Тамақ және эректильді функция: зерттеулер тамақтану мен ЭД туралы не дейді
Қолданылған зерттеулер мен дереккөздер мақаланың соңында берілген. Дәрігер тексермеген. Редакциялық саясат
Еркектік күшті арттырады делінетін тағамдар көп. Олардың қайсысы шын мәнінде зерттелген? Әр тағамды, оның артындағы зерттеуді және ол қаншалықты сенімді екенін қарастырайық.
Бірде-бір тағамның өздігінен эрекцияны күшейтетіні дәлелденбеген. Зерттеулер эректильді функциямен байланыстыратыны тамақтану үлгісі: көкөніс, жеміс, бұршақ, жаңғақ, балық және зәйтүн майы көп (Жерорта теңізі диетасы). АҚШ-та 21 000-ға жуық ер қатысқан зерттеуде тамақтануы осы үлгіге ең жақын 60 жасқа дейінгі ерлерде ЭД 22%-ға сирек болды. Бір тағамды көп жегеннен гөрі күнделікті тамақты реттеу зерттеулерге көбірек сай келеді.
Мазмұны
Тағамдарға қысқаша шолу
«Күшті» дәлел бақыланатын зерттеулерді немесе ауқымды ұзақ мерзімді зерттеулерді білдіреді; «шектеулі» дегеніміз негізінен шағын зерттеулер немесе жануарларға не тек қан ағымына жасалған зерттеулер.
| Тағам (қоректік зат) | Зерттеулер не тапты | Дәлел |
|---|---|---|
| Жерорта теңізі үлгісіндегі тамақтану (көкөніс, бұршақ, балық, зәйтүн майы) | Осылай тамақтанатын ерлерде ЭД сирек; 2 жылдық зерттеуде эректильді функция көрсеткіші жақсы ерлер көбірек болды | Күшті |
| Жидектер мен цитрус жемістері (флавоноидтар) | Ең көп жеген ерлерде ЭД шамамен 10%-ға сирек | Орташа (бақылау зерттеуі) |
| Пісте және басқа жаңғақтар (аргинин, майлар) | Пістеге арналған шағын зерттеуде көрсеткіштер өсті; сау жас ерлерге жүргізілген бақыланатын зерттеуде айырма жоқ | Шектеулі |
| Устрица, қызыл ет, жаңғақ (мырыш) | Мырышы жетіспейтін ерлерде ер гормонымен байланысты; жеткілікті алатын ерлерге көбірек мөлшердің пайдасы дәлелденбеген | Шектеулі |
| Қарбыз, қауын (цитруллин) | Цитруллин қоспасына арналған шағын зерттеу жеңіл ЭД кезінде эрекцияның қатаюын хабарлады; тағамның өзі дерлік зерттелмеген | Шектеулі |
| Қызылша, саумалдық (нитрат) | Көп зерттеуде қан қысымы төмендеген; ЭД-ның өзі дерлік зерттелмеген | Қан қысымы үшін күшті, ЭД үшін шектеулі |
| Сарымсақ және басқа дәстүрлі «күш беретін» тағамдар | Ертеден келе жатқан атағы бар, бірақ ЭД немесе эрекция туралы зерттеулер дерлік жоқ | Дерлік жоқ |
Алдымен жалпы тамақтанудан бастаңыз
- Әдісі
- Жерорта теңізі диетасына көшуге жетекшілік берілген топ (35 ер) тек жалпы тамақтану кеңесін алған топпен (30 ер) салыстырылды
- Нәтижесі
- 2 жылдан кейін Жерорта теңізі тобында 13 ердің (37%), ал салыстыру тобында 2 ердің (7%) эректильді функция көрсеткіші 22 немесе одан жоғары болды
- Шектеуі
- Италиядағы бір орталықта жүргізілген шағын зерттеу, тек метаболикалық синдромы бар ерлер
АҚШ-тағы 21 469 ерді шамамен 11 жыл бақылаған зерттеуде (Bauer және әріптестері, 2020) тамақтануы Жерорта теңізі үлгісіне ең жақын 60 жасқа дейінгі ерлерде ЭД пайда болу ықтималдығы одан ең алыс ерлерге қарағанда 22%-ға төмен болды. Эрекция қанның жыныс мүшесінің жіңішке тамырларына құйылуына тәуелді, сондықтан қан тамырларына пайдалы тамақтану эрекция үшін де маңызды деп есептеледі.
