Alimentele și funcția erectilă: ce spune cercetarea despre alimentație și disfuncția erectilă
Studiile și sursele folosite sunt enumerate la final. Nu a fost verificat de un medic. Politica editorială
Despre multe alimente se spune că sporesc potența. Care dintre ele au fost studiate cu adevărat? Iată fiecare aliment, cercetarea din spatele lui și cât de departe merge.
Pentru niciun aliment nu s-a demonstrat că ar îmbunătăți singur erecția. Ce leagă cercetarea de funcția erectilă este un tipar alimentar: multe legume, fructe, leguminoase, nuci, pește și ulei de măsline (dieta mediteraneeană). Într-un studiu din SUA pe aproximativ 21.000 de bărbați, cei sub 60 de ani a căror dietă era cea mai apropiată de acest tipar au avut cu 22% mai puțină disfuncție erectilă. A pune la punct mesele de zi cu zi se potrivește mai bine cu cercetarea decât a mânca mult dintr-un singur aliment.
Cuprins
Alimentele pe scurt
Dovezile „solide” înseamnă studii controlate sau studii mari pe termen lung; „limitate” înseamnă mai ales studii mici, studii pe animale sau doar asupra fluxului de sânge.
| Aliment (nutrient) | Ce au găsit studiile | Dovezi |
|---|---|---|
| Dieta de tip mediteraneean (legume, leguminoase, pește, ulei de măsline) | Mai puțină disfuncție erectilă la bărbații care mănâncă astfel; într-un studiu de 2 ani, mai mulți bărbați cu scoruri bune ale funcției erectile | Solide |
| Fructe de pădure și citrice (flavonoide) | Cu aproximativ 10% mai puțină disfuncție erectilă la cei care au mâncat cel mai mult | Moderate (observaționale) |
| Fistic și alte nuci (arginină, grăsimi) | Scorurile au crescut într-un studiu mic cu fistic; nicio diferență într-un studiu controlat la bărbați tineri sănătoși | Limitate |
| Stridii, carne roșie, nuci (zinc) | Legat de hormonul masculin la bărbații cu deficit de zinc; nicio dovadă că mai mult ajută dacă aportul e deja suficient | Limitate |
| Pepene verde, pepene galben (citrulină) | Un studiu mic cu suplimente de citrulină a raportat erecții mai ferme în disfuncția ușoară; aproape niciun studiu cu alimentele în sine | Limitate |
| Sfeclă roșie, spanac (nitrați) | Tensiune mai mică în multe studii; aproape niciun studiu despre disfuncția erectilă în sine | Solide pentru tensiune, limitate pentru erecție |
| Usturoiul și alte alimente „afrodisiace” tradiționale | Reputație veche, dar aproape niciun studiu despre disfuncția erectilă sau erecție | Aproape inexistente |
Începeți cu alimentația în ansamblu
- Metodă
- Un grup îndrumat să treacă la dieta mediteraneeană (35 de bărbați) a fost comparat cu un grup care a primit doar sfaturi generale despre alimentație (30 de bărbați)
- Rezultat
- După 2 ani, 13 bărbați (37%) din grupul mediteraneean au avut scoruri ale funcției erectile de 22 sau mai mult, față de 2 bărbați (7%) din grupul de comparație
- Limită
- Un studiu mic, într-un singur centru din Italia, doar la bărbați cu sindrom metabolic
Într-un studiu care a urmărit 21.469 de bărbați din SUA timp de aproximativ 11 ani (Bauer și colab., 2020), bărbații sub 60 de ani a căror dietă era cea mai apropiată de tiparul mediteraneean au avut o probabilitate cu 22% mai mică de a dezvolta disfuncție erectilă decât cei mai îndepărtați de el. Erecția depinde de sângele care intră în vasele înguste ale penisului, așa că se consideră că o alimentație bună pentru vasele de sânge contează și pentru erecție.
Fructe și legume
Într-un studiu care a urmărit 25.096 de bărbați din SUA timp de 10 ani (Cassidy și colab., 2016), cei care au consumat cele mai multe antociani (din afine și alte fructe de pădure) și flavanone (din portocale și alte citrice) au avut o probabilitate cu aproximativ 10% mai mică de a dezvolta disfuncție erectilă decât cei care au consumat cele mai puține. Bărbații care mănâncă mai multe fructe pot avea însă și alte obiceiuri diferite, precum mișcarea, așa că efectul nu poate fi pus doar pe seama fructelor.
