Mat og ereksjon: hva forskningen sier om kosthold og ereksjonsproblemer
Studiene og kildene vi har brukt, står nederst. Ikke gjennomgått av lege. Redaksjonelle retningslinjer
Mange matvarer sies å øke potensen. Hvilke av dem er faktisk studert? Her er hver matvare, forskningen bak og hvor langt den rekker.
Ingen matvare har vist seg å styrke ereksjonen alene. Det forskningen knytter til ereksjonsfunksjonen, er et kostmønster: mye grønnsaker, frukt, belgfrukter, nøtter, fisk og olivenolje (middelhavskost). I en amerikansk studie av rundt 21 000 menn hadde menn under 60 med et kosthold nærmest dette mønsteret 22 % færre ereksjonsproblemer. Å få orden på hverdagsmaten passer bedre med forskningen enn å spise store mengder av én matvare.
Innhold
Matvarene i oversikt
«Sterke» bevis betyr kontrollerte studier eller store langtidsstudier; «begrensede» betyr mest små studier, eller studier på dyr eller bare av blodstrømmen.
| Matvare (næringsstoff) | Hva studiene fant | Bevis |
|---|---|---|
| Middelhavskost (grønnsaker, belgfrukter, fisk, olivenolje) | Færre ereksjonsproblemer hos menn som spiser slik; i en toårig studie fikk flere menn god ereksjonsskår | Sterke |
| Bær og sitrusfrukt (flavonoider) | Omtrent 10 % færre ereksjonsproblemer hos dem som spiste mest | Moderate (observasjonsstudier) |
| Pistasjnøtter og andre nøtter (arginin, fett) | Skåren økte i en liten pistasjstudie; ingen forskjell i en kontrollert studie av friske unge menn | Begrensede |
| Østers, rødt kjøtt, nøtter (sink) | Knyttet til mannlig hormon hos menn med sinkmangel; ikke vist at mer hjelper dem som allerede får nok | Begrensede |
| Vannmelon, melon (citrullin) | En liten studie av citrullintilskudd rapporterte fastere ereksjon ved lette problemer; nesten ingen studier av selve matvarene | Begrensede |
| Rødbeter, spinat (nitrat) | Lavere blodtrykk i mange studier; nesten ingen studier av ereksjonsproblemer | Sterke for blodtrykk, begrensede for ereksjon |
| Hvitløk og andre tradisjonelle «potensmatvarer» | Gammelt rykte, men nesten ingen studier av ereksjon | Nesten ingen |
Begynn med kostholdet som helhet
- Metode
- Sammenlignet en gruppe som fikk veiledning i å gå over til middelhavskost (35 menn), med en gruppe som bare fikk generelle kostråd (30 menn)
- Funn
- Etter 2 år hadde 13 menn (37 %) i middelhavsgruppen en ereksjonsskår på 22 eller mer, mot 2 menn (7 %) i sammenligningsgruppen
- Begrensning
- En liten studie ved ett senter i Italia, bare med menn med metabolsk syndrom
I en studie som fulgte 21 469 amerikanske menn i rundt 11 år (Bauer mfl., 2020), hadde menn under 60 med et kosthold nærmest middelhavsmønsteret 22 % lavere risiko for å få ereksjonsproblemer enn dem som lå lengst unna. Ereksjonen er avhengig av at blod strømmer inn i de smale blodårene i penis, så et kosthold som er bra for blodårene, antas også å ha betydning for ereksjonen.
Frukt og grønnsaker
I en studie som fulgte 25 096 amerikanske menn i 10 år (Cassidy mfl., 2016), hadde menn som fikk i seg mest antocyaniner (i blåbær og andre bær) og flavanoner (i appelsiner og annen sitrusfrukt), omtrent 10 % lavere risiko for å få ereksjonsproblemer enn dem som fikk i seg minst. Menn som spiser mer frukt, kan også ha andre vaner, som trening, så det kan ikke tilskrives frukten alene.
Nøtter
I en studie der 17 menn med ereksjonsproblemer spiste 100 g pistasjnøtter om dagen i 3 uker (Aldemir mfl., 2011), økte ereksjonsskåren, men det var ingen sammenligningsgruppe. I en kontrollert studie der friske unge menn spiste valnøtter, mandler og hasselnøtter hver dag (Salas-Huetos mfl., 2019), var det ingen forskjell i ereksjonsfunksjon. Det er realistisk å se på nøtter som én del av et godt kosthold.
Etter næringsstoff
- Sink: mye i østers, storfekjøtt og lever. Sinkmangel er knyttet til lavere mannlig hormon (Prasad mfl., 1996).
- Citrullin og arginin: aminosyrer som finnes i vannmelon, melon, kjøtt, fisk og soya. De har en rolle når blodårene utvider seg. En liten studie av 24 menn med lette ereksjonsproblemer rapporterte fastere ereksjon med citrullintilskudd (Cormio mfl., 2011).
- Nitrat: finnes i rødbeter og bladgrønnsaker som spinat. Kroppen gjør det om til nitrogenoksid, som utvider blodårene; det er knyttet til lavere blodtrykk (Siervo mfl., 2013).
Før du tenker på kosttilskudd, se på hvor mye du får fra maten. Kosttilskudd er matvarer og erstatter ikke behandling.
Dette kan du kutte ned på
- Mye alkohol: det gjør ereksjonen vanskeligere i øyeblikket og påvirker over tid mannlige hormoner og nerver.
- Mye bearbeidet kjøtt, fritert mat og søte drikker: de påvirker vekt, blodsukker og blodårer.
- Røyking: ikke mat, men det skader blodårene og henger sterkt sammen med ereksjonsproblemer.
Når du bør gå til legen
Hvis problemet vedvarer etter at du har endret kostholdet, eller ereksjonen plutselig ble vanskeligere, gå til fastlegen din eller en urolog. Ereksjonsproblemer kan være et tegn på diabetes, høyt blodtrykk eller hjertesykdom. Hvis en helsesjekk har vist avvikende blodsukker eller kolesterol, ta det opp samtidig.
Vanlige spørsmål
Hvilken mat er bra for ereksjonen?
Forskningen peker på kostholdet som helhet heller enn enkeltmatvarer. En langtidsstudie fant færre ereksjonsproblemer hos menn med et kosthold nær middelhavsmønsteret: mye grønnsaker, frukt, belgfrukter, nøtter, fisk og olivenolje, og lite rødt eller bearbeidet kjøtt.
Er nøtter bra ved ereksjonsproblemer?
I en studie der 17 menn med ereksjonsproblemer spiste 100 g pistasjnøtter om dagen i 3 uker, økte ereksjonsskårene, men det var ingen sammenligningsgruppe. I en kontrollert studie der friske unge menn spiste blandede nøtter hver dag, var det ingen forskjell i ereksjonsfunksjon.
Finnes det mat som gir bedre potens?
Ingen matvare har vist seg å styrke ereksjonen alene. Det forskningen knytter til ereksjonsfunksjonen, er et kostmønster nær middelhavskosten, og kosthold pluss trening for å gå ned i vekt. Å få orden på hverdagsmaten passer bedre med forskningen enn å satse på østers eller en annen enkeltmatvare.
Bør jeg ta kosttilskudd for ereksjonen?
Stoffer som arginin og citrullin er studert, men store, pålitelige studier er få, og kosttilskudd erstatter ikke legemidler. Hvis du likevel tar et, velg et produkt med tydelig oppgitte ingredienser og mengder, og unngå ulovlige legemidler og produkter med uklart innhold.
Kilder
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233