Alimentació i funció erèctil: què diu la recerca sobre la dieta i la DE
Els estudis i les fonts que hem fet servir apareixen al final. No revisat per un metge. Política editorial
Es diu que molts aliments «donen vigor». Quins s'han estudiat de debò? Aquí tens cada aliment, la recerca que hi ha al darrere i fins on arriba.
No s'ha demostrat que cap aliment, per si sol, potenciï l'erecció. El que la recerca relaciona amb la funció erèctil és una manera de menjar: moltes verdures, fruita, llegums, fruits secs, peix i oli d'oliva (la dieta mediterrània). En un estudi dels EUA amb uns 21.000 homes, els menors de 60 anys amb la dieta més propera a aquest patró tenien un 22% menys de DE. Cuidar els àpats de cada dia encaixa millor amb la recerca que menjar grans quantitats d'un sol aliment.
Índex
Els aliments d'un cop d'ull
Evidència «sòlida» vol dir assajos controlats o grans estudis a llarg termini; «limitada» vol dir sobretot estudis petits, en animals o només sobre el flux sanguini.
| Aliment (nutrient) | Què van trobar els estudis | Evidència |
|---|---|---|
| Dieta de tipus mediterrani (verdures, llegums, peix, oli d'oliva) | Menys DE en homes que mengen així; en un assaig de 2 anys, més homes amb bones puntuacions de funció erèctil | Sòlida |
| Fruits vermells i cítrics (flavonoides) | Aproximadament un 10% menys de DE en els que en menjaven més | Moderada (observacional) |
| Pistatxos i altres fruits secs (arginina, greixos) | Puntuacions més altes en un estudi petit amb pistatxos; cap diferència en un assaig controlat amb homes joves i sans | Limitada |
| Ostres, carn vermella, fruits secs (zinc) | Relacionat amb l'hormona masculina en homes amb poc zinc; cap prova que més zinc ajudi qui ja en té prou | Limitada |
| Síndria, meló (citrul·lina) | Un estudi petit amb suplements de citrul·lina va descriure ereccions més fermes en DE lleu; gairebé no hi ha estudis amb els aliments | Limitada |
| Remolatxa, espinacs (nitrat) | Pressió arterial més baixa en molts estudis; gairebé cap estudi sobre la DE | Sòlida per a la pressió, limitada per a la DE |
| All i altres aliments tradicionals «per al vigor» | Fama de fa molt temps, però gairebé cap estudi sobre la DE o l'erecció | Gairebé nul·la |
Comença per la dieta sencera
- Mètode
- Es va comparar un grup acompanyat per passar a la dieta mediterrània (35 homes) amb un grup que només va rebre consells generals (30 homes)
- Resultat
- Al cap de 2 anys, 13 homes (37%) del grup mediterrani tenien una puntuació de funció erèctil de 22 o més, enfront de 2 homes (7%) del grup de comparació
- Limitació
- Un assaig petit en un sol centre d'Itàlia, només amb homes amb síndrome metabòlica
En un estudi que va seguir 21.469 homes dels EUA durant uns 11 anys (Bauer i col., 2020), els menors de 60 anys amb la dieta més propera al patró mediterrani tenien un 22% menys de probabilitat de desenvolupar DE que els que se n'allunyaven més. L'erecció depèn de la sang que entra als vasos estrets del penis, per això es creu que una dieta bona per als vasos també compta per a l'erecció.
Fruita i verdura
En un estudi que va seguir 25.096 homes dels EUA durant 10 anys (Cassidy i col., 2016), els que menjaven més antocianines (dels nabius i altres fruits vermells) i flavanones (de les taronges i altres cítrics) tenien aproximadament un 10% menys de probabilitat de desenvolupar DE que els que en menjaven menys. Els homes que mengen més fruita poden tenir també altres hàbits diferents, com l'exercici, i per això no es pot atribuir només a la fruita.
Fruits secs
En un estudi en què 17 homes amb DE van menjar 100 g de pistatxos al dia durant 3 setmanes (Aldemir i col., 2011), les puntuacions de funció erèctil van pujar, però no hi havia grup de comparació. En un assaig controlat en què homes joves i sans menjaven nous, ametlles i avellanes cada dia (Salas-Huetos i col., 2019), no hi va haver diferències en la funció erèctil. És realista veure els fruits secs com una part d'una bona dieta.
Per nutrients
- Zinc: abunda en les ostres, la carn de vedella i el fetge. Un zinc baix s'ha relacionat amb una hormona masculina més baixa (Prasad i col., 1996).
- Citrul·lina i arginina: aminoàcids de la síndria, el meló, la carn, el peix i la soja. Intervenen en la dilatació dels vasos. Un estudi petit amb 24 homes amb DE lleu va descriure ereccions més fermes amb suplements de citrul·lina (Cormio i col., 2011).
- Nitrat: a la remolatxa i a les verdures de fulla com els espinacs. El cos el transforma en òxid nítric, que dilata els vasos; s'ha relacionat amb una pressió arterial més baixa (Siervo i col., 2013).
Abans de pensar en suplements, mira quant n'obtens dels aliments. Els suplements són productes alimentaris i no substitueixen cap tractament.
Què convé reduir
- Beure molt: dificulta l'erecció en el moment i, amb el temps, afecta les hormones masculines i els nervis.
- Molta carn processada, fregits i begudes ensucrades: afecten el pes, el sucre a la sang i els vasos.
- Tabac: no és un aliment, però perjudica els vasos i està molt relacionat amb la DE.
Quan consultar un metge
Si el problema continua després de canviar la dieta, o l'erecció s'ha tornat més difícil de sobte, consulta un uròleg, una clínica de salut masculina o el teu metge. La DE pot ser un senyal de diabetis, hipertensió o malaltia del cor. Si en una revisió t'han marcat el sucre o el colesterol, comenta-ho alhora.
Preguntes freqüents
Quins aliments són bons per a l'erecció?
La recerca apunta al conjunt de la dieta més que a cap aliment concret. Un estudi a llarg termini va trobar menys DE en els homes amb una dieta propera a la mediterrània: moltes verdures, fruita, llegums, fruits secs, peix i oli d'oliva, i poca carn vermella o processada.
Els fruits secs són bons per a la disfunció erèctil?
En un estudi en què 17 homes amb DE van menjar 100 g de pistatxos al dia durant 3 setmanes, les puntuacions de funció erèctil van pujar, però no hi havia grup de comparació. En un assaig controlat en què homes joves i sans menjaven fruits secs variats cada dia, no hi va haver diferències en la funció erèctil.
Hi ha aliments que milloren el rendiment sexual?
No s'ha demostrat que cap aliment, per si sol, potenciï l'erecció. El que la recerca relaciona amb la funció erèctil és una manera de menjar propera a la dieta mediterrània, i la dieta amb exercici per perdre pes. Cuidar l'alimentació diària encaixa millor amb la recerca que confiar en les ostres o en un aliment concret.
Hauria de prendre suplements per a l'erecció?
S'han estudiat ingredients com l'arginina i la citrul·lina, però hi ha pocs estudis grans i fiables, i els suplements no substitueixen cap medicament. Si en prens, tria un producte amb els ingredients i les quantitats clarament indicats, i evita medicaments sense autorització o productes de composició poc clara.
Referències
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233