خوراک اور ایستادگی: تحقیق میں بتائی گئی غذائیں
جن تحقیقات اور ذرائع سے مدد لی گئی، وہ مضمون کے آخر میں درج ہیں۔ اس مضمون کا کسی ڈاکٹر نے جائزہ نہیں لیا۔ ادارتی پالیسی
بہت سی چیزوں کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ وہ ایستادگی کے لیے اچھی ہیں۔ ان میں سے اصل میں کن پر تحقیق ہوئی ہے؟ ہر غذا پر کون سی تحقیقات ہیں اور ان سے کتنا پتہ چلتا ہے، یہاں دیکھیں۔
ایسی کوئی غذا ثابت نہیں ہوئی جسے کھانے سے ایستادگی بہتر ہو جائے۔ تحقیق میں تعلق خوراک کے ایک انداز سے بتایا گیا ہے: سبزیاں، پھل، دالیں، میوے، مچھلی اور زیتون کا تیل زیادہ (میڈیٹرینین ڈائٹ)۔ امریکہ کے تقریباً 21,000 مردوں کی تحقیق میں میڈیٹرینین ڈائٹ کے سب سے قریب کھانے والے 60 سال سے کم عمر کے مردوں میں ED 22% کم تھی۔ کسی ایک چیز کو زیادہ کھانے کی بجائے روز کی پوری خوراک پر توجہ دینا تحقیق کے نتائج کے زیادہ قریب ہے۔
اس مضمون میں
غذاؤں کی فہرست
جن پر موازنہ گروپ والے ٹرائلز یا بڑی طویل تحقیقات ہیں، انہیں "زیادہ" لکھا گیا ہے؛ جن پر زیادہ تر چھوٹی تحقیقات یا جانوروں/خون کے بہاؤ پر تحقیقات ہیں، انہیں "کم"۔
| غذا (جزو) | تحقیق میں کیا ملا | ثبوت |
|---|---|---|
| میڈیٹرینین طرز کی خوراک (سبزیاں، دالیں، مچھلی، زیتون کا تیل) | ایسے کھانے والے مردوں میں ED کم تھی؛ 2 سال کے ایک ٹرائل میں زیادہ لوگوں کے ایستادگی کے اسکور اچھی حد میں تھے | زیادہ |
| بیریز اور ترش پھل (فلیوونائڈز) | زیادہ کھانے والے مردوں میں ED تقریباً 10% کم تھی | درمیانہ (مشاہداتی) |
| دال، سبزی، مچھلی، چکی کا آٹا (پاکستانی کھانوں کی چیزیں) | میڈیٹرینین ڈائٹ سے ملتی جلتی چیزیں۔ پاکستانی کھانوں پر براہِ راست تحقیق کم ہے | کم |
| پستہ اور دوسرے میوے (آرجینین، چکنائی) | پستے کی ایک چھوٹی تحقیق میں اسکور بڑھے، لیکن صحت مند نوجوان مردوں کے موازنہ ٹرائل میں کوئی فرق نظر نہیں آیا | کم |
| سیپ، سرخ گوشت، میوے، بیج (زنک) | کمی والے لوگوں میں مردانہ ہارمون سے تعلق بتایا گیا۔ جن میں کمی نہیں، ان کے لیے زیادہ کھانے کا فائدہ ثابت نہیں | کم |
| تربوز، خربوزہ (سٹرولین) | ایک چھوٹی تحقیق میں سٹرولین سپلیمنٹ کے ساتھ ہلکی ED میں سختی کا جائزہ بڑھا۔ غذا کے طور پر تقریباً کوئی تحقیق نہیں | کم |
| چقندر، پالک (نائٹریٹ) | بلڈ پریشر کم ہونے پر بہت تحقیق ہے؛ ED پر تقریباً کوئی نہیں | بلڈ پریشر: زیادہ؛ ED: کم |
| لہسن، شہد، کھجور | روایتی طور پر بتائی جاتی ہیں، لیکن ED یا ایستادگی پر تقریباً کوئی تحقیق نہیں | تقریباً کوئی نہیں |
پہلے پوری خوراک کا انداز
- طریقہ
- میڈیٹرینین ڈائٹ اپنانے کی رہنمائی پانے والے گروپ (35) کا موازنہ صرف عام غذائی مشورہ پانے والے گروپ (30) سے کیا گیا
