Тестостеронду табигый жол менен кантип көтөрсө болот: көнүгүү, уйку, тамак-аш жана кошумчалар
Колдонулган изилдөөлөр жана булактар аягында келтирилген. Дарыгер тарабынан текшерилген эмес. Редакциялык саясат
Жыныстык каалоо азайды, эртең мененки эрекция сейрек болуп калды, дайыма чарчоо. Мүмкүн болгон себептердин бири – эркек гормонунун төмөндөшү. Төмөндө күнүмдүк жашоодо эмнени карап чыгууга болот, кошумча заттар чындыгында эмне кылат жана качан дарыгерге кайрылуу керек.
Изилдөөлөрдө тестостерон менен эң ачык байланышкандар – уйку жана салмак. Дени сак жаш эркектер бир жума 5 сааттан аз уктаганда, ал 10–15%га төмөндөгөн, ал эми семирүүсү бар эркектерде салмак канчалык көп азайса, ошончолук көбүрөөк жогорулаган. Күч көнүгүүлөрү күнүмдүк деңгээлди ачык жогорулатары далилденген эмес, бирок ал салмак, кан тамырлар жана жамбаш түбү аркылуу эрекция үчүн маанилүү. Кошумчалардын курамындагы заттардын көбү боюнча чакан изилдөөлөр гана бар, так тыянак жок.
Мазмуну
Тестостерон деген эмне
Тестостерон – эркектин негизги жыныс гормону, ал негизинен урук бездеринде бөлүнүп чыгат. Ал жыныстык каалоого, эрекцияга, булчуң менен сөөккө, маанайга жана энергияга таасир этет. Ал 20 жаштарда эң жогору болуп, курак өткөн сайын акырындык менен төмөндөйт, бирок ылдамдыгы абдан ар түрдүү: бир курактагы эркектерде деңгээли абдан айырмаланышы мүмкүн.
Тестостерондун төмөндүгүнүн белгилери
Тестостерондун төмөндүгү физикалык же психикалык белгилер менен кошо жүрсө, дарыгерлер аны гипогонадизм (тестостерон жетишсиздиги) деп аташат. Эндокриндик коомдун клиникалык көрсөтмөсүндө (2018) санап өтүлгөн белгилерге төмөнкүлөр кирет:
| Түрү | Негизги белгилер |
|---|---|
| Сексуалдык | Эртең мененки эрекциянын азайышы, жыныстык каалоонун төмөндөшү, ЭД |
| Психикалык | Маанайдын түшүшү, көңүл топтоонун начарлашы, тез чарчоо |
| Физикалык | Күчтүн азайышы, сөөктөрдүн алсырашы, дене майынын көбөйүшү |
Ошол эле көрсөтмө боюнча, диагноз белгилер жана эртең менен ачкарын алынган кан анализи бир нече жолу тестостерондун ачык төмөн экенин көрсөткөндө гана коюлат. Чектик маанилер көрсөтмөгө жана лабораторияга жараша айырмаланат.
Белгилер боюнча гана баа бербеңиз: эгер тынчсызданып жатсаңыз, дарыгериңизден же урологдон анализ жөнүндө сураңыз.
1-вариант: күч көнүгүүлөрү
«Штанга көтөрүү тестостеронду жогорулатат» деп көп айтылат, бирок изилдөөлөр мынчалык жөнөкөй эмес.
- Натыйжа
- Үзгүлтүксүз күч көнүгүүлөрү күнүмдүк (базалык) тестостеронду ачык өзгөрткөн эмес. Чыдамкайлык жана интервалдык машыгууларда кичине жогорулоо байкалган
- Чектөө
- Улгайган эркектер жана негизинен кыска изилдөөлөр. Натыйжалар өлчөнгөн гормондун түрүнө жараша айырмаланган, жана изилдөөлөр көп эмес
Ошентсе да көнүгүү пайдалуу, анткени ал дене майын азайтат, кан тамырлардын ден соолугун сактайт жана эрекцияга катышкан жамбаш түбүнүн булчуңдарын машыктырат. Жамбаш түбүнүн булчуңдарын машыктыруу – ЭДси бар эркектер катышкан сыноолордо эректилдик функциядагы өзгөрүүлөр билдирилген ыкмалардын бири. Аны акысыз 1 мүнөттүк Кегель таймери менен байкап көрсөңүз болот.
