ແລັບ Men's CoreMen's Core Labແອັບຟຣີ
ອາຫານ

ອາຫານ ແລະ ການແຂງຕົວ: ການສຶກສາບອກຫຍັງ

ອັບເດດ ແຫຼ່ງອ້າງອີງ 8 ລາຍການອ່ານ 7 ນາທີກອງບັນນາທິການແລັບ Men's Core

ການສຶກສາ ແລະ ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ໃຊ້ຢູ່ທ້າຍບົດຄວາມ. ຍັງບໍ່ໄດ້ຜ່ານການກວດທານໂດຍທ່ານໝໍ. ນະໂຍບາຍກອງບັນນາທິການ

ມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ຖືກເອີ້ນວ່າ "ບຳລຸງກຳລັງຊາຍ", ແຕ່ອາຫານໃດທີ່ມີການສຶກສາແທ້? ມາເບິ່ງອາຫານ, ການສຶກສາ ແລະ ຂອບເຂດຂອງຫຼັກຖານ.

ໃຈຄວາມສຳຄັນ

ບໍ່ມີອາຫານຊະນິດໃດທີ່ພິສູດໄດ້ວ່າຊ່ວຍການແຂງຕົວດ້ວຍຕົວມັນເອງ. ສິ່ງທີ່ການສຶກສາເຊື່ອມໂຍງກັບການແຂງຕົວ ແມ່ນຮູບແບບການກິນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້, ໝາກຖົ່ວ, ປາ ແລະ ນ້ຳມັນໝາກກອກຫຼາຍ (ອາຫານແບບເມດີແຕຣາເນ). ໃນການສຶກສາໃນສະຫະລັດໃນຜູ້ຊາຍປະມານ 21,000 ຄົນ, ຜູ້ຊາຍອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 60 ປີ ທີ່ກິນໃກ້ຄຽງກັບຮູບແບບນີ້ທີ່ສຸດ ມີ ED ໜ້ອຍກວ່າ 22%. ການຈັດອາຫານປະຈຳວັນໃຫ້ສົມດຸນ ສອດຄ່ອງກັບການສຶກສາຫຼາຍກວ່າການກິນອາຫານຊະນິດດຽວໃນປະລິມານຫຼາຍ.

ສາລະບານ
  1. ສະຫຼຸບອາຫານ
  2. ເລີ່ມຈາກຮູບແບບການກິນໂດຍລວມ
  3. ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້
  4. ໝາກຖົ່ວເປືອກແຂງ
  5. ແຍກຕາມສານອາຫານ
  6. ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼຸດລົງ
  7. ເມື່ອໃດຄວນໄປພົບທ່ານໝໍ
  8. ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
  9. ແຫຼ່ງອ້າງອີງ
  10. ອ່ານຕໍ່

