ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਫੰਕਸ਼ਨ: ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਖਾਣੇ
ਵਰਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਹਵਾਲੇ ਲੇਖ ਦੇ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਇਸ ਲੇਖ ਦੀ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਸਮੀਖਿਆ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ। ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੀਤੀ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਖੋਜ ਹੋਈ ਹੈ? ਹਰ ਖਾਣੇ ਉੱਤੇ ਕਿਹੜੇ ਅਧਿਐਨ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕਿੰਨਾ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਦੇਖੋ।
ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਖਾਣਾ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਜਿਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਬੰਧ ਖਾਣ ਦੇ ਇੱਕ ਢਾਂਚੇ ਨਾਲ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਦਾਲਾਂ, ਗਿਰੀਆਂ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਜ਼ੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵੱਧ (ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ)। ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਲਗਭਗ 21,000 ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ED 22% ਘੱਟ ਸੀ। ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਵੱਧ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਪੂਰੇ ਖਾਣੇ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਵੱਧ ਨੇੜੇ ਹੈ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ
ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਤੁਲਨਾ ਗਰੁੱਪ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰਾਇਲ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਲੰਬੇ ਅਧਿਐਨ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਵੱਧ" ਲਿਖਿਆ ਹੈ; ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਜਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ/ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਉੱਤੇ ਅਧਿਐਨ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਘੱਟ"।
| ਖਾਣਾ (ਤੱਤ) | ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਿਲਿਆ | ਸਬੂਤ |
|---|---|---|
| ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਵਰਗੀ ਖ਼ੁਰਾਕ (ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ, ਮੱਛੀ, ਜ਼ੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ) | ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ED ਘੱਟ ਸੀ; 2 ਸਾਲ ਦੇ ਇੱਕ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਸਕੋਰ ਚੰਗੇ ਦਾਇਰੇ ਵਿੱਚ ਸਨ | ਵੱਧ |
| ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਫਲ (ਫ਼ਲੇਵੋਨੋਇਡ) | ਵੱਧ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ED ਲਗਭਗ 10% ਘੱਟ ਸੀ | ਦਰਮਿਆਨਾ (ਨਿਰੀਖਣ ਵਾਲਾ) |
| ਦਾਲ, ਸਾਗ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ (ਪੰਜਾਬੀ ਥਾਲੀ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ) | ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀਆਂ-ਜੁਲਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ। ਪੰਜਾਬੀ ਜਾਂ ਭਾਰਤੀ ਖਾਣੇ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧੇ ਅਧਿਐਨ ਘੱਟ ਹਨ | ਘੱਟ |
| ਪਿਸਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਿਰੀਆਂ (ਆਰਜੀਨੀਨ, ਚਰਬੀ) | ਪਿਸਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸਕੋਰ ਵਧੇ, ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੌਜਵਾਨ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਤੁਲਨਾ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਦਿਖਿਆ | ਘੱਟ |
| ਸਿੱਪੀ (ਓਇਸਟਰ), ਲਾਲ ਮੀਟ, ਗਿਰੀਆਂ, ਬੀਜ (ਜ਼ਿੰਕ) | ਕਮੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮਰਦਾਨਾ ਹਾਰਮੋਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਹੀਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੱਧ ਖਾਣ ਦਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ | ਘੱਟ |
| ਹਦਵਾਣਾ, ਖ਼ਰਬੂਜ਼ਾ (ਸਿਟਰੂਲੀਨ) | ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸਿਟਰੂਲੀਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ED ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਧਿਆ। ਖਾਣੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ | ਘੱਟ |
| ਚੁਕੰਦਰ, ਪਾਲਕ (ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ) | ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਣ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਅਧਿਐਨ ਹਨ; ED ਉੱਤੇ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਨਹੀਂ | ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ: ਵੱਧ; ED: ਘੱਟ |
