Продукти та еректильна функція: що кажуть дослідження про харчування і ЕД
Використані дослідження і джерела наведено наприкінці. Лікар не перевіряв. Редакційна політика
Про багато продуктів кажуть, що вони посилюють потенцію. Які з них справді досліджували? Ось кожен продукт, дослідження за ним і наскільки далеко вони сягають.
Для жодного продукту не доведено, що він сам по собі покращує ерекцію. З еректильною функцією дослідження пов’язують модель харчування: багато овочів, фруктів, бобових, горіхів, риби та оливкової олії (середземноморська дієта). В американському дослідженні близько 21 000 чоловіків ті, кому ще не виповнилося 60 і чиє харчування було найближчим до цієї моделі, мали на 22% менше ЕД. Налагодити щоденне харчування краще відповідає дослідженням, ніж їсти багато одного продукту.
Зміст
Продукти коротко
«Сильні» докази означають контрольовані або великі довготривалі дослідження; «обмежені» означають переважно невеликі дослідження, дослідження на тваринах або лише щодо кровотоку.
| Продукт (поживна речовина) | Що виявили дослідження | Докази |
|---|---|---|
| Харчування середземноморського типу (овочі, бобові, риба, оливкова олія) | Менше ЕД у чоловіків, які так харчуються; у 2-річному дослідженні більше чоловіків із добрими показниками еректильної функції | Сильні |
| Ягоди і цитрусові (флавоноїди) | Приблизно на 10% менше ЕД у чоловіків, які їли їх найбільше | Помірні (обсерваційні) |
| Фісташки та інші горіхи (аргінін, жири) | Показники зросли в невеликому дослідженні з фісташками; жодної різниці в контрольованому дослідженні здорових молодих чоловіків | Обмежені |
| Устриці, червоне м’ясо, горіхи (цинк) | Пов’язані з чоловічим гормоном у чоловіків із дефіцитом цинку; немає доказів, що більша кількість допомагає тим, хто отримує достатньо | Обмежені |
| Кавун, диня (цитрулін) | Невелике дослідження добавок із цитруліном повідомило про твердішу ерекцію при легкій ЕД; досліджень самих продуктів майже немає | Обмежені |
| Буряк, шпинат (нітрати) | Нижчий тиск у багатьох дослідженнях; досліджень власне ЕД майже немає | Сильні щодо тиску, обмежені щодо ЕД |
| Часник та інші традиційні продукти «для потенції» | Давня репутація, але досліджень ЕД чи ерекції майже немає | Майже немає |
Почніть із харчування загалом
- Метод
- Порівняли групу, якій допомагали перейти на середземноморську дієту (35 чоловіків), із групою, що отримала лише загальні поради щодо харчування (30 чоловіків)
- Результат
- Через 2 роки 13 чоловіків (37%) у середземноморській групі мали показник еректильної функції 22 або вище, проти 2 чоловіків (7%) у групі порівняння
- Обмеження
- Невелике дослідження в одному центрі в Італії, лише серед чоловіків із метаболічним синдромом
У дослідженні, яке близько 11 років спостерігало 21 469 американських чоловіків (Bauer та ін., 2020), чоловіки до 60 років, чиє харчування було найближчим до середземноморської моделі, мали на 22% нижчу ймовірність розвитку ЕД, ніж ті, чиє харчування було найдалі від неї. Ерекція залежить від припливу крові до вузьких судин статевого члена, тож вважають, що харчування, корисне для судин, має значення і для ерекції.
Фрукти та овочі
У дослідженні, яке 10 років спостерігало 25 096 американських чоловіків (Cassidy та ін., 2016), чоловіки, які споживали найбільше антоціанів (у чорниці та інших ягодах) і флаванонів (в апельсинах та інших цитрусових), мали приблизно на 10% нижчу ймовірність розвитку ЕД, ніж ті, хто споживав їх найменше. Проте чоловіки, які їдять більше фруктів, можуть відрізнятися й іншими звичками, як-от рухом, тож це не можна пояснити лише фруктами.
Горіхи
У дослідженні, де 17 чоловіків з ЕД 3 тижні їли по 100 г фісташок на день (Aldemir та ін., 2011), показники еректильної функції зросли, але групи порівняння не було. У контрольованому дослідженні, де здорові молоді чоловіки щодня їли волоські горіхи, мигдаль і фундук (Salas-Huetos та ін., 2019), різниці в еректильній функції не було. Реалістично вважати горіхи однією зі складових доброго харчування.
За поживними речовинами
- Цинк: багато в устрицях, яловичині та печінці. Низький рівень цинку пов’язували з нижчим рівнем чоловічого гормону (Prasad та ін., 1996).
- Цитрулін і аргінін: амінокислоти, що містяться в кавуні, дині, м’ясі, рибі та сої. Вони беруть участь у розширенні судин. Невелике дослідження за участю 24 чоловіків із легкою ЕД повідомило про твердішу ерекцію при прийомі добавок із цитруліном (Cormio та ін., 2011).
- Нітрати: містяться в буряку і листових овочах, як-от шпинаті. Організм перетворює їх на оксид азоту, який розширює судини; їх пов’язували з нижчим тиском (Siervo та ін., 2013).
Перш ніж думати про добавки, подивіться, скільки ви отримуєте з їжею. Харчові добавки належать до харчових продуктів і не замінюють лікування.
Що варто обмежити
- Надмірне вживання алкоголю: ускладнює ерекцію в моменті, а з часом впливає на чоловічі гормони і нерви.
- Багато переробленого м’яса, смаженої їжі та солодких напоїв: впливають на вагу, цукор у крові та судини.
- Куріння: це не їжа, але воно ушкоджує судини і тісно пов’язане з ЕД.
Коли звертатися до лікаря
Якщо проблема не минає після зміни харчування або ерекція раптово стала гіршою, зверніться до уролога, андролога або сімейного лікаря. ЕД може бути ознакою діабету, підвищеного тиску або хвороби серця. Якщо профілактичний огляд показав відхилення рівня цукру чи холестерину, згадайте і про це.
Поширені запитання
Які продукти корисні для ерекції?
Дослідження вказують радше на загальну модель харчування, ніж на окремий продукт. Довготривале дослідження виявило менше ЕД у чоловіків, чиє харчування було близьким до середземноморського: багато овочів, фруктів, бобових, горіхів, риби та оливкової олії і мало червоного чи переробленого м’яса.
Чи корисні горіхи при ЕД?
У дослідженні, де 17 чоловіків з ЕД 3 тижні їли по 100 г фісташок на день, показники еректильної функції зросли, але групи порівняння не було. У контрольованому дослідженні, де здорові молоді чоловіки щодня їли суміш горіхів, різниці в еректильній функції не було.
Чи існують продукти, які підвищують потенцію?
Для жодного продукту не доведено, що він сам по собі покращує ерекцію. З еректильною функцією дослідження пов’язують харчування, близьке до середземноморського, і схуднення завдяки харчуванню та руху. Налагодити щоденне харчування краще відповідає дослідженням, ніж покладатися на устриці чи будь-який інший окремий продукт.
Чи варто приймати добавки для ерекції?
Такі інгредієнти, як аргінін і цитрулін, досліджували, але великих надійних досліджень мало, а добавки не замінюють ліків. Якщо все ж приймаєте добавку, обирайте продукт із чітко зазначеним складом і кількістю та уникайте незареєстрованих ліків або засобів із незрозумілим вмістом.
Джерела
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233