Kos en erektiele funksie: wat navorsing oor dieet en ED sê
Die studies en bronne wat ons gebruik het, word aan die einde gelys. Nie deur ’n dokter nagegaan nie. Redaksionele beleid
Talle kossoorte word glo goed vir manlikheid. Watter een is werklik bestudeer? Hier is elke kos, die navorsing daaragter en hoe ver dit strek.
Geen kos is al bewys om ereksies op sy eie te versterk nie. Wat navorsing met erektiele funksie verbind, is ’n eetpatroon: baie groente, vrugte, peulgewasse, neute, vis en olyfolie (die Mediterreense dieet). In ’n Amerikaanse studie van sowat 21 000 mans het mans onder 60 wie se dieet die naaste aan hierdie patroon was, 22% minder ED gehad. Om jou alledaagse maaltye reg te kry, pas beter by die navorsing as om groot hoeveelhede van een kos te eet.
Inhoud
Die kos in ’n oogopslag
“Sterk” bewyse beteken gekontroleerde proewe of groot langtermynstudies; “beperk” beteken meestal klein studies, of studies by diere of net oor bloedvloei.
| Kos (voedingstof) | Wat studies gevind het | Bewyse |
|---|---|---|
| Mediterreense dieet (groente, peulgewasse, vis, olyfolie) | Minder ED by mans wat so eet; in ’n proef van 2 jaar het meer mans goeie tellings vir erektiele funksie gehad | Sterk |
| Bessies en sitrusvrugte (flavonoïede) | Sowat 10% minder ED by mans wat die meeste geëet het | Matig (waarnemend) |
| Pistachio’s en ander neute (arginien, vette) | Tellings het in ’n klein pistachio-studie gestyg; geen verskil in ’n gekontroleerde proef by gesonde jong mans nie | Beperk |
| Oesters, rooivleis, neute (sink) | Verbind met manlike hormoon by mans met ’n sinktekort; geen bewys dat meer help by mans wat reeds genoeg kry nie | Beperk |
| Waatlemoen, spanspek (sitrullien) | ’n Klein studie van sitrullien-aanvullings het fermer ereksies by ligte ED gerapporteer; byna geen studies van die kos self nie | Beperk |
| Beet, spinasie (nitraat) | Laer bloeddruk in baie studies; byna geen studies oor ED self nie | Sterk vir bloeddruk, beperk vir ED |
| Knoffel en ander tradisionele “manlikheidskos” | Lank gevestigde reputasie, maar skaars enige studies oor ED of ereksies | Byna geen |
Begin by die hele dieet
- Metode
- ’n Groep wat afgerig is om na ’n Mediterreense dieet oor te skakel (35 mans) is vergelyk met ’n groep wat net algemene dieetraad gekry het (30 mans)
- Bevinding
- Ná 2 jaar het 13 mans (37%) in die Mediterreense groep tellings vir erektiele funksie van 22 of meer gehad, teenoor 2 mans (7%) in die vergelykingsgroep
- Voorbehoud
- ’n Klein proef by een sentrum in Italië, beperk tot mans met metaboliese sindroom
In ’n studie wat 21 469 Amerikaanse mans vir sowat 11 jaar gevolg het (Bauer e.a., 2020), was mans onder 60 wie se dieet die naaste aan die Mediterreense patroon was, 22% minder geneig om ED te ontwikkel as dié wat die verste daarvan was. Ereksies hang af van bloed wat in die nou bloedvate van die penis vloei, so ’n dieet wat goed is vir bloedvate maak na verwagting ook saak vir ereksies.
Vrugte en groente
In ’n studie wat 25 096 Amerikaanse mans vir 10 jaar gevolg het (Cassidy e.a., 2016), was mans wat die meeste antosianiene (in bloubessies en ander bessies) en flavanone (in lemoene en ander sitrus) geëet het, sowat 10% minder geneig om ED te ontwikkel as mans wat die minste geëet het. Mans wat meer vrugte eet, kan ook in ander gewoontes soos oefening verskil, so dit kan nie net aan vrugte toegeskryf word nie.
