Ushqimi dhe funksioni erektil: çfarë thonë kërkimet për ushqyerjen dhe ED-në
Studimet dhe burimet që përdorëm janë renditur në fund. Nuk është rishikuar nga mjeku. Rregullat redaksionale
Për shumë ushqime thuhet se forcojnë potencën. Cilat prej tyre janë studiuar vërtet? Ja secili ushqim, kërkimi pas tij dhe sa larg shkon.
Asnjë ushqim në vetvete nuk ka treguar se e forcon ereksionin. Ajo që kërkimet e lidhin me funksionin erektil është mënyra e të ushqyerit: shumë perime, fruta, bishtajore, fruta me lëvozhgë, peshk dhe vaj ulliri (dieta mesdhetare). Në një studim amerikan me rreth 21.000 burra, ata nën 60 vjeç, ushqyerja e të cilëve ishte më afër këtij modeli, kishin 22% më pak ED. Një ushqyerje e mirë e përditshme u përgjigjet më mirë kërkimeve sesa sasi të mëdha të një ushqimi të vetëm.
Përmbajtja
Ushqimet me një vështrim
Prova «të forta» do të thotë prova të kontrolluara ose studime të mëdha afatgjata; «të kufizuara» do të thotë kryesisht studime të vogla, studime te kafshët ose vetëm për qarkullimin e gjakut.
| Ushqimi (lënda ushqyese) | Çfarë treguan studimet | Provat |
|---|---|---|
| Dieta mesdhetare (perime, bishtajore, peshk, vaj ulliri) | Më pak ED te burrat që ushqehen kështu; në një provë dyvjeçare më shumë burra me rezultate të mira të funksionit erektil | Të forta |
| Manaferrat dhe agrumet (flavonoide) | Rreth 10% më pak ED te burrat që i hëngrën më shumë | Mesatare (vëzhguese) |
| Fëstëkët dhe frutat e tjera me lëvozhgë (arginina, yndyrnat) | Rezultatet u rritën në një studim të vogël me fëstëkë; pa ndryshim në një provë të kontrolluar me të rinj të shëndetshëm | Të kufizuara |
| Stridhet, mishi i kuq, frutat me lëvozhgë (zinku) | Lidhur me hormonin mashkullor te burrat me mungesë zinku; nuk ka prova që më shumë ndihmon ata që marrin tashmë mjaftueshëm | Të kufizuara |
| Shalqiri, pjepri (citrulina) | Një studim i vogël me suplement citruline raportoi ereksione më të forta te ED e lehtë; pothuajse nuk ka studime për vetë ushqimet | Të kufizuara |
| Panxhari, spinaqi (nitratet) | Tension më i ulët në shumë studime; pothuajse nuk ka studime për vetë ED-në | Të forta për tensionin, të kufizuara për ED-në |
| Hudhra dhe ushqime të tjera tradicionale «për potencën» | Famë e vjetër, por pothuajse asnjë studim për ED-në ose ereksionin | Pothuajse asnjë |
Filloni nga ushqyerja në tërësi
- Metoda
- Krahasim i grupit që mori mbështetje për të kaluar në dietën mesdhetare (35 burra) me grupin që mori vetëm këshilla të përgjithshme ushqimore (30 burra)
- Rezultati
- Pas 2 vjetësh 13 burra (37%) në grupin mesdhetar kishin rezultat të funksionit erektil 22 ose më shumë, kundrejt 2 burrave (7%) në grupin e krahasimit
- Kufizimi
- Provë e vogël në një qendër në Itali, vetëm burra me sindromë metabolike
Në një studim që ndoqi 21.469 burra amerikanë për rreth 11 vjet (Bauer dhe bashk., 2020), burrat nën 60 vjeç, ushqyerja e të cilëve ishte më afër modelit mesdhetar, kishin 22% më pak gjasa të zhvillonin ED se ata që ishin më larg tij. Ereksioni varet nga gjaku që hyn në enët e ngushta të gjakut të penisit, ndaj mendohet se ushqyerja e mirë për enët e gjakut është e rëndësishme edhe për ereksionin.
Frutat dhe perimet
Në një studim që ndoqi 25.096 burra amerikanë për 10 vjet (Cassidy dhe bashk., 2016), ata që merrnin më shumë antocianina (në boronica dhe manaferra të tjera) dhe flavanone (në portokall dhe agrume të tjera) kishin rreth 10% më pak gjasa të zhvillonin ED se ata që merrnin më pak. Burrat që hanë më shumë fruta mund të ndryshojnë edhe në zakone të tjera si lëvizja, ndaj kjo nuk mund t’u atribuohet vetëm frutave.
