Mad og rejsning: hvad forskningen siger om kost og rejsningsproblemer
Undersøgelserne og kilderne, vi har brugt, står nederst. Ikke gennemgået af en læge. Redaktionel politik
Mange fødevarer siges at øge potensen. Hvilke af dem er faktisk undersøgt? Her er hver fødevare, forskningen bag og hvor langt den rækker.
Ingen fødevare har vist sig at styrke rejsningen alene. Det, forskningen forbinder med rejsningsevnen, er et kostmønster: masser af grøntsager, frugt, bælgfrugter, nødder, fisk og olivenolie (middelhavskost). I en amerikansk undersøgelse af omkring 21.000 mænd havde mænd under 60, hvis kost lå tættest på dette mønster, 22 % færre rejsningsproblemer. At få styr på hverdagsmaden passer bedre med forskningen end at spise store mængder af én fødevare.
Indhold
Fødevarerne i overblik
”Stærke” beviser betyder kontrollerede forsøg eller store langtidsundersøgelser; ”begrænsede” betyder mest små undersøgelser eller undersøgelser på dyr eller kun af blodgennemstrømningen.
| Fødevare (næringsstof) | Hvad undersøgelserne fandt | Beviser |
|---|---|---|
| Middelhavskost (grøntsager, bælgfrugter, fisk, olivenolie) | Færre rejsningsproblemer hos mænd, der spiser sådan; i et toårigt forsøg fik flere mænd gode rejsningsscorer | Stærke |
| Bær og citrusfrugter (flavonoider) | Cirka 10 % færre rejsningsproblemer hos dem, der spiste mest | Moderate (observationelle) |
| Pistacienødder og andre nødder (arginin, fedtstoffer) | Scorerne steg i en lille pistacieundersøgelse; ingen forskel i et kontrolleret forsøg med raske unge mænd | Begrænsede |
| Østers, rødt kød, nødder (zink) | Forbundet med mandligt hormon hos mænd med zinkmangel; ikke vist, at mere hjælper dem, der allerede får nok | Begrænsede |
| Vandmelon, melon (citrullin) | En lille undersøgelse af citrullintilskud rapporterede fastere rejsning ved lette problemer; næsten ingen undersøgelser af selve fødevarerne | Begrænsede |
| Rødbeder, spinat (nitrat) | Lavere blodtryk i mange undersøgelser; næsten ingen undersøgelser af rejsningsproblemer | Stærke for blodtryk, begrænsede for rejsning |
| Hvidløg og andre traditionelle ”potensfødevarer” | Gammelt ry, men næsten ingen undersøgelser af rejsning | Næsten ingen |
Begynd med kosten som helhed
- Metode
- Sammenlignede en gruppe, der fik vejledning i at skifte til middelhavskost (35 mænd), med en gruppe, der kun fik generelle kostråd (30 mænd)
- Resultat
- Efter 2 år havde 13 mænd (37 %) i middelhavsgruppen en rejsningsscore på 22 eller mere, mod 2 mænd (7 %) i sammenligningsgruppen
- Begrænsning
- Et lille forsøg på ét center i Italien, kun med mænd med metabolisk syndrom
I en undersøgelse, der fulgte 21.469 amerikanske mænd i omkring 11 år (Bauer m.fl., 2020), havde mænd under 60, hvis kost lå tættest på middelhavsmønstret, 22 % lavere risiko for at få rejsningsproblemer end dem, der lå længst fra. Rejsningen afhænger af, at blodet strømmer ind i penis’ smalle kar, så en kost, der er god for blodkarrene, menes også at have betydning for rejsningen.
Frugt og grøntsager
I en undersøgelse, der fulgte 25.096 amerikanske mænd i 10 år (Cassidy m.fl., 2016), havde mænd, der fik mest antocyaniner (i blåbær og andre bær) og flavanoner (i appelsiner og andre citrusfrugter), cirka 10 % lavere risiko for at få rejsningsproblemer end dem, der fik mindst. Mænd, der spiser mere frugt, kan også have andre vaner, som motion, så det kan ikke tilskrives frugten alene.
