Alimentación e función eréctil: que di a investigación sobre a dieta e a DE
Os estudos e as fontes que usamos aparecen ao final. Non revisado por un médico. Política editorial
Dise que moitos alimentos «dan vigor». Cales se estudaron de verdade? Aquí tes cada alimento, a investigación que hai detrás e ata onde chega.
Non se demostrou que ningún alimento, por si só, potencie a erección. O que a investigación relaciona coa función eréctil é un xeito de comer: moitas verduras, froita, legumes, froitos secos, peixe e aceite de oliva (a dieta mediterránea). Nun estudo dos EUA con uns 21.000 homes, os menores de 60 anos coa dieta máis próxima a este patrón tiñan un 22% menos de DE. Coidar as comidas de cada día encaixa mellor coa investigación que comer grandes cantidades dun só alimento.
Índice
Os alimentos dunha ollada
Evidencia «sólida» significa ensaios controlados ou grandes estudos a longo prazo; «limitada» significa sobre todo estudos pequenos, en animais ou só sobre o fluxo sanguíneo.
| Alimento (nutriente) | Que atoparon os estudos | Evidencia |
|---|---|---|
| Dieta de tipo mediterráneo (verduras, legumes, peixe, aceite de oliva) | Menos DE en homes que comen así; nun ensaio de 2 anos, máis homes con boas puntuacións de función eréctil | Sólida |
| Froitos vermellos e cítricos (flavonoides) | Aproximadamente un 10% menos de DE nos que máis comían | Moderada (observacional) |
| Pistachos e outros froitos secos (arxinina, graxas) | Puntuacións máis altas nun estudo pequeno con pistachos; ningunha diferenza nun ensaio controlado con homes novos e sans | Limitada |
| Ostras, carne vermella, froitos secos (cinc) | Relacionado coa hormona masculina en homes con pouco cinc; ningunha proba de que máis cinc axude a quen xa ten dabondo | Limitada |
| Sandía, melón (citrulina) | Un estudo pequeno con suplementos de citrulina describiu ereccións máis firmes en DE leve; case non hai estudos cos alimentos | Limitada |
| Remolacha, espinacas (nitrato) | Tensión arterial máis baixa en moitos estudos; case ningún estudo sobre a DE | Sólida para a tensión, limitada para a DE |
| Allo e outros alimentos tradicionais «para o vigor» | Fama de hai moito tempo, pero case ningún estudo sobre a DE ou a erección | Case nula |
Comeza pola dieta enteira
- Método
- Comparouse un grupo acompañado para pasar á dieta mediterránea (35 homes) cun grupo que só recibiu consellos xerais (30 homes)
- Resultado
- Aos 2 anos, 13 homes (37%) do grupo mediterráneo tiñan unha puntuación de función eréctil de 22 ou máis, fronte a 2 homes (7%) do grupo de comparación
- Limitación
- Un ensaio pequeno nun só centro de Italia, só con homes con síndrome metabólica
Nun estudo que seguiu 21.469 homes dos EUA durante uns 11 anos (Bauer e cols., 2020), os menores de 60 anos coa dieta máis próxima ao patrón mediterráneo tiñan un 22% menos de probabilidade de desenvolver DE que os que máis se afastaban del. A erección depende do sangue que entra nos vasos estreitos do pene, por iso crese que unha dieta boa para os vasos tamén conta para a erección.
Froita e verdura
Nun estudo que seguiu 25.096 homes dos EUA durante 10 anos (Cassidy e cols., 2016), os que comían máis antocianinas (dos arandos e outros froitos vermellos) e flavanonas (das laranxas e outros cítricos) tiñan aproximadamente un 10% menos de probabilidade de desenvolver DE que os que menos comían. Os homes que comen máis froita poden ter tamén outros hábitos distintos, como o exercicio, e por iso non pode atribuírse só á froita.
Froitos secos
Nun estudo no que 17 homes con DE comeron 100 g de pistachos ao día durante 3 semanas (Aldemir e cols., 2011), as puntuacións de función eréctil subiron, pero non había grupo de comparación. Nun ensaio controlado no que homes novos e sans comían noces, améndoas e abelás cada día (Salas-Huetos e cols., 2019), non houbo diferenzas na función eréctil. É realista ver os froitos secos como unha parte dunha boa dieta.
Por nutrientes
- Cinc: abunda nas ostras, a carne de tenreira e o fígado. Un cinc baixo relacionouse cunha hormona masculina máis baixa (Prasad e cols., 1996).
- Citrulina e arxinina: aminoácidos da sandía, o melón, a carne, o peixe e a soia. Interveñen na dilatación dos vasos. Un estudo pequeno con 24 homes con DE leve describiu ereccións máis firmes con suplementos de citrulina (Cormio e cols., 2011).
- Nitrato: na remolacha e nas verduras de folla como as espinacas. O corpo transfórmao en óxido nítrico, que dilata os vasos; relacionouse cunha tensión arterial máis baixa (Siervo e cols., 2013).
Antes de pensar en suplementos, mira canto obtés dos alimentos. Os suplementos son produtos alimentarios e non substitúen ningún tratamento.
Que convén reducir
- Beber moito: dificulta a erección no momento e, co tempo, afecta ás hormonas masculinas e aos nervios.
- Moita carne procesada, fritos e bebidas azucradas: afectan ao peso, ao azucre no sangue e aos vasos.
- Tabaco: non é un alimento, pero prexudica os vasos e está moi relacionado coa DE.
Cando consultar un médico
Se o problema continúa despois de cambiar a dieta, ou a erección se volveu máis difícil de súpeto, consulta un urólogo, unha clínica de saúde masculina ou o teu médico. A DE pode ser un sinal de diabetes, hipertensión ou enfermidade do corazón. Se nunha revisión che marcaron o azucre ou o colesterol, coméntao ao mesmo tempo.
Preguntas frecuentes
Que alimentos son bos para a erección?
A investigación apunta ao conxunto da dieta máis que a ningún alimento concreto. Un estudo a longo prazo atopou menos DE nos homes cunha dieta próxima á mediterránea: moitas verduras, froita, legumes, froitos secos, peixe e aceite de oliva, e pouca carne vermella ou procesada.
Os froitos secos son bos para a disfunción eréctil?
Nun estudo no que 17 homes con DE comeron 100 g de pistachos ao día durante 3 semanas, as puntuacións de función eréctil subiron, pero non había grupo de comparación. Nun ensaio controlado no que homes novos e sans comían froitos secos variados cada día, non houbo diferenzas na función eréctil.
Hai alimentos que melloren o rendemento sexual?
Non se demostrou que ningún alimento, por si só, potencie a erección. O que a investigación relaciona coa función eréctil é un xeito de comer próximo á dieta mediterránea, e a dieta con exercicio para perder peso. Coidar a alimentación diaria encaixa mellor coa investigación que confiar nas ostras ou nun alimento concreto.
Debería tomar suplementos para a erección?
Estudáronse ingredientes como a arxinina e a citrulina, pero hai poucos estudos grandes e fiables, e os suplementos non substitúen ningún medicamento. Se tomas algún, escolle un produto cos ingredientes e as cantidades claramente indicados, e evita medicamentos sen autorización ou produtos de composición pouco clara.
Referencias
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233