आहार आणि इरेक्टाइल फंक्शन: अभ्यासांत नोंदवलेले पदार्थ

या लेखात

1. पदार्थांची यादी
2. आधी संपूर्ण आहाराची पद्धत
3. फळे आणि भाज्या
4. सुकामेवा
5. पोषक घटकांनुसार
6. कोणत्या गोष्टी कमी कराव्या
7. डॉक्टरांना केव्हा भेटावे
8. नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
9. संदर्भ
10. हेही वाचा

पदार्थांची यादी

ज्यांच्यावर तुलना गट असलेले ट्रायल किंवा मोठे दीर्घ अभ्यास आहेत, त्यांना "जास्त" लिहिले आहे; ज्यांच्यावर मुख्यतः लहान अभ्यास किंवा प्राण्यांवर/रक्तप्रवाहावर अभ्यास आहेत, त्यांना "कमी".

आधी संपूर्ण आहाराची पद्धत

अमेरिकेतील 21,469 पुरुषांचा सुमारे 11 वर्षे पाठपुरावा करणाऱ्या अभ्यासातही (Bauer व इतर, 2020), मेडिटेरेनियन आहाराच्या सर्वात जवळ खाणाऱ्या 60 वर्षांखालील पुरुषांमध्ये ED होण्याचे प्रमाण सर्वात दूर असलेल्यांपेक्षा 22% कमी होते. लिंगातील बारीक रक्तवाहिन्यांत रक्त भरल्यावर इरेक्शन होते, त्यामुळे रक्तवाहिन्यांवर कमी ताण आणणारा आहार इरेक्शनशीही जोडलेला असतो असे मानले जाते.

मराठी जेवणात याचा अर्थ असा होऊ शकतो: वरण, उसळ, पालेभाज्या आणि (जे खातात त्यांच्यासाठी) मासे यांना केंद्रस्थानी ठेवणे, पांढऱ्या भाताचा किंवा मैद्याचा काही भाग ज्वारी, बाजरी किंवा नाचणीने बदलणे, आणि वडापाव, भजी, मिठाई आणि गोड पेये कमी करणे. लोणचे, पापड आणि फरसाणातील मीठ रक्तदाबाशी जोडलेले आहे, म्हणून प्रमाणाकडे लक्ष द्या.

फळे आणि भाज्या

अमेरिकेतील 25,096 पुरुषांचा 10 वर्षे पाठपुरावा करणाऱ्या अभ्यासात (Cassidy व इतर, 2016), ज्या पुरुषांनी बेरीमधील ॲन्थोसायनिन आणि संत्री-मोसंबीसारख्या लिंबूवर्गीय फळांमधील फ्लेव्हानोन जास्त घेतले, त्यांच्यात ED होण्याचे प्रमाण कमी घेणाऱ्यांपेक्षा सुमारे 10% कमी होते. जास्त फळे खाणाऱ्यांच्या इतर सवयी, जसे व्यायाम, वेगळ्या असू शकतात, त्यामुळे याला फक्त फळांचा परिणाम म्हणता येत नाही.

सुकामेवा

ED असलेल्या 17 पुरुषांनी 3 आठवडे रोज 100 ग्रॅम पिस्ते खाल्ले, आणि अभ्यासात (Aldemir व इतर, 2011) इरेक्टाइल फंक्शन स्कोअर वाढल्याचे सांगितले गेले. पण त्यात तुलना गट नव्हता. दुसरीकडे, निरोगी तरुण पुरुषांना रोज अक्रोड, बदाम आणि हेझलनट देणाऱ्या तुलनात्मक ट्रायलमध्ये (Salas-Huetos व इतर, 2019) इरेक्टाइल फंक्शनमध्ये फरक दिसला नाही. सुकामेव्याकडे संतुलित आहाराचा एक भाग म्हणून पाहणे अधिक व्यवहार्य आहे.

पोषक घटकांनुसार

• झिंक: शिंपले, रेड मीट, भोपळ्याच्या बिया, डाळी इत्यादींमध्ये असते. कमतरता असल्यास पुरुष हार्मोन कमी होत असल्याचे नोंदवले गेले आहे (Prasad व इतर, 1996).
• सिट्रुलिन आणि आर्जिनिन: कलिंगड, खरबूज, मांस, मासे आणि डाळींमध्ये मिळणारी अमिनो आम्ले, जी रक्तवाहिन्या रुंदावण्याच्या प्रक्रियेशी जोडलेली आहेत. सिट्रुलिन सप्लिमेंटवर एक लहान अभ्यास आहे (Cormio व इतर, 2011).
• नायट्रेट: बीट, पालक इत्यादींमध्ये जास्त असते; शरीरात ते नायट्रिक ऑक्साइड तयार करते, जे रक्तवाहिन्या रुंदावते. रक्तदाबावर बरेच अभ्यास आहेत (Siervo व इतर, 2013).

सप्लिमेंट घेण्यापूर्वी आहारातून तुम्हाला किती मिळत आहे ते पाहा. सप्लिमेंट हे अन्न उत्पादन आहे आणि उपचारांची जागा घेत नाही.

कोणत्या गोष्टी कमी कराव्या

• जास्त मद्य: त्या वेळी इरेक्शन कठीण करते, आणि दीर्घकाळात पुरुष हार्मोन आणि नसांवरही परिणाम करते.
• तळलेले पदार्थ, मिठाई, गोड पेये आणि प्रक्रिया केलेले मांस जास्त प्रमाणात: हे वजन, रक्तातील साखर आणि रक्तवाहिन्यांशी जोडलेले आहेत.
• तंबाखू (सिगारेट, बिडी, गुटखा, मिश्री): हे अन्न नाही, पण रक्तवाहिन्यांना इजा करते आणि ED शी त्याचा जवळचा संबंध मानला जातो.

डॉक्टरांना केव्हा भेटावे

आहार बदलल्यानंतरही काळजी कायम राहिली, किंवा इरेक्शन अचानक कठीण झाले असेल, तर युरोलॉजिस्टशी बोला. ED मधुमेह, उच्च रक्तदाब किंवा हृदयविकाराचे सुरुवातीचे लक्षणही असू शकते. हेल्थ चेकअपमध्ये रक्तातील साखर किंवा कोलेस्टेरॉल जास्त आले असेल, तर त्याबद्दलही सोबत बोला.

नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न

संदर्भ

1. Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
2. Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
3. Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
4. Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
5. Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
6. Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
7. Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
8. Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233

हेही वाचा

• टेस्टोस्टेरॉन कसे वाढवावे?झोप, वजन आणि झिंकवरील संशोधन
• इरेक्टाइल डिसफंक्शन म्हणजे काय?इरेक्शन कसे होते आणि 4 प्रकारची कारणे