Neute
In ’n studie waar 17 mans met ED 3 weke lank 100 g pistachio’s per dag geëet het (Aldemir e.a., 2011), het tellings vir erektiele funksie gestyg, maar daar was geen vergelykingsgroep nie. In ’n gekontroleerde proef waar gesonde jong mans elke dag okkerneute, amandels en haselneute geëet het (Salas-Huetos e.a., 2019), was daar geen verskil in erektiele funksie nie. Dit is realisties om neute as een deel van ’n goeie dieet te beskou.
Volgens voedingstof
- Sink: volop in oesters, beesvleis en lewer. Lae sink is verbind met laer manlike hormoon (Prasad e.a., 1996).
- Sitrullien en arginien: aminosure in waatlemoen, spanspek, vleis, vis en soja. Hulle speel ’n rol in die verwyding van bloedvate. ’n Klein studie van 24 mans met ligte ED het fermer ereksies met sitrullien-aanvullings gerapporteer (Cormio e.a., 2011).
- Nitraat: in beet en blaargroente soos spinasie. Die liggaam omskep dit in stikstofoksied, wat bloedvate verwyd; dit is met laer bloeddruk verbind (Siervo e.a., 2013).
Voordat jy aan aanvullings dink, kyk hoeveel jy uit kos kry. Aanvullings is voedselprodukte en nie ’n plaasvervanger vir behandeling nie.
Waarop om te besnoei
- Swaar drinkery: dit maak ereksies in die oomblik moeiliker en beïnvloed mettertyd manlike hormone en senuwees.
- Baie geprosesseerde vleis, gebraaide kos en soet drankies: dit beïnvloed gewig, bloedsuiker en bloedvate.
- Rook: nie kos nie, maar dit beskadig bloedvate en hou sterk verband met ED.
Wanneer om ’n dokter te sien
As die probleem aanhou nadat jy jou dieet verander het, of ereksies skielik moeiliker geword het, gaan sien ’n uroloog, ’n kliniek vir mansgesondheid of jou dokter. ED kan ’n teken van diabetes, hoë bloeddruk of hartsiekte wees. As ’n gesondheidstoets jou bloedsuiker of cholesterol uitgelig het, noem dit terselfdertyd.
Algemene vrae
Watter kos is goed vir ereksies?
Navorsing wys na die algehele patroon van wat jy eet eerder as na enige enkele kos. ’n Langtermynstudie het minder ED gevind by mans wie se dieet naby die Mediterreense patroon was: baie groente, vrugte, peulgewasse, neute, vis en olyfolie, en min rooi of geprosesseerde vleis.
Is neute goed vir ED?
In ’n studie waar 17 mans met ED 3 weke lank 100 g pistachio’s per dag geëet het, het tellings vir erektiele funksie gestyg, maar daar was geen vergelykingsgroep nie. In ’n gekontroleerde proef waar gesonde jong mans elke dag gemengde neute geëet het, was daar geen verskil in erektiele funksie nie.
Is daar kos wat seksuele prestasie ’n hupstoot gee?
Geen kos is al bewys om ereksies op sy eie te versterk nie. Wat navorsing met erektiele funksie verbind, is ’n eetpatroon naby die Mediterreense dieet, en dieet plus oefening om gewig te verloor. Om jou alledaagse maaltye reg te kry, pas beter by die navorsing as om op oesters of enige ander enkele kos staat te maak.
Moet ek aanvullings vir ereksies neem?
Bestanddele soos arginien en sitrullien is bestudeer, maar groot, betroubare studies is min, en aanvullings is nie ’n plaasvervanger vir medisyne nie. As jy wel een neem, kies ’n produk met duidelik geëtiketteerde bestanddele en hoeveelhede, en vermy ongelisensieerde medisyne of produkte waarvan die inhoud onduidelik is.
Bronne
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233