Elikadura eta funtzio erektila: zer dio ikerketak dietari eta DEri buruz
Erabilitako ikerketak eta iturriak amaieran daude. Medikuak ez du berrikusi. Argitalpen-politika
Elikagai askok «indarra ematen dutela» esaten da. Zein aztertu dira benetan? Hona hemen elikagai bakoitza, atzean dagoen ikerketa eta noraino iristen den.
Ez da frogatu elikagai bakar batek, berez, erekzioa indartzen duenik. Ikerketak funtzio erektilarekin lotzen duena jateko modu bat da: barazki, fruta, lekale, fruitu lehor, arrain eta oliba-olio asko (dieta mediterraneoa). AEBetako 21.000 gizon inguruko ikerketa batean, eredu horretatik hurbilen zeuden 60 urtetik beherakoek % 22 DE gutxiago zuten. Eguneroko otorduak zaintzea hobeto dator bat ikerketarekin elikagai bakar baten kantitate handiak jatea baino.
Aurkibidea
Elikagaiak begirada batean
Ebidentzia «sendoak» esan nahi du saiakuntza kontrolatuak edo epe luzeko ikerketa handiak; «mugatuak» esan nahi du batez ere ikerketa txikiak, animaliengan edo odol-fluxuari buruz bakarrik.
| Elikagaia (mantenugaia) | Ikerketek aurkitu zutena | Ebidentzia |
|---|---|---|
| Mediterraneo motako dieta (barazkiak, lekaleak, arraina, oliba-olioa) | DE gutxiago horrela jaten duten gizonengan; 2 urteko saiakuntza batean, funtzio erektilaren puntuazio onak zituzten gizon gehiago | Sendoa |
| Baia gorriak eta zitrikoak (flabonoideak) | % 10 inguru DE gutxiago gehien jaten zutenengan | Ertaina (behaketa) |
| Pistatxoak eta beste fruitu lehor batzuk (arginina, gantzak) | Puntuazio altuagoak pistatxoekin egindako ikerketa txiki batean; alderik ez gizon gazte eta osasuntsuekin egindako saiakuntza kontrolatu batean | Mugatua |
| Ostrak, haragi gorria, fruitu lehorrak (zinka) | Gizonezko hormonarekin lotua zink gutxi duten gizonengan; ez dago frogarik zink gehiagok nahikoa dutenei laguntzen dienik | Mugatua |
| Angurria, meloia (zitrulina) | Zitrulina-osagarriekin egindako ikerketa txiki batek erekzio sendoagoak deskribatu zituen DE arinean; ia ez dago elikagaiekin egindako ikerketarik | Mugatua |
| Erremolatxa, espinakak (nitratoa) | Tentsio arterial baxuagoa ikerketa askotan; ia ikerketarik ez DEri buruz | Sendoa tentsiorako, mugatua DErako |
| Baratxuria eta «indarrerako» beste elikagai tradizional batzuk | Aspaldiko ospea, baina ia ikerketarik ez DEri edo erekzioari buruz | Ia batere ez |
Hasi dieta osotik
- Metodoa
- Dieta mediterraneora aldatzeko lagundutako talde bat (35 gizon) aholku orokorrak bakarrik jaso zituen talde batekin (30 gizon) alderatu zen
- Emaitza
- 2 urteren buruan, talde mediterraneoko 13 gizonek (% 37) 22 edo gehiagoko funtzio erektilaren puntuazioa zuten, konparazio-taldeko 2 gizonen (% 7) aldean
- Muga
- Italiako zentro bakarreko saiakuntza txiki bat, sindrome metabolikoa zuten gizonekin bakarrik
AEBetako 21.469 gizon 11 urte inguruz jarraitu zituen ikerketa batean (Bauer eta lank., 2020), eredu mediterraneotik hurbilen zeuden 60 urtetik beherakoek % 22 probabilitate txikiagoa zuten DE izateko, urrunen zeudenek baino. Erekzioa zakilaren hodi estuetara sartzen den odolaren mende dago; horregatik uste da hodientzat ona den dieta erekziorako ere garrantzitsua dela.
Fruta eta barazkiak
AEBetako 25.096 gizon 10 urtez jarraitu zituen ikerketa batean (Cassidy eta lank., 2016), antozianina (ahabietakoak eta beste baia gorri batzuetakoak) eta flabanona (laranjetakoak eta beste zitriko batzuetakoak) gehien jaten zutenek % 10 inguru probabilitate txikiagoa zuten DE izateko, gutxien jaten zutenek baino. Fruta gehiago jaten duten gizonek beste ohitura batzuk ere izan ditzakete, ariketa adibidez; horregatik ezin zaio frutari bakarrik egotzi.
