អាហារ និងការឡើងរឹង៖ អ្វីដែលការសិក្សានិយាយ
ការសិក្សា និងប្រភពដែលបានប្រើ មាននៅចុងអត្ថបទ។ មិនទាន់បានពិនិត្យដោយគ្រូពេទ្យនៅឡើយទេ។ គោលការណ៍និពន្ធ
មានអាហារជាច្រើនដែលគេហៅថា "ប៉ូវកម្លាំងបុរស" ប៉ុន្តែតើអាហារមួយណាដែលពិតជាត្រូវបានសិក្សា? តោះមើលអាហារ ការសិក្សា និងដែនកំណត់នៃភស្តុតាង។
គ្មានអាហារណាមួយដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ថាជួយការឡើងរឹងដោយខ្លួនវាតែម្នាក់ឯងទេ។ អ្វីដែលការសិក្សាភ្ជាប់ទៅនឹងការឡើងរឹង គឺទម្រង់នៃការបរិភោគ៖ បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិរឹង ត្រី និងប្រេងអូលីវច្រើន (របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ)។ ក្នុងការសិក្សានៅសហរដ្ឋអាមេរិកលើបុរសប្រហែល 21,000 នាក់ បុរសអាយុក្រោម 60 ឆ្នាំដែលបរិភោគជិតនឹងទម្រង់នេះបំផុត មាន ED តិចជាង 22%។ ការរៀបចំអាហារប្រចាំថ្ងៃឱ្យមានតុល្យភាព ស្របនឹងការសិក្សាជាងការបរិភោគអាហារតែមួយមុខក្នុងបរិមាណច្រើន។
មាតិកា
សង្ខេបអាហារ
ភស្តុតាង "ច្បាស់" មានន័យថាការសាកល្បងដែលមានក្រុមប្រៀបធៀប ឬការសិក្សារយៈពេលវែងទំហំធំ។ "មានកំណត់" មានន័យថាភាគច្រើនជាការសិក្សាតូចៗ ការសិក្សាលើសត្វ ឬការសិក្សាដែលវាស់តែលំហូរឈាម។
| អាហារ (សារធាតុចិញ្ចឹម) | អ្វីដែលការសិក្សាបានរកឃើញ | ភស្តុតាង |
|---|---|---|
| របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ (បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិរឹង ត្រី ប្រេងអូលីវ) | ED តិចជាងចំពោះបុរសដែលបរិភោគបែបនេះ។ ក្នុងការសិក្សា 2 ឆ្នាំ មានបុរសច្រើនជាងដែលមានពិន្ទុល្អ | ច្បាស់ |
| ផ្លែប៊ឺរី និងក្រូច (ហ្វ្លាវ៉ូណូអ៊ីត) | ED តិចជាងប្រហែល 10% ចំពោះបុរសដែលបរិភោគច្រើនបំផុត | មធ្យម (ការសិក្សាសង្កេត) |
| គ្រាប់ពីស្តាស និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិរឹងផ្សេងទៀត (អាហ្ស៊ីនីន ខ្លាញ់) | ពិន្ទុកើនឡើងក្នុងការសិក្សាតូចមួយលើគ្រាប់ពីស្តាស។ គ្មានភាពខុសគ្នាក្នុងការសាកល្បងមានក្រុមប្រៀបធៀបលើបុរសវ័យក្មេងមានសុខភាពល្អ | មានកំណត់ |
| គ្រំ សាច់ក្រហម សណ្តែក (ស័ង្កសី) | ពាក់ព័ន្ធនឹងអរម៉ូនភេទប្រុសចំពោះអ្នកខ្វះស័ង្កសី។ គ្មានភស្តុតាងថាការបរិភោគបន្ថែមជួយ នៅពេលទទួលបានគ្រប់គ្រាន់រួចហើយ | មានកំណត់ |
| ឪឡឹក ត្រសក់ស្រូវ (ស៊ីទ្រូលីន) | ការសិក្សាតូចមួយដែលប្រើស៊ីទ្រូលីនជាអាហារបំប៉ន បានរាយការណ៍ថាការឡើងរឹងរឹងជាងមុនចំពោះ ED កម្រិតស្រាល។ ស្ទើរតែគ្មានការសិក្សាលើអាហារខ្លួនឯង | មានកំណត់ |
| ប៊ីតរូត ស្ពៃខ្មៅ (នីត្រាត) | សម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះក្នុងការសិក្សាជាច្រើន។ ស្ទើរតែគ្មានការសិក្សាដោយផ្ទាល់អំពី ED | ច្បាស់សម្រាប់សម្ពាធឈាម មានកំណត់សម្រាប់ ED |
| ខ្ទឹមស និងអាហារ "ប៉ូវកម្លាំង" តាមទម្លាប់ផ្សេងទៀត | មានជំនឿយូរមកហើយ ប៉ុន្តែស្ទើរតែគ្មានការសិក្សាអំពីការឡើងរឹង ឬ ED | ស្ទើរតែគ្មាន |
ចាប់ផ្តើមពីទម្រង់ការបរិភោគទាំងមូល
