ක් පමණ නින්ද සහ උදරයේ මේදය අඩු කිරීම.
ක්‍රමය 3: ආහාර (සින්ක්)
ආහාර අතරින් පර්යේෂණ කර ඇත්තේ සින්ක් ගැනයි. කුඩා අධ්‍යයනයක (Prasad සහ පිරිස, 1996) සින්ක් සීමා කළ විට ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අඩු වූ අතර, සින්ක් ඌනතාවක් ඇති වයස්ගත පිරිමින්ට අතිරේක ලබා දුන් විට ඉහළ ගියේය. නමුත් සහභාගිවන්නන් සින්ක් ඌනතාවක් ඇති අය වූ බැවින්, ඌනතාවක් නැති අය වැඩියෙන් ගැනීමෙන් මට්ටම ඉහළ යන බව අධ්‍යයනය පෙන්වන්නේ නැත. සින්ක් ඔයිස්ටර් බෙල්ලන්, රතු මස්, බිත්තර, වට්ටක්කා ඇට සහ රනිල කුලවල ඇත; ඇමරිකාවේ ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය (NIH) වැඩිහිටි පිරිමින්ට දිනකට 11 mg නිර්දේශ කරයි.
අතිරේක ද්රව්ය ගැන දන්නේ කුමක්ද?
ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අතිරේක ලෙස විකිණෙන නිෂ්පාදනවල සාමාන්යයෙන් දක්නට ලැබෙන ද්රව්ය පිළිබඳ පර්යේෂණවල තත්ත්වය:
| ද්‍රව්‍යය | අධ්‍යයනවලින් දන්නා දේ |
|---|---|
| උළුහාල් (fenugreek) | පරීක්ෂණ 4ක විශ්ලේෂණයක මුළු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මත බලපෑමක් වාර්තා විය. පරීක්ෂණ කුඩා වූ අතර පරීක්ෂා කළේ නිෂ්පාදන කිහිපයක් පමණි |
| සින්ක් | ඌනතාවක් ඇති අය තුළ මට්ටම ඉහළ ගිය එක් කුඩා අධ්‍යයනයක්. ඌනතාවක් නැති අය තුළ ඔප්පු වී නැත |
| ඇස්ට්‍රගැලස් | මිනිසුන් තුළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් පිළිබඳ හොඳ ගුණාත්මක අධ්‍යයනයක් හමු නොවීය |
| පයිපරින් | වෙනත් ද්‍රව්‍යවල අවශෝෂණය වැඩි කිරීමට එකතු කෙරේ. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ගැන එයටම අදාළ අධ්‍යයනයක් නැත |
උළුහාල් පුරුෂ හෝමෝනය පිළිබඳ වැඩිම පරීක්ෂණ ඇති ද්‍රව්‍යය වුවද, පරීක්ෂණ 4ක විශ්ලේෂණයද (Mansoori සහ පිරිස, 2020) කුඩා පරීක්ෂණ සහ සීමිත නිෂ්පාදන මත පදනම් වේ. මුළුතැන්ගෙයි කුළුබඩුවක් ලෙස උළුහාල් අනුභව කිරීම සහ අතිරේකයක ඉහළ මාත්‍රාවක් ගැනීම එකම දෙයක් නොවේ.
ඇස්ට්‍රගැලස් යනු සාම්ප්‍රදායික චීන වෛද්‍ය ක්‍රමයේ භාවිත වී ඇති රනිල කුලයේ ශාකයක මුලකි. සතුන් සහ සෛල පිළිබඳ අධ්යයන ඇතත්, මිනිසුන් තුළ පිරිමින්ගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ගැන හොඳ ගුණාත්මක පරීක්ෂණයක් අපට හමු නොවීය.
