Hrana in erektilna funkcija: kaj raziskave pravijo o prehrani in ED
Raziskave in viri, ki smo jih uporabili, so navedeni na koncu. Ni pregledal zdravnik. Uredniška pravila
Za veliko živil pravijo, da krepijo potenco. Katera so bila v resnici raziskana? Tukaj je vsako živilo, raziskava za njim in kako daleč seže.
Za nobeno živilo samo po sebi ni dokazano, da krepi erekcijo. Raziskave z erektilno funkcijo povezujejo način prehranjevanja: veliko zelenjave, sadja, stročnic, oreščkov, rib in oljčnega olja (sredozemska prehrana). V ameriški raziskavi s približno 21.000 moškimi so imeli tisti, mlajši od 60 let, katerih prehrana je bila temu vzorcu najbližje, 22 % manj ED. Dobra vsakdanja prehrana se z raziskavami ujema bolje kot velike količine enega živila.
Vsebina
Živila na prvi pogled
»Močni« dokazi pomenijo kontrolirane raziskave ali velike dolgoletne raziskave; »omejeni« pomenijo večinoma majhne raziskave ali raziskave na živalih ali samo o pretoku krvi.
| Živilo (hranilo) | Kaj so pokazale raziskave | Dokazi |
|---|---|---|
| Sredozemska prehrana (zelenjava, stročnice, ribe, oljčno olje) | Manj ED pri moških, ki se tako prehranjujejo; v 2-letni raziskavi več moških z dobrimi rezultati erektilne funkcije | Močni |
| Jagodičje in citrusi (flavonoidi) | Približno 10 % manj ED pri moških, ki so jih jedli največ | Zmerni (opazovalni) |
| Pistacije in drugi oreščki (arginin, maščobe) | Rezultati so se zvišali v majhni raziskavi s pistacijami; brez razlike v kontrolirani raziskavi z zdravimi mladimi moškimi | Omejeni |
| Ostrige, rdeče meso, oreščki (cink) | Povezano z moškim hormonom pri moških s pomanjkanjem cinka; ni dokazov, da več pomaga tistim, ki ga že zaužijejo dovolj | Omejeni |
| Lubenica, melona (citrulin) | Majhna raziskava z dodatkom citrulina je poročala o trdnejših erekcijah pri blagi ED; o samih živilih skoraj ni raziskav | Omejeni |
| Rdeča pesa, špinača (nitrati) | Nižji krvni tlak v številnih raziskavah; o sami ED skoraj ni raziskav | Močni za tlak, omejeni za ED |
| Česen in druga tradicionalna živila »za potenco« | Dolgoletni sloves, a skoraj ni raziskav o ED ali erekciji | Skoraj nič |
Začnite pri celotni prehrani
- Metoda
- Primerjava skupine, ki je prejela podporo pri prehodu na sredozemsko prehrano (35 moških), s skupino, ki je dobila le splošne prehranske nasvete (30 moških)
- Ugotovitev
- Po 2 letih je imelo 13 moških (37 %) v sredozemski skupini rezultat erektilne funkcije 22 ali več, v primerjalni skupini pa 2 moška (7 %)
- Omejitev
- Majhna raziskava v enem centru v Italiji, samo moški z metaboličnim sindromom
V raziskavi, ki je približno 11 let spremljala 21.469 ameriških moških (Bauer in sod., 2020), so imeli moški, mlajši od 60 let, katerih prehrana je bila sredozemskemu vzorcu najbližje, za 22 % manjšo verjetnost razvoja ED kot tisti, ki so mu bili najdlje. Erekcija je odvisna od krvi, ki priteče v ozke žile penisa, zato domnevajo, da je prehrana, dobra za žile, pomembna tudi za erekcijo.
Sadje in zelenjava
V raziskavi, ki je 10 let spremljala 25.096 ameriških moških (Cassidy in sod., 2016), so imeli tisti, ki so zaužili največ antocianinov (v borovnicah in drugem jagodičju) in flavanonov (v pomarančah in drugih citrusih), približno 10 % manjšo verjetnost razvoja ED kot tisti, ki so jih zaužili najmanj. Moški, ki jedo več sadja, se lahko razlikujejo tudi po drugih navadah, na primer gibanju, zato tega ni mogoče pripisati samo sadju.