Fruitu lehorrak
DE zuten 17 gizonek 3 astez egunean 100 g pistatxo jan zituzten ikerketa batean (Aldemir eta lank., 2011), funtzio erektilaren puntuazioak igo ziren, baina ez zegoen konparazio-talderik. Gizon gazte eta osasuntsuek egunero intxaurrak, almendrak eta hurrak jan zituzten saiakuntza kontrolatu batean (Salas-Huetos eta lank., 2019), ez zen alderik egon funtzio erektilean. Errealista da fruitu lehorrak dieta on baten zati gisa ikustea.
Mantenugaien arabera
- Zinka: ugari dago ostretan, txahal-haragian eta gibelean. Zink baxua gizonezko hormona baxuagoarekin lotu da (Prasad eta lank., 1996).
- Zitrulina eta arginina: angurrian, meloian, haragian, arrainean eta sojan dauden aminoazidoak. Hodien zabalkuntzan parte hartzen dute. DE arina zuten 24 gizonekin egindako ikerketa txiki batek erekzio sendoagoak deskribatu zituen zitrulina-osagarriekin (Cormio eta lank., 2011).
- Nitratoa: erremolatxan eta espinakak bezalako hostodun barazkietan. Gorputzak oxido nitriko bihurtzen du, hodiak zabaltzen dituena; tentsio arterial baxuagoarekin lotu da (Siervo eta lank., 2013).
Osagarrietan pentsatu aurretik, begiratu zenbat lortzen duzun elikagaietatik. Osagarriak elikagai-produktuak dira eta ez dute inolako tratamendurik ordezkatzen.
Zer murriztea komeni den
- Asko edatea: unean erekzioa zailtzen du eta, denborarekin, gizonezko hormonei eta nerbioei eragiten die.
- Haragi prozesatu, frijitu eta edari azukredun asko: pisuari, odoleko azukreari eta hodiei eragiten diete.
- Tabakoa: ez da elikagaia, baina hodiak kaltetzen ditu eta oso lotuta dago DErekin.
Noiz joan medikuarengana
Dieta aldatu ondoren arazoak jarraitzen badu, edo erekzioa bat-batean zaildu bada, joan urologo batengana, gizonen osasuneko klinika batera edo zure medikuarengana. DE diabetesaren, hipertentsioaren edo bihotzeko gaixotasunaren seinale izan daiteke. Azterketa batean azukrea edo kolesterola markatu badizute, aipatu aldi berean.
Ohiko galderak
Zein elikagai dira onak erekziorako?
Ikerketak dietaren multzoari begiratzen dio, ez elikagai jakin bati. Epe luzeko ikerketa batek DE gutxiago aurkitu zuen dieta mediterraneotik hurbil zeuden gizonengan: barazki, fruta, lekale, fruitu lehor, arrain eta oliba-olio asko, eta haragi gorri edo prozesatu gutxi.
Fruitu lehorrak onak dira disfuntzio erektilarako?
DE zuten 17 gizonek 3 astez egunean 100 g pistatxo jan zituzten ikerketa batean, funtzio erektilaren puntuazioak igo ziren, baina ez zegoen konparazio-talderik. Gizon gazte eta osasuntsuek egunero fruitu lehor nahasiak jan zituzten saiakuntza kontrolatu batean, ez zen alderik egon funtzio erektilean.
Badaude errendimendu sexuala hobetzen duten elikagaiak?
Ez da frogatu elikagai bakar batek, berez, erekzioa indartzen duenik. Ikerketak funtzio erektilarekin lotzen duena dieta mediterraneotik hurbileko jateko modua da, eta pisua galtzeko dieta eta ariketa. Eguneroko elikadura zaintzea hobeto dator bat ikerketarekin ostretan edo beste elikagai bakar batean konfiantza jartzea baino.
Osagarriak hartu beharko nituzke erekziorako?
Arginina eta zitrulina bezalako osagaiak aztertu dira, baina ikerketa handi eta fidagarri gutxi daude, eta osagarriek ez dute inolako botikarik ordezkatzen. Hartzen badituzu, aukeratu osagaiak eta kantitateak argi adierazten dituen produktu bat, eta saihestu baimenik gabeko botikak edo konposizio ilunekoak.
Erreferentziak
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233