Хоол хүнс ба бэлгийн босолтын үйл ажиллагаа: хооллолт ба ЭД-ийн талаар судалгаа юу хэлдэг вэ
Ашигласан судалгаа, эх сурвалжийг төгсгөлд жагсаав. Эмч хянаагүй. Редакцийн бодлого
Эр хүч нэмдэг гэгддэг хоол хүнс олон. Эдгээрийн алийг нь үнэхээр судалсан бэ? Хүнс тус бүр, түүний цаадах судалгаа, хэр бат болохыг доор үзье.
Ганцаараа бэлгийн босолтыг сайжруулдаг нь нотлогдсон хоол хүнс байхгүй. Судалгаа бэлгийн босолтын үйл ажиллагаатай холбосон зүйл бол хооллолтын хэв маяг: хүнсний ногоо, жимс, буурцагт ургамал, самар, загас, чидуны тос ихтэй хооллолт (Газар дундын тэнгисийн хэв маяг). 21 000 орчим эрэгтэйг хамарсан АНУ-ын судалгаанд хооллолт нь энэ хэв маягт хамгийн ойр байсан 60-аас доош насны эрэгтэйчүүдэд ЭД 22%-иар бага байсан. Нэг хүнсийг их идэхээс илүү өдөр тутмын хоолоо цэгцлэх нь судалгаатай илүү нийцнэ.
Агуулга
Хоол хүнс нэг дор
«Бат» нотолгоо гэдэг нь хяналттай туршилт эсвэл томоохон урт хугацааны судалгаа; «хязгаарлагдмал» гэдэг нь голчлон жижиг судалгаа, эсвэл амьтан дээр, эсвэл зөвхөн цусны урсгалыг судалсан гэсэн үг.
| Хүнс (шим тэжээл) | Судалгаа юу олсон | Нотолгоо |
|---|---|---|
| Газар дундын тэнгисийн хэв маягийн хооллолт (хүнсний ногоо, буурцаг, загас, чидуны тос) | Ийм хооллолттой эрэгтэйчүүдэд ЭД бага; 2 жилийн туршилтад бэлгийн босолтын сайн үзүүлэлттэй эрэгтэй олон | Бат |
| Жимсгэнэ ба цитрус жимс (флавоноид) | Хамгийн их идсэн эрэгтэйчүүдэд ЭД 10 орчим хувиар бага | Дунд (ажиглалтын) |
| Пистачио болон бусад самар (аргинин, тос) | Пистачиогийн жижиг судалгаанд үзүүлэлт дээшилсэн; эрүүл залуу эрэгтэйчүүдийн хяналттай туршилтад ялгаа гараагүй | Хязгаарлагдмал |
| Далайн хясаа, улаан мах, самар (цайр) | Цайр дутагдалтай эрэгтэйчүүдэд эрэгтэй дааварт холбоотой; хангалттай авдаг эрэгтэйчүүдэд илүү авах нь тустай нь нотлогдоогүй | Хязгаарлагдмал |
| Тарвас, гуа (цитруллин) | Цитруллины нэмэлтийн жижиг судалгаа хөнгөн ЭД-ийн үед босолт хатуу болсныг мэдээлсэн; хүнсийг өөрийг нь бараг судлаагүй | Хязгаарлагдмал |
| Улаан манжин, бууцай (нитрат) | Олон судалгаанд цусны даралт буурсан; ЭД-ийг өөрийг нь бараг судлаагүй | Цусны даралтад бат, ЭД-д хязгаарлагдмал |
| Сармис болон бусад уламжлалт «эр хүчний» хоол | Эртнээс нэр хүндтэй ч ЭД эсвэл бэлгийн босолтын судалгаа бараг байхгүй | Бараг байхгүй |
Эхлээд хооллолтоо бүхэлд нь хар
- Арга
- Газар дундын тэнгисийн хооллолтод шилжих зөвлөгөө авсан бүлгийг (35 эрэгтэй) зөвхөн хооллолтын ерөнхий зөвлөгөө авсан бүлэгтэй (30 эрэгтэй) харьцуулсан
- Үр дүн
- 2 жилийн дараа Газар дундын тэнгисийн бүлгийн 13 эрэгтэйд (37%) бэлгийн босолтын үзүүлэлт 22 ба түүнээс дээш байсан бол харьцуулах бүлэгт 2 эрэгтэй (7%)
- Хязгаарлалт
- Италийн нэг төвд хийсэн жижиг туршилт, зөвхөн бодисын солилцооны хам шинжтэй эрэгтэйчүүд
21 469 америк эрэгтэйг 11 орчим жил ажигласан судалгаанд (Bauer нар, 2020) хооллолт нь Газар дундын тэнгисийн хэв маягт хамгийн ойр байсан 60-аас доош насны эрэгтэйчүүдэд ЭД үүсэх магадлал хамгийн хол байсан хүмүүсээс 22%-иар бага байжээ. Бэлгийн босолт нь бэлэг эрхтний нарийн судсаар цус урсахаас хамаардаг тул судсанд тустай хооллолт босолтод ч чухал гэж үздэг.
Жимс ба хүнсний ногоо
25 096 америк эрэгтэйг 10 жил ажигласан судалгаанд (Cassidy нар, 2016) антоцианин (нэрс болон бусад жимсгэнэд агуулагддаг) ба флаванон (жүрж болон бусад цитрус жимсэнд агуулагддаг) хамгийн их хэрэглэсэн эрэгтэйчүүдэд ЭД үүсэх магадлал хамгийн бага хэрэглэсэн хүмүүсээс 10 орчим хувиар бага байсан. Жимс их иддэг эрэгтэйчүүд дасгал зэрэг бусад дадлаараа ч ялгаатай байж болох тул үүнийг зөвхөн жимстэй холбох боломжгүй.
