Maabara ya Men's CoreMen's Core LabProgramu ya bure
Chakula na lishe

Vyakula na uwezo wa uume kusimama: utafiti unasema nini kuhusu lishe na ED

Imesasishwa Marejeo 8Dakika 7 za kusomaWahariri wa Maabara ya Men's Core

Tafiti na vyanzo tulivyotumia vimeorodheshwa mwishoni. Haijakaguliwa na daktari. Sera ya uhariri

Vyakula vingi husemekana kuongeza nguvu za kiume. Ni vipi kati yake vimefanyiwa utafiti kwa kweli? Hapa kuna kila chakula, utafiti ulio nyuma yake na unafika wapi.

Mambo muhimu

Hakuna chakula ambacho kimethibitishwa kuongeza uwezo wa uume kusimama peke yake. Kile ambacho utafiti unahusisha na uwezo wa uume kusimama ni mpangilio wa ulaji: mboga nyingi, matunda, maharagwe, karanga, samaki na mafuta ya zeituni (lishe ya Mediterania). Katika utafiti wa Marekani wa takriban wanaume 21,000, wanaume chini ya miaka 60 ambao lishe yao ilikuwa karibu zaidi na mpangilio huu walikuwa na ED kidogo kwa 22%. Kurekebisha milo yako ya kila siku kunaendana zaidi na utafiti kuliko kula kiasi kikubwa cha chakula kimoja.

Yaliyomo
  1. Vyakula kwa muhtasari
  2. Anza na lishe nzima
  3. Matunda na mboga
  4. Karanga
  5. Kwa kirutubisho
  6. Unachopaswa kupunguza
  7. Wakati wa kumwona daktari
  8. Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
  9. Marejeo
  10. Endelea kusoma

Vyakula kwa muhtasari

Ushahidi “imara” unamaanisha majaribio yaliyodhibitiwa au tafiti kubwa za muda mrefu; “mdogo” unamaanisha zaidi tafiti ndogo, au tafiti za wanyama au za mtiririko wa damu pekee.

Chakula (kirutubisho)Tafiti ziligundua niniUshahidi
Lishe ya mtindo wa Mediterania (mboga, maharagwe, samaki, mafuta ya zeituni)ED kidogo kwa wanaume wanaokula hivi; katika jaribio la miaka 2, wanaume wengi zaidi walikuwa na alama nzuri za uwezo wa uume kusimamaImara
Matunda damu (berries) na machungwa (flavonoidi)Takriban 10% ED kidogo kwa wanaume waliokula zaidiWa wastani (wa uchunguzi)
Pistachio na karanga nyingine (arginine, mafuta)Alama zilipanda katika utafiti mdogo wa pistachio; hakuna tofauti katika jaribio lililodhibitiwa la wanaume vijana wenye afyaMdogo
Chaza, nyama nyekundu, karanga (zinki)Huhusishwa na homoni ya kiume kwa wanaume wenye upungufu wa zinki; hakuna uthibitisho kwamba zaidi husaidia wanaume ambao tayari wanapata ya kutoshaMdogo
Tikiti maji, tikiti (citrulline)Utafiti mdogo wa virutubisho vya citrulline uliripoti uume kusimama imara zaidi kwa ED ya kiwango kidogo; karibu hakuna tafiti za vyakula vyenyeweMdogo
Beetroot, mchicha (nitrati)Shinikizo la damu la chini katika tafiti nyingi; karibu hakuna tafiti kuhusu ED yenyeweImara kwa shinikizo la damu, mdogo kwa ED
Kitunguu saumu na vyakula vingine vya jadi vya “nguvu za kiume”Sifa ya muda mrefu, lakini karibu hakuna tafiti kuhusu ED au uume kusimamaKaribu hakuna

Anza na lishe nzima

Jaribio la miaka 2 la lishe ya Mediterania na uwezo wa uume kusimamaEsposito na wenzake2006Int J Impot Res
65wanaume wenye metabolic syndrome
miaka 2muda
37% dhidi ya 7%wenye alama nzuri
Mbinu
Kikundi kilichoelekezwa kubadili kwenda lishe ya Mediterania (wanaume 35) kililinganishwa na kikundi kilichopewa ushauri wa jumla wa lishe pekee (wanaume 30)
Matokeo
Baada ya miaka 2, wanaume 13 (37%) katika kikundi cha Mediterania walikuwa na alama za uwezo wa uume kusimama za 22 au zaidi, ikilinganishwa na wanaume 2 (7%) katika kikundi cha kulinganisha
Tahadhari
Jaribio dogo katika kituo kimoja nchini Italia, kwa wanaume wenye metabolic syndrome pekee

Katika utafiti uliofuatilia wanaume 21,469 wa Marekani kwa takriban miaka 11 (Bauer na wenzake, 2020), wanaume chini ya miaka 60 ambao lishe yao ilikuwa karibu zaidi na mpangilio wa Mediterania walikuwa na uwezekano mdogo kwa 22% wa kupata ED kuliko wale walio mbali zaidi nao. Uume kusimama hutegemea damu kuingia kwenye mishipa myembamba ya uume, kwa hiyo lishe nzuri kwa mishipa ya damu inadhaniwa kuwa muhimu kwa uume kusimama pia.

