Храни и еректилна функция: какво казват изследванията за храненето и ЕД
Използваните проучвания и източници са изброени в края. Не е преглеждано от лекар. Редакционна политика
За много храни се говори, че засилват потентността. Кои от тях всъщност са проучени? Ето всяка храна, изследванията зад нея и докъде стигат те.
За нито една храна не е доказано, че сама по себе си подобрява ерекцията. Това, което изследванията свързват с еректилната функция, е модел на хранене: много зеленчуци, плодове, бобови, ядки, риба и зехтин (средиземноморска диета). В американско проучване на около 21 000 мъже тези под 60 години, чието хранене е най-близко до този модел, имат с 22% по-малко ЕД. Подреждането на ежедневното хранене отговаря по-добре на изследванията, отколкото яденето на големи количества от една храна.
Съдържание
Храните накратко
„Силни“ доказателства означава контролирани проучвания или големи дългосрочни проучвания; „ограничени“ означава предимно малки проучвания, проучвания върху животни или само върху кръвотока.
| Храна (хранително вещество) | Какво установяват проучванията | Доказателства |
|---|---|---|
| Средиземноморски тип хранене (зеленчуци, бобови, риба, зехтин) | По-малко ЕД при мъжете, които се хранят така; в 2-годишно проучване повече мъже с добри резултати за еректилна функция | Силни |
| Горски плодове и цитрусови (флавоноиди) | Около 10% по-малко ЕД при мъжете, които ядат най-много | Умерени (наблюдателни) |
| Шамфъстък и други ядки (аргинин, мазнини) | Резултатите се повишават в малко проучване с шамфъстък; без разлика в контролирано проучване при здрави млади мъже | Ограничени |
| Стриди, червено месо, ядки (цинк) | Свързани с мъжкия хормон при мъже с недостиг на цинк; няма доказателства, че повече помага на тези, които приемат достатъчно | Ограничени |
| Диня, пъпеш (цитрулин) | Малко проучване с добавки с цитрулин съобщава за по-твърда ерекция при лека ЕД; почти няма проучвания на самите храни | Ограничени |
| Цвекло, спанак (нитрати) | По-ниско кръвно налягане в много проучвания; почти няма проучвания на самата ЕД | Силни за кръвното налягане, ограничени за ЕД |
| Чесън и други традиционни храни „за потентност“ | Стара слава, но почти няма проучвания за ЕД или ерекцията | Почти няма |
Започнете с храненето като цяло
- Метод
- Сравнена е група, насочвана да премине към средиземноморска диета (35 мъже), с група, получила само общи съвети за хранене (30 мъже)
- Резултат
- След 2 години 13 мъже (37%) в средиземноморската група имат резултат за еректилна функция 22 или повече, срещу 2 мъже (7%) в сравнителната група
- Ограничение
- Малко проучване в един център в Италия, само при мъже с метаболитен синдром
В проучване, проследило 21 469 американски мъже в продължение на около 11 години (Bauer и съавт., 2020), мъжете под 60 години, чието хранене е най-близко до средиземноморския модел, имат с 22% по-малка вероятност да развият ЕД от тези, чието хранене е най-далеч от него. Ерекцията зависи от кръвта, която навлиза в тесните съдове на пениса, затова се смята, че храненето, полезно за кръвоносните съдове, има значение и за ерекцията.
Плодове и зеленчуци
В проучване, проследило 25 096 американски мъже в продължение на 10 години (Cassidy и съавт., 2016), мъжете, които приемат най-много антоцианини (в боровинките и другите горски плодове) и флаванони (в портокалите и другите цитрусови), имат с около 10% по-малка вероятност да развият ЕД от тези, които приемат най-малко. Мъжете, които ядат повече плодове, обаче може да се различават и по други навици, като движението, така че ефектът не може да се припише само на плодовете.
Ядки
В проучване, при което 17 мъже с ЕД ядат по 100 г шамфъстък дневно в продължение на 3 седмици (Aldemir и съавт., 2011), резултатите за еректилна функция се повишават, но няма сравнителна група. В контролирано проучване, при което здрави млади мъже ядат всеки ден орехи, бадеми и лешници (Salas-Huetos и съавт., 2019), няма разлика в еректилната функция. Реалистично е ядките да се разглеждат като една част от доброто хранене.
По хранителни вещества
- Цинк: има го много в стридите, говеждото месо и черния дроб. Ниският цинк е свързан с по-нисък мъжки хормон (Prasad и съавт., 1996).
- Цитрулин и аргинин: аминокиселини в динята, пъпеша, месото, рибата и соята. Участват в разширяването на кръвоносните съдове. Малко проучване с 24 мъже с лека ЕД съобщава за по-твърда ерекция при прием на добавки с цитрулин (Cormio и съавт., 2011).
- Нитрати: има ги в цвеклото и листните зеленчуци като спанака. Тялото ги превръща в азотен оксид, който разширява кръвоносните съдове; свързани са с по-ниско кръвно налягане (Siervo и съавт., 2013).
Преди да мислите за добавки, вижте колко получавате от храната. Хранителните добавки са храни и не заменят лечението.
Какво да ограничите
- Прекомерен алкохол: затруднява ерекцията в момента и с времето влияе на мъжките хормони и нервите.
- Много преработено месо, пържени храни и подсладени напитки: влияят на теглото, кръвната захар и кръвоносните съдове.
- Тютюнопушене: не е храна, но уврежда кръвоносните съдове и е тясно свързано с ЕД.
Кога да отидете на лекар
Ако проблемът продължава и след промяна в храненето или ерекцията внезапно е станала по-трудна, обърнете се към уролог, андролог или личния си лекар. ЕД може да е признак на диабет, високо кръвно налягане или сърдечно заболяване. Ако профилактичен преглед е показал отклонения в кръвната захар или холестерола, споменете и това.
Често задавани въпроси
Кои храни са полезни за ерекцията?
Изследванията сочат по-скоро общия модел на хранене, отколкото отделна храна. Дългосрочно проучване установява по-малко еректилна дисфункция при мъже, чието хранене е близко до средиземноморското: много зеленчуци, плодове, бобови, ядки, риба и зехтин и малко червено или преработено месо.
Полезни ли са ядките при еректилна дисфункция?
В проучване, при което 17 мъже с еректилна дисфункция ядат по 100 г шамфъстък дневно в продължение на 3 седмици, резултатите за еректилна функция се повишават, но няма сравнителна група. В контролирано проучване, при което здрави млади мъже ядат всеки ден смес от ядки, няма разлика в еректилната функция.
Има ли храни, които повишават потентността?
За нито една храна не е доказано, че сама по себе си подобрява ерекцията. Това, което изследванията свързват с еректилната функция, е хранене, близко до средиземноморското, и отслабване чрез хранене и движение. Подреждането на ежедневното хранене отговаря по-добре на изследванията, отколкото разчитането на стриди или друга отделна храна.
Да приемам ли хранителни добавки за ерекция?
Съставки като аргинин и цитрулин са проучвани, но големите и надеждни проучвания са малко, а добавките не заменят лекарствата. Ако все пак приемате такава, изберете продукт с ясно посочени съставки и количества и избягвайте нелицензирани лекарства или продукти с неясно съдържание.
Източници
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233