ٹیسٹوسٹیرون کیسے بڑھائیں؟ ورزش، نیند اور خوراک پر تحقیق، اور سپلیمنٹ اجزاء کی حقیقت
جن تحقیقات اور ذرائع سے مدد لی گئی، وہ مضمون کے آخر میں درج ہیں۔ اس مضمون کا کسی ڈاکٹر نے جائزہ نہیں لیا۔ ادارتی پالیسی
جنسی خواہش کم ہو گئی ہے، صبح کی ایستادگی کم ہے، جلد تھکن ہوتی ہے۔ اس کی ایک ممکنہ وجہ مردانہ ہارمون میں کمی ہے۔ روزمرہ میں آپ کیا دیکھ سکتے ہیں، سپلیمنٹ اجزاء کے بارے میں کیا معلوم ہے، اور ڈاکٹر سے کب ملیں۔
تحقیق میں ٹیسٹوسٹیرون سے سب سے واضح تعلق نیند اور وزن کا ہے۔ جب صحت مند نوجوان مرد ایک ہفتے تک 5 گھنٹے سے کم سوئے تو یہ 10-15% کم ہوا، اور موٹاپے کے شکار مردوں میں جتنا زیادہ وزن کم ہوا، اتنا زیادہ بڑھا۔ طاقت کی ورزش سے عام سطح واضح طور پر بڑھتی نظر نہیں آتی، لیکن یہ وزن، خون کی نالیوں اور پیلوک فلور کے ذریعے ایستادگی کی فکروں سے جڑی ہے۔ زیادہ تر سپلیمنٹ اجزاء پر تحقیقات چھوٹی ہیں اور کوئی نتیجہ نہیں نکلا۔
اس مضمون میں
ٹیسٹوسٹیرون کیا ہے
ٹیسٹوسٹیرون بنیادی طور پر خصیوں میں بننے والا مردانہ ہارمون ہے۔ یہ جنسی خواہش اور ایستادگی، پٹھوں اور ہڈیوں، مزاج اور توانائی سے جڑا ہے۔ 20 کی دہائی میں سب سے زیادہ ہو کر یہ عمر کے ساتھ آہستہ آہستہ کم ہوتا ہے، لیکن کتنا کم ہوتا ہے یہ ہر شخص میں بہت مختلف ہوتا ہے، اور ایک ہی عمر کے مردوں میں بھی سطح بہت مختلف ہو سکتی ہے۔
کمی کے اشارے اور علامات
جب ٹیسٹوسٹیرون کم ہونے سے جسم اور ذہن میں مسائل آتے ہیں تو اس حالت کو دیر سے شروع ہونے والا ہائپوگونیڈزم کہا جاتا ہے۔ امریکہ کی اینڈوکرائن سوسائٹی کی طبی رہنما ہدایات (2018) میں بتائی گئی بڑی علامات یہ ہیں:
| قسم | بڑی علامات |
|---|---|
| جنسی علامات | صبح کی ایستادگی کم ہونا، جنسی خواہش میں کمی، ED |
| ذہنی علامات | اداس مزاج، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، جلد تھکن |
| جسمانی علامات | پٹھوں کی طاقت کم ہونا، ہڈیاں کمزور ہونا، جسم کی چربی بڑھنا |
یہی رہنما ہدایات مشورہ دیتی ہیں کہ تشخیص تبھی کی جائے جب علامات ہوں اور صبح خالی پیٹ بار بار کیے گئے خون کے ٹیسٹ میں ٹیسٹوسٹیرون واضح طور پر کم آئے۔ حدِ فاصل کی قدریں رہنما ہدایات اور لیبارٹری کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔ صرف علامات سے خود فیصلہ نہ کریں؛ فکر ہو تو یورولوجسٹ یا اینڈوکرائنولوجسٹ سے ٹیسٹ کروائیں۔
طریقہ 1: ورزش
اکثر سنا جاتا ہے کہ وزن اٹھانے کی ورزش سے ٹیسٹوسٹیرون بڑھتا ہے، لیکن تحقیق کے نتائج اتنے سیدھے نہیں ہیں۔
- نتیجہ
- باقاعدہ طاقت کی ورزش سے عام (بنیادی) ٹیسٹوسٹیرون میں واضح تبدیلی نظر نہیں آئی۔ برداشت اور وقفے والی (انٹرول) ورزش میں تھوڑا اضافہ نظر آیا
- حد
- شرکاء عمر رسیدہ مرد تھے اور زیادہ تر تحقیقات مختصر مدت کی تھیں۔ نتائج اس پر منحصر ہیں کہ ہارمون کی کون سی شکل ناپی گئی، اور تحقیقات زیادہ نہیں
