Τροφές και στυτική λειτουργία: τι λένε οι έρευνες για τη διατροφή
Οι μελέτες και οι πηγές που χρησιμοποιήσαμε αναφέρονται στο τέλος. Δεν έχει ελεγχθεί από γιατρό. Συντακτικοί κανόνες
Για πολλές τροφές λέγεται ότι ενισχύουν τη στυτική ικανότητα. Ποιες από αυτές έχουν πράγματι μελετηθεί; Δείτε κάθε τροφή, την έρευνα πίσω της και πόσο μακριά φτάνει.
Καμία τροφή από μόνη της δεν έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη στύση. Αυτό που οι έρευνες συνδέουν με τη στυτική λειτουργία είναι ο τρόπος διατροφής: πολλά λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ξηροί καρποί, ψάρια και ελαιόλαδο (μεσογειακή διατροφή). Σε αμερικανική μελέτη με περίπου 21.000 άνδρες, όσοι ήταν κάτω των 60 και η διατροφή τους ήταν πιο κοντά σε αυτό το πρότυπο είχαν 22% λιγότερη στυτική δυσλειτουργία. Μια καλή καθημερινή διατροφή ταιριάζει καλύτερα με τις έρευνες από μεγάλες ποσότητες μίας τροφής.
Περιεχόμενα
Οι τροφές με μια ματιά
«Ισχυρά» στοιχεία σημαίνει ελεγχόμενες δοκιμές ή μεγάλες μακροχρόνιες μελέτες· «περιορισμένα» σημαίνει κυρίως μικρές μελέτες, μελέτες σε ζώα ή μόνο για τη ροή του αίματος.
| Τροφή (θρεπτικό συστατικό) | Τι έδειξαν οι μελέτες | Στοιχεία |
|---|---|---|
| Μεσογειακή διατροφή (λαχανικά, όσπρια, ψάρια, ελαιόλαδο) | Λιγότερη στυτική δυσλειτουργία σε άνδρες που τρέφονται έτσι· σε διετή δοκιμή περισσότεροι άνδρες με καλές βαθμολογίες στυτικής λειτουργίας | Ισχυρά |
| Μούρα και εσπεριδοειδή (φλαβονοειδή) | Περίπου 10% λιγότερη στυτική δυσλειτουργία σε άνδρες που τα έτρωγαν περισσότερο | Μέτρια (παρατήρησης) |
| Φιστίκια Αιγίνης και άλλοι ξηροί καρποί (αργινίνη, λιπαρά) | Οι βαθμολογίες αυξήθηκαν σε μικρή μελέτη με φιστίκια· καμία διαφορά σε ελεγχόμενη δοκιμή με υγιείς νέους άνδρες | Περιορισμένα |
| Στρείδια, κόκκινο κρέας, ξηροί καρποί (ψευδάργυρος) | Συνδέεται με την ανδρική ορμόνη σε άνδρες με έλλειψη ψευδαργύρου· δεν υπάρχουν στοιχεία ότι περισσότερος βοηθά όσους ήδη παίρνουν αρκετό | Περιορισμένα |
| Καρπούζι, πεπόνι (κιτρουλλίνη) | Μικρή μελέτη με συμπλήρωμα κιτρουλλίνης ανέφερε σκληρότερες στύσεις σε ήπια στυτική δυσλειτουργία· σχεδόν καμία μελέτη για τις ίδιες τις τροφές | Περιορισμένα |
| Παντζάρι, σπανάκι (νιτρικά) | Χαμηλότερη αρτηριακή πίεση σε πολλές μελέτες· σχεδόν καμία μελέτη για την ίδια τη στυτική δυσλειτουργία | Ισχυρά για την πίεση, περιορισμένα για τη στύση |
