Men's Core ലാബ്Men's Core Labസൗജന്യ ആപ്പ്
ഭക്ഷണവും പോഷണവും

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ എങ്ങനെ കൂട്ടാം? വ്യായാമം, ഉറക്കം, ഭക്ഷണം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണവും സപ്ലിമെന്റ് ഘടകങ്ങളുടെ യാഥാർത്ഥ്യവും

പുതുക്കിയത് 9 ആധാരങ്ങൾ8 മിനിറ്റ് വായനMen's Core ലാബ് എഡിറ്റോറിയൽ ടീം

ഉപയോഗിച്ച പഠനങ്ങളും ആധാരങ്ങളും ലേഖനത്തിന്റെ അവസാനം നൽകിയിരിക്കുന്നു. ഈ ലേഖനം ഡോക്ടർമാർ പരിശോധിച്ചിട്ടില്ല. എഡിറ്റോറിയൽ നയം

ലൈംഗികതാൽപ്പര്യം കുറഞ്ഞു, രാവിലെയുള്ള ഉദ്ധാരണം കുറവാണ്, വേഗം ക്ഷീണിക്കുന്നു. ഇതിന് സാധ്യമായ ഒരു കാരണം പുരുഷ ഹോർമോണിന്റെ കുറവാണ്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നത്, സപ്ലിമെന്റ് ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയാവുന്നത്, എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണം.

പ്രധാന കാര്യം

പഠനങ്ങളിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണുമായി ഏറ്റവും വ്യക്തമായ ബന്ധം ഉറക്കത്തിനും ശരീരഭാരത്തിനുമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള യുവാക്കൾ ഒരാഴ്ച 5 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങിയപ്പോൾ ഇത് 10-15% കുറഞ്ഞു, അമിതവണ്ണമുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ ഭാരം എത്ര കൂടുതൽ കുറഞ്ഞോ, അത്രയും കൂടി. പേശീബല പരിശീലനം സാധാരണ നിലയെ വ്യക്തമായി ഉയർത്തുന്നതായി കാണുന്നില്ല, എന്നാൽ ശരീരഭാരം, രക്തക്കുഴലുകൾ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ എന്നിവ വഴി ഉദ്ധാരണ ആശങ്കകളുമായി ഇതിന് ബന്ധമുണ്ട്. മിക്ക സപ്ലിമെന്റ് ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ചുമുള്ള പഠനങ്ങൾ ചെറുതാണ്, ഒരു നിഗമനത്തിലും എത്തിയിട്ടില്ല.

ഈ ലേഖനത്തിൽ
  1. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ എന്താണ്
  2. കുറവിന്റെ സൂചനകളും ലക്ഷണങ്ങളും
  3. വഴി 1: വ്യായാമം
  4. വഴി 2: ഉറക്കം, ശരീരഭാരം, സമ്മർദ്ദം
  5. വഴി 3: ഭക്ഷണം (സിങ്ക്)
  6. സപ്ലിമെന്റ് ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്ത് അറിയാം?
  7. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണും ED-യും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം
  8. പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
  9. ആധാരങ്ങൾ
  10. ഇതും വായിക്കുക

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ എന്താണ്

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ പ്രധാനമായും വൃഷണങ്ങളിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന പുരുഷ ഹോർമോണാണ്. ലൈംഗികതാൽപ്പര്യം, ഉദ്ധാരണം, പേശികൾ, എല്ലുകൾ, മാനസികാവസ്ഥ, ഊർജ്ജം എന്നിവയുമായി ഇതിന് ബന്ധമുണ്ട്. 20-30 വയസ്സിനിടയിൽ ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലയിലെത്തി പ്രായത്തോടൊപ്പം ക്രമേണ കുറയുന്നു, എന്നാൽ എത്രത്തോളം കുറയുന്നു എന്നത് ഓരോരുത്തരിലും വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്, ഒരേ പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ പോലും നിലകൾ വളരെ വ്യത്യാസപ്പെടാം.