پھر بھی ورزش کا مشورہ اس لیے دیا جاتا ہے کہ یہ جسم کی چربی کم کرنے، خون کی نالیوں کو صحت مند رکھنے اور ایستادگی سے جڑے پیلوک فلور کے پٹھوں کو مضبوط کرنے سے جڑی ہے۔ پیلوک فلور کی تربیت ان طریقوں میں سے ہے جن کے ساتھ ED والے مردوں کے ٹرائلز میں ایستادگی میں تبدیلی بتائی گئی ہے۔ آپ آج ہی مفت 1 منٹ کے کیگل ٹائمر سے شروع کر سکتے ہیں۔
طریقہ 2: نیند، وزن اور ذہنی دباؤ
- نتیجہ
- نیند 5 گھنٹے سے کم کرنے والے ہفتے میں دن کا ٹیسٹوسٹیرون 10-15% کم ہوا۔ عمر سے ہونے والی کمی سال میں تقریباً 1-2% سمجھی جاتی ہے، یعنی یہ 10-15 سال کے برابر ہے
- حد
- شرکاء بہت کم تھے اور مدت ایک ہفتہ تھی۔ تحقیق نے یہ نہیں پرکھا کہ زیادہ سونے سے سطح بڑھتی ہے یا نہیں
- نتیجہ
- کم کیلوری والی خوراک سے ہو یا موٹاپے کی سرجری سے، وزن کم ہونے پر ٹیسٹوسٹیرون بڑھا۔ اضافے کا سب سے زیادہ تعلق کم ہونے والے وزن کی مقدار سے تھا
- حد
- شرکاء موٹاپے کے شکار مرد تھے۔ نارمل وزن والے مرد اور وزن کم کریں تو بڑھے گا یا نہیں، یہ معلوم نہیں
طویل ذہنی دباؤ اور کم نیند ہارمون کے توازن اور جنسی خواہش پر بھی اثر ڈالتے ہیں۔ شروع کرنے کے آسان قدم، جن کا تعلق تحقیق میں نظر آیا: ہر رات تقریباً 7 گھنٹے کی نیند اور پیٹ کی چربی کم کرنا۔
طریقہ 3: خوراک (زنک)
خوراک میں جس پر تحقیق ہے وہ زنک ہے۔ ایک چھوٹی تحقیق (Prasad اور ساتھی، 1996) میں زنک محدود کرنے پر ٹیسٹوسٹیرون کم ہوا، اور زنک کی کمی والے عمر رسیدہ مردوں کو سپلیمنٹ دینے پر بڑھا۔ لیکن شرکاء میں زنک کی کمی تھی؛ تحقیق یہ نہیں دکھاتی کہ جن میں کمی نہیں، ان میں زیادہ لینے سے سطح بڑھے گی۔ زنک سیپ، سرخ گوشت، انڈے، کدو کے بیج اور دالوں میں ہوتا ہے؛ امریکہ کے نیشنل انسٹی ٹیوٹس آف ہیلتھ (NIH) بالغ مردوں کے لیے روزانہ 11 ملی گرام کی سفارش کرتے ہیں۔
سپلیمنٹ اجزاء کے بارے میں کیا معلوم ہے؟
ٹیسٹوسٹیرون سپلیمنٹ کے طور پر بکنے والی مصنوعات میں عام طور پر پائے جانے والے اجزاء پر تحقیق کی صورتحال:
| جزو | تحقیق سے کیا معلوم ہے |
|---|---|
| میتھی (فینوگریک) | 4 ٹرائلز کے تجزیے میں کل ٹیسٹوسٹیرون پر اثر بتایا گیا۔ ٹرائلز چھوٹے تھے اور چند ہی مصنوعات پرکھی گئیں |
| زنک | کمی والے لوگوں میں سطح بڑھنے کی ایک چھوٹی تحقیق۔ جن میں کمی نہیں، ان میں ثابت نہیں |
| ایسٹراگیلس | انسانوں میں ٹیسٹوسٹیرون پر کوئی اچھے معیار کی تحقیق نہیں ملی |
| پائپرین | دوسرے اجزاء کا جذب بڑھانے کے لیے ملایا جاتا ہے۔ ٹیسٹوسٹیرون پر اس کی اپنی تحقیق نہیں |
میتھی مردانہ ہارمون پر سب سے زیادہ ٹرائلز والا جزو ہے، لیکن 4 ٹرائلز کا تجزیہ (Mansoori اور ساتھی، 2020) بھی چھوٹے ٹرائلز اور محدود مصنوعات پر مبنی ہے۔ کھانے میں مصالحے کے طور پر میتھی ڈالنا اور سپلیمنٹ کی زیادہ مقدار لینا ایک بات نہیں۔