Жемістер мен көкөністер
АҚШ-тағы 25 096 ерді 10 жыл бақылаған зерттеуде (Cassidy және әріптестері, 2016) антоцианиндерді (көкжидек пен басқа жидектерде) және флаваноныдарды (апельсин мен басқа цитрустарда) ең көп жеген ерлерде ЭД пайда болу ықтималдығы ең аз жегендерге қарағанда шамамен 10%-ға төмен болды. Жемісті көп жейтін ерлер жаттығу сияқты басқа әдеттерімен де ерекшеленуі мүмкін, сондықтан мұны тек жемістің әсері деп айтуға болмайды.
Жаңғақтар
ЭД-сы бар 17 ер 3 апта бойы күніне 100 г пісте жеген зерттеуде (Aldemir және әріптестері, 2011) эректильді функция көрсеткіштері өсті, бірақ салыстыру тобы болмады. Сау жас ерлер күнде грек жаңғағын, бадам мен орман жаңғағын жеген бақыланатын зерттеуде (Salas-Huetos және әріптестері, 2019) эректильді функцияда айырма болмады. Жаңғақты жақсы тамақтанудың бір бөлігі ретінде қарастырған шынайырақ.
Қоректік заттар бойынша
- Мырыш: устрицада, сиыр етінде және бауырда көп. Мырыштың жетіспеуі ер гормонының төмендігімен байланыстырылған (Prasad және әріптестері, 1996).
- Цитруллин және аргинин: қарбызда, қауында, етте, балықта және сояда болатын амин қышқылдары. Олар қан тамырларын кеңейтуге қатысады. Жеңіл ЭД-сы бар 24 ерге жүргізілген шағын зерттеу цитруллин қоспасымен эрекцияның қатайғанын хабарлады (Cormio және әріптестері, 2011).
- Нитрат: қызылшада және саумалдық сияқты жапырақты көкөністерде болады. Ағза оны қан тамырларын кеңейтетін азот оксидіне айналдырады; ол қан қысымының төмендеуімен байланыстырылған (Siervo және әріптестері, 2013).
Қоспалар туралы ойламас бұрын, тамақтан қанша алатыныңызды қараңыз. Қоспалар тағам өнімдері болып саналады және емнің орнын баспайды.
Нені азайту керек
- Ішімдікті көп ішу: ол сол сәтте эрекцияны қиындатады, ал уақыт өте ер гормондары мен жүйкелерге әсер етеді.
- Өңделген ет, қуырылған тағам және тәтті сусындардың көптігі: бұлар салмаққа, қандағы қантқа және қан тамырларына әсер етеді.
- Темекі шегу: тағам емес, бірақ қан тамырларын зақымдайды және ЭД-мен тығыз байланысты.
Қашан дәрігерге бару керек
Тамақтануды өзгерткеннен кейін де мәселе жалғасса немесе эрекция кенет қиындаса, урологқа, андрологқа немесе өз дәрігеріңізге қаралыңыз. ЭД қант диабетінің, жоғары қан қысымының немесе жүрек ауруының белгісі болуы мүмкін. Медициналық тексеруде қандағы қант немесе холестерин бойынша ескерту алған болсаңыз, оны да қоса айтыңыз.
Жиі қойылатын сұрақтар
Эрекцияға қандай тағамдар пайдалы?
Зерттеулер жеке бір тағамды емес, жалпы тамақтану үлгісін көрсетеді. Ұзақ мерзімді зерттеуде тамақтануы Жерорта теңізі үлгісіне жақын ерлерде ЭД сирек болған: көкөніс, жеміс, бұршақ, жаңғақ, балық және зәйтүн майы көп, қызыл және өңделген ет аз.
Жаңғақ ЭД-ға пайдалы ма?
ЭД-сы бар 17 ер 3 апта бойы күніне 100 г пісте жеген зерттеуде эректильді функция көрсеткіштері өсті, бірақ салыстыру тобы болмады. Сау жас ерлер күнде аралас жаңғақ жеген бақыланатын зерттеуде эректильді функцияда айырма болмады.
Еркектік күшті арттыратын тағамдар бар ма?
Бірде-бір тағамның өздігінен эрекцияны күшейтетіні дәлелденбеген. Зерттеулер эректильді функциямен байланыстыратыны Жерорта теңізі диетасына жақын тамақтану үлгісі және салмақ тастау үшін тамақтану мен жаттығу. Устрица немесе басқа бір «керемет» тағамға үміт артқаннан гөрі күнделікті тамақты реттеу зерттеулерге көбірек сай келеді.
Эрекция үшін биологиялық белсенді қоспалар ішу керек пе?
Аргинин мен цитруллин сияқты заттар зерттелген, бірақ ауқымды, сенімді зерттеулер аз, және қоспалар дәрінің орнын баспайды. Ішетін болсаңыз, құрамы мен мөлшері анық жазылған өнімді таңдаңыз, тіркелмеген дәрілерден және құрамы белгісіз өнімдерден аулақ болыңыз.
Дереккөздер
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233