കുറവിന്റെ സൂചനകളും ലക്ഷണങ്ങളും

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കുറയുന്നത് മൂലം ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഈ അവസ്ഥയെ വൈകി തുടങ്ങുന്ന ഹൈപ്പോഗൊണാഡിസം എന്നു വിളിക്കുന്നു. അമേരിക്കയിലെ എൻഡോക്രൈൻ സൊസൈറ്റിയുടെ ക്ലിനിക്കൽ മാർഗനിർദ്ദേശത്തിൽ (2018) പറയുന്ന പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

തരംപ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ
ലൈംഗിക ലക്ഷണങ്ങൾരാവിലെയുള്ള ഉദ്ധാരണം കുറയുക, ലൈംഗികതാൽപ്പര്യക്കുറവ്, ED
മാനസിക ലക്ഷണങ്ങൾമ്ലാനമായ മാനസികാവസ്ഥ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, വേഗം ക്ഷീണിക്കൽ
ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾപേശീബലം കുറയുക, എല്ലുകൾ ദുർബലമാകുക, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുക

ലക്ഷണങ്ങൾ ഉള്ളപ്പോഴും, രാവിലെ വെറുംവയറ്റിൽ ആവർത്തിച്ച് നടത്തിയ രക്തപരിശോധനയിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ വ്യക്തമായി കുറവായി കാണുമ്പോഴും മാത്രമേ രോഗനിർണയം നടത്താവൂ എന്ന് ഇതേ മാർഗനിർദ്ദേശം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പരിധി മൂല്യങ്ങൾ മാർഗനിർദ്ദേശത്തിനും ലാബിനും അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ലക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം നോക്കി സ്വയം തീരുമാനിക്കരുത്; ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ യൂറോളജിസ്റ്റിനെയോ എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റിനെയോ കണ്ട് പരിശോധിപ്പിക്കുക.

വഴി 1: വ്യായാമം

വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കൂട്ടുമെന്ന് പലപ്പോഴും കേൾക്കാറുണ്ട്, എന്നാൽ ഗവേഷണഫലങ്ങൾ അത്ര ലളിതമല്ല.

പതിവ് വ്യായാമവും സാധാരണ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ നിലയുംHayes തുടങ്ങിയവർ2019Front Physiol
22 പഠനങ്ങൾപ്രായമായ പുരുഷന്മാരിൽ
പേശീബല പരിശീലനംവ്യക്തമായ മാറ്റമില്ല
എൻഡ്യൂറൻസ്നേരിയ വർദ്ധനവ്
ഫലം
പതിവായുള്ള പേശീബല പരിശീലനം കൊണ്ട് സാധാരണ (ബേസ്‌ലൈൻ) ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിൽ വ്യക്തമായ മാറ്റം കണ്ടില്ല. എൻഡ്യൂറൻസ്, ഇന്റർവെൽ പരിശീലനങ്ങളിൽ നേരിയ വർദ്ധനവ് കണ്ടു
പരിമിതികൾ
പങ്കെടുത്തവർ പ്രായമായ പുരുഷന്മാരായിരുന്നു, മിക്ക പഠനങ്ങളും ഹ്രസ്വകാലത്തേക്കായിരുന്നു. ഹോർമോണിന്റെ ഏത് രൂപമാണ് അളന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ഫലങ്ങൾ മാറുന്നു, പഠനങ്ങൾ അധികമില്ല

എങ്കിലും വ്യായാമം നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നത് അത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ, രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യം, ഉദ്ധാരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ ബലം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാലാണ്. ED ഉള്ള പുരുഷന്മാരിലെ ട്രയലുകളിൽ ഉദ്ധാരണ പ്രവർത്തനത്തിൽ മാറ്റം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ട രീതികളിൽ ഒന്നാണ് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം. സൗജന്യ 1 മിനിറ്റ് കെഗൽ ടൈമർ ഉപയോഗിച്ച് ഇന്നുതന്നെ തുടങ്ങാം.

