Voeding en erecties: wat onderzoek zegt over eten en erectieproblemen
De onderzoeken en bronnen die we gebruikten, staan onderaan. Niet gecontroleerd door een arts. Redactioneel beleid
Van veel voedingsmiddelen wordt gezegd dat ze je potentie een boost geven. Welke zijn echt onderzocht? Hier per product het onderzoek erachter en hoe ver het reikt.
Van geen enkel voedingsmiddel is aangetoond dat het op zichzelf erecties versterkt. Wat onderzoek met de erectiefunctie verbindt, is een eetpatroon: veel groente, fruit, peulvruchten, noten, vis en olijfolie (het mediterrane dieet). In een Amerikaans onderzoek bij ongeveer 21.000 mannen hadden mannen onder de 60 die het dichtst bij dit patroon aten 22% minder vaak erectieproblemen. Je dagelijkse maaltijden op orde brengen past beter bij het onderzoek dan grote hoeveelheden van één product eten.
Inhoud
De voedingsmiddelen in één oogopslag
‘Sterk’ bewijs betekent gecontroleerde onderzoeken of grote langlopende onderzoeken; ‘beperkt’ betekent vooral kleine onderzoeken, of onderzoeken bij dieren of alleen naar de bloedstroom.
| Voeding (voedingsstof) | Wat onderzoek vond | Bewijs |
|---|---|---|
| Mediterraan eetpatroon (groente, peulvruchten, vis, olijfolie) | Minder erectieproblemen bij mannen die zo eten; in een onderzoek van 2 jaar hadden meer mannen goede erectiescores | Sterk |
| Bessen en citrusfruit (flavonoïden) | Ongeveer 10% minder erectieproblemen bij mannen die er het meest van aten | Matig (observationeel) |
| Pistachenoten en andere noten (arginine, vetten) | Scores stegen in een klein pistacheonderzoek; geen verschil in een gecontroleerd onderzoek bij gezonde jonge mannen | Beperkt |
| Oesters, rood vlees, noten (zink) | Verband met mannelijk hormoon bij mannen met een zinktekort; niet aangetoond dat meer helpt bij mannen die al genoeg binnenkrijgen | Beperkt |
| Watermeloen, meloen (citrulline) | Een klein onderzoek met citrullinesupplementen meldde stevigere erecties bij lichte erectieproblemen; nauwelijks onderzoek naar de voedingsmiddelen zelf | Beperkt |
| Rode biet, spinazie (nitraat) | Lagere bloeddruk in veel onderzoeken; nauwelijks onderzoek naar erectieproblemen zelf | Sterk voor bloeddruk, beperkt voor erecties |
| Knoflook en andere traditionele ‘potentievoeding’ | Al lang een reputatie, maar nauwelijks onderzoek naar erecties | Vrijwel geen |
Begin bij je hele eetpatroon
- Methode
- Vergeleek een groep die begeleid werd om mediterraan te gaan eten (35 mannen) met een groep die alleen algemeen voedingsadvies kreeg (30 mannen)
- Resultaat
- Na 2 jaar hadden 13 mannen (37%) in de mediterrane groep een erectiescore van 22 of hoger, tegenover 2 mannen (7%) in de vergelijkingsgroep
- Beperking
- Een klein onderzoek in één centrum in Italië, alleen bij mannen met metabool syndroom
In een onderzoek dat 21.469 Amerikaanse mannen ongeveer 11 jaar volgde (Bauer e.a., 2020), hadden mannen onder de 60 die het dichtst bij het mediterrane patroon aten 22% minder kans op erectieproblemen dan mannen die er het verst vanaf zaten. Erecties zijn afhankelijk van bloed dat door de smalle vaten van de penis stroomt, dus voeding die goed is voor je bloedvaten doet er waarschijnlijk ook voor erecties toe.
Fruit en groente
In een onderzoek dat 25.096 Amerikaanse mannen 10 jaar volgde (Cassidy e.a., 2016), hadden mannen die de meeste anthocyanen (in blauwe bessen en andere bessen) en flavanonen (in sinaasappels en ander citrusfruit) binnenkregen ongeveer 10% minder kans op erectieproblemen dan mannen die er het minst van binnenkregen. Mannen die meer fruit eten, verschillen misschien ook in andere gewoonten, zoals bewegen, dus het is niet alleen aan het fruit toe te schrijven.