- វិធីសាស្ត្រ
- ប្រៀបធៀបក្រុមដែលទទួលការណែនាំឱ្យប្តូរទៅរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ (35 នាក់) ជាមួយក្រុមដែលទទួលតែការណែនាំទូទៅអំពីអាហារ (30 នាក់)។
- លទ្ធផល
- ក្រោយ 2 ឆ្នាំ ក្រុមមេឌីទែរ៉ាណេ 13 នាក់ (37%) មានពិន្ទុមុខងារឡើងរឹង 22 ឬលើស ធៀបនឹង 2 នាក់ (7%) ក្នុងក្រុមប្រៀបធៀប។
- ដែនកំណត់
- ការសិក្សាតូចនៅមជ្ឈមណ្ឌលតែមួយក្នុងប្រទេសអ៊ីតាលី ហើយតែលើបុរសមានរោគសញ្ញាមេតាបូលីកប៉ុណ្ណោះ។
ក្នុងការសិក្សាដែលតាមដានបុរសនៅសហរដ្ឋអាមេរិក 21,469 នាក់ ប្រហែល 11 ឆ្នាំ (Bauer និងសហការី ឆ្នាំ 2020) បុរសអាយុក្រោម 60 ឆ្នាំដែលបរិភោគជិតនឹងរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេបំផុត មានហានិភ័យ ED ទាបជាងអ្នកដែលបរិភោគឆ្ងាយបំផុត 22%។ ការឡើងរឹងពឹងលើលំហូរឈាមក្នុងសរសៃឈាមតូចៗនៃលិង្គ ដូច្នេះអាហារដែលល្អសម្រាប់សរសៃឈាម ទំនងជាមានតួនាទីចំពោះការឡើងរឹងដែរ។
បន្លែ និងផ្លែឈើ
ក្នុងការសិក្សាដែលតាមដានបុរសនៅសហរដ្ឋអាមេរិក 25,096 នាក់ រយៈពេល 10 ឆ្នាំ (Cassidy និងសហការី ឆ្នាំ 2016) អ្នកដែលទទួលបានអង់តូស៊ីយ៉ានីន (ក្នុងផ្លែប៊្លូបឺរី និងប៊ឺរីផ្សេងទៀត) និងហ្វ្លាវ៉ាណូន (ក្នុងក្រូច និងផ្លែឈើប្រភេទក្រូចផ្សេងទៀត) ច្រើនបំផុត មានហានិភ័យ ED ទាបជាងអ្នកដែលទទួលបានតិចបំផុតប្រហែល 10%។ អ្នកដែលបរិភោគផ្លែឈើច្រើនអាចមានទម្លាប់ផ្សេងទៀតដែរ ដូចជាហាត់ប្រាណច្រើនជាង ដូច្នេះមិនអាចសន្និដ្ឋានថាជាឥទ្ធិពលរបស់ផ្លែឈើតែមួយមុខបានទេ។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិរឹង
ក្នុងការសិក្សាដែលឱ្យបុរសមាន ED 17 នាក់ បរិភោគគ្រាប់ពីស្តាស 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ រយៈពេល 3 សប្តាហ៍ (Aldemir និងសហការី ឆ្នាំ 2011) ពិន្ទុមុខងារឡើងរឹងបានកើនឡើង ប៉ុន្តែគ្មានក្រុមប្រៀបធៀបទេ។ ក្នុងការសាកល្បងមានក្រុមប្រៀបធៀប ដែលឱ្យបុរសវ័យក្មេងមានសុខភាពល្អបរិភោគគ្រាប់វ៉ាល់ណាត់ អាល់ម៉ុន និងហាហ្សែលណាត់រៀងរាល់ថ្ងៃ (Salas-Huetos និងសហការី ឆ្នាំ 2019) មិនមានភាពខុសគ្នាលើការឡើងរឹងទេ។ ការមើលគ្រាប់ធញ្ញជាតិរឹងជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារល្អ គឺសមហេតុផលជាង។
តាមសារធាតុចិញ្ចឹម
- ស័ង្កសី៖ មានច្រើនក្នុងគ្រំ សាច់គោ និងថ្លើម។ ការខ្វះស័ង្កសីពាក់ព័ន្ធនឹងកម្រិតអរម៉ូនភេទប្រុសទាបជាងមុន (Prasad និងសហការី ឆ្នាំ 1996)។
- ស៊ីទ្រូលីន និងអាហ្ស៊ីនីន៖ អាស៊ីតអាមីណូក្នុងឪឡឹក ត្រសក់ស្រូវ សាច់ ត្រី និងសណ្តែកសៀង មានតួនាទីក្នុងការពង្រីកសរសៃឈាម។ ការសិក្សាតូចមួយលើបុរស 24 នាក់មាន ED កម្រិតស្រាល បានរាយការណ៍ថាការឡើងរឹងរឹងជាងមុនជាមួយស៊ីទ្រូលីនជាអាហារបំប៉ន (Cormio និងសហការី ឆ្នាំ 2011)។
- នីត្រាត៖ ក្នុងប៊ីតរូត និងបន្លែស្លឹកបៃតងដូចជាស្ពៃខ្មៅ។ រាងកាយបំប្លែងវាទៅជានីទ្រីកអុកស៊ីត ដែលជួយពង្រីកសរសៃឈាម ហើយវាពាក់ព័ន្ធនឹងសម្ពាធឈាមទាបជាងមុន (Siervo និងសហការី ឆ្នាំ 2013)។