- نتیجہ
- 2 سال بعد 22 یا اس سے زیادہ ایستادگی کا اسکور میڈیٹرینین گروپ میں 13 (37%) اور موازنہ گروپ میں 2 (7%) مردوں کا تھا
- حد
- اٹلی کے ایک ہی مرکز کا چھوٹا ٹرائل، صرف میٹابولک سنڈروم والے مردوں میں
امریکہ کے 21,469 مردوں پر تقریباً 11 سال نظر رکھنے والی تحقیق (Bauer اور ساتھی، 2020) میں بھی میڈیٹرینین ڈائٹ کے سب سے قریب کھانے والے 60 سال سے کم عمر کے مردوں میں ED ہونے کی شرح سب سے دور والوں سے 22% کم تھی۔ ایستادگی تب ہوتی ہے جب عضوِ تناسل کی باریک نالیوں میں خون بھرتا ہے، اس لیے سمجھا جاتا ہے کہ خون کی نالیوں پر کم بوجھ ڈالنے والی خوراک ایستادگی سے بھی جڑی ہے۔
پاکستانی کھانوں میں اس کا مطلب ہو سکتا ہے: دال، سبزی، چنے اور (جو کھاتے ہیں ان کے لیے) مچھلی کو مرکز میں رکھنا، میدے یا سفید چاول کا کچھ حصہ چکی کے آٹے یا جو کی روٹی سے بدلنا، سالن میں گھی اور تیل کم کرنا، اور سموسے پکوڑے جیسی تلی ہوئی چیزیں، مٹھائیاں اور میٹھے مشروبات کم کرنا۔ اچار اور اوپر سے ڈالے گئے نمک کا تعلق بلڈ پریشر سے ہے، اس لیے مقدار پر دھیان دیں۔
پھل اور سبزیاں
امریکہ کے 25,096 مردوں پر 10 سال نظر رکھنے والی تحقیق (Cassidy اور ساتھی، 2016) میں، جن مردوں نے بیریز میں پائے جانے والے اینتھوسائنن اور مالٹے، کینو جیسے ترش پھلوں میں پائے جانے والے فلیوانون زیادہ لیے، ان میں ED ہونے کی شرح کم لینے والوں سے تقریباً 10% کم تھی۔ زیادہ پھل کھانے والوں کی دوسری عادتیں، جیسے ورزش، بھی مختلف ہو سکتی ہیں، اس لیے اسے صرف پھلوں کا اثر نہیں کہا جا سکتا۔
میوے
ED والے 17 مردوں نے 3 ہفتے تک روزانہ 100 گرام پستہ کھایا، اور تحقیق (Aldemir اور ساتھی، 2011) میں ایستادگی کے اسکور بڑھنے کی بات بتائی گئی۔ لیکن اس میں موازنہ گروپ نہیں تھا۔ دوسری طرف صحت مند نوجوان مردوں کو روزانہ اخروٹ، بادام اور ہیزل نٹ دینے والے موازنہ ٹرائل (Salas-Huetos اور ساتھی، 2019) میں ایستادگی میں کوئی فرق نظر نہیں آیا۔ میووں کو متوازن خوراک کا ایک حصہ سمجھنا زیادہ عملی ہے۔
غذائی اجزاء کے لحاظ سے
- زنک: سیپ، سرخ گوشت، کدو کے بیج، دالوں وغیرہ میں ہوتا ہے۔ کمی ہونے پر مردانہ ہارمون کم ہونے کی بات بتائی گئی ہے (Prasad اور ساتھی، 1996)۔
- سٹرولین اور آرجینین: تربوز، خربوزے، گوشت، مچھلی اور دالوں میں پائے جانے والے امینو ایسڈ، جو خون کی نالیوں کو پھیلانے کے عمل سے جڑے ہیں۔ سٹرولین سپلیمنٹ پر ایک چھوٹی تحقیق ہے (Cormio اور ساتھی، 2011)۔
- نائٹریٹ: چقندر، پالک وغیرہ میں زیادہ ہوتا ہے؛ جسم میں یہ نائٹرک آکسائیڈ بناتا ہے، جو خون کی نالیوں کو پھیلاتا ہے۔ بلڈ پریشر پر بہت تحقیق ہے (Siervo اور ساتھی، 2013)۔