Noten
In een onderzoek waarin 17 mannen met erectieproblemen 3 weken lang dagelijks 100 g pistachenoten aten (Aldemir e.a., 2011), stegen de erectiescores, maar er was geen vergelijkingsgroep. In een gecontroleerd onderzoek waarin gezonde jonge mannen elke dag walnoten, amandelen en hazelnoten aten (Salas-Huetos e.a., 2019), was er geen verschil in erectiefunctie. Het is realistisch om noten te zien als één onderdeel van een goed eetpatroon.
Per voedingsstof
- Zink: veel in oesters, rundvlees en lever. Een zinktekort is in verband gebracht met een lager mannelijk hormoon (Prasad e.a., 1996).
- Citrulline en arginine: aminozuren in watermeloen, meloen, vlees, vis en soja. Ze spelen een rol bij het verwijden van bloedvaten. Een klein onderzoek bij 24 mannen met lichte erectieproblemen meldde stevigere erecties met citrullinesupplementen (Cormio e.a., 2011).
- Nitraat: in rode biet en bladgroenten zoals spinazie. Het lichaam zet het om in stikstofmonoxide, dat bloedvaten verwijdt; het is in verband gebracht met een lagere bloeddruk (Siervo e.a., 2013).
Kijk eerst hoeveel je uit voeding haalt, voordat je aan supplementen denkt. Supplementen zijn voedingsmiddelen en geen vervanging voor behandeling.
Waar je beter mee kunt minderen
- Veel alcohol: het maakt erecties op het moment zelf moeilijker en heeft op termijn invloed op mannelijke hormonen en zenuwen.
- Veel bewerkt vlees, gefrituurd eten en suikerhoudende dranken: die hebben invloed op gewicht, bloedsuiker en bloedvaten.
- Roken: geen voeding, maar het beschadigt de bloedvaten en hangt sterk samen met erectieproblemen.
Wanneer naar de huisarts
Blijft het probleem bestaan nadat je je eetpatroon hebt aangepast, of werden erecties plotseling moeilijker, ga dan naar je huisarts of een uroloog. Erectieproblemen kunnen een teken zijn van diabetes, hoge bloeddruk of hartziekten. Kwamen er bij een controle afwijkende waarden voor bloedsuiker of cholesterol uit, bespreek dat dan meteen ook.
Veelgestelde vragen
Welke voeding is goed voor je erectie?
Onderzoek wijst eerder op je eetpatroon als geheel dan op losse producten. Een langlopend onderzoek vond minder erectieproblemen bij mannen die eten volgens het mediterrane patroon: veel groente, fruit, peulvruchten, noten, vis en olijfolie, en weinig rood of bewerkt vlees.
Zijn noten goed bij erectieproblemen?
In een onderzoek waarin 17 mannen met erectieproblemen 3 weken lang dagelijks 100 g pistachenoten aten, stegen de erectiescores, maar er was geen vergelijkingsgroep. In een gecontroleerd onderzoek waarin gezonde jonge mannen elke dag gemengde noten aten, was er geen verschil in erectiefunctie.
Bestaat er voeding die je seksueel beter laat presteren?
Van geen enkel voedingsmiddel is aangetoond dat het op zichzelf erecties versterkt. Wat onderzoek met de erectiefunctie verbindt, is een eetpatroon dat dicht bij het mediterrane dieet ligt, en gezonder eten plus bewegen om af te vallen. Je dagelijkse maaltijden op orde brengen past beter bij het onderzoek dan vertrouwen op oesters of een ander los product.
Moet ik supplementen nemen voor mijn erectie?
Stoffen zoals arginine en citrulline zijn onderzocht, maar grote, betrouwbare onderzoeken zijn er weinig, en supplementen zijn geen vervanging voor medicijnen. Neem je er toch een, kies dan een product met duidelijk vermelde ingrediënten en hoeveelheden, en vermijd middelen zonder vergunning of producten waarvan niet duidelijk is wat erin zit.
Bronnen
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233