വഴി 2: ഉറക്കം, ശരീരഭാരം, സമ്മർദ്ദം

ഒരാഴ്ചത്തെ ഉറക്കക്കുറവിന് ശേഷം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺLeproult തുടങ്ങിയവർ2011JAMA
10 പുരുഷന്മാർആരോഗ്യമുള്ള യുവാക്കൾ (ശരാശരി പ്രായം 24)
5 മണിക്കൂറിൽ താഴെ8 രാത്രികളിലെ ഉറക്കം
10-15%ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിലെ കുറവ്
ഫലം
ഉറക്കം 5 മണിക്കൂറിൽ താഴെയാക്കിയ ആഴ്ചയിൽ പകൽസമയത്തെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ 10-15% കുറഞ്ഞു. പ്രായം മൂലമുള്ള കുറവ് വർഷത്തിൽ ഏകദേശം 1-2% ആണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതായത് ഇത് 10-15 വർഷത്തിന് തുല്യം
പരിമിതികൾ
പങ്കെടുത്തവർ വളരെ കുറവ്, കാലയളവ് ഒരാഴ്ച. കൂടുതൽ ഉറങ്ങിയാൽ നില ഉയരുമോ എന്ന് പഠനം പരിശോധിച്ചില്ല
ഭാരം കുറയ്ക്കലും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണും: പഠനങ്ങളുടെ വിശകലനംCorona തുടങ്ങിയവർ2013Eur J Endocrinol
24 പഠനങ്ങൾഅമിതവണ്ണമുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ
ഡയറ്റ്വഴി ഭാരം കുറഞ്ഞാലും ഉയർന്നു
ഭാരം എത്ര കുറഞ്ഞോഅത്രയും ഉയർന്നു
ഫലം
കലോറി കുറഞ്ഞ ഡയറ്റ് വഴിയായാലും ബാരിയാട്രിക് ശസ്ത്രക്രിയ വഴിയായാലും, ഭാരം കുറഞ്ഞപ്പോൾ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉയർന്നു. വർദ്ധനവിന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബന്ധം കുറഞ്ഞ ഭാരത്തിന്റെ അളവുമായിട്ടായിരുന്നു
പരിമിതികൾ
പങ്കെടുത്തവർ അമിതവണ്ണമുള്ള പുരുഷന്മാരായിരുന്നു. സാധാരണ ഭാരമുള്ള പുരുഷന്മാർ ഭാരം കുറച്ചാൽ ഉയരുമോ എന്ന് അറിയില്ല

ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദവും ഉറക്കക്കുറവും ഹോർമോൺ സന്തുലനത്തെയും ലൈംഗികതാൽപ്പര്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. പഠനങ്ങളിൽ ബന്ധം കണ്ട, തുടങ്ങാൻ എളുപ്പമുള്ള ചുവടുകൾ: ദിവസവും രാത്രി ഏകദേശം 7 മണിക്കൂർ ഉറക്കം, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ.

വഴി 3: ഭക്ഷണം (സിങ്ക്)

ഭക്ഷണത്തിൽ ഗവേഷണം നടന്നിട്ടുള്ളത് സിങ്കിനെക്കുറിച്ചാണ്. ഒരു ചെറിയ പഠനത്തിൽ (Prasad തുടങ്ങിയവർ, 1996) സിങ്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തിയപ്പോൾ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കുറഞ്ഞു, സിങ്ക് കുറവുള്ള പ്രായമായ പുരുഷന്മാർക്ക് സപ്ലിമെന്റ് നൽകിയപ്പോൾ ഉയർന്നു. എന്നാൽ പങ്കെടുത്തവർ സിങ്ക് കുറവുള്ളവരായിരുന്നു; കുറവില്ലാത്തവർ കൂടുതൽ കഴിച്ചാൽ നില ഉയരുമെന്ന് പഠനം കാണിക്കുന്നില്ല. കക്കയിറച്ചി, ചുവന്ന മാംസം, മുട്ട, മത്തങ്ങക്കുരു, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ സിങ്ക് ഉണ്ട്; അമേരിക്കയിലെ നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്സ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് (NIH) മുതിർന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് ദിവസം 11 mg നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

സപ്ലിമെന്റ് ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്ത് അറിയാം?