2-вариант: уйку, салмак жана стресс
- Натыйжа
- Бир жума 5 сааттан аз уктагандан кийин күндүзгү тестостерон 10–15%га төмөн болгон. Курак аны жылына болжол менен 1–2%га төмөндөтөт, демек бул 10–15 жылга барабар
- Чектөө
- Катышуучулар абдан аз жана бир гана жума. Көбүрөөк уктоо тестостеронду жогорулатабы, текшерилген эмес
- Натыйжа
- Аз калориялуу диета аркылуу болобу же семирүүгө каршы операция аркылуу болобу, салмак таштоо тестостеронду жогорулаткан. Жогорулоо канча салмак ташталганы менен эң тыгыз байланышкан
- Чектөө
- Семирүүсү бар эркектер гана. Салмагы нормалдуу эркектер көбүрөөк арыктаса пайда алабы, белгисиз
Узакка созулган стресс жана уйкунун жетишсиздиги да гормондук тең салмактуулукка жана жыныстык каалоого таасир этет. Түнүнө 7 сааттан кем эмес уйку жана курсактагы майды азайтуу – изилдөөлөр тестостерон менен байланыштырган практикалык кадамдар.
3-вариант: тамак-аш (цинк)
Тамак-ашка байланыштуу изилдөөлөр цинк жөнүндө. Чакан изилдөөлөрдө цинкти чектөө тестостеронду төмөндөткөн, ал эми цинки жетишпеген улгайган эркектерде көбүрөөк алганда ал жогорулаган (Prasad жана кесиптештери, 1996). Бирок бул цинки жетишпеген эркектер болгон; жетиштүү алган эркектер көбүрөөк алса пайда аларын эч бир изилдөө көрсөткөн эмес. Цинк устрицада, уй этинде жана жумурткада көп. АКШнын Улуттук ден соолук институттарынын Тамак-аш кошумчалары боюнча башкармалыгынын (NIH ODS) маалыматы боюнча, чоң эркектер үчүн сунушталган өлчөм күнүнө 11 мг, жогорку чек күнүнө 40 мг; кошумчалардан ашыкча алуу жездин жетишсиздигин пайда кылышы мүмкүн.
Кошумча заттар иштейби?
Төмөндө «тестостерон бустер» продуктуларында көп кездешкен заттар жөнүндө изилдөөлөр эмне дейт.
| Зат | Изилдөөлөр эмнени көрсөтөт |
|---|---|
| Шамбала (фенугрек) | 4 сыноонун талдоосу жалпы тестостеронго таасирин билдирген. Сыноолор чакан, продуктулар аз |
| Цинк | Чакан изилдөөлөр жетишпеген эркектерде жогорулаганын көрсөтөт. Жетиштүү алган эркектерде көрсөтүлгөн эмес |
| Астрагал | Адамдарда тестостерон боюнча сапаттуу изилдөөлөр табылган эмес |
| Пиперин | Башка заттардын сиңишине жардам берүү үчүн кошулат. Тестостерон үчүн өзү изилденген эмес |
Шамбала (фенугрек) – эркек гормону боюнча эң көп сыноолор жүргүзүлгөн зат (Mansoori жана кесиптештери, 2020), бирок алар чакан.
Астрагал – буурчак тукумундагы өсүмдүктүн тамыры, салттуу кытай медицинасында илгертен колдонулат. Жаныбарлар жана клеткалар боюнча изилдөөлөр бар, бирок эркектерде тестостерон боюнча сапаттуу сыноолорду таба алган жокпуз.
Пиперин – кара мурчтун ачуу даамын берген зат. Адамдар катышкан изилдөөдө 2 г куркуминге (куркумадан) 20 мг пиперин кошуу кандагы куркуминди бир топ көбөйткөн (Shoba жана кесиптештери, 1998). Башкача айтканда, ал башка заттардын сиңишине жардам берүү үчүн кошулат; пипериндин өзү тестостеронду жогорулатарын эч бир изилдөө көрсөткөн эмес. Ал ошондой эле дарыларды ажыраткан ферменттерге таасир этет, ошондуктан кандайдыр бир дары ичсеңиз, дарыгерден же фармацевттен сураңыз.
Бул продуктулар – тамак-аш кошумчалары, ооруларды дарылоо же алдын алуу үчүн дары эмес. Эгер тандасаңыз, курамы жана күнүмдүк өлчөмү так жазылган продуктуну тандаңыз, ал эми «кепилденген» натыйжа убада кылгандардан качыңыз. Эгер деңгээлиңиз тынчсыздандырса, кошумчаны сынап көргөндөн көрө кан анализи ишенимдүүрөөк.
Тестостерон жана ЭД
Тестостерон жыныстык каалоого жана эрекцияга таасир этет, ошондуктан анын төмөндүгү ЭДге салым кошушу мүмкүн. Бирок ЭДнин көбү кан тамыр, нерв же психологиялык себептерден келип чыгат, жана тестостерону нормалдуу эркектерде да ЭД болот.