ສະຫຼຸບອາຫານ

ຫຼັກຖານ "ຊັດເຈນ" ໝາຍເຖິງການທົດລອງທີ່ມີກຸ່ມຄວບຄຸມ ຫຼື ການສຶກສາໄລຍະຍາວຂະໜາດໃຫຍ່. "ຈຳກັດ" ໝາຍເຖິງສ່ວນໃຫຍ່ເປັນການສຶກສາຂະໜາດນ້ອຍ, ການສຶກສາໃນສັດ ຫຼື ການສຶກສາທີ່ວັດພຽງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ອາຫານ (ສານອາຫານ)ສິ່ງທີ່ການສຶກສາພົບຫຼັກຖານ
ອາຫານແບບເມດີແຕຣາເນ (ຜັກ, ໝາກຖົ່ວ, ປາ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ)ED ໜ້ອຍກວ່າໃນຜູ້ຊາຍທີ່ກິນແບບນີ້. ໃນການສຶກສາ 2 ປີ ມີຜູ້ຊາຍທີ່ໄດ້ຄະແນນດີຫຼາຍກວ່າຊັດເຈນ
ໝາກໄມ້ຕະກູນເບີຣີ ແລະ ໝາກກ້ຽງ (ຟລາໂວນອຍ)ED ໜ້ອຍກວ່າປະມານ 10% ໃນຜູ້ຊາຍທີ່ກິນຫຼາຍທີ່ສຸດປານກາງ (ການສຶກສາແບບສັງເກດ)
ພິສທາຊິໂອ ແລະ ໝາກຖົ່ວເປືອກແຂງອື່ນ (ອາກີນີນ, ໄຂມັນ)ຄະແນນເພີ່ມຂຶ້ນໃນການສຶກສານ້ອຍກ່ຽວກັບພິສທາຊິໂອ. ບໍ່ພົບຄວາມແຕກຕ່າງໃນການທົດລອງທີ່ມີກຸ່ມຄວບຄຸມໃນຊາຍໜຸ່ມສຸຂະພາບດີຈຳກັດ
ຫອຍນາງລົມ, ຊີ້ນແດງ, ຖົ່ວ (ສັງກະສີ)ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮໍໂມນເພດຊາຍໃນຜູ້ທີ່ຂາດສັງກະສີ. ບໍ່ມີຫຼັກຖານວ່າການກິນເພີ່ມຊ່ວຍໄດ້ ເມື່ອໄດ້ຮັບພຽງພໍແລ້ວຈຳກັດ
ໝາກໂມ, ໝາກໂມລາຍ (ຊິທຣູລີນ)ການສຶກສານ້ອຍໜຶ່ງຊິ້ນທີ່ໃຊ້ຊິທຣູລີນເປັນອາຫານເສີມ ລາຍງານວ່າການແຂງຕົວແຂງຂຶ້ນໃນ ED ລະດັບອ່ອນ. ແທບບໍ່ມີການສຶກສາຕົວອາຫານເອງຈຳກັດ
ບີດຣູດ, ຜັກໂຂມ (ໄນເຕຣດ)ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງໃນຫຼາຍການສຶກສາ. ແທບບໍ່ມີການສຶກສາກ່ຽວກັບ ED ໂດຍກົງຊັດເຈນສຳລັບຄວາມດັນເລືອດ, ຈຳກັດສຳລັບ ED
ກະທຽມ ແລະ ອາຫານ "ບຳລຸງກຳລັງ" ພື້ນເມືອງອື່ນມີຄວາມເຊື່ອມາດົນນານ, ແຕ່ແທບບໍ່ມີການສຶກສາກ່ຽວກັບການແຂງຕົວ ຫຼື EDແທບບໍ່ມີ

ເລີ່ມຈາກຮູບແບບການກິນໂດຍລວມ

ການສຶກສາ 2 ປີ ກ່ຽວກັບອາຫານແບບເມດີແຕຣາເນ ແລະ ການແຂງຕົວEsposito ແລະຄະນະ2006Int J Impot Res
65ຜູ້ຊາຍທີ່ມີກຸ່ມອາການເມຕາບໍລິກ
2 ປີໄລຍະເວລາ
37% ທຽບ 7%ຄະແນນຢູ່ໃນເກນດີ
ວິທີການ
ປຽບທຽບກຸ່ມທີ່ໄດ້ຮັບການແນະນຳໃຫ້ປ່ຽນມາກິນອາຫານແບບເມດີແຕຣາເນ (35 ຄົນ) ກັບກຸ່ມທີ່ໄດ້ຮັບພຽງຄຳແນະນຳທົ່ວໄປກ່ຽວກັບອາຫານ (30 ຄົນ)
ຜົນ
ຫຼັງ 2 ປີ, ກຸ່ມເມດີແຕຣາເນ 13 ຄົນ (37%) ມີຄະແນນການແຂງຕົວ 22 ຂຶ້ນໄປ, ທຽບກັບ 2 ຄົນ (7%) ໃນກຸ່ມປຽບທຽບ
ຂໍ້ຈຳກັດ
ເປັນການສຶກສານ້ອຍໃນສູນດຽວໃນອີຕາລີ, ສະເພາະຜູ້ຊາຍທີ່ມີກຸ່ມອາການເມຕາບໍລິກ

ໃນການສຶກສາທີ່ຕິດຕາມຜູ້ຊາຍໃນສະຫະລັດ 21,469 ຄົນ ປະມານ 11 ປີ (Bauer ແລະຄະນະ, 2020), ຜູ້ຊາຍອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 60 ປີ ທີ່ກິນໃກ້ຄຽງກັບອາຫານແບບເມດີແຕຣາເນທີ່ສຸດ ມີຄວາມສ່ຽງ ED ຕ່ຳກວ່າຜູ້ທີ່ກິນຫ່າງໄກທີ່ສຸດ 22%. ການແຂງຕົວອາໄສການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຫຼອດເລືອດນ້ອຍໆຂອງອະໄວຍະວະເພດ, ສະນັ້ນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຫຼອດເລືອດຈຶ່ງມີແນວໂນ້ມມີສ່ວນຕໍ່ການແຂງຕົວນຳ.

ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້

ໃນການສຶກສາທີ່ຕິດຕາມຜູ້ຊາຍໃນສະຫະລັດ 25,096 ຄົນ ເປັນເວລາ 10 ປີ (Cassidy ແລະຄະນະ, 2016), ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບແອນໂທໄຊຢານິນ (ໃນບລູເບີຣີ ແລະ ເບີຣີອື່ນ) ແລະ ຟລາວາໂນນ (ໃນໝາກກ້ຽງ ແລະ ໝາກໄມ້ຕະກູນສົ້ມອື່ນ) ຫຼາຍທີ່ສຸດ ມີຄວາມສ່ຽງ ED ຕ່ຳກວ່າຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບໜ້ອຍທີ່ສຸດປະມານ 10%. ຜູ້ທີ່ກິນໝາກໄມ້ຫຼາຍອາດມີນິໄສອື່ນນຳ ເຊັ່ນ: ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍກວ່າ, ສະນັ້ນຈຶ່ງສະຫຼຸບບໍ່ໄດ້ວ່າເປັນຜົນຂອງໝາກໄມ້ຢ່າງດຽວ.

ໝາກຖົ່ວເປືອກແຂງ

ໃນການສຶກສາທີ່ໃຫ້ຜູ້ຊາຍທີ່ມີ ED 17 ຄົນ ກິນພິສທາຊິໂອມື້ລະ 100 ກຣາມ ເປັນເວລາ 3 ອາທິດ (Aldemir ແລະຄະນະ, 2011), ຄະແນນການແຂງຕົວເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຕ່ບໍ່ມີກຸ່ມປຽບທຽບ. ໃນການທົດລອງທີ່ມີກຸ່ມຄວບຄຸມ ທີ່ໃຫ້ຊາຍໜຸ່ມສຸຂະພາບດີກິນວໍນັດ, ອາມອນ ແລະ ເຮເຊວນັດທຸກມື້ (Salas-Huetos ແລະຄະນະ, 2019), ບໍ່ພົບຄວາມແຕກຕ່າງຂອງການແຂງຕົວ. ທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແມ່ນເບິ່ງໝາກຖົ່ວເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ດີ.

ແຍກຕາມສານອາຫານ

  • ສັງກະສີ: ມີຫຼາຍໃນຫອຍນາງລົມ, ຊີ້ນງົວ ແລະ ຕັບ. ການຂາດສັງກະສີກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບຮໍໂມນເພດຊາຍທີ່ຕ່ຳລົງ (Prasad ແລະຄະນະ, 1996).
  • ຊິທຣູລີນ ແລະ ອາກີນີນ: ອາຊິດອະມິໂນໃນໝາກໂມ, ໝາກໂມລາຍ, ຊີ້ນ, ປາ ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງ, ມີສ່ວນໃນການຂະຫຍາຍຫຼອດເລືອດ. ການສຶກສານ້ອຍໃນຜູ້ຊາຍ 24 ຄົນ ທີ່ມີ ED ລະດັບອ່ອນ ລາຍງານວ່າການແຂງຕົວແຂງຂຶ້ນເມື່ອໃຊ້ຊິທຣູລີນເປັນອາຫານເສີມ (Cormio ແລະຄະນະ, 2011).
  • ໄນເຕຣດ: ໃນບີດຣູດ ແລະ ຜັກໃບຂຽວ ເຊັ່ນ: ຜັກໂຂມ. ຮ່າງກາຍປ່ຽນມັນເປັນໄນຕຣິກອອກໄຊ ເຊິ່ງຊ່ວຍຂະຫຍາຍຫຼອດເລືອດ, ແລະ ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມດັນເລືອດທີ່ຕ່ຳລົງ (Siervo ແລະຄະນະ, 2013).

ກ່ອນຈະຄິດເຖິງອາຫານເສີມ, ໃຫ້ເບິ່ງກ່ອນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຈາກອາຫານເທົ່າໃດ. ອາຫານເສີມບໍ່ແມ່ນຢາ ແລະ ບໍ່ສາມາດໃຊ້ແທນການປິ່ນປົວໄດ້.

ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼຸດລົງ

  • ເຫຼົ້າປະລິມານຫຼາຍ: ເຮັດໃຫ້ແຂງຕົວຍາກໃນຕອນນັ້ນ, ແລະ ໃນໄລຍະຍາວສົ່ງຜົນຕໍ່ຮໍໂມນເພດຊາຍ ແລະ ເສັ້ນປະສາດ.
  • ຊີ້ນແປຮູບ, ອາຫານຈືນ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມຫວານຫຼາຍ: ສົ່ງຜົນຕໍ່ນ້ຳໜັກ, ນ້ຳຕານໃນເລືອດ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.
  • ການສູບຢາ: ບໍ່ແມ່ນອາຫານ, ແຕ່ທຳລາຍຫຼອດເລືອດ ແລະ ກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງຫຼາຍກັບ ED.