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ സപ്ലിമെന്റുകളായി വിൽക്കപ്പെടുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ സാധാരണ കാണുന്ന ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണത്തിന്റെ സ്ഥിതി:

ഘടകംപഠനങ്ങളിൽ നിന്ന് അറിയാവുന്നത്
ഉലുവ (ഫെനുഗ്രീക്ക്)4 ട്രയലുകളുടെ വിശകലനത്തിൽ മൊത്തം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിൽ ഫലം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. ട്രയലുകൾ ചെറുതായിരുന്നു, ഏതാനും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രം പരീക്ഷിച്ചു
സിങ്ക്കുറവുള്ളവരിൽ നില ഉയർന്നതായി ഒരു ചെറിയ പഠനം. കുറവില്ലാത്തവരിൽ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല
അസ്ട്രഗാലസ്മനുഷ്യരിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിനെക്കുറിച്ച് നല്ല നിലവാരമുള്ള പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയില്ല
പൈപ്പറിൻമറ്റ് ഘടകങ്ങളുടെ ആഗിരണം കൂട്ടാൻ ചേർക്കുന്നു. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിനെക്കുറിച്ച് സ്വന്തമായ പഠനമില്ല

പുരുഷ ഹോർമോണിനെക്കുറിച്ച് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ട്രയലുകളുള്ള ഘടകമാണ് ഉലുവ, എന്നാൽ 4 ട്രയലുകളുടെ വിശകലനവും (Mansoori തുടങ്ങിയവർ, 2020) ചെറിയ ട്രയലുകളെയും പരിമിതമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചുള്ളതാണ്. അടുക്കളയിൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമായി ഉലുവ ഉപയോഗിക്കുന്നതും സപ്ലിമെന്റിന്റെ ഉയർന്ന അളവ് കഴിക്കുന്നതും ഒന്നല്ല.

അസ്ട്രഗാലസ് ഒരു പയർവർഗ്ഗ സസ്യത്തിന്റെ വേരാണ്, പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് വൈദ്യത്തിൽ ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. മൃഗങ്ങളിലും കോശങ്ങളിലും പഠനങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ മനുഷ്യരിൽ പുരുഷന്മാരുടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിനെക്കുറിച്ച് നല്ല നിലവാരമുള്ള ഒരു ട്രയലും ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയില്ല.

പൈപ്പറിൻ കുരുമുളകിന്റെ എരിവിന് കാരണമായ ഘടകമാണ്. മഞ്ഞളിലെ ഘടകമായ കുർക്കുമിന്റെ 2 ഗ്രാം അളവിൽ 20 mg പൈപ്പറിൻ ചേർത്തപ്പോൾ രക്തത്തിലെ കുർക്കുമിൻ ഗണ്യമായി കൂടിയെന്ന് ഒരു മനുഷ്യ പഠനം (Shoba തുടങ്ങിയവർ, 1998) റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. അതായത് ഇത് മറ്റ് ഘടകങ്ങളുടെ ആഗിരണം കൂട്ടാനാണ് ചേർക്കുന്നത്; പൈപ്പറിൻ സ്വയം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കൂട്ടുന്നുവെന്ന് ഒരു പഠനവും കാണിച്ചിട്ടില്ല. മരുന്നുകളെ വിഘടിപ്പിക്കുന്ന എൻസൈമുകളെയും ഇത് ബാധിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറോടോ ഫാർമസിസ്റ്റിനോടോ ചോദിക്കുക.

ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്, ഏതെങ്കിലും രോഗം ചികിത്സിക്കാനോ തടയാനോ ഉള്ളവയല്ല. തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഘടകങ്ങളും ദിവസേനയുള്ള അളവും വ്യക്തമായി രേഖപ്പെടുത്തിയ ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, "ഗ്യാരന്റി" അല്ലെങ്കിൽ "ഉറപ്പായ ഫലം" പോലുള്ള അവകാശവാദങ്ങൾ ഉന്നയിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. നിലയെക്കുറിച്ചാണ് ആശങ്കയെങ്കിൽ, സപ്ലിമെന്റ് പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് രക്തപരിശോധന നടത്തുന്നതാണ് കൂടുതൽ വിശ്വസനീയം.

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണും ED-യും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ലൈംഗികതാൽപ്പര്യവും ഉദ്ധാരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, അതിനാൽ അത് കുറയുന്നത് ED-യുടെ ഒരു കാരണമാകാം. എന്നാൽ മിക്ക ED-യും രക്തക്കുഴലുകൾ, നാഡികൾ, മാനസിക കാരണങ്ങൾ എന്നിവ മൂലമാണ്, സാധാരണ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉള്ളപ്പോഴും ED ഉണ്ടാകാം.

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കുറഞ്ഞ പ്രായമായ പുരുഷന്മാരിലെ ചികിത്സാ ട്രയൽSnyder തുടങ്ങിയവർ2016NEJM
790 പുരുഷന്മാർ65 വയസ്സോ അതിൽ കൂടുതലോ
275-ൽ താഴെടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ (ng/dL)
1 വർഷംഹോർമോൺ തെറാപ്പി
ഫലം
ലൈംഗിക പ്രവർത്തനം, ലൈംഗികതാൽപ്പര്യം, ഉദ്ധാരണ പ്രവർത്തനം എന്നിവയുടെ വിലയിരുത്തലിൽ മിതമായ മാറ്റം കണ്ടു. ഊർജ്ജസ്വലതയിൽ (വൈറ്റാലിറ്റി) വ്യത്യാസമുണ്ടായില്ല
പരിമിതികൾ
ഡോക്ടറുടെ രോഗനിർണയത്തിന് ശേഷം നൽകിയ ഹോർമോൺ തെറാപ്പിയാണിത്, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കുറഞ്ഞ പ്രായമായ പുരുഷന്മാരിൽ. ഇത് സപ്ലിമെന്റിന്റെ ഫലമല്ല

ED ഹൃദയ, രക്തക്കുഴൽ രോഗങ്ങളുടെയോ പ്രമേഹത്തിന്റെയോ സൂചനയുമാകാം. ഉദ്ധാരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്ക തുടരുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അതോടൊപ്പം രാവിലെയുള്ള ഉദ്ധാരണം കുറയൽ, ലൈംഗികതാൽപ്പര്യക്കുറവ്, ക്ഷീണം എന്നിവയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, യൂറോളജിസ്റ്റിനോട് സംസാരിക്കുക.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ എന്താണ്?

പ്രധാനമായും വൃഷണങ്ങളിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന പുരുഷ ഹോർമോണാണിത്. ലൈംഗികതാൽപ്പര്യം, ഉദ്ധാരണം, പേശികൾ, എല്ലുകൾ, മാനസികാവസ്ഥ, ഊർജ്ജം എന്നിവയുമായി ഇതിന് ബന്ധമുണ്ട്. 20-30 വയസ്സിനിടയിൽ ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലയിലെത്തി പ്രായത്തോടൊപ്പം ക്രമേണ കുറയുന്നു. എത്രത്തോളം കുറയുന്നു എന്നത് ഓരോരുത്തരിലും വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്; ഗണ്യമായി കുറയുകയും ക്ഷീണം, ലൈംഗികതാൽപ്പര്യക്കുറവ് പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കാണുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ അവസ്ഥയെ വൈകി തുടങ്ങുന്ന ഹൈപ്പോഗൊണാഡിസം എന്നു വിളിക്കുന്നു.

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കൂട്ടാൻ വഴികളുണ്ടോ?