Nødder
I en undersøgelse, hvor 17 mænd med rejsningsproblemer spiste 100 g pistacienødder om dagen i 3 uger (Aldemir m.fl., 2011), steg rejsningsscorerne, men der var ingen sammenligningsgruppe. I et kontrolleret forsøg, hvor raske unge mænd spiste valnødder, mandler og hasselnødder hver dag (Salas-Huetos m.fl., 2019), var der ingen forskel i rejsningsevnen. Det er realistisk at se nødder som én del af en god kost.
Efter næringsstof
- Zink: masser i østers, oksekød og lever. Zinkmangel er blevet forbundet med lavere mandligt hormon (Prasad m.fl., 1996).
- Citrullin og arginin: aminosyrer, der findes i vandmelon, melon, kød, fisk og soja. De spiller en rolle, når blodkarrene udvider sig. En lille undersøgelse af 24 mænd med lette rejsningsproblemer rapporterede fastere rejsning med citrullintilskud (Cormio m.fl., 2011).
- Nitrat: findes i rødbeder og bladgrøntsager som spinat. Kroppen omdanner det til nitrogenoxid, der udvider blodkarrene; det er blevet forbundet med lavere blodtryk (Siervo m.fl., 2013).
Før du overvejer kosttilskud, så se på, hvor meget du får fra maden. Kosttilskud er fødevarer og erstatter ikke behandling.
Det kan du skære ned på
- Meget alkohol: det gør rejsningen sværere i øjeblikket og påvirker med tiden mandlige hormoner og nerver.
- Meget forarbejdet kød, friturestegt mad og sukkerholdige drikke: de påvirker vægt, blodsukker og blodkar.
- Rygning: ikke mad, men det skader blodkarrene og hænger stærkt sammen med rejsningsproblemer.
Hvornår du bør gå til lægen
Hvis problemet fortsætter, efter at du har ændret kosten, eller rejsningen pludselig blev sværere, så gå til din egen læge eller en urolog. Rejsningsproblemer kan være et tegn på diabetes, forhøjet blodtryk eller hjertesygdom. Hvis et helbredstjek har vist afvigende blodsukker eller kolesterol, så tag det op samtidig.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilken mad er god for rejsningen?
Forskningen peger på kosten som helhed snarere end på enkelte fødevarer. En langtidsundersøgelse fandt færre rejsningsproblemer hos mænd, hvis kost lå tæt på middelhavsmønstret: masser af grøntsager, frugt, bælgfrugter, nødder, fisk og olivenolie og lidt rødt eller forarbejdet kød.
Er nødder gode mod rejsningsproblemer?
I en undersøgelse, hvor 17 mænd med rejsningsproblemer spiste 100 g pistacienødder om dagen i 3 uger, steg rejsningsscorerne, men der var ingen sammenligningsgruppe. I et kontrolleret forsøg, hvor raske unge mænd spiste blandede nødder hver dag, var der ingen forskel i rejsningsevnen.
Findes der mad, der giver bedre sexlyst og potens?
Ingen fødevare har vist sig at styrke rejsningen alene. Det, forskningen forbinder med rejsningsevnen, er et kostmønster tæt på middelhavskosten og kost plus motion for at tabe sig. At få styr på hverdagsmaden passer bedre med forskningen end at satse på østers eller en anden enkelt fødevare.
Bør jeg tage kosttilskud for rejsningens skyld?
Stoffer som arginin og citrullin er undersøgt, men der er få store og pålidelige undersøgelser, og kosttilskud erstatter ikke medicin. Hvis du alligevel tager et, så vælg et produkt med tydeligt angivne ingredienser og mængder, og undgå ulovlig medicin eller produkter med uklart indhold.
Kilder
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233