ایسٹراگیلس پھلی دار پودے کی جڑ ہے جو روایتی چینی طب میں استعمال ہوتی رہی ہے۔ جانوروں اور خلیوں پر تحقیق موجود ہے، لیکن انسانوں میں مردوں کے ٹیسٹوسٹیرون پر کوئی اچھے معیار کا ٹرائل ہمیں نہیں ملا۔
پائپرین کالی مرچ کا تیز جزو ہے۔ ایک انسانی تحقیق (Shoba اور ساتھی، 1998) میں بتایا گیا کہ ہلدی کے جزو کرکیومن کی 2 گرام مقدار میں 20 ملی گرام پائپرین ملانے پر خون میں کرکیومن کافی بڑھ گیا۔ یعنی اسے دوسرے اجزاء کا جذب بڑھانے کے لیے ملایا جاتا ہے؛ کسی تحقیق نے یہ نہیں دکھایا کہ پائپرین خود ٹیسٹوسٹیرون بڑھاتا ہے۔ یہ دواؤں کو توڑنے والے انزائمز پر بھی اثر ڈالتا ہے، اس لیے اگر آپ کوئی دوا لے رہے ہیں تو ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے پوچھیں۔
یہ مصنوعات غذائی مصنوعات ہیں، کسی بیماری کے علاج یا روک تھام کے لیے نہیں۔ اگر چنیں تو ایسی پروڈکٹ چنیں جس پر اجزاء اور روزانہ کی مقدار صاف لکھی ہو، اور "گارنٹی" یا "یقینی اثر" جیسے دعوے کرنے والی مصنوعات سے بچیں۔ اگر سطح ہی کی فکر ہو تو سپلیمنٹ آزمانے سے پہلے خون کا ٹیسٹ کروانا زیادہ قابلِ اعتماد ہے۔
ٹیسٹوسٹیرون اور ED کا تعلق
ٹیسٹوسٹیرون جنسی خواہش اور ایستادگی سے جڑا ہے، اس لیے اس کا کم ہونا ED کی ایک وجہ ہو سکتا ہے۔ لیکن زیادہ تر ED خون کی نالیوں، اعصاب یا ذہنی وجوہات سے ہوتی ہے، اور نارمل ٹیسٹوسٹیرون کے ساتھ بھی ED ہو سکتی ہے۔
- نتیجہ
- جنسی سرگرمی، جنسی خواہش اور ایستادگی کے جائزے میں درمیانی تبدیلی نظر آئی۔ توانائی (وائٹیلٹی) میں کوئی فرق نہیں تھا
- حد
- یہ ڈاکٹر کی تشخیص کے بعد دی گئی ہارمون تھراپی ہے، کم ٹیسٹوسٹیرون والے عمر رسیدہ مردوں میں۔ یہ سپلیمنٹ کا نتیجہ نہیں
ED دل اور خون کی نالیوں کی بیماری یا ذیابیطس کی علامت بھی ہو سکتی ہے۔ اگر ایستادگی کی فکر برقرار رہے، یا اس کے ساتھ صبح کی ایستادگی کم ہونا، جنسی خواہش میں کمی اور تھکن بھی ہو، تو یورولوجسٹ سے بات کریں۔
عام سوالات
ٹیسٹوسٹیرون کیا ہے؟
یہ بنیادی طور پر خصیوں میں بننے والا مردانہ ہارمون ہے۔ یہ جنسی خواہش اور ایستادگی، پٹھوں اور ہڈیوں، مزاج اور توانائی سے جڑا ہے۔ 20 کی دہائی میں سب سے زیادہ ہو کر یہ عمر کے ساتھ آہستہ آہستہ کم ہوتا ہے۔ کتنا کم ہوتا ہے، یہ ہر شخص میں بہت مختلف ہوتا ہے؛ جب یہ کافی کم ہو جائے اور تھکن یا جنسی خواہش میں کمی جیسی علامات ظاہر ہوں تو اس حالت کو دیر سے شروع ہونے والا ہائپوگونیڈزم کہا جاتا ہے۔
کیا ٹیسٹوسٹیرون بڑھانے کے طریقے ہیں؟
تحقیق میں تعلق نیند اور وزن سے بتایا گیا ہے۔ جب 10 صحت مند نوجوان مرد ایک ہفتے تک 5 گھنٹے سے کم سوئے تو ٹیسٹوسٹیرون 10-15% کم ہوا۔ موٹاپے کے شکار مردوں میں جتنا زیادہ وزن کم ہوا، ٹیسٹوسٹیرون اتنا زیادہ بڑھا۔ زیادہ تر سپلیمنٹ اجزاء پر تحقیقات چھوٹی ہیں اور کوئی نتیجہ نہیں نکلا۔