പഠനങ്ങളിൽ ബന്ധം കണ്ടിട്ടുള്ളത് ഉറക്കവും ശരീരഭാരവുമായാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള 10 യുവാക്കൾ ഒരാഴ്ച 5 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങിയപ്പോൾ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ 10-15% കുറഞ്ഞു. അമിതവണ്ണമുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ ഭാരം എത്ര കൂടുതൽ കുറഞ്ഞോ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അത്രയും കൂടി. മിക്ക സപ്ലിമെന്റ് ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ചുമുള്ള പഠനങ്ങൾ ചെറുതാണ്, ഒരു നിഗമനത്തിലും എത്തിയിട്ടില്ല.

സപ്ലിമെന്റുകൾ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കൂട്ടുമോ?

ഉലുവ (ഫെനുഗ്രീക്ക്) സംബന്ധിച്ച 4 ട്രയലുകൾ ചേർത്ത വിശകലനത്തിൽ മൊത്തം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിൽ ഫലം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു, എന്നാൽ ട്രയലുകൾ ചെറുതായിരുന്നു, ഏതാനും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രമാണ് പരീക്ഷിച്ചത്. സിങ്കിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ചെറിയ പഠനം മാത്രമേയുള്ളൂ, അതിൽ കുറവുള്ളവരിൽ നില ഉയർന്നു. സപ്ലിമെന്റുകൾ ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്, ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല. നിലയെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ രക്തപരിശോധനയിലൂടെ അറിയുന്നതാണ് കൂടുതൽ വിശ്വസനീയം.

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കുറഞ്ഞാൽ ED ഉണ്ടാകുമോ?

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ലൈംഗികതാൽപ്പര്യവും ഉദ്ധാരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, അതിനാൽ അത് കുറയുന്നത് ED-യുടെ ഒരു കാരണമാകാം. എന്നാൽ മിക്ക ED-യും രക്തക്കുഴലുകൾ, നാഡികൾ, മാനസിക കാരണങ്ങൾ എന്നിവ മൂലമാണ്, സാധാരണ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉള്ളപ്പോഴും ED ഉണ്ടാകാം. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കുറഞ്ഞ, 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള 790 പുരുഷന്മാരുടെ ട്രയലിൽ ഹോർമോൺ തെറാപ്പിയോടൊപ്പം ഉദ്ധാരണ പ്രവർത്തന വിലയിരുത്തലിൽ മിതമായ മാറ്റം കണ്ടു, എന്നാൽ ഇത് ഡോക്ടർ നൽകുന്ന ചികിത്സയാണ്.

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ എവിടെ പരിശോധിക്കാം?

യൂറോളജിസ്റ്റ്, എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫാമിലി ഡോക്ടർക്ക് രക്തപരിശോധന നടത്താം. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ രാവിലെ കൂടുതലും വൈകുന്നേരം കുറവുമാണ്, അതിനാൽ സാധാരണയായി രാവിലെയാണ് സാമ്പിൾ എടുക്കുന്നത്.

ആധാരങ്ങൾ

  1. Bhasin S, et al. Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2018;103(5):1715-1744. doi.org/10.1210/jc.2018-00229
  2. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
  3. Corona G, et al. Body weight loss reverts obesity-associated hypogonadotropic hypogonadism: a systematic review and meta-analysis. Eur J Endocrinol. 2013;168(6):829-843. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23482592/
  4. Hayes LD, Elliott BT. Short-Term Exercise Training Inconsistently Influences Basal Testosterone in Older Men: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Physiol. 2019;9:1878. www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.01878/full
  5. Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
  6. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Zinc: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  7. Mansoori A, et al. Effect of fenugreek extract supplement on testosterone levels in male: A meta-analysis of clinical trials. Phytother Res. 2020;34(7):1550-1555. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32048383/
  8. Shoba G, et al. Influence of piperine on the pharmacokinetics of curcumin in animals and human volunteers. Planta Med. 1998;64(4):353-356. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9619120/
  9. Snyder PJ, et al. Effects of Testosterone Treatment in Older Men. N Engl J Med. 2016;374(7):611-624. www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1506119

ഇതും വായിക്കുക