| Σκόρδο και άλλες παραδοσιακές τροφές «για τη στύση» | Παλιά φήμη, αλλά σχεδόν καμία μελέτη για τη στυτική δυσλειτουργία ή τη στύση | Σχεδόν κανένα |
Ξεκινήστε από τη συνολική διατροφή
- Μέθοδος
- Σύγκριση της ομάδας που έλαβε υποστήριξη για να περάσει σε μεσογειακή διατροφή (35 άνδρες) με ομάδα που έλαβε μόνο γενικές διατροφικές συμβουλές (30 άνδρες)
- Αποτέλεσμα
- Μετά από 2 χρόνια, 13 άνδρες (37%) στη μεσογειακή ομάδα είχαν βαθμολογία στυτικής λειτουργίας 22 ή περισσότερο, έναντι 2 ανδρών (7%) στην ομάδα σύγκρισης
- Περιορισμός
- Μικρή δοκιμή σε ένα κέντρο στην Ιταλία, μόνο άνδρες με μεταβολικό σύνδρομο
Σε μελέτη που παρακολούθησε 21.469 Αμερικανούς άνδρες για περίπου 11 χρόνια (Bauer και συν., 2020), οι άνδρες κάτω των 60 με διατροφή πιο κοντά στο μεσογειακό πρότυπο είχαν 22% μικρότερη πιθανότητα να αναπτύξουν στυτική δυσλειτουργία από όσους απείχαν περισσότερο από αυτό. Η στύση εξαρτάται από το αίμα που εισρέει στα στενά αγγεία του πέους, οπότε θεωρείται ότι μια διατροφή καλή για τα αγγεία είναι σημαντική και για τη στύση.
Φρούτα και λαχανικά
Σε μελέτη που παρακολούθησε 25.096 Αμερικανούς άνδρες για 10 χρόνια (Cassidy και συν., 2016), όσοι έπαιρναν τις περισσότερες ανθοκυανίνες (στα μύρτιλα και άλλα μούρα) και φλαβανόνες (στα πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή) είχαν περίπου 10% μικρότερη πιθανότητα να αναπτύξουν στυτική δυσλειτουργία από όσους έπαιρναν τις λιγότερες. Οι άνδρες που τρώνε περισσότερα φρούτα μπορεί να διαφέρουν και σε άλλες συνήθειες, όπως η κίνηση, οπότε δεν μπορεί να αποδοθεί μόνο στα φρούτα.
Ξηροί καρποί
Σε μελέτη όπου 17 άνδρες με στυτική δυσλειτουργία έτρωγαν επί 3 εβδομάδες 100 g φιστίκια Αιγίνης την ημέρα (Aldemir και συν., 2011), οι βαθμολογίες στυτικής λειτουργίας αυξήθηκαν, αλλά δεν υπήρχε ομάδα σύγκρισης. Σε ελεγχόμενη δοκιμή όπου υγιείς νέοι άνδρες έτρωγαν κάθε μέρα καρύδια, αμύγδαλα και φουντούκια (Salas-Huetos και συν., 2019), δεν υπήρξε διαφορά στη στυτική λειτουργία. Είναι ρεαλιστικό να βλέπετε τους ξηρούς καρπούς ως ένα μέρος μιας καλής διατροφής.
Ανά θρεπτικό συστατικό
- Ψευδάργυρος: υπάρχει άφθονος στα στρείδια, το μοσχάρι και το συκώτι. Η έλλειψη ψευδαργύρου συνδέεται με χαμηλότερη ανδρική ορμόνη (Prasad και συν., 1996).
- Κιτρουλλίνη και αργινίνη: αμινοξέα από καρπούζι, πεπόνι, κρέας, ψάρια και σόγια. Παίζουν ρόλο στη διαστολή των αγγείων. Μικρή μελέτη με 24 άνδρες με ήπια στυτική δυσλειτουργία ανέφερε σκληρότερες στύσεις με συμπλήρωμα κιτρουλλίνης (Cormio και συν., 2011).
