Храна и еректилна функција: што велат истражувањата за исхраната и ЕД
Студиите и изворите што ги користевме се наведени на крајот. Не е прегледано од лекар. Уреднички правила
За многу намирници се вели дека ја зајакнуваат потенцијата. Кои од нив навистина се истражувани? Еве ја секоја намирница, истражувањето зад неа и колку далеку оди.
Ниту една намирница сама по себе не се покажала дека ја засилува ерекцијата. Она што истражувањата го поврзуваат со еректилната функција е начинот на исхрана: многу зеленчук, овошје, мешунки, јаткасти плодови, риба и маслиново масло (медитеранска исхрана). Во американска студија со околу 21.000 мажи, оние помлади од 60 години чија исхрана била најблиску до тој образец имале 22 % помалку ЕД. Добрата секојдневна исхрана подобро одговара на истражувањата отколку големи количини од една намирница.
Содржина
Намирниците на прв поглед
„Силни“ докази значат контролирани испитувања или големи долгорочни студии; „ограничени“ значат главно мали студии или студии на животни или само за протокот на крв.
| Намирница (хранлива материја) | Што покажале студиите | Докази |
|---|---|---|
| Медитеранска исхрана (зеленчук, мешунки, риба, маслиново масло) | Помалку ЕД кај мажите што така се хранат; во двегодишно испитување повеќе мажи со добри резултати за еректилна функција | Силни |
| Бобинесто овошје и агруми (флавоноиди) | Околу 10 % помалку ЕД кај мажите што ги јаделе најмногу | Умерени (опсервациски) |
| Ф'стаци и други јаткасти плодови (аргинин, масти) | Резултатите пораснале во мала студија со ф'стаци; без разлика во контролирано испитување со здрави млади мажи | Ограничени |
| Остриги, црвено месо, јаткасти плодови (цинк) | Поврзано со машкиот хормон кај мажи со недостиг на цинк; нема докази дека повеќе помага кај оние што веќе внесуваат доволно | Ограничени |
| Лубеница, диња (цитрулин) | Мала студија со додаток на цитрулин објавила поцврсти ерекции кај блага ЕД; речиси нема студии за самите намирници | Ограничени |
| Цвекло, спанаќ (нитрати) | Понизок крвен притисок во многу студии; речиси нема студии за самата ЕД | Силни за притисокот, ограничени за ЕД |
| Лук и други традиционални намирници „за потенција“ | Долгогодишен глас, но речиси нема студии за ЕД или ерекцијата | Речиси никакви |
Почнете од целокупната исхрана
- Метод
- Споредба на групата што добила поддршка за премин на медитеранска исхрана (35 мажи) со групата што добила само општи совети за исхраната (30 мажи)
- Резултат
- По 2 години 13 мажи (37 %) во медитеранската група имале резултат за еректилна функција 22 или повеќе, наспроти 2 мажи (7 %) во контролната група
- Ограничување
- Мало испитување во еден центар во Италија, само мажи со метаболен синдром
Во студија што околу 11 години следела 21.469 американски мажи (Bauer и сор., 2020), мажите помлади од 60 години чија исхрана била најблиску до медитеранскиот образец имале 22 % помала веројатност да развијат ЕД од оние што биле најдалеку од него. Ерекцијата зависи од крвта што навлегува во тесните крвни садови на пенисот, па се смета дека исхраната добра за крвните садови е важна и за ерекцијата.
Овошје и зеленчук
Во студија што 10 години следела 25.096 американски мажи (Cassidy и сор., 2016), оние што внесувале најмногу антоцијанини (во боровинките и другото бобинесто овошје) и флаванони (во портокалите и другите агруми) имале околу 10 % помала веројатност да развијат ЕД од оние што ги внесувале најмалку. Мажите што јадат повеќе овошје може да се разликуваат и по други навики како движењето, па тоа не може да му се припише само на овошјето.
Јаткасти плодови
Во студија во која 17 мажи со ЕД 3 недели јаделе по 100 g ф'стаци дневно (Aldemir и сор., 2011), резултатите за еректилна функција пораснале, но немало контролна група. Во контролирано испитување во кое здрави млади мажи секој ден јаделе ореви, бадеми и лешници (Salas-Huetos и сор., 2019) немало разлика во еректилната функција. Реално е јаткастите плодови да се сметаат за еден дел од добрата исхрана.
Според хранливите материи
- Цинк: многу го има во остригите, говедското месо и црниот дроб. Недостигот на цинк е поврзан со понизок машки хормон (Prasad и сор., 1996).
- Цитрулин и аргинин: аминокиселини од лубеницата, дињата, месото, рибата и сојата. Имаат улога во ширењето на крвните садови. Мала студија со 24 мажи со блага ЕД објавила поцврсти ерекции со додаток на цитрулин (Cormio и сор., 2011).
- Нитрати: во цвеклото и лиснатиот зеленчук како спанаќот. Телото ги претвора во азотен оксид, кој ги шири крвните садови; поврзани се со понизок крвен притисок (Siervo и сор., 2013).
Пред да размислувате за додатоци во исхраната, погледнете колку внесувате со храната. Додатоците во исхраната се храна и не се замена за лекување.
Што да намалите
- Обилно пиење: во моментот ја отежнува ерекцијата, а со текот на времето влијае на машките хормони и нервите.
- Многу преработено месо, пржена храна и засладени пијалаци: влијаат на телесната тежина, шеќерот во крвта и крвните садови.
- Пушење: не е храна, но ги оштетува крвните садови и е силно поврзано со ЕД.
Кога да одите кај лекар
Ако проблемот продолжи по промената на исхраната или ерекцијата нагло станала потешка, обратете се кај уролог, во амбуланта за машко здравје или кај вашиот матичен лекар. ЕД може да биде знак за шеќерна болест, висок притисок или срцева болест. Ако систематскиот преглед покажал зголемен шеќер или холестерол, спомнете го и тоа.
Чести прашања
Која храна е добра за ерекцијата?
Истражувањата укажуваат на целокупниот начин на исхрана, а не на една намирница. Долгорочна студија покажала помалку ЕД кај мажите чија исхрана била блиска до медитеранската: многу зеленчук, овошје, мешунки, јаткасти плодови, риба и маслиново масло, а малку црвено и преработено месо.
Дали јаткастите плодови се добри при ЕД?
Во студија во која 17 мажи со ЕД 3 недели јаделе по 100 g пистаќи дневно, резултатите за еректилна функција пораснале, но немало споредбена група. Во контролирано испитување во кое здрави млади мажи секој ден јаделе мешавина од јаткасти плодови, немало разлика во еректилната функција.
Постои ли храна што ја зајакнува потенцијата?
За ниедна намирница сама по себе не е покажано дека ја зајакнува ерекцијата. Она што истражувањата го поврзуваат со еректилната функција е начин на исхрана близок до медитеранскиот и исхрана со вежбање за слабеење. Добрата секојдневна исхрана подобро се совпаѓа со истражувањата отколку потпирањето на остриги или на која било поединечна намирница.
Треба ли да земам додатоци во исхраната за ерекција?
Состојки како аргинин и цитрулин се истражувани, но големи, сигурни студии има малку, а додатоците во исхраната не се замена за лек. Ако ги земате, изберете производ со јасно наведени состојки и количини и избегнувајте неодобрени лекови или производи со нејасен состав.
Извори
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233