Qidalar və ereksiya funksiyası: tədqiqatlar qidalanma və ereksiya problemi barədə nə deyir?
İstifadə etdiyimiz tədqiqatlar və mənbələr məqalənin sonunda verilib. Həkim tərəfindən yoxlanılmayıb. Redaksiya siyasəti
Bir çox qida haqqında kişi gücünü artırdığı deyilir. Onlardan hansılar həqiqətən tədqiq olunub? Hər qidanı, arxasındakı tədqiqatı və sübutun hara qədər çatdığını burada tapa bilərsiniz.
Heç bir qidanın təkbaşına ereksiyanı gücləndirdiyi göstərilməyib. Tədqiqatların ereksiya funksiyası ilə əlaqələndirdiyi şey qidalanma modelidir: bol tərəvəz, meyvə, paxlalılar, qoz-fındıq, balıq və zeytun yağı (Aralıq dənizi qidalanması). Təxminən 21 000 kişini əhatə edən ABŞ tədqiqatında qidalanması bu modelə ən yaxın olan 60 yaşdan aşağı kişilərdə ereksiya problemi 22% az olub. Gündəlik yeməklərinizi qaydaya salmaq bir qidadan çox yeməkdən daha çox tədqiqatlara uyğundur.
Mündəricat
Qidalara qısa baxış
“Güclü” sübut nəzarətli sınaqlar və ya böyük uzunmüddətli tədqiqatlar deməkdir; “məhdud” isə əsasən kiçik tədqiqatlar, heyvanlar üzərində və ya yalnız qan axını üzrə tədqiqatlar deməkdir.
| Qida (qida maddəsi) | Tədqiqatların tapdığı | Sübut |
|---|---|---|
| Aralıq dənizi tipli qidalanma (tərəvəz, paxlalılar, balıq, zeytun yağı) | Belə qidalanan kişilərdə daha az ereksiya problemi; 2 illik sınaqda daha çox kişinin ereksiya funksiyası balları yaxşı olub | Güclü |
| Giləmeyvələr və sitrus meyvələri (flavonoidlər) | Ən çox yeyənlərdə təxminən 10% az ereksiya problemi | Orta (müşahidə) |
| Püstə və digər qoz-fındıq (arginin, yağlar) | Kiçik püstə tədqiqatında ballar yüksəlib; sağlam gənc kişilər üzərində nəzarətli sınaqda fərq olmayıb | Məhdud |
| İstiridyə, qırmızı ət, qoz-fındıq (sink) | Sink çatışmazlığı olan kişilərdə kişi hormonu ilə əlaqəli; artıq kifayət qədər alanlar üçün çoxunun faydası sübut olunmayıb | Məhdud |
| Qarpız, yemiş (sitrullin) | Sitrullin əlavəsi üzrə kiçik tədqiqat yüngül ereksiya problemində daha möhkəm ereksiya bildirib; qidaların özü üzrə demək olar ki, tədqiqat yoxdur | Məhdud |
| Çuğundur, ispanaq (nitrat) | Bir çox tədqiqatda təzyiqin azalması; ereksiya probleminin özü üzrə demək olar ki, tədqiqat yoxdur | Təzyiq üçün güclü, ereksiya problemi üçün məhdud |
| Sarımsaq və digər ənənəvi “güc verən” qidalar | Köhnə şöhrəti var, amma ereksiya və ya ereksiya problemi üzrə demək olar ki, tədqiqat yoxdur | Demək olar ki, yoxdur |
Bütövlükdə qidalanmadan başlayın
- Üsul
- Aralıq dənizi qidalanmasına keçmək üçün rəhbərlik edilən qrup (35 kişi) yalnız ümumi qidalanma tövsiyəsi alan qrupla (30 kişi) müqayisə olunub
- Nəticə
- 2 ildən sonra Aralıq dənizi qrupunda 13 kişinin (37%) ereksiya funksiyası balı 22 və ya daha yüksək olub; müqayisə qrupunda isə 2 kişinin (7%)
- Məhdudiyyət
- İtaliyada bir mərkəzdə aparılmış, yalnız metabolik sindromlu kişiləri əhatə edən kiçik sınaq
ABŞ-da 21 469 kişini təxminən 11 il izləyən tədqiqatda (Bauer və həmm., 2020) qidalanması Aralıq dənizi modelinə ən yaxın olan 60 yaşdan aşağı kişilərdə ereksiya problemi yaranma ehtimalı ən uzaq olanlarla müqayisədə 22% aşağı olub. Ereksiya penisin incə damarlarına qan axınından asılıdır; ona görə damarlar üçün faydalı qidalanmanın ereksiya üçün də əhəmiyyətli olduğu güman edilir.