Самар
ЭД-тэй 17 эрэгтэй 3 долоо хоногийн турш өдөрт 100 г пистачио идсэн судалгаанд (Aldemir нар, 2011) бэлгийн босолтын үзүүлэлт дээшилсэн ч харьцуулах бүлэг байгаагүй. Эрүүл залуу эрэгтэйчүүд өдөр бүр хушга, бүйлс, ойн самар идсэн хяналттай туршилтад (Salas-Huetos нар, 2019) бэлгийн босолтын үйл ажиллагаанд ялгаа гараагүй. Самрыг зөв хооллолтын нэг хэсэг гэж үзэх нь бодитой.
Шим тэжээлээр нь
- Цайр: далайн хясаа, үхрийн мах, элгэнд их. Цайр дутагдах нь эрэгтэй даавар бага байхтай холбоотой гэж үзсэн (Prasad нар, 1996).
- Цитруллин ба аргинин: тарвас, гуа, мах, загас, шар буурцагт агуулагддаг амин хүчил. Судас тэлэхэд оролцдог. Хөнгөн ЭД-тэй 24 эрэгтэйг хамарсан жижиг судалгаа цитруллины нэмэлт хэрэглэхэд босолт хатуу болсныг мэдээлсэн (Cormio нар, 2011).
- Нитрат: улаан манжин, бууцай зэрэг навчит ногоонд агуулагддаг. Бие үүнийг судас тэлэх азотын исэл болгон хувиргадаг; цусны даралт буурахтай холбоотой гэж үзсэн (Siervo нар, 2013).
Хүнсний нэмэлтийн талаар бодохоосоо өмнө хоолноосоо хэр их авч байгаагаа хараарай. Хүнсний нэмэлт бол хүнсний бүтээгдэхүүн бөгөөд эмчилгээг орлохгүй.
Юуг багасгах вэ
- Их хэмжээний архи: тухайн үедээ босолтыг хүндрүүлж, удаан хугацаанд эрэгтэй даавар болон мэдрэлд нөлөөлнө.
- Боловсруулсан мах, шарсан хоол, чихэрлэг ундаа их хэрэглэх: эдгээр нь жин, цусан дахь сахар, судсанд нөлөөлнө.
- Тамхи: хоол хүнс биш ч судсыг гэмтээж, ЭД-тэй хүчтэй холбоотой.
Хэзээ эмчид хандах вэ
Хооллолтоо өөрчилсний дараа ч асуудал үргэлжилж байвал эсвэл босолт гэнэт хүндэрсэн бол уролог эмч, эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн эмнэлэг эсвэл өөрийн эмчдээ хандаарай. ЭД чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх эсвэл зүрхний өвчний шинж байж болно. Урьдчилан сэргийлэх үзлэгээр цусан дахь сахар эсвэл холестерины талаар анхааруулга авсан бол үүнийгээ мөн хэлээрэй.
Түгээмэл асуултууд
Ямар хоол хүнс бэлгийн босолтод тустай вэ?
Судалгаа ганц хүнс бус хооллолтын ерөнхий хэв маягийг онцолдог. Урт хугацааны судалгаанд хооллолт нь Газар дундын тэнгисийн хэв маягт ойр, өөрөөр хэлбэл хүнсний ногоо, жимс, буурцагт ургамал, самар, загас, чидуны тос ихтэй, улаан мах болон боловсруулсан мах багатай эрэгтэйчүүдэд ЭД бага байсан.
Самар ЭД-д тустай юу?
ЭД-тэй 17 эрэгтэй 3 долоо хоногийн турш өдөрт 100 г пистачио идсэн судалгаанд бэлгийн босолтын үзүүлэлт дээшилсэн ч харьцуулах бүлэг байгаагүй. Эрүүл залуу эрэгтэйчүүд өдөр бүр холимог самар идсэн хяналттай туршилтад бэлгийн босолтын үйл ажиллагаанд ялгаа гараагүй.
Эр хүчийг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс байдаг уу?
Ганцаараа бэлгийн босолтыг сайжруулдаг нь нотлогдсон хоол хүнс байхгүй. Судалгаа бэлгийн босолтын үйл ажиллагаатай холбосон зүйл бол Газар дундын тэнгисийн хэв маягт ойр хооллолт, жин хасахын тулд хооллолт ба дасгалыг хослуулах явдал. Далайн хясаа эсвэл өөр ганц хүнсэнд найдахаас илүү өдөр тутмын хоолоо цэгцлэх нь судалгаатай илүү нийцнэ.
Бэлгийн босолтын төлөө хүнсний нэмэлт уух хэрэгтэй юу?
Аргинин, цитруллин зэрэг бодисыг судалсан ч томоохон, найдвартай судалгаа цөөн бөгөөд хүнсний нэмэлт эмийг орлохгүй. Хэрэв хэрэглэх бол найрлага, тун нь тодорхой бичигдсэн бүтээгдэхүүн сонгож, бүртгэлгүй эм эсвэл найрлага нь тодорхойгүй бүтээгдэхүүнээс зайлсхийгээрэй.
Эх сурвалж
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233