Oreščki
V raziskavi, v kateri je 17 moških z ED 3 tedne jedlo 100 g pistacij na dan (Aldemir in sod., 2011), so se rezultati erektilne funkcije zvišali, vendar ni bilo primerjalne skupine. V kontrolirani raziskavi, v kateri so zdravi mladi moški vsak dan jedli orehe, mandlje in lešnike (Salas-Huetos in sod., 2019), razlike v erektilni funkciji ni bilo. Realno je oreščke obravnavati kot del dobre prehrane.
Po hranilih
- Cink: veliko ga je v ostrigah, govedini in jetrih. Pomanjkanje cinka so povezali z nižjim moškim hormonom (Prasad in sod., 1996).
- Citrulin in arginin: aminokisline iz lubenice, melone, mesa, rib in soje. Imajo vlogo pri širjenju žil. Majhna raziskava s 24 moškimi z blago ED je poročala o trdnejših erekcijah ob dodatku citrulina (Cormio in sod., 2011).
- Nitrati: v rdeči pesi in listnati zelenjavi, kot je špinača. Telo jih pretvori v dušikov oksid, ki širi žile; povezani so z nižjim krvnim tlakom (Siervo in sod., 2013).
Preden razmišljate o prehranskih dopolnilih, poglejte, koliko zaužijete s hrano. Prehranska dopolnila so živila in niso nadomestilo za zdravljenje.
Česa uživati manj
- Obilno pitje: v trenutku oteži erekcijo, sčasoma pa vpliva na moške hormone in živce.
- Veliko predelanega mesa, ocvrte hrane in sladkanih pijač: vplivajo na telesno težo, krvni sladkor in žile.
- Kajenje: ni hrana, a poškoduje žile in je močno povezano z ED.
Kdaj k zdravniku
Če se težava nadaljuje tudi po spremembi prehrane ali je erekcija nenadoma postala težja, obiščite urologa, ambulanto za moško zdravje ali osebnega zdravnika. ED je lahko znak sladkorne bolezni, visokega krvnega tlaka ali bolezni srca. Če je preventivni pregled pokazal zvišan krvni sladkor ali holesterol, to omenite hkrati.
Pogosta vprašanja
Katera hrana je dobra za erekcijo?
Raziskave kažejo na celoten način prehranjevanja, ne na posamezno živilo. Dolgoletna raziskava je pokazala manj ED pri moških, katerih prehrana je bila blizu sredozemske: veliko zelenjave, sadja, stročnic, oreščkov, rib in oljčnega olja ter malo rdečega in predelanega mesa.
So oreščki dobri pri ED?
V raziskavi, v kateri je 17 moških z ED 3 tedne jedlo 100 g pistacij na dan, so se rezultati erektilne funkcije zvišali, vendar ni bilo primerjalne skupine. V kontrolirani raziskavi, v kateri so zdravi mladi moški vsak dan jedli mešanico oreščkov, razlike v erektilni funkciji ni bilo.
Ali obstaja hrana, ki krepi potenco?
Za nobeno živilo samo po sebi ni dokazano, da krepi erekcijo. Raziskave z erektilno funkcijo povezujejo način prehranjevanja, podoben sredozemskemu, ter prehrano z gibanjem za hujšanje. Dobra vsakdanja prehrana se z raziskavami ujema bolje kot zanašanje na ostrige ali katero koli posamezno živilo.
Naj jemljem prehranska dopolnila za erekcijo?
Sestavine, kot sta arginin in citrulin, so raziskovali, a velikih, zanesljivih raziskav je malo, prehranska dopolnila pa niso nadomestilo za zdravilo. Če jih jemljete, izberite izdelek z jasno navedenimi sestavinami in količinami ter se izogibajte neodobrenim zdravilom ali izdelkom nejasne sestave.
Viri
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233