Frutat me lëvozhgë
Në një studim ku 17 burra me ED hëngrën për 3 javë 100 g fëstëkë në ditë (Aldemir dhe bashk., 2011), rezultatet e funksionit erektil u rritën, por nuk kishte grup krahasimi. Në një provë të kontrolluar ku të rinj të shëndetshëm hëngrën çdo ditë arra, bajame dhe lajthi (Salas-Huetos dhe bashk., 2019), nuk pati ndryshim në funksionin erektil. Është realiste t’i shihni frutat me lëvozhgë si një pjesë të ushqyerjes së mirë.
Sipas lëndëve ushqyese
- Zinku: ka shumë në stridhe, mish viçi dhe mëlçi. Mungesa e zinkut lidhet me hormon mashkullor më të ulët (Prasad dhe bashk., 1996).
- Citrulina dhe arginina: aminoacide nga shalqiri, pjepri, mishi, peshku dhe soja. Luajnë rol në zgjerimin e enëve të gjakut. Një studim i vogël me 24 burra me ED të lehtë raportoi ereksione më të forta me suplement citruline (Cormio dhe bashk., 2011).
- Nitratet: në panxhar dhe perime me gjethe si spinaqi. Trupi i shndërron në oksid nitrik, që zgjeron enët e gjakut; lidhen me tension më të ulët (Siervo dhe bashk., 2013).
Para se të mendoni për suplemente ushqimore, shikoni sa merrni me ushqim. Suplementet ushqimore janë ushqim dhe nuk janë zëvendësim i trajtimit.
Çfarë të pakësoni
- Pirja e tepërt: në moment e vështirëson ereksionin dhe me kohën ndikon te hormonet mashkullore dhe nervat.
- Shumë mish i përpunuar, ushqim i skuqur dhe pije të ëmbëlsuara: ndikojnë te pesha trupore, sheqeri në gjak dhe enët e gjakut.
- Duhanpirja: nuk është ushqim, por i dëmton enët e gjakut dhe lidhet fort me ED-në.
Kur të shkoni te mjeku
Nëse problemi vazhdon pas ndryshimit të ushqyerjes ose ereksioni papritur është bërë më i vështirë, shkoni te një urolog, në një ambulancë për shëndetin e burrave ose te mjeku juaj i familjes. ED mund të jetë shenjë e diabetit, tensionit të lartë ose sëmundjes së zemrës. Nëse një kontroll i përgjithshëm ka treguar sheqer ose kolesterol të lartë, përmendeni edhe këtë.
Pyetje të shpeshta
Cili ushqim është i mirë për ereksionin?
Kërkimet tregojnë drejt mënyrës së përgjithshme të të ushqyerit, jo drejt një ushqimi të vetëm. Një studim afatgjatë tregoi më pak ED te burrat, ushqyerja e të cilëve ishte afër asaj mesdhetare: shumë perime, fruta, bishtajore, fruta me lëvozhgë, peshk dhe vaj ulliri, dhe pak mish i kuq dhe i përpunuar.
A janë të mira frutat me lëvozhgë për ED-në?
Në një studim ku 17 burra me ED hëngrën për 3 javë 100 g fëstëkë në ditë, rezultatet e funksionit erektil u rritën, por nuk kishte grup krahasimi. Në një provë të kontrolluar ku të rinj të shëndetshëm hëngrën çdo ditë një përzierje frutash me lëvozhgë, nuk pati ndryshim në funksionin erektil.
A ka ushqime që forcojnë potencën?
Asnjë ushqim në vetvete nuk ka treguar se e forcon ereksionin. Ajo që kërkimet e lidhin me funksionin erektil është mënyra e të ushqyerit afër asaj mesdhetare dhe dieta së bashku me ushtrimet për rënie në peshë. Një ushqyerje e mirë e përditshme u përgjigjet më mirë kërkimeve sesa mbështetja te stridhet ose te ndonjë ushqim i vetëm.
A duhet të marr suplemente ushqimore për ereksionin?
Përbërës si arginina dhe citrulina janë studiuar, por studimet e mëdha dhe të besueshme janë të pakta, dhe suplementet ushqimore nuk janë zëvendësim i ilaçit. Nëse i merrni, zgjidhni një produkt me përbërës dhe sasi të shënuara qartë dhe shmangni ilaçet e pamiratuara ose produktet me përbërje të paqartë.
Burimet
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233