មុននឹងគិតពីអាហារបំប៉ន សូមពិនិត្យមើលជាមុនថាអ្នកទទួលបានពីអាហារប៉ុន្មាន។ អាហារបំប៉នមិនមែនជាថ្នាំទេ ហើយមិនអាចជំនួសការព្យាបាលបានឡើយ។
អ្វីដែលគួរកាត់បន្ថយ
- ស្រាច្រើន៖ ធ្វើឱ្យពិបាកឡើងរឹងនៅពេលនោះ ហើយក្នុងរយៈពេលវែង ប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូនភេទប្រុស និងសរសៃប្រសាទ។
- សាច់កែច្នៃ អាហារចៀន និងភេសជ្ជៈផ្អែមច្រើន៖ ប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់ ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសរសៃឈាម។
- ការជក់បារី៖ មិនមែនជាអាហារទេ ប៉ុន្តែវាបំផ្លាញសរសៃឈាម ហើយពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំងនឹង ED។
ពេលណាគួរជួបគ្រូពេទ្យ
ប្រសិនបើក្រោយកែប្រែរបបអាហារហើយ បញ្ហានៅតែមាន ឬការឡើងរឹងពិបាកជាងមុនភ្លាមៗ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេសផ្លូវទឹកនោម ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ED អាចជាសញ្ញានៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬជំងឺបេះដូង។ ប្រសិនបើការពិនិត្យសុខភាពរកឃើញជាតិស្ករ ឬខ្លាញ់ក្នុងឈាមមិនប្រក្រតី សូមប្រាប់គ្រូពេទ្យផងដែរ។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
តើអាហារអ្វីល្អសម្រាប់ការឡើងរឹង?
ការស្រាវជ្រាវចង្អុលទៅរបៀបញ៉ាំទាំងមូល ច្រើនជាងអាហារតែមួយមុខ។ ការសិក្សារយៈពេលវែងមួយបានរកឃើញ ED តិចជាង ចំពោះបុរសដែលញ៉ាំជិតនឹងរបបអាហារបែបមេឌីទែរ៉ាណេ៖ បន្លែ ផ្លែឈើ សណ្តែក ត្រី និងប្រេងអូលីវច្រើន ហើយសាច់ក្រហម និងសាច់កែច្នៃតិច។
តើគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (nuts) ល្អសម្រាប់ការខ្សោយការឡើងរឹងទេ?
ក្នុងការសិក្សាមួយដែលឱ្យបុរសមាន ED 17 នាក់ ញ៉ាំគ្រាប់ភីស្តាឈីយ៉ូ 100 ក្រាមរៀងរាល់ថ្ងៃ រយៈពេល 3 សប្តាហ៍ ពិន្ទុមុខងារឡើងរឹងបានកើនឡើង ប៉ុន្តែគ្មានក្រុមប្រៀបធៀបទេ។ ក្នុងការសាកល្បងមានក្រុមត្រួតពិនិត្យ ដែលឱ្យបុរសវ័យក្មេងមានសុខភាពល្អញ៉ាំគ្រាប់ចម្រុះរៀងរាល់ថ្ងៃ មិនឃើញមានភាពខុសគ្នានៃមុខងារឡើងរឹងទេ។
តើមានអាហារដែលបង្កើនកម្លាំងបុរសទេ?
មិនទាន់មានអាហារណាមួយត្រូវបានបញ្ជាក់ថាធ្វើឱ្យការឡើងរឹងប្រសើរឡើងដោយខ្លួនវាទេ។ អ្វីដែលការស្រាវជ្រាវភ្ជាប់ទៅនឹងមុខងារឡើងរឹង គឺរបៀបញ៉ាំជិតនឹងរបបអាហារបែបមេឌីទែរ៉ាណេ និងការសម្រកទម្ងន់តាមរយៈអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ។ ការរៀបចំអាហារប្រចាំថ្ងៃឱ្យមានតុល្យភាព ស្របនឹងការស្រាវជ្រាវជាងការពឹងលើគ្រំ ឬអាហារណាមួយ។
តើខ្ញុំគួរប្រើអាហារបំប៉នសម្រាប់ការឡើងរឹងទេ?
សារធាតុដូចជា arginine និង citrulline ត្រូវបានសិក្សា ប៉ុន្តែការសិក្សាធំ និងរឹងមាំនៅមានតិច ហើយអាហារបំប៉នមិនមែនជាថ្នាំទេ។ ប្រសិនបើចង់ប្រើ សូមជ្រើសរើសផលិតផលដែលបានចុះបញ្ជីត្រឹមត្រូវ មានសមាសធាតុ និងកម្រិតប្រើច្បាស់លាស់ ហើយជៀសវាងថ្នាំគ្មានការអនុញ្ញាត ឬផលិតផលដែលមិនដឹងច្បាស់ពីសមាសធាតុ។
ឯកសារយោង
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233