| ਲਸਣ, ਸ਼ਹਿਦ, ਖਜੂਰ | ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਦੱਸੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ED ਜਾਂ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਉੱਤੇ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ | ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਨਹੀਂ |
ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਢਾਂਚਾ
- ਤਰੀਕਾ
- ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਗਰੁੱਪ (35) ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸਲਾਹ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਗਰੁੱਪ (30) ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ
- ਨਤੀਜਾ
- 2 ਸਾਲ ਬਾਅਦ 22 ਜਾਂ ਵੱਧ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਸਕੋਰ ਵਾਲੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ 13 (37%) ਅਤੇ ਤੁਲਨਾ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ 2 (7%) ਸਨ
- ਸੀਮਾਵਾਂ
- ਇਟਲੀ ਦੇ ਇੱਕੋ ਕੇਂਦਰ ਦਾ ਛੋਟਾ ਟ੍ਰਾਇਲ, ਸਿਰਫ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ
ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ 21,469 ਮਰਦਾਂ ਉੱਤੇ ਲਗਭਗ 11 ਸਾਲ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਅਧਿਐਨ (Bauer ਅਤੇ ਹੋਰ, 2020) ਵਿੱਚ ਵੀ, ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ED ਹੋਣ ਦੀ ਦਰ ਸਭ ਤੋਂ ਦੂਰ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ 22% ਘੱਟ ਸੀ। ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲਿੰਗ ਦੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਭਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਉੱਤੇ ਘੱਟ ਬੋਝ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੈ।
ਪੰਜਾਬੀ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਦਾਲ, ਰਾਜਮਾਂਹ, ਛੋਲੇ, ਸਾਗ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ (ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ) ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ, ਮੈਦੇ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਆਟੇ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਮੱਕੀ ਜਾਂ ਬਾਜਰੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ, ਅਤੇ ਪਕੌੜੇ-ਸਮੋਸੇ ਵਰਗੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਘਟਾਉਣਾ। ਅਚਾਰ, ਨਮਕੀਨ ਅਤੇ ਪਾਪੜ ਦਾ ਨਮਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਤਰਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ 25,096 ਮਰਦਾਂ ਉੱਤੇ 10 ਸਾਲ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਅਧਿਐਨ (Cassidy ਅਤੇ ਹੋਰ, 2016) ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਰਦਾਂ ਨੇ ਬੇਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ-ਕਿੰਨੂ-ਮੁਸੰਮੀ ਵਰਗੇ ਖੱਟੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਫ਼ਲੇਵਾਨੋਨ ਵੱਧ ਲਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ED ਹੋਣ ਦੀ ਦਰ ਘੱਟ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ 10% ਘੱਟ ਸੀ। ਵੱਧ ਫਲ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਆਦਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਸਰਤ, ਵੀ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਫਲਾਂ ਦਾ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ।
ਗਿਰੀਆਂ
ED ਵਾਲੇ 17 ਮਰਦਾਂ ਨੇ 3 ਹਫ਼ਤੇ ਰੋਜ਼ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪਿਸਤਾ ਖਾਧਾ, ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ (Aldemir ਅਤੇ ਹੋਰ, 2011) ਵਿੱਚ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਸਕੋਰ ਵਧਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਹੀ ਗਈ। ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਲਨਾ ਗਰੁੱਪ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੌਜਵਾਨ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਹੇਜ਼ਲਨੱਟ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਤੁਲਨਾ ਟ੍ਰਾਇਲ (Salas-Huetos ਅਤੇ ਹੋਰ, 2019) ਵਿੱਚ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਦਿਖਿਆ। ਗਿਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣੇ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਮੰਨਣਾ ਵੱਧ ਵਿਹਾਰਕ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਮੁਤਾਬਕ
- ਜ਼ਿੰਕ: ਸਿੱਪੀ, ਲਾਲ ਮੀਟ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਦਾਲਾਂ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਮੀ ਹੋਣ ਤੇ ਮਰਦਾਨਾ ਹਾਰਮੋਨ ਘਟਣ ਦੀ ਗੱਲ ਦੱਸੀ ਗਈ ਹੈ (Prasad ਅਤੇ ਹੋਰ, 1996)।
- ਸਿਟਰੂਲੀਨ ਅਤੇ ਆਰਜੀਨੀਨ: ਹਦਵਾਣੇ, ਖ਼ਰਬੂਜ਼ੇ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਨ। ਸਿਟਰੂਲੀਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਅਧਿਐਨ ਹੈ (Cormio ਅਤੇ ਹੋਰ, 2011)।
- ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ: ਚੁਕੰਦਰ, ਪਾਲਕ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਅਧਿਐਨ ਹਨ (Siervo ਅਤੇ ਹੋਰ, 2013)।
ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇਖੋ ਕਿ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ।
ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਘਟਾਈਏ
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ: ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਔਖਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਰਦਾਨਾ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਉੱਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਮਠਿਆਈਆਂ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈੱਸਡ ਮੀਟ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ: ਇਹ ਭਾਰ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਨ।
- ਤੰਬਾਕੂ (ਸਿਗਰਟ, ਬੀੜੀ, ਜ਼ਰਦਾ): ਇਹ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ED ਨਾਲ ਇਸ ਦਾ ਡੂੰਘਾ ਸੰਬੰਧ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲੋ
ਜੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਫ਼ਿਕਰ ਬਣਿਆ ਰਹੇ, ਜਾਂ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਅਚਾਨਕ ਔਖਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਯੂਰੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ED ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਹੈਲਥ ਚੈੱਕਅੱਪ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵੱਧ ਆਇਆ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਨਾਲ ਹੀ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਬੰਧ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਪੂਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਨਾਲ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਰਦਾਂ ਦਾ ਖਾਣਾ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ ਵਰਗਾ ਸੀ (ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਦਾਲਾਂ, ਗਿਰੀਆਂ, ਮੱਛੀ, ਜ਼ੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵੱਧ; ਲਾਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈੱਸਡ ਮੀਟ ਘੱਟ), ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ED ਘੱਟ ਪਾਇਆ ਗਿਆ। ਦਾਲ, ਸਾਗ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਪੰਜਾਬੀ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀਆਂ-ਜੁਲਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੀ ਗਿਰੀਆਂ (ਮੇਵੇ) ED ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ED ਵਾਲੇ 17 ਮਰਦਾਂ ਨੇ 3 ਹਫ਼ਤੇ ਰੋਜ਼ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪਿਸਤਾ ਖਾਧਾ, ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਸਕੋਰ ਵਧਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਹੀ ਗਈ। ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤੁਲਨਾ ਗਰੁੱਪ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੌਜਵਾਨ ਮਰਦਾਂ ਉੱਤੇ ਹੋਏ ਤੁਲਨਾ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਦਿਖਿਆ।
ਕੀ ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਖਾਣਾ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਖਾਣਾ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਜਿਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਬੰਧ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ, ਦਾਲਾਂ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਜ਼ੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਵਰਗੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੇਲ ਨਾਲ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਚੀਜ਼ ਉੱਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਪੂਰੇ ਖਾਣੇ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਵੱਧ ਨੇੜੇ ਹੈ।
ਕੀ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਲਈ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਆਰਜੀਨੀਨ ਅਤੇ ਸਿਟਰੂਲੀਨ ਵਰਗੇ ਤੱਤਾਂ ਉੱਤੇ ਅਧਿਐਨ ਹੋਏ ਹਨ, ਪਰ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਠੋਸ ਅਧਿਐਨ ਘੱਟ ਹਨ। ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ। ਜੇ ਲਓ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਤੱਤ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਸਾਫ਼ ਲਿਖੀ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪਰਚੀ ਦੀਆਂ "ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ" ਜਾਂ ਅਣਜਾਣ ਤੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਹਵਾਲੇ
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233