Toit ja erektsioonifunktsioon: mida uuringud ütlevad toitumise kohta
Kasutatud uuringud ja allikad on loetletud lõpus. Arst ei ole üle vaadanud. Toimetuse põhimõtted
Paljude toitude kohta öeldakse, et need tugevdavad potentsi. Milliseid neist on tegelikult uuritud? Siin on iga toiduaine, selle taga olev uuring ja kui kaugele see ulatub.
Ükski toiduaine iseenesest ei ole näidanud, et tugevdab erektsiooni. See, mida uuringud seovad erektsioonifunktsiooniga, on toitumisviis: palju köögivilju, puuvilju, kaunvilju, pähkleid, kala ja oliiviõli (Vahemere toitumine). Ameerika uuringus umbes 21 000 mehega oli alla 60-aastastel, kelle toitumine oli sellele mustrile kõige lähemal, 22% vähem erektsioonihäiret. Hea igapäevane toitumine vastab uuringutele paremini kui suur kogus üht toiduainet.
Sisukord
Toiduained ülevaatlikult
„Tugevad“ tõendid tähendavad kontrollitud uuringuid või suuri pikaajalisi uuringuid; „piiratud“ peamiselt väikeseid uuringuid, loomkatseid või ainult vereringet käsitlevaid uuringuid.
| Toiduaine (toitaine) | Mida uuringud näitasid | Tõendid |
|---|---|---|
| Vahemere toitumine (köögiviljad, kaunviljad, kala, oliiviõli) | Vähem erektsioonihäiret nii toituvatel meestel; kaheaastases uuringus rohkem mehi heade erektsioonifunktsiooni skooridega | Tugevad |
| Marjad ja tsitrusviljad (flavonoidid) | Umbes 10% vähem erektsioonihäiret meestel, kes neid kõige rohkem sõid | Mõõdukad (vaatlus) |
| Pistaatsiad ja muud pähklid (arginiin, rasvad) | Skoorid tõusid väikeses pistaatsiauuringus; tervete noorte meestega kontrollitud uuringus erinevust polnud | Piiratud |
| Austrid, punane liha, pähklid (tsink) | Seotud meessuguhormooniga tsingipuudusega meestel; pole tõendeid, et rohkem aitaks neid, kes saavad seda juba piisavalt | Piiratud |
| Arbuus, melon (tsitrulliin) | Väike uuring tsitrulliini toidulisandiga teatas kõvematest erektsioonidest kerge erektsioonihäire korral; toiduainete endi kohta uuringuid peaaegu pole | Piiratud |
| Peet, spinat (nitraadid) | Madalam vererõhk paljudes uuringutes; erektsioonihäire enda kohta uuringuid peaaegu pole | Tugevad vererõhu, piiratud erektsiooni kohta |
| Küüslauk ja muud traditsioonilised „potentsitoidud“ | Vana kuulsus, kuid peaaegu ühtegi uuringut erektsioonihäire või erektsiooni kohta | Peaaegu puuduvad |
Alusta toitumisest tervikuna
- Meetod
- Rühma, kes sai tuge Vahemere toitumisele üleminekuks (35 meest), võrdlus rühmaga, kes sai ainult üldisi toitumisnõuandeid (30 meest)
- Tulemus
- 2 aasta pärast oli Vahemere rühmas 13 mehel (37%) erektsioonifunktsiooni skoor 22 või rohkem, võrdlusrühmas 2 mehel (7%)
- Piirang
- Väike uuring ühes keskuses Itaalias, ainult metaboolse sündroomiga mehed
Uuringus, mis jälgis umbes 11 aastat 21 469 Ameerika meest (Bauer jt, 2020), oli alla 60-aastastel meestel, kelle toitumine oli Vahemere mustrile kõige lähemal, 22% väiksem tõenäosus erektsioonihäire tekkeks kui neil, kes olid sellest kõige kaugemal. Erektsioon sõltub peenise kitsastesse veresoontesse voolavast verest, seega arvatakse, et veresoontele hea toitumine on oluline ka erektsioonile.