کیا سپلیمنٹ سے ٹیسٹوسٹیرون بڑھتا ہے؟
میتھی (فینوگریک) پر 4 ٹرائلز کو ملا کر کیے گئے تجزیے میں کل ٹیسٹوسٹیرون پر اثر بتایا گیا، لیکن ٹرائلز چھوٹے تھے اور چند ہی مصنوعات پرکھی گئیں۔ زنک کے بارے میں بس ایک چھوٹی تحقیق ہے، جس میں کمی والے لوگوں میں سطح بڑھی۔ سپلیمنٹ غذائی مصنوعات ہیں اور علاج کی جگہ نہیں لیتے۔ اگر سطح کی فکر ہو تو خون کے ٹیسٹ سے معلوم کرنا زیادہ قابلِ اعتماد ہے۔
کیا کم ٹیسٹوسٹیرون سے ED ہوتی ہے؟
ٹیسٹوسٹیرون جنسی خواہش اور ایستادگی سے جڑا ہے، اس لیے اس کا کم ہونا ED کی ایک وجہ ہو سکتا ہے۔ لیکن زیادہ تر ED خون کی نالیوں، اعصاب یا ذہنی وجوہات سے ہوتی ہے، اور نارمل ٹیسٹوسٹیرون کے ساتھ بھی ED ہو سکتی ہے۔ کم ٹیسٹوسٹیرون والے 65 سال سے زیادہ عمر کے 790 مردوں کے ٹرائل میں ہارمون تھراپی کے ساتھ ایستادگی کے جائزے میں درمیانی تبدیلی نظر آئی، لیکن یہ ڈاکٹر کا دیا ہوا علاج ہے۔
ٹیسٹوسٹیرون کا ٹیسٹ کہاں ہوتا ہے؟
یورولوجسٹ، اینڈوکرائنولوجسٹ یا آپ کے فیملی ڈاکٹر خون کا ٹیسٹ کروا سکتے ہیں۔ ٹیسٹوسٹیرون صبح زیادہ اور شام کو کم ہوتا ہے، اس لیے نمونہ عام طور پر صبح لیا جاتا ہے۔
حوالے
- Bhasin S, et al. Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2018;103(5):1715-1744. doi.org/10.1210/jc.2018-00229
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Corona G, et al. Body weight loss reverts obesity-associated hypogonadotropic hypogonadism: a systematic review and meta-analysis. Eur J Endocrinol. 2013;168(6):829-843. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23482592/
- Hayes LD, Elliott BT. Short-Term Exercise Training Inconsistently Influences Basal Testosterone in Older Men: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Physiol. 2019;9:1878. www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.01878/full
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Zinc: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
- Mansoori A, et al. Effect of fenugreek extract supplement on testosterone levels in male: A meta-analysis of clinical trials. Phytother Res. 2020;34(7):1550-1555. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32048383/
- Shoba G, et al. Influence of piperine on the pharmacokinetics of curcumin in animals and human volunteers. Planta Med. 1998;64(4):353-356. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9619120/
- Snyder PJ, et al. Effects of Testosterone Treatment in Older Men. N Engl J Med. 2016;374(7):611-624. www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1506119