- Натыйжа
- Жыныстык активдүүлүктө, жыныстык каалоодо жана эректилдик функция көрсөткүчтөрүндө орточо өзгөрүүлөр. Жашоо күчүндө (энергияда) айырма жок
- Чектөө
- Тестостерону төмөн улгайган эркектерде дарыгердин көзөмөлүндөгү гормоналдык дарылоо. Бул кошумчалардын натыйжалары эмес
ЭД жүрөк же кан тамыр оорусунун же кант диабетинин белгиси болушу мүмкүн. Эгер эрекция боюнча көйгөйлөр уланса, же эртең мененки эрекциянын азайышы, жыныстык каалоонун төмөндөшү жана чарчоо бирге болсо, урологго, эркектердин ден соолугу боюнча клиникага же өз дарыгериңизге кайрылыңыз.
Көп берилүүчү суроолор
Тестостерон деген эмне?
Тестостерон – эркектин негизги жыныс гормону, ал негизинен урук бездеринде бөлүнүп чыгат. Ал жыныстык каалоого, эрекцияга, булчуң менен сөөккө, маанайга жана энергияга таасир этет. Ал 20 жаштарда эң жогору болуп, курак өткөн сайын акырындык менен төмөндөйт, бирок бул ылдамдык эркектерде абдан ар түрдүү. Тестостерондун төмөндүгү чарчоо жана жыныстык каалоонун азайышы сыяктуу белгилер менен кошо жүрсө, дарыгерлер аны гипогонадизм (тестостерон жетишсиздиги) деп аташат.
Тестостеронду табигый жол менен көтөрсө болобу?
Изилдөөлөр аны эң ачык уйку жана салмак менен байланыштырат. 10 дени сак жаш эркек бир жума бою түнүнө 5 сааттан аз уктаганда, алардын тестостерону 10–15%га төмөндөгөн. Семирүүсү бар эркектерде салмак канчалык көп азайса, тестостерон ошончолук көбүрөөк жогорулаган. Кошумчалардын курамындагы заттардын көбү боюнча чакан изилдөөлөр гана бар, так тыянак жок.
Тестостерон кошумчалары иштейби?
Шамбала (фенугрек) боюнча 4 сыноонун талдоосу жалпы тестостеронго таасирин билдирген, бирок сыноолор чакан жана аз продукту колдонулган. Цинк боюнча цинки жетишпеген эркектерде жогорулаганын көрсөткөн чакан изилдөөлөр гана бар. Кошумчалар дарылоону алмаштырбайт. Эгер деңгээлиңиз тынчсыздандырса, кан анализи – ишенимдүү текшерүү жолу.
Тестостерондун төмөндүгү ЭДни пайда кылабы?
Тестостерон жыныстык каалоого жана эрекцияга таасир этет, ошондуктан анын төмөндүгү ЭДге салым кошушу мүмкүн. Бирок ЭДнин көбү кан тамыр, нерв же психологиялык себептерден келип чыгат, жана тестостерону нормалдуу эркектерде да ЭД болот. Тестостерону төмөн, 65 жаштан ашкан 790 эркек катышкан сыноодо гормоналдык дарылоо эректилдик функция көрсөткүчтөрүнүн орточо өзгөрүшү менен байланышкан, бирок бул дарыгер жазып берген медициналык дарылоо.
Тестостеронду кайда текшертсе болот?
Үй-бүлөлүк дарыгер, уролог же эркектердин ден соолугу боюнча клиника аны кан анализи менен текшере алат. Тестостерон эртең менен жогору, кечинде төмөн болот, ошондуктан кан көбүнчө эртең менен (болжол менен саат 7ден 11ге чейин) алынат.
Булактар
- Bhasin S, et al. Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2018;103(5):1715-1744. doi.org/10.1210/jc.2018-00229
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Corona G, et al. Body weight loss reverts obesity-associated hypogonadotropic hypogonadism: a systematic review and meta-analysis. Eur J Endocrinol. 2013;168(6):829-843. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23482592/
- Hayes LD, Elliott BT. Short-Term Exercise Training Inconsistently Influences Basal Testosterone in Older Men: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Physiol. 2019;9:1878. www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.01878/full
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- NIH Office of Dietary Supplements. Zinc: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
- Mansoori A, et al. Effect of fenugreek extract supplement on testosterone levels in male: A meta-analysis of clinical trials. Phytother Res. 2020;34(7):1550-1555. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32048383/
- Shoba G, et al. Influence of piperine on the pharmacokinetics of curcumin in animals and human volunteers. Planta Med. 1998;64(4):353-356. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9619120/
- Snyder PJ, et al. Effects of Testosterone Treatment in Older Men. N Engl J Med. 2016;374(7):611-624. www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1506119