පයිපරින් යනු ගම්මිරිස්වල සැර රසය දෙන ද්‍රව්‍යයයි. මිනිසුන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයක (Shoba සහ පිරිස, 1998) කහවල ඇති කර්කියුමින් ග්‍රෑම් 2කට පයිපරින් 20 mg එකතු කළ විට රුධිරයේ කර්කියුමින් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වූ බව වාර්තා විය. එනම් එය වෙනත් ද්‍රව්‍යවල අවශෝෂණය වැඩි කිරීමට එකතු කෙරේ; පයිපරින් තනිවම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරන බව කිසිදු අධ්‍යයනයක් පෙන්වා නැත. එය ඖෂධ බිඳ හෙළන එන්සයිමවලටද බලපාන බැවින්, ඔබ යම් ඖෂධයක් ගන්නේ නම් වෛද්‍යවරයාගෙන් හෝ ඖෂධවේදියාගෙන් විමසන්න.
මෙම නිෂ්පාදන ආහාර නිෂ්පාදන වන අතර, කිසිදු රෝගයක් සඳහා ප්‍රතිකාරයක් හෝ වැළැක්වීමක් නොවේ. තෝරා ගන්නේ නම්, ද්රව්ය සහ දෛනික ප්‍රමාණය පැහැදිලිව සඳහන් නිෂ්පාදනයක් තෝරා ගන්න, සහ "සහතිකයි" හෝ "අනිවාර්ය ප්‍රතිඵල" වැනි ප්‍රකාශ කරන නිෂ්පාදනවලින් වළකින්න. මට්ටම ගැනම කනස්සල්ලක් ඇත්නම්, අතිරේක උත්සාහ කිරීමට පෙර රුධිර පරීක්ෂණයක් කරවා ගැනීම වඩාත් විශ්වාසදායකය.
ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සහ ED අතර සම්බන්ධය
ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ලිංගික ආශාව සහ ඍජු වීම සමඟ සම්බන්ධ බැවින්, එය අඩු වීම ED හි එක් හේතුවක් විය හැක. නමුත් බොහෝ ED ඇති වන්නේ රුධිර නාල, ස්නායු හෝ මානසික හේතු නිසා වන අතර, සාමාන්‍ය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සමඟද ED ඇති විය හැක.
- ප්‍රතිඵලය
- ලිංගික ක්‍රියාකාරකම්, ලිංගික ආශාව සහ ඍජු වීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය පිළිබඳ ඇගයීම්වල මධ්‍යස්ථ වෙනසක් පෙනුණි. ශක්තියේ (ප්‍රාණවත් බව) කිසිදු වෙනසක් නොවීය
- සීමා
- මෙය වෛද්‍ය රෝග විනිශ්චයෙන් පසු, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අඩු වයස්ගත පිරිමින්ට ලබා දුන් හෝමෝන ප්‍රතිකාරයකි. මෙය අතිරේකවල ප්‍රතිඵලයක් නොවේ
ED හෘද හා රුධිර නාල රෝග හෝ දියවැඩියාවේ ලකුණක්ද විය හැක. ඍජු වීම පිළිබඳ කනස්සල්ල දිගටම පවතී නම්, හෝ ඒ සමඟම උදෑසන ඍජු වීම අඩු වීම, ලිංගික ආශාව අඩු වීම සහ තෙහෙට්ටුවද ඇත්නම්, මුත්රා රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න.
නිතර අසන ප්‍රශ්න
ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් යනු කුමක්ද?
එය ප්රධාන වශයෙන් වෘෂණවල නිපදවෙන පුරුෂ හෝමෝනයයි. එය ලිංගික ආශාව සහ ඍජු වීම, මාංශ පේශි සහ අස්ථි, මනෝභාවය සහ ශක්තිය සමඟ සම්බන්ධ වේ. වයස 20-30 අතර ඉහළම මට්ටමට පැමිණ වයසත් සමඟ ක්රමයෙන් අඩු වේ. කොපමණ අඩු වේද යන්න පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට බෙහෙවින් වෙනස් වේ; එය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී තෙහෙට්ටුව හෝ ලිංගික ආශාව අඩු වීම වැනි රෝග ලක්ෂණ පෙනෙන විට, එම තත්ත්වය ප්රමාද ආරම්භක හයිපොගොනාඩිස්ම් ලෙස හැඳින්වේ.
ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරගැනීමට ක්රම තිබේද?
අධ්යයනවල සම්බන්ධය වාර්තා වී ඇත්තේ නින්ද සහ බර සමඟයි. සෞඛ්ය සම්පන්න තරුණ පිරිමින් 10 දෙනෙකු සතියක් පැය 5ට අඩුවෙන් නිදා ගත් විට ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් 10-15%කින් අඩු විය. තරබාරු පිරිමින් තුළ බර වැඩියෙන් අඩු වූ තරමට ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩියෙන් ඉහළ ගියේය. බොහෝ අතිරේක ද්රව්ය පිළිබඳ අධ්යයන කුඩා වන අතර කිසිදු නිගමනයකට එළඹී නැත.
අතිරේක මගින් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි වේද?
උළුහාල් (fenugreek) පිළිබඳ පරීක්ෂණ 4ක් එකතු කළ විශ්ලේෂණයක මුළු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මත බලපෑමක් වාර්තා වුවද, පරීක්ෂණ කුඩා වූ අතර පරීක්ෂා කළේ නිෂ්පාදන කිහිපයක් පමණි. සින්ක් ගැන ඇත්තේ ඌනතාවක් ඇති අය තුළ මට්ටම ඉහළ ගිය එක් කුඩා අධ්‍යයනයක් පමණි. අතිරේක ආහාර නිෂ්පාදන වන අතර ප්‍රතිකාර වෙනුවට නොවේ. මට්ටම ගැන කනස්සල්ලක් ඇත්නම්, රුධිර පරීක්ෂණයකින් දැනගැනීම වඩාත් විශ්වාසදායකය.
ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අඩු වීම ED ඇති කරයිද?
ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ලිංගික ආශාව සහ ඍජු වීම සමඟ සම්බන්ධ බැවින්, එය අඩු වීම ED හි එක් හේතුවක් විය හැක. නමුත් බොහෝ ED ඇති වන්නේ රුධිර නාල, ස්නායු හෝ මානසික හේතු නිසා වන අතර, සාමාන්‍ය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සමඟද ED ඇති විය හැක. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අඩු, වයස 65ට වැඩි පිරිමින් 790 දෙනෙකුගේ පරීක්ෂණයක හෝමෝන ප්‍රතිකාරය සමඟ ඍජු වීමේ ඇගයීමේ මධ්‍යස්ථ වෙනසක් පෙනුණද, එය වෛද්‍යවරයා විසින් ලබා දෙන ප්‍රතිකාරයකි.
ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් පරීක්ෂා කරන්නේ කොහේද?
මුත්රා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකුට, අන්තරාසර්ග රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකුට හෝ ඔබේ පවුලේ වෛද්යවරයාට රුධිර පරීක්ෂණයක් කරවිය හැක. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් උදෑසන වැඩි වී සවස අඩු වන බැවින්, සාම්පලය සාමාන්යයෙන් උදෑසන ගනු ලැබේ.
මූලාශ්‍ර
- Bhasin S, et al. Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2018;103(5):1715-1744. doi.org/10.1210/jc.2018-00229
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Corona G, et al. Body weight loss reverts obesity-associated hypogonadotropic hypogonadism: a systematic review and meta-analysis. Eur J Endocrinol. 2013;168(6):829-843. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23482592/
- Hayes LD, Elliott BT. Short-Term Exercise Training Inconsistently Influences Basal Testosterone in Older Men: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Physiol. 2019;9:1878. www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.01878/full
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Zinc: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
- Mansoori A, et al. Effect of fenugreek extract supplement on testosterone levels in male: A meta-analysis of clinical trials. Phytother Res. 2020;34(7):1550-1555. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32048383/
- Shoba G, et al. Influence of piperine on the pharmacokinetics of curcumin in animals and human volunteers. Planta Med. 1998;64(4):353-356. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9619120/
- Snyder PJ, et al. Effects of Testosterone Treatment in Older Men. N Engl J Med. 2016;374(7):611-624. www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1506119