ምግብና የብልት መቆም፦ ምርምር ስለ አመጋገብና የብልት መቆም ችግር የሚለው

ማውጫ

1. ምግቦቹ በአጭሩ
2. በአጠቃላይ አመጋገብ ጀምር
3. ፍራፍሬና አትክልት
4. ለውዝ
5. በንጥረ ነገር
6. መቀነስ ያለብህ
7. መቼ ሐኪም ማየት እንዳለብህ
8. ተደጋግመው የሚጠየቁ ጥያቄዎች
9. ማጣቀሻዎች
10. ማንበብህን ቀጥል

ምግቦቹ በአጭሩ

"ጠንካራ" ማስረጃ ማለት የንጽጽር ሙከራዎች ወይም ትልልቅ የረጅም ጊዜ ጥናቶች ማለት ነው፤ "ውስን" ማለት በአብዛኛው ትንንሽ ጥናቶች፣ ወይም በእንስሳት ላይ ወይም የደም ፍሰትን ብቻ የለኩ ጥናቶች ማለት ነው።

በአጠቃላይ አመጋገብ ጀምር

21,469 አሜሪካውያን ወንዶችን ለ11 ዓመት ገደማ በተከታተለ ጥናት (Bauer እና ሌሎች፣ 2020)፣ አመጋገባቸው ለሜዲትራኒያን ዘይቤ በጣም የቀረበ ከ60 ዓመት በታች ያሉ ወንዶች ከሁሉም በራቁት ይልቅ የብልት መቆም ችግር የማጋጠም ዕድላቸው በ22% ያነሰ ነበር። መቆም ደም ወደ ጠባቦቹ የብልት የደም ሥሮች በመፍሰሱ ላይ ስለሚመሠረት፣ ለደም ሥሮች የሚጠቅም አመጋገብ ለመቆምም አስፈላጊ ነው ተብሎ ይታሰባል።

ፍራፍሬና አትክልት

25,096 አሜሪካውያን ወንዶችን ለ10 ዓመት በተከታተለ ጥናት (Cassidy እና ሌሎች፣ 2016)፣ አንቶሲያኒን (በብሉቤሪና በሌሎች ቤሪዎች የሚገኝ) እና ፍላቫኖን (በብርቱካንና በመሰሎቹ የሚገኝ) በብዛት የበሉ ወንዶች በትንሹ ከበሉት ይልቅ የብልት መቆም ችግር የማጋጠም ዕድላቸው 10% ገደማ ያነሰ ነበር። ብዙ ፍራፍሬ የሚበሉ ወንዶች እንደ እንቅስቃሴ ባሉ ሌሎች ልማዶችም ሊለዩ ስለሚችሉ፣ ይህ በፍራፍሬ ብቻ ሊገለጽ አይችልም።

ለውዝ

የብልት መቆም ችግር ያለባቸው 17 ወንዶች በቀን 100 ግራም ፒስታቺዮ ለ3 ሳምንታት በበሉበት ጥናት (Aldemir እና ሌሎች፣ 2011) የብልት መቆም ውጤት ከፍ ብሏል፤ ነገር ግን የንጽጽር ቡድን አልነበረም። ጤናማ ወጣት ወንዶች በየቀኑ ዋልነት፣ አልሞንድና ሄዘልነት በበሉበት የንጽጽር ሙከራ (Salas-Huetos እና ሌሎች፣ 2019) በብልት መቆም ላይ ልዩነት አልተገኘም። ለውዝን እንደ ጥሩ አመጋገብ አንድ አካል መውሰድ ተጨባጭ ነው።

በንጥረ ነገር

• ዚንክ፦ በኦይስተር፣ በበሬ ሥጋና በጉበት በብዛት ይገኛል። የዚንክ እጥረት ከዝቅተኛ የወንድ ሆርሞን ጋር ተያይዟል (Prasad እና ሌሎች፣ 1996)።
• ሲትሩሊንና አርጂኒን፦ በሐብሐብ፣ በሜሎን፣ በሥጋ፣ በዓሣና በአኩሪ አተር የሚገኙ አሚኖ አሲዶች። የደም ሥሮችን በማስፋት ሚና አላቸው። ቀላል የብልት መቆም ችግር ያለባቸው 24 ወንዶች ላይ የተደረገ ትንሽ ጥናት በሲትሩሊን ተጨማሪ ምግብ የጠነከረ መቆም ሪፖርት አድርጓል (Cormio እና ሌሎች፣ 2011)።
• ናይትሬት፦ በቀይ ሥርና እንደ ቆስጣ ባሉ ቅጠላ ቅጠሎች ይገኛል። ሰውነት የደም ሥሮችን ወደሚያሰፋው ናይትሪክ ኦክሳይድ ይለውጠዋል፤ ከደም ግፊት መቀነስ ጋር ተያይዟል (Siervo እና ሌሎች፣ 2013)።

ስለ ተጨማሪ ምግቦች ከማሰብህ በፊት ከምግብ ምን ያህል እንደምታገኝ ተመልከት። ተጨማሪ ምግቦች የምግብ ምርቶች እንጂ የሕክምና ምትክ አይደሉም። ምን እንደያዙ የማይታወቁ የገበያ "የወንድ ኃይል" መድኃኒቶችን አስወግድ።

መቀነስ ያለብህ

• ከመጠን በላይ መጠጣት፦ በወቅቱ መቆምን ያከብዳል፤ በጊዜ ሂደትም የወንድ ሆርሞንንና ነርቮችን ይጎዳል።
• ብዙ የተቀነባበረ ሥጋ፣ የተጠበሰ ምግብና ስኳር ያላቸው መጠጦች፦ ክብደትን፣ የደም ስኳርንና የደም ሥሮችን ይጎዳሉ።
• ማጨስ፦ ምግብ አይደለም፤ ነገር ግን የደም ሥሮችን ይጎዳል፤ ከብልት መቆም ችግር ጋርም በጠንካራ ሁኔታ ይያያዛል።

መቼ ሐኪም ማየት እንዳለብህ

አመጋገብህን ከቀየርክ በኋላም ችግሩ ከቀጠለ፣ ወይም መቆም በድንገት ከከበደ ዩሮሎጂስት፣ የወንዶች ጤና ክሊኒክ ወይም ሐኪምህ ጋር ሂድ። የብልት መቆም ችግር የስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት ወይም የልብ በሽታ ምልክት ሊሆን ይችላል። የጤና ምርመራ የደም ስኳርህን ወይም ኮሌስትሮልህን ካመለከተ፣ በዚያው ጊዜ አንሳው።

ተደጋግመው የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ማጣቀሻዎች

1. Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
2. Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
3. Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
4. Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
5. Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
6. Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
7. Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
8. Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233

ማንበብህን ቀጥል

• ቴስቶስትሮንን በተፈጥሯዊ መንገድ መጨመርእንቅልፍ፣ ክብደት፣ እንቅስቃሴና ተጨማሪ ምግቦች
• የብልት መቆም ችግር ምንድን ነው?ብልት እንዴት እንደሚቆምና 4 ዓይነት መንስኤዎች