Puu- ja köögiviljad
Uuringus, mis jälgis 10 aastat 25 096 Ameerika meest (Cassidy jt, 2016), oli neil, kes said kõige rohkem antotsüaniine (mustikates ja muudes marjades) ja flavanoone (apelsinides ja muudes tsitrusviljades), umbes 10% väiksem tõenäosus erektsioonihäire tekkeks kui neil, kes said neid kõige vähem. Mehed, kes söövad rohkem puuvilju, võivad erineda ka muude harjumuste poolest, näiteks liikumise, seega ei saa seda omistada ainult puuviljadele.
Pähklid
Uuringus, kus 17 erektsioonihäirega meest sõi 3 nädalat 100 g pistaatsiapähkleid päevas (Aldemir jt, 2011), erektsioonifunktsiooni skoorid tõusid, kuid võrdlusrühma ei olnud. Kontrollitud uuringus, kus terved noored mehed sõid iga päev kreeka pähkleid, mandleid ja sarapuupähkleid (Salas-Huetos jt, 2019), erektsioonifunktsioonis erinevust ei olnud. Realistlik on pidada pähkleid hea toitumise üheks osaks.
Toitainete kaupa
- Tsink: seda on palju austrites, veiselihas ja maksas. Tsingipuudus on seotud madalama meessuguhormooni tasemega (Prasad jt, 1996).
- Tsitrulliin ja arginiin: aminohapped arbuusist, melonist, lihast, kalast ja sojast. Neil on oma osa veresoonte laienemisel. Väike uuring 24 kerge erektsioonihäirega mehega teatas kõvematest erektsioonidest tsitrulliini toidulisandiga (Cormio jt, 2011).
- Nitraadid: peedis ja lehtköögiviljades nagu spinat. Keha muudab need lämmastikoksiidiks, mis laiendab veresooni; need on seotud madalama vererõhuga (Siervo jt, 2013).
Enne toidulisanditele mõtlemist vaata, kui palju saad toidust. Toidulisandid on toit ega asenda ravi.
Mida vähendada
- Rohket joomist: hetkel raskendab see erektsiooni ja aja jooksul mõjutab meessuguhormoone ja närve.
- Palju töödeldud liha, praetud toitu ja magustatud jooke: mõjutavad kehakaalu, veresuhkrut ja veresooni.
- Suitsetamist: see pole toit, kuid kahjustab veresooni ja on tugevalt seotud erektsioonihäirega.
Millal arsti juurde minna
Kui probleem jätkub pärast toitumise muutmist või erektsioon on järsku raskemaks muutunud, pöördu uroloogi, meeste tervise kabinetti või oma perearsti poole. Erektsioonihäire võib olla diabeedi, kõrge vererõhu või südamehaiguse märk. Kui tervisekontroll näitas kõrget veresuhkrut või kolesterooli, maini ka seda.
KKK
Milline toit on erektsioonile hea?
Uuringud osutavad üldisele toitumisviisile, mitte ühele toiduainele. Pikaajaline uuring näitas vähem erektsioonihäiret meestel, kelle toitumine oli lähedane Vahemere toitumisele: palju köögivilju, puuvilju, kaunvilju, pähkleid, kala ja oliiviõli ning vähe punast ja töödeldud liha.
Kas pähklid on erektsioonihäire puhul head?
Uuringus, kus 17 erektsioonihäirega meest sõi 3 nädalat 100 g pistaatsiapähkleid päevas, erektsioonifunktsiooni skoorid tõusid, kuid võrdlusrühma ei olnud. Kontrollitud uuringus, kus terved noored mehed sõid iga päev pähklisegu, erektsioonifunktsioonis erinevust ei olnud.
Kas on toite, mis tugevdavad potentsi?
Ükski toiduaine iseenesest ei ole näidanud, et tugevdab erektsiooni. Uuringud seovad erektsioonifunktsiooniga Vahemere toitumisele lähedast toitumisviisi ning toitumist koos liikumisega kaalu langetamiseks. Hea igapäevane toitumine vastab uuringutele paremini kui lootmine austritele või mõnele üksikule toiduainele.
Kas peaksin erektsiooni jaoks toidulisandeid võtma?
Selliseid aineid nagu arginiin ja tsitrulliin on uuritud, kuid suuri ja usaldusväärseid uuringuid on vähe ning toidulisandid ei asenda ravimeid. Kui neid võtad, vali toode, mille koostisosad ja kogused on selgelt märgitud, ning väldi heakskiitmata ravimeid või ebaselge koostisega tooteid.
Allikad
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233