Продукты и эректильная функция: что говорят исследования о питании и ЭД
Использованные исследования и источники перечислены в конце. Врач не проверял. Редакционная политика
О многих продуктах говорят, что они усиливают потенцию. Какие из них действительно изучали? Вот каждый продукт, исследования за ним и насколько далеко они заходят.
Ни для одного продукта не доказано, что он сам по себе улучшает эрекцию. С эректильной функцией исследования связывают характер питания: много овощей, фруктов, бобовых, орехов, рыбы и оливкового масла (средиземноморская диета). В американском исследовании около 21 000 мужчин у тех, кому ещё не было 60 и чьё питание было ближе всего к этой модели, ЭД встречалась на 22% реже. Наладить повседневное питание лучше соответствует исследованиям, чем есть много одного продукта.
Содержание
Продукты вкратце
«Сильные» доказательства означают контролируемые или крупные долгосрочные исследования; «ограниченные» означают в основном небольшие исследования, исследования на животных или только кровотока.
| Продукт (питательное вещество) | Что выявили исследования | Доказательства |
|---|---|---|
| Питание средиземноморского типа (овощи, бобовые, рыба, оливковое масло) | Меньше ЭД у мужчин, которые так питаются; в 2-летнем исследовании больше мужчин с хорошими показателями эректильной функции | Сильные |
| Ягоды и цитрусовые (флавоноиды) | Примерно на 10% меньше ЭД у мужчин, которые ели их больше всего | Умеренные (наблюдательные) |
| Фисташки и другие орехи (аргинин, жиры) | Показатели выросли в небольшом исследовании с фисташками; никакой разницы в контролируемом исследовании здоровых молодых мужчин | Ограниченные |
| Устрицы, красное мясо, орехи (цинк) | Связаны с мужским гормоном у мужчин с дефицитом цинка; нет доказательств, что больше помогает тем, кто получает достаточно | Ограниченные |
| Арбуз, дыня (цитруллин) | Небольшое исследование добавок с цитруллином сообщило о более твёрдой эрекции при лёгкой ЭД; исследований самих продуктов почти нет | Ограниченные |
| Свёкла, шпинат (нитраты) | Более низкое давление во многих исследованиях; исследований собственно ЭД почти нет | Сильные для давления, ограниченные для ЭД |
| Чеснок и другие традиционные продукты «для потенции» | Давняя репутация, но исследований ЭД или эрекции почти нет | Почти нет |
Начните с питания в целом
- Метод
- Сравнили группу, которой помогали перейти на средиземноморскую диету (35 мужчин), с группой, получившей только общие советы по питанию (30 мужчин)
- Результат
- Через 2 года у 13 мужчин (37%) в средиземноморской группе показатель эректильной функции был 22 или выше, против 2 мужчин (7%) в группе сравнения
- Ограничение
- Небольшое исследование в одном центре в Италии, только у мужчин с метаболическим синдромом
В исследовании, в котором около 11 лет наблюдали 21 469 американских мужчин (Bauer и соавт., 2020), у мужчин до 60 лет, чьё питание было ближе всего к средиземноморской модели, вероятность развития ЭД была на 22% ниже, чем у тех, чьё питание было дальше всего от неё. Эрекция зависит от притока крови к узким сосудам полового члена, поэтому считается, что питание, полезное для сосудов, важно и для эрекции.
Фрукты и овощи
В исследовании, в котором 10 лет наблюдали 25 096 американских мужчин (Cassidy и соавт., 2016), у мужчин, которые потребляли больше всего антоцианов (в чернике и других ягодах) и флаванонов (в апельсинах и других цитрусовых), вероятность развития ЭД была примерно на 10% ниже, чем у тех, кто потреблял их меньше всего. Однако мужчины, которые едят больше фруктов, могут отличаться и другими привычками, например активностью, поэтому это нельзя объяснить одними фруктами.
Орехи
В исследовании, где 17 мужчин с ЭД 3 недели ели по 100 г фисташек в день (Aldemir и соавт., 2011), показатели эректильной функции выросли, но группы сравнения не было. В контролируемом исследовании, где здоровые молодые мужчины каждый день ели грецкие орехи, миндаль и фундук (Salas-Huetos и соавт., 2019), разницы в эректильной функции не было. Реалистично считать орехи одной из составляющих хорошего питания.
По питательным веществам
- Цинк: много в устрицах, говядине и печени. Низкий уровень цинка связывали с более низким уровнем мужского гормона (Prasad и соавт., 1996).
- Цитруллин и аргинин: аминокислоты, содержащиеся в арбузе, дыне, мясе, рыбе и сое. Они участвуют в расширении сосудов. Небольшое исследование с участием 24 мужчин с лёгкой ЭД сообщило о более твёрдой эрекции при приёме добавок с цитруллином (Cormio и соавт., 2011).
- Нитраты: содержатся в свёкле и листовых овощах, например шпинате. Организм превращает их в оксид азота, который расширяет сосуды; их связывали с более низким давлением (Siervo и соавт., 2013).
Прежде чем думать о добавках, посмотрите, сколько вы получаете с едой. БАДы относятся к пищевым продуктам и не заменяют лечения.
Что стоит ограничить
- Злоупотребление алкоголем: затрудняет эрекцию в моменте, а со временем влияет на мужские гормоны и нервы.
- Много переработанного мяса, жареной еды и сладких напитков: влияют на вес, сахар в крови и сосуды.
- Курение: это не еда, но оно повреждает сосуды и тесно связано с ЭД.
Когда обращаться к врачу
Если проблема не проходит после изменения питания или эрекция внезапно стала хуже, обратитесь к урологу, андрологу или терапевту. ЭД может быть признаком диабета, повышенного давления или болезни сердца. Если на профилактическом осмотре обнаружили отклонения уровня сахара или холестерина, упомяните и об этом.
Частые вопросы
Какие продукты полезны для эрекции?
Исследования указывают скорее на общий характер питания, чем на отдельный продукт. Долгосрочное исследование выявило меньше ЭД у мужчин, чьё питание было близко к средиземноморскому: много овощей, фруктов, бобовых, орехов, рыбы и оливкового масла и мало красного или переработанного мяса.
Полезны ли орехи при ЭД?
В исследовании, где 17 мужчин с ЭД 3 недели ели по 100 г фисташек в день, показатели эректильной функции выросли, но группы сравнения не было. В контролируемом исследовании, где здоровые молодые мужчины каждый день ели смесь орехов, разницы в эректильной функции не было.
Есть ли продукты, повышающие потенцию?
Ни для одного продукта не доказано, что он сам по себе улучшает эрекцию. С эректильной функцией исследования связывают питание, близкое к средиземноморскому, и снижение веса за счёт питания и движения. Наладить повседневное питание лучше соответствует исследованиям, чем полагаться на устрицы или любой другой отдельный продукт.
Стоит ли принимать добавки для эрекции?
Такие ингредиенты, как аргинин и цитруллин, изучали, но крупных надёжных исследований мало, а добавки не заменяют лекарства. Если всё же принимаете добавку, выбирайте продукт с чётко указанным составом и количеством и избегайте незарегистрированных лекарств или средств с неясным содержимым.
Источники
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233