- Νιτρικά: στο παντζάρι και στα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι. Το σώμα τα μετατρέπει σε μονοξείδιο του αζώτου, που διαστέλλει τα αγγεία· συνδέονται με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση (Siervo και συν., 2013).
Πριν σκεφτείτε συμπληρώματα διατροφής, δείτε πόσο παίρνετε από την τροφή. Τα συμπληρώματα διατροφής είναι τρόφιμα και δεν υποκαθιστούν τη θεραπεία.
Τι να μειώσετε
- Υπερβολικό αλκοόλ: τη στιγμή εκείνη δυσκολεύει τη στύση και με τον καιρό επηρεάζει τις ανδρικές ορμόνες και τα νεύρα.
- Πολλά επεξεργασμένα κρέατα, τηγανητά και ζαχαρούχα ποτά: επηρεάζουν το σωματικό βάρος, το σάκχαρο και τα αγγεία.
- Κάπνισμα: δεν είναι τροφή, αλλά βλάπτει τα αγγεία και συνδέεται ισχυρά με τη στυτική δυσλειτουργία.
Πότε να δείτε γιατρό
Αν το πρόβλημα συνεχίζεται μετά την αλλαγή διατροφής ή η στύση έγινε απότομα πιο δύσκολη, απευθυνθείτε σε ουρολόγο, σε ιατρείο ανδρικής υγείας ή στον οικογενειακό σας γιατρό. Η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να είναι σημάδι διαβήτη, υπέρτασης ή καρδιοπάθειας. Αν ένας γενικός έλεγχος έδειξε υψηλό σάκχαρο ή χοληστερόλη, αναφέρετέ το κι αυτό.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιες τροφές είναι καλές για τη στύση;
Οι έρευνες δείχνουν προς τον συνολικό τρόπο διατροφής, όχι προς μία τροφή. Μακροχρόνια μελέτη έδειξε λιγότερη στυτική δυσλειτουργία σε άνδρες με διατροφή κοντά στη μεσογειακή: πολλά λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ξηροί καρποί, ψάρια και ελαιόλαδο, και λίγο κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας.
Είναι οι ξηροί καρποί καλοί για τη στυτική δυσλειτουργία;
Σε μελέτη όπου 17 άνδρες με στυτική δυσλειτουργία έτρωγαν επί 3 εβδομάδες 100 g φιστίκια Αιγίνης την ημέρα, οι βαθμολογίες στυτικής λειτουργίας αυξήθηκαν, αλλά δεν υπήρχε ομάδα σύγκρισης. Σε ελεγχόμενη δοκιμή όπου υγιείς νέοι άνδρες έτρωγαν κάθε μέρα μείγμα ξηρών καρπών, δεν υπήρξε διαφορά στη στυτική λειτουργία.
Υπάρχουν τροφές που ενισχύουν τη στυτική ικανότητα;
Καμία τροφή από μόνη της δεν έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη στύση. Αυτό που οι έρευνες συνδέουν με τη στυτική λειτουργία είναι ένας τρόπος διατροφής κοντά στον μεσογειακό και η διατροφή μαζί με άσκηση για απώλεια βάρους. Μια καλή καθημερινή διατροφή ταιριάζει καλύτερα με τις έρευνες από το να βασίζεστε στα στρείδια ή σε οποιαδήποτε μεμονωμένη τροφή.
Πρέπει να παίρνω συμπληρώματα διατροφής για τη στύση;
Συστατικά όπως η αργινίνη και η κιτρουλλίνη έχουν μελετηθεί, αλλά οι μεγάλες, αξιόπιστες μελέτες είναι λίγες, και τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν τα φάρμακα. Αν τα παίρνετε, επιλέξτε προϊόν με σαφώς δηλωμένα συστατικά και ποσότητες και αποφύγετε μη εγκεκριμένα φάρμακα ή προϊόντα ασαφούς σύνθεσης.
Βιβλιογραφία
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233