Matunda na mboga

Katika utafiti uliofuatilia wanaume 25,096 wa Marekani kwa miaka 10 (Cassidy na wenzake, 2016), wanaume waliokula anthocyanins nyingi zaidi (zinazopatikana katika blueberries na matunda damu mengine) na flavanones (zinazopatikana katika machungwa na matunda jamii ya machungwa) walikuwa na uwezekano mdogo kwa takriban 10% wa kupata ED kuliko wanaume waliokula kidogo zaidi. Wanaume wanaokula matunda zaidi wanaweza pia kutofautiana katika mazoea mengine kama mazoezi, kwa hiyo hili haliwezi kuhusishwa na matunda pekee.

Karanga

Katika utafiti ambapo wanaume 17 wenye ED walikula gramu 100 za pistachio kwa siku kwa wiki 3 (Aldemir na wenzake, 2011), alama za uwezo wa uume kusimama zilipanda, lakini hapakuwa na kikundi cha kulinganisha. Katika jaribio lililodhibitiwa ambapo wanaume vijana wenye afya walikula walnuts, lozi na hazelnuts kila siku (Salas-Huetos na wenzake, 2019), hapakuwa na tofauti katika uwezo wa uume kusimama. Ni busara kuchukulia karanga kama sehemu moja ya lishe nzuri.

Kwa kirutubisho

  • Zinki: nyingi katika chaza, nyama ya ng’ombe na maini. Zinki kidogo imehusishwa na homoni ya kiume ya chini (Prasad na wenzake, 1996).
  • Citrulline na arginine: asidi amino zinazopatikana katika tikiti maji, tikiti, nyama, samaki na soya. Huchangia kupanua mishipa ya damu. Utafiti mdogo wa wanaume 24 wenye ED ya kiwango kidogo uliripoti uume kusimama imara zaidi kwa virutubisho vya citrulline (Cormio na wenzake, 2011).
  • Nitrati: hupatikana katika beetroot na mboga za majani kama mchicha. Mwili huibadilisha kuwa nitric oxide, inayopanua mishipa ya damu; imehusishwa na shinikizo la damu la chini (Siervo na wenzake, 2013).

Kabla ya kufikiria virutubisho, angalia kiasi unachopata kutoka kwenye chakula. Virutubisho ni bidhaa za chakula na si mbadala wa matibabu.

Unachopaswa kupunguza

  • Unywaji pombe kupita kiasi: hufanya uume kusimama kuwe kugumu wakati huo na, kwa muda, huathiri homoni za kiume na neva.
  • Nyama nyingi iliyosindikwa, vyakula vya kukaanga na vinywaji vyenye sukari: huathiri uzito, sukari ya damu na mishipa ya damu.
  • Uvutaji sigara: si chakula, lakini huharibu mishipa ya damu na unahusiana sana na ED.

Wakati wa kumwona daktari

Ikiwa tatizo linaendelea baada ya kubadilisha lishe yako, au uume kusimama ghafla kumekuwa kugumu zaidi, muone daktari wa urolojia, kliniki ya afya ya wanaume au daktari wako. ED inaweza kuwa ishara ya kisukari, shinikizo la damu au ugonjwa wa moyo. Ikiwa uchunguzi wa afya ulionyesha tatizo la sukari ya damu au lehemu, litaje wakati huo huo.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Ni vyakula gani vizuri kwa uume kusimama?

Utafiti unaelekeza kwenye mpangilio wa jumla wa unachokula badala ya chakula kimoja. Utafiti wa muda mrefu uligundua ED kidogo zaidi kwa wanaume ambao lishe yao ilikuwa karibu na mpangilio wa Mediterania: mboga nyingi, matunda, maharagwe, karanga, samaki na mafuta ya zeituni, na nyama nyekundu au iliyosindikwa kidogo.

Je, karanga ni nzuri kwa ED?

Katika utafiti ambapo wanaume 17 wenye ED walikula gramu 100 za pistachio kwa siku kwa wiki 3, alama za uwezo wa uume kusimama zilipanda, lakini hapakuwa na kikundi cha kulinganisha. Katika jaribio lililodhibitiwa ambapo wanaume vijana wenye afya walikula karanga mchanganyiko kila siku, hapakuwa na tofauti katika uwezo wa uume kusimama.

Je, kuna vyakula vinavyoongeza nguvu za kiume?

Hakuna chakula ambacho kimethibitishwa kuongeza uwezo wa uume kusimama peke yake. Kile ambacho utafiti unahusisha na uwezo wa uume kusimama ni mpangilio wa ulaji ulio karibu na lishe ya Mediterania, na lishe pamoja na mazoezi ili kupunguza uzito. Kurekebisha milo yako ya kila siku kunaendana zaidi na utafiti kuliko kutegemea chaza au chakula kingine chochote kimoja.

Je, nitumie virutubisho kwa ajili ya uume kusimama?

Viambato kama arginine na citrulline vimefanyiwa utafiti, lakini tafiti kubwa na za kuaminika ni chache, na virutubisho si mbadala wa dawa. Ukiamua kutumia, chagua bidhaa yenye viambato na viwango vilivyoandikwa wazi, na epuka dawa zisizosajiliwa au bidhaa ambazo yaliyomo hayaeleweki.

Marejeo

  1. Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
  2. Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
  3. Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
  4. Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
  5. Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
  6. Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
  7. Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
  8. Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233

Endelea kusoma