سپلیمنٹ لینے سے پہلے دیکھیں کہ خوراک سے آپ کو کتنا مل رہا ہے۔ سپلیمنٹ غذائی مصنوعات ہیں اور علاج کی جگہ نہیں لیتے۔
کن چیزوں کو کم کریں
- شراب: اسی وقت ایستادگی مشکل بناتی ہے، اور طویل مدت میں مردانہ ہارمون اور اعصاب پر بھی اثر ڈالتی ہے۔
- زیادہ مقدار میں تلی ہوئی چیزیں، مٹھائیاں، میٹھے مشروبات اور پراسیسڈ گوشت: یہ وزن، خون میں شوگر اور خون کی نالیوں کی حالت سے جڑے ہیں۔
- تمباکو (سگریٹ، حقہ، نسوار، گٹکا): یہ غذا نہیں، لیکن خون کی نالیوں کو نقصان پہنچاتا ہے اور ED سے اس کا گہرا تعلق سمجھا جاتا ہے۔
ڈاکٹر سے کب ملیں
اگر خوراک بدلنے کے بعد بھی فکر برقرار رہے، یا ایستادگی اچانک مشکل ہو گئی ہو، تو یورولوجسٹ سے بات کریں۔ ED ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر یا دل کی بیماری کی ابتدائی علامت بھی ہو سکتی ہے۔ اگر ہیلتھ چیک اپ میں شوگر یا کولیسٹرول زیادہ آیا ہو تو اس کے بارے میں بھی ساتھ بات کریں۔
عام سوالات
ایستادگی کے لیے کون سی غذائیں اچھی ہیں؟
تحقیق میں تعلق کسی ایک چیز سے زیادہ پوری خوراک کے انداز سے بتایا گیا ہے۔ ایک طویل تحقیق میں جن مردوں کی خوراک بحیرہ روم کی غذا (میڈیٹرینین ڈائٹ) جیسی تھی (سبزیاں، پھل، دالیں، میوے، مچھلی، زیتون کا تیل زیادہ؛ سرخ گوشت اور پراسیسڈ گوشت کم)، ان میں ED کم پائی گئی۔ دال، سبزی، مچھلی اور چکی کے آٹے کی روٹی والے پاکستانی کھانوں میں بھی اس سے ملتی جلتی چیزیں ہوتی ہیں۔
کیا میوے ED میں مدد کرتے ہیں؟
ED والے 17 مردوں نے 3 ہفتے تک روزانہ 100 گرام پستہ کھایا، اور تحقیق میں ایستادگی کے اسکور بڑھنے کی بات بتائی گئی۔ لیکن اس میں کوئی موازنہ گروپ نہیں تھا۔ صحت مند نوجوان مردوں پر ہونے والے موازنہ ٹرائل میں میوے کھانے سے ایستادگی میں کوئی فرق نظر نہیں آیا۔
کیا کوئی خاص غذا ایستادگی کے لیے اچھی ہے؟
ایسی کوئی غذا ثابت نہیں ہوئی جسے کھانے سے ایستادگی بہتر ہو جائے۔ تحقیق میں تعلق سبزیوں، پھلوں، دالوں، مچھلی اور زیتون کے تیل والی میڈیٹرینین طرز کی خوراک سے، اور وزن کم کرنے والی خوراک اور ورزش کے امتزاج سے بتایا گیا ہے۔ کسی ایک خاص چیز پر بھروسہ کرنے کی بجائے روز کی پوری خوراک پر توجہ دینا تحقیق کے نتائج کے زیادہ قریب ہے۔
کیا ایستادگی کے لیے سپلیمنٹ لینا چاہیے؟
آرجینین اور سٹرولین جیسے اجزاء پر تحقیق ہوئی ہے، لیکن بڑی اور ٹھوس تحقیقات کم ہیں۔ سپلیمنٹ غذائی مصنوعات ہیں اور علاج کی جگہ نہیں لیتے۔ اگر لیں تو ایسی پروڈکٹ چنیں جس پر اجزاء اور مقدار صاف لکھی ہو، اور بغیر نسخے کے بکنے والی "طاقت کی دواؤں" یا نامعلوم اجزاء والی مصنوعات سے بچیں۔
حوالے
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233