Mat och erektion: vad forskningen säger om kost och erektionsproblem
Studierna och källorna vi har använt finns listade längst ner. Inte granskat av läkare. Redaktionell policy
Många livsmedel sägs öka potensen. Vilka av dem har faktiskt studerats? Här är varje livsmedel, forskningen bakom och hur långt den räcker.
Inget livsmedel har visats förstärka erektionen på egen hand. Det som forskningen kopplar till erektionsförmågan är ett kostmönster: mycket grönsaker, frukt, baljväxter, nötter, fisk och olivolja (medelhavskost). I en amerikansk studie av omkring 21 000 män hade män under 60 vars kost låg närmast detta mönster 22 % färre erektionsproblem. Att få ordning på vardagsmaten stämmer bättre med forskningen än att äta stora mängder av ett enda livsmedel.
Innehåll
Livsmedlen i korthet
”Starka” bevis betyder kontrollerade studier eller stora långtidsstudier; ”begränsade” betyder mest små studier, eller studier på djur eller enbart av blodflödet.
| Livsmedel (näringsämne) | Vad studierna fann | Bevis |
|---|---|---|
| Medelhavskost (grönsaker, baljväxter, fisk, olivolja) | Färre erektionsproblem hos män som äter så; i en tvåårig studie fick fler män goda erektionspoäng | Starka |
| Bär och citrusfrukter (flavonoider) | Ungefär 10 % färre erektionsproblem hos dem som åt mest | Måttliga (observationsstudier) |
| Pistaschnötter och andra nötter (arginin, fetter) | Poängen steg i en liten pistaschstudie; ingen skillnad i en kontrollerad studie av friska unga män | Begränsade |
| Ostron, rött kött, nötter (zink) | Kopplat till manligt hormon hos män med zinkbrist; inte visat att mer hjälper dem som redan får i sig tillräckligt | Begränsade |
| Vattenmelon, melon (citrullin) | En liten studie av citrullintillskott rapporterade fastare erektion vid lindriga problem; nästan inga studier av själva livsmedlen | Begränsade |
| Rödbetor, spenat (nitrat) | Lägre blodtryck i många studier; nästan inga studier av erektionsproblem | Starka för blodtryck, begränsade för erektion |
| Vitlök och andra traditionella ”potensmedel” | Gammalt rykte, men knappt några studier av erektion | Nästan inga |
Börja med kosten som helhet
- Metod
- Jämförde en grupp som fick stöd att gå över till medelhavskost (35 män) med en grupp som bara fick allmänna kostråd (30 män)
- Resultat
- Efter 2 år hade 13 män (37 %) i medelhavsgruppen en erektionspoäng på 22 eller mer, jämfört med 2 män (7 %) i jämförelsegruppen
- Begränsning
- En liten studie vid ett center i Italien, enbart med män med metabolt syndrom
I en studie som följde 21 469 amerikanska män i omkring 11 år (Bauer m.fl., 2020) hade män under 60 vars kost låg närmast medelhavsmönstret 22 % lägre risk att få erektionsproblem än de som låg längst ifrån. Erektionen är beroende av att blod strömmar in i penis smala kärl, så en kost som är bra för blodkärlen tros spela roll för erektionen också.
Frukt och grönsaker
I en studie som följde 25 096 amerikanska män i 10 år (Cassidy m.fl., 2016) hade män som fick i sig mest antocyaniner (finns i blåbär och andra bär) och flavanoner (finns i apelsiner och andra citrusfrukter) ungefär 10 % lägre risk att få erektionsproblem än de som fick i sig minst. Män som äter mer frukt kan också skilja sig i andra vanor, till exempel motion, så det går inte att tillskriva frukten ensam.
Nötter
I en studie där 17 män med erektionsproblem åt 100 g pistaschnötter om dagen i 3 veckor (Aldemir m.fl., 2011) steg erektionspoängen, men det fanns ingen jämförelsegrupp. I en kontrollerad studie där friska unga män åt valnötter, mandlar och hasselnötter varje dag (Salas-Huetos m.fl., 2019) sågs ingen skillnad i erektionsförmåga. Det är realistiskt att se nötter som en del av en bra kost.
Efter näringsämne
- Zink: finns rikligt i ostron, nötkött och lever. Zinkbrist har kopplats till lägre manligt hormon (Prasad m.fl., 1996).
- Citrullin och arginin: aminosyror som finns i vattenmelon, melon, kött, fisk och soja. De spelar en roll när blodkärlen vidgas. En liten studie av 24 män med lindriga erektionsproblem rapporterade fastare erektion med citrullintillskott (Cormio m.fl., 2011).
- Nitrat: finns i rödbetor och bladgrönsaker som spenat. Kroppen omvandlar det till kväveoxid, som vidgar blodkärlen; det har kopplats till lägre blodtryck (Siervo m.fl., 2013).
Innan du funderar på kosttillskott, se hur mycket du får i dig från maten. Kosttillskott är livsmedel och ersätter inte behandling.
Det här kan du dra ner på
- Mycket alkohol: det gör erektionen svårare i stunden och påverkar på sikt manliga hormoner och nerver.
- Mycket processat kött, friterad mat och söta drycker: de påverkar vikt, blodsocker och blodkärl.
- Rökning: inte mat, men det skadar blodkärlen och har ett starkt samband med erektionsproblem.
När du bör söka vård
Om problemet kvarstår efter att du ändrat kosten, eller om erektionen plötsligt blev svårare, sök vård på vårdcentralen eller hos en urolog. Erektionsproblem kan vara ett tecken på diabetes, högt blodtryck eller hjärtsjukdom. Om en hälsokontroll har visat avvikande blodsocker eller blodfetter, ta upp det samtidigt.
Vanliga frågor
Vilken mat är bra för erektionen?
Forskningen pekar på kosten som helhet snarare än på enskilda livsmedel. En långtidsstudie fann färre erektionsproblem hos män vars kost låg nära medelhavsmönstret: mycket grönsaker, frukt, baljväxter, nötter, fisk och olivolja, och lite rött eller processat kött.
Är nötter bra vid erektionsproblem?
I en studie där 17 män med erektionsproblem åt 100 g pistaschnötter om dagen i 3 veckor steg erektionspoängen, men det fanns ingen jämförelsegrupp. I en kontrollerad studie där friska unga män åt blandade nötter varje dag sågs ingen skillnad i erektionsförmåga.
Finns det mat som förbättrar den sexuella förmågan?
Inget livsmedel har visats förstärka erektionen på egen hand. Det som forskningen kopplar till erektionsförmågan är ett kostmönster nära medelhavskosten, och kost plus motion för att gå ner i vikt. Att få ordning på vardagsmaten stämmer bättre med forskningen än att förlita sig på ostron eller något annat enskilt livsmedel.
Bör jag ta kosttillskott för erektionen?
Ämnen som arginin och citrullin har studerats, men stora och tillförlitliga studier är få, och kosttillskott ersätter inte läkemedel. Om du ändå tar ett, välj en produkt med tydligt angivna ingredienser och mängder, och undvik olagliga läkemedel och produkter med oklart innehåll.
Källor
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233