ເມື່ອໃດຄວນໄປພົບທ່ານໝໍ

ຖ້າປັບອາຫານແລ້ວ ບັນຫາຍັງຄົງຢູ່, ຫຼື ແຂງຕົວຍາກຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຄວນໄປພົບທ່ານໝໍຊ່ຽວຊານລະບົບທາງເດີນປັດສະວະ ຫຼື ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ED ອາດເປັນສັນຍານຂອງເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ ຫຼື ພະຍາດຫົວໃຈ. ຖ້າຜົນກວດສຸຂະພາບພົບນ້ຳຕານ ຫຼື ໄຂມັນໃນເລືອດຜິດປົກກະຕິ, ໃຫ້ແຈ້ງທ່ານໝໍນຳ.

ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ

ອາຫານໃດດີຕໍ່ການແຂງຕົວ?

ການສຶກສາຊີ້ໄປທີ່ຮູບແບບການກິນໂດຍລວມ ຫຼາຍກວ່າອາຫານຊະນິດດຽວ. ການສຶກສາໄລຍະຍາວໜຶ່ງພົບ ED ໜ້ອຍກວ່າໃນຜູ້ຊາຍທີ່ກິນໃກ້ຄຽງກັບອາຫານແບບເມດີແຕຣາເນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້, ຖົ່ວ, ປາ ແລະ ນ້ຳມັນໝາກກອກຫຼາຍ, ຊີ້ນແດງ ແລະ ຊີ້ນແປຮູບໜ້ອຍ.

ໝາກຖົ່ວເປືອກແຂງດີຕໍ່ອະໄວຍະວະເພດບໍ່ແຂງຕົວບໍ່?

ໃນການສຶກສາທີ່ໃຫ້ຜູ້ຊາຍທີ່ມີ ED 17 ຄົນ ກິນພິສທາຊິໂອມື້ລະ 100 ກຣາມ ເປັນເວລາ 3 ອາທິດ, ຄະແນນການແຂງຕົວເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຕ່ບໍ່ມີກຸ່ມປຽບທຽບ. ໃນການທົດລອງທີ່ມີກຸ່ມຄວບຄຸມ ທີ່ໃຫ້ຊາຍໜຸ່ມສຸຂະພາບດີກິນໝາກຖົ່ວປະສົມທຸກມື້, ບໍ່ພົບຄວາມແຕກຕ່າງດ້ານການແຂງຕົວ.

ມີອາຫານໃດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມກຳລັງວັງຊາຍບໍ່?

ຍັງບໍ່ມີອາຫານໃດທີ່ພິສູດໄດ້ວ່າເຮັດໃຫ້ແຂງຕົວດີຂຶ້ນດ້ວຍຕົວມັນເອງ. ສິ່ງທີ່ການສຶກສາເຊື່ອມໂຍງກັບການແຂງຕົວ ແມ່ນຮູບແບບການກິນທີ່ໃກ້ຄຽງກັບອາຫານແບບເມດີແຕຣາເນ, ພ້ອມກັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍອາຫານ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວ. ການຈັດອາຫານປະຈຳວັນໃຫ້ສົມດຸນ ສອດຄ່ອງກັບການສຶກສາຫຼາຍກວ່າການເພິ່ງຫອຍນາງລົມ ຫຼື ອາຫານຊະນິດໃດໜຶ່ງ.

ຄວນໃຊ້ອາຫານເສີມເພື່ອການແຂງຕົວບໍ່?

ສານເຊັ່ນ: ອາກີນີນ ແລະ ຊິທຣູລີນ ມີການສຶກສາແລ້ວ, ແຕ່ການສຶກສາຂະໜາດໃຫຍ່ ແລະ ໜັກແໜ້ນຍັງມີໜ້ອຍ, ແລະ ອາຫານເສີມບໍ່ແມ່ນຢາ. ຖ້າຕ້ອງການໃຊ້ ໃຫ້ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ຂຶ້ນທະບຽນຖືກຕ້ອງ, ລະບຸສ່ວນປະກອບ ແລະ ປະລິມານຢ່າງຊັດເຈນ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງຢາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ ຫຼື ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ຮູ້ສ່ວນປະກອບ.

ແຫຼ່ງອ້າງອີງ

  1. Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
  2. Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
  3. Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
  4. Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
  5. Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
  6. Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
  7. Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
  8. Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233

ອ່ານຕໍ່