Meyvə və tərəvəz
ABŞ-da 25 096 kişini 10 il izləyən tədqiqatda (Cassidy və həmm., 2016) ən çox antosianin (qaragilə və digər giləmeyvələrdə olur) və flavanon (portağal və digər sitrus meyvələrində olur) qəbul edən kişilərdə ereksiya problemi yaranma ehtimalı ən az qəbul edənlərlə müqayisədə təxminən 10% aşağı olub. Daha çox meyvə yeyən kişilər idman kimi başqa vərdişlərdə də fərqlənə bilər; ona görə nəticəni yalnız meyvəyə aid etmək olmaz.
Qoz-fındıq
Ereksiya problemi olan 17 kişinin 3 həftə ərzində hər gün 100 q püstə yediyi tədqiqatda (Aldemir və həmm., 2011) ereksiya funksiyası balları yüksəlib, amma müqayisə qrupu olmayıb. Sağlam gənc kişilərin hər gün qoz, badam və fındıq yediyi nəzarətli sınaqda (Salas-Huetos və həmm., 2019) ereksiya funksiyasında fərq olmayıb. Qoz-fındığı yaxşı qidalanmanın bir hissəsi kimi görmək realdır.
Qida maddələrinə görə
- Sink: istiridyədə, mal ətində və qaraciyərdə boldur. Aşağı sink səviyyəsi aşağı kişi hormonu ilə əlaqələndirilib (Prasad və həmm., 1996).
- Sitrullin və arginin: qarpızda, yemişdə, ətdə, balıqda və soyada olan amin turşularıdır. Damarların genişlənməsində rol oynayırlar. Yüngül ereksiya problemi olan 24 kişi üzərində kiçik tədqiqat sitrullin əlavəsi ilə daha möhkəm ereksiya bildirib (Cormio və həmm., 2011).
- Nitrat: çuğundurda və ispanaq kimi yarpaqlı tərəvəzlərdə olur. Bədən onu damarları genişləndirən azot oksidinə çevirir; aşağı təzyiqlə əlaqələndirilib (Siervo və həmm., 2013).
Qida əlavələri barədə düşünməzdən əvvəl qidadan nə qədər aldığınıza baxın. Qida əlavələri qida məhsuludur və müalicəni əvəz etmir.
Nələri azaltmalı?
- Həddindən artıq spirtli içki: həmin anda ereksiyanı çətinləşdirir, zamanla isə kişi hormonlarına və sinirlərə təsir edir.
- Çox emal olunmuş ət, qızardılmış yemək və şirin içkilər: çəkiyə, qan şəkərinə və damarlara təsir edir.
- Siqaret: qida deyil, amma damarlara zərər verir və ereksiya problemi ilə güclü şəkildə bağlıdır.
Nə vaxt həkimə müraciət etməli?
Qidalanmanı dəyişdikdən sonra problem davam edirsə və ya ereksiya qəfildən çətinləşibsə, uroloqa, kişi sağlamlığı klinikasına və ya həkiminizə müraciət edin. Ereksiya problemi diabetin, yüksək təzyiqin və ya ürək xəstəliyinin əlaməti ola bilər. Tibbi müayinədə qan şəkəriniz və ya xolesteriniz yüksək çıxıbsa, bunu da eyni vaxtda qeyd edin.
Tez-tez verilən suallar
Ereksiya üçün hansı qidalar faydalıdır?
Tədqiqatlar ayrıca bir qidadan çox, ümumi qidalanma modelinə işarə edir. Uzunmüddətli tədqiqat qidalanması Aralıq dənizi modelinə yaxın olan kişilərdə daha az ereksiya problemi aşkar edib: bol tərəvəz, meyvə, paxlalı bitkilər, qoz-fındıq, balıq və zeytun yağı, az qırmızı və emal olunmuş ət.
Qoz-fındıq ereksiya probleminə faydalıdırmı?
Ereksiya problemi olan 17 kişinin 3 həftə ərzində hər gün 100 q püstə yediyi tədqiqatda ereksiya funksiyası balları yüksəlib, amma müqayisə qrupu olmayıb. Sağlam gənc kişilərin hər gün qarışıq qoz-fındıq yediyi nəzarətli sınaqda isə ereksiya funksiyasında fərq görülməyib.
Cinsi gücü artıran qidalar varmı?
Heç bir qidanın təkbaşına ereksiyanı gücləndirdiyi göstərilməyib. Tədqiqatların ereksiya funksiyası ilə əlaqələndirdiyi şey Aralıq dənizi qidalanmasına yaxın model və arıqlamaq üçün qidalanma ilə idmandır. Gündəlik yeməklərinizi qaydaya salmaq, istiridyəyə və ya başqa tək bir qidaya güvənməkdən daha çox tədqiqatlara uyğundur.
Ereksiya üçün qida əlavəsi qəbul etməliyəmmi?
Arginin və sitrullin kimi tərkib hissələri tədqiq olunub, lakin böyük və etibarlı tədqiqatlar azdır və qida əlavələri dərmanı əvəz etmir. Yenə də qəbul edəcəksinizsə, tərkibini və miqdarlarını aydın göstərən məhsul seçin; lisenziyasız dərmanlardan və tərkibi bəlli olmayan məhsullardan çəkinin.
Mənbələr
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233