Nucile
Într-un studiu în care 17 bărbați cu disfuncție erectilă au mâncat 100 g de fistic pe zi timp de 3 săptămâni (Aldemir și colab., 2011), scorurile funcției erectile au crescut, dar nu a existat un grup de comparație. Într-un studiu controlat în care bărbați tineri sănătoși au mâncat zilnic nuci, migdale și alune de pădure (Salas-Huetos și colab., 2019), nu a existat nicio diferență în funcția erectilă. Este realist să considerați nucile o parte a unei alimentații bune.
În funcție de nutrient
- Zinc: se găsește din abundență în stridii, carnea de vită și ficat. Nivelul scăzut de zinc a fost asociat cu un nivel mai mic de hormon masculin (Prasad și colab., 1996).
- Citrulina și arginina: aminoacizi din pepene verde, pepene galben, carne, pește și soia. Joacă un rol în dilatarea vaselor de sânge. Un studiu mic pe 24 de bărbați cu disfuncție erectilă ușoară a raportat erecții mai ferme cu suplimente de citrulină (Cormio și colab., 2011).
- Nitrații: se găsesc în sfecla roșie și în legumele cu frunze verzi, precum spanacul. Corpul îi transformă în oxid nitric, care dilată vasele de sânge; au fost asociați cu o tensiune mai mică (Siervo și colab., 2013).
Înainte să vă gândiți la suplimente, uitați-vă cât primiți din alimente. Suplimentele alimentare sunt alimente și nu înlocuiesc tratamentul.
Ce să reduceți
- Consumul mare de alcool: face erecția mai dificilă pe moment și, în timp, influențează hormonii masculini și nervii.
- Multă carne procesată, mâncare prăjită și băuturi îndulcite: acestea influențează greutatea, glicemia și vasele de sânge.
- Fumatul: nu este un aliment, dar afectează vasele de sânge și este strâns legat de disfuncția erectilă.
Când să mergeți la medic
Dacă problema continuă după ce v-ați schimbat alimentația sau dacă erecția a devenit brusc mai dificilă, mergeți la un urolog, la un androlog sau la medicul de familie. Disfuncția erectilă poate fi un semn de diabet, hipertensiune sau boală de inimă. Dacă un control medical a semnalat glicemia sau colesterolul, menționați și acest lucru.
Întrebări frecvente
Ce alimente sunt bune pentru erecție?
Cercetările indică mai degrabă tiparul general al alimentației decât un aliment anume. Un studiu pe termen lung a găsit mai puțină disfuncție erectilă la bărbații a căror dietă era apropiată de cea mediteraneeană: multe legume, fructe, leguminoase, nuci, pește și ulei de măsline și puțină carne roșie sau procesată.
Nucile sunt bune pentru disfuncția erectilă?
Într-un studiu în care 17 bărbați cu disfuncție erectilă au mâncat 100 g de fistic pe zi timp de 3 săptămâni, scorurile funcției erectile au crescut, dar nu a existat un grup de comparație. Într-un studiu controlat în care bărbați tineri sănătoși au mâncat zilnic un amestec de nuci, nu a existat nicio diferență în funcția erectilă.
Există alimente care cresc potența?
Pentru niciun aliment nu s-a demonstrat că ar îmbunătăți singur erecția. Ce leagă cercetarea de funcția erectilă este un tipar alimentar apropiat de dieta mediteraneeană și slăbirea prin dietă și mișcare. A pune la punct mesele de zi cu zi se potrivește mai bine cu cercetarea decât a vă baza pe stridii sau pe orice alt aliment luat separat.
Ar trebui să iau suplimente pentru erecție?
Ingrediente precum arginina și citrulina au fost studiate, dar studiile mari și de încredere sunt puține, iar suplimentele nu înlocuiesc medicamentele. Dacă luați totuși unul, alegeți un produs cu ingrediente și cantități clar indicate și evitați medicamentele neautorizate sau produsele cu conținut neclar.
Surse
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233