ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇರೆಕ್ಟೈಲ್ ಫಂಕ್ಷನ್: ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ವರದಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ

1. ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ
2. ಮೊದಲು ಒಟ್ಟು ಆಹಾರ ಕ್ರಮ
3. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ
4. ಒಣಹಣ್ಣು-ಬೀಜಗಳು
5. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ
6. ಯಾವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು
7. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕಾಣಬೇಕು
8. ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
9. ಆಧಾರಗಳು
10. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ

ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಹೋಲಿಕೆ ಗುಂಪು ಇರುವ ಟ್ರಯಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿರುವವನ್ನು "ಹೆಚ್ಚು" ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ; ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿ/ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿರುವವನ್ನು "ಕಡಿಮೆ" ಎಂದು.

ಮೊದಲು ಒಟ್ಟು ಆಹಾರ ಕ್ರಮ

ಅಮೆರಿಕದ 21,469 ಪುರುಷರನ್ನು ಸುಮಾರು 11 ವರ್ಷ ಗಮನಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲೂ (Bauer ಮತ್ತು ಇತರರು, 2020), ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅತಿ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ 60 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ED ಬರುವ ಪ್ರಮಾಣ ಅತಿ ದೂರವಿದ್ದವರಿಗಿಂತ 22% ಕಡಿಮೆ ಇತ್ತು. ಶಿಶ್ನದ ಸಣ್ಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ತುಂಬಿದಾಗ ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆಯಾಗುವ ಆಹಾರ ನಿಮಿರುವಿಕೆಗೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕರ್ನಾಟಕದ ಊಟದಲ್ಲಿ ಇದರ ಅರ್ಥ ಹೀಗಿರಬಹುದು: ಬೇಳೆ ಸಾರು, ಕಾಳು, ಸೊಪ್ಪು-ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು (ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ) ಮೀನನ್ನು ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿಡುವುದು, ಬಿಳಿ ಅನ್ನ ಅಥವಾ ಮೈದಾದ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾಗವನ್ನು ರಾಗಿ, ಜೋಳ ಅಥವಾ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಬದಲಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಬೋಂಡಾ, ಬಜ್ಜಿಯಂತಹ ಕರಿದ ತಿಂಡಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಹಪ್ಪಳ ಮತ್ತು ಖಾರದ ತಿಂಡಿಗಳ ಉಪ್ಪು ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಡೆ ಗಮನವಿರಲಿ.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ

ಅಮೆರಿಕದ 25,096 ಪುರುಷರನ್ನು 10 ವರ್ಷ ಗಮನಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ (Cassidy ಮತ್ತು ಇತರರು, 2016), ಬೆರ್ರಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ, ಮೂಸಂಬಿಯಂತಹ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಫ್ಲೇವನೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ED ಬರುವ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು 10% ಕಡಿಮೆ ಇತ್ತು. ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವವರ ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳ ಪರಿಣಾಮ ಮಾತ್ರ ಎನ್ನಲಾಗದು.

ಒಣಹಣ್ಣು-ಬೀಜಗಳು

ED ಇರುವ 17 ಪುರುಷರು 3 ವಾರ ಪ್ರತಿದಿನ 100 ಗ್ರಾಂ ಪಿಸ್ತಾ ತಿಂದರು, ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ (Aldemir ಮತ್ತು ಇತರರು, 2011) ಇರೆಕ್ಟೈಲ್ ಫಂಕ್ಷನ್ ಅಂಕಗಳು ಏರಿದವು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಯಿತು. ಆದರೆ ಹೋಲಿಕೆ ಗುಂಪು ಇರಲಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ವಾಲ್‌ನಟ್, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಹೇಜಲ್‌ನಟ್ ನೀಡಿದ ಹೋಲಿಕೆ ಟ್ರಯಲ್‌ನಲ್ಲಿ (Salas-Huetos ಮತ್ತು ಇತರರು, 2019) ಇರೆಕ್ಟೈಲ್ ಫಂಕ್ಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಕಾಣಲಿಲ್ಲ. ಒಣಹಣ್ಣು-ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ.

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ

• ಸತು (ಜಿಂಕ್): ಸಿಂಪಿ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜ, ಬೇಳೆಕಾಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿದೆ. ಕೊರತೆಯಿದ್ದಾಗ ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ (Prasad ಮತ್ತು ಇತರರು, 1996).
• ಸಿಟ್ರುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಜಿನಿನ್: ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಖರ್ಬೂಜ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಸಿಟ್ರುಲಿನ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಅಧ್ಯಯನವಿದೆ (Cormio ಮತ್ತು ಇತರರು, 2011).
• ನೈಟ್ರೇಟ್: ಬೀಟ್‌ರೂಟ್, ಪಾಲಕ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು; ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಆಗಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ (Siervo ಮತ್ತು ಇತರರು, 2013).

ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಿಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬದಲಿಯಲ್ಲ.

ಯಾವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು

• ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯ: ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಕರಿದ ತಿಂಡಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿ, ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿತ ಮಾಂಸ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ: ಇವು ತೂಕ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.
• ತಂಬಾಕು (ಸಿಗರೇಟು, ಬೀಡಿ, ಗುಟ್ಕಾ): ಇದು ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ED ಯೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕಾಣಬೇಕು

ಆಹಾರ ಬದಲಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಚಿಂತೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಿ. ED ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗದ ಆರಂಭಿಕ ಸೂಚನೆಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಬಂದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಜೊತೆಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಆಧಾರಗಳು

1. Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
2. Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
3. Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
4. Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
5. Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
6. Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
7. Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
8. Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ

• ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?ನಿದ್ರೆ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಸತುವಿನ ಸಂಶೋಧನೆ
• ನಿಮಿರು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಎಂದರೇನು?ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಹೇಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 4 ರೀತಿಯ ಕಾರಣಗಳು