Սնունդը և էրեկցիան․ ինչ են ասում հետազոտությունները սննդակարգի և էրեկցիայի խնդիրների մասին

Բովանդակություն

1. Մթերքները մեկ հայացքով
2. Սկսեք ամբողջ սննդակարգից
3. Մրգեր և բանջարեղեն
4. Ընկույզներ
5. Ըստ սննդանյութերի
6. Ինչը նվազեցնել
7. Ե՞րբ դիմել բժշկի
8. Հաճախ տրվող հարցեր
9. Աղբյուրներ
10. Կարդացեք նաև

Մթերքները մեկ հայացքով

«Ուժեղ» ապացույցը նշանակում է վերահսկվող փորձարկումներ կամ երկարատև մեծ հետազոտություններ, «սահմանափակը»՝ հիմնականում փոքր հետազոտություններ կամ հետազոտություններ կենդանիների վրա կամ միայն արյան հոսքի վերաբերյալ։

Սկսեք ամբողջ սննդակարգից

Հետազոտությունում, որը մոտ 11 տարի հետևել է 21 469 ամերիկացի տղամարդու (Bauer և այլք, 2020), 60 տարեկանից ցածր տղամարդիկ, որոնց սննդակարգն ամենամոտն էր միջերկրածովյանին, 22%-ով ավելի քիչ հավանականությամբ էին ունենում էրեկցիայի խնդիրներ, քան դրանից ամենահեռու գտնվողները։ Էրեկցիան կախված է առնանդամի նեղ անոթներ արյան ներհոսքից, ուստի ենթադրվում է, որ անոթների համար օգտակար սննդակարգը կարևոր է նաև էրեկցիայի համար։

Մրգեր և բանջարեղեն

Հետազոտությունում, որը 10 տարի հետևել է 25 096 ամերիկացի տղամարդու (Cassidy և այլք, 2016), նրանք, ովքեր ամենաշատն էին ստանում անթոցիանիններ (հապալասում և այլ հատապտուղներում) և ֆլավանոններ (նարինջում և այլ ցիտրուսներում), մոտ 10%-ով ավելի քիչ հավանականությամբ էին ունենում էրեկցիայի խնդիրներ, քան ամենաքիչն ստացողները։ Ավելի շատ միրգ ուտող տղամարդիկ կարող են տարբերվել նաև այլ սովորություններով, օրինակ՝ ֆիզիկական ակտիվությամբ, ուստի դա չի կարելի վերագրել միայն մրգերին։

Ընկույզներ

Հետազոտությունում, որտեղ էրեկցիայի խնդիրներ ունեցող 17 տղամարդ 3 շաբաթ օրական 100 գ պիստակ էր ուտում (Aldemir և այլք, 2011), էրեկցիայի գնահատականները բարձրացան, բայց համեմատական խումբ չկար։ Վերահսկվող փորձարկումում, որտեղ առողջ երիտասարդներն ամեն օր ընկույզ, նուշ և պնդուկ էին ուտում (Salas-Huetos և այլք, 2019), էրեկցիայի տարբերություն չգրանցվեց։ Իրատեսական է ընկույզները դիտարկել որպես լավ սննդակարգի մաս։

Ըստ սննդանյութերի

• Ցինկ՝ շատ է ոստրեներում, տավարի մսում և լյարդում։ Ցինկի պակասը կապվել է արական հորմոնի ցածր մակարդակի հետ (Prasad և այլք, 1996)։
• Ցիտրուլին և արգինին՝ ամինաթթուներ, որոնք կան ձմերուկում, սեխում, մսում, ձկան և սոյայի մեջ։ Դրանք դեր ունեն անոթների լայնացման մեջ։ Թեթև խնդիրներ ունեցող 24 տղամարդու փոքր հետազոտությունը ցիտրուլինի հավելումներով ավելի պինդ էրեկցիա է նշել (Cormio և այլք, 2011)։
• Նիտրատ՝ կա ճակնդեղում և սպանախի նման կանաչ տերևավոր բանջարեղենում։ Օրգանիզմը այն վերածում է ազոտի օքսիդի, որը լայնացնում է անոթները․ այն կապվել է ավելի ցածր ճնշման հետ (Siervo և այլք, 2013)։

Հավելումների մասին մտածելուց առաջ տեսեք, թե որքան եք ստանում սննդից։ Սննդային հավելումները սնունդ են և բուժմանը չեն փոխարինում։

Ինչը նվազեցնել

• Շատ ալկոհոլ՝ այն պահին դժվարացնում է էրեկցիան, իսկ ժամանակի ընթացքում ազդում է արական հորմոնների և նյարդերի վրա։
• Շատ վերամշակված միս, տապակած սնունդ և քաղցր ըմպելիքներ՝ դրանք ազդում են քաշի, արյան շաքարի և անոթների վրա։
• Ծխելը՝ սնունդ չէ, բայց վնասում է անոթները և ուժեղ կապված է էրեկցիայի խնդիրների հետ։

Ե՞րբ դիմել բժշկի

Եթե խնդիրը շարունակվում է սննդակարգը փոխելուց հետո, կամ էրեկցիան հանկարծ դժվարացել է, դիմեք ուրոլոգի, տղամարդու առողջության կլինիկա կամ ձեր բժշկին։ Էրեկցիայի խնդիրները կարող են լինել շաքարախտի, բարձր ճնշման կամ սրտի հիվանդության նշան։ Եթե բուժզննման ժամանակ ձեզ նշել են արյան շաքարի կամ խոլեստերինի մասին, դա էլ միաժամանակ քննարկեք։

Հաճախ տրվող հարցեր

Աղբյուրներ

1. Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
2. Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
3. Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
4. Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
5. Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
6. Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
7. Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
8. Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233

Կարդացեք նաև

• Տեստոստերոնի բնական բարձրացումՔուն, քաշ, վարժություններ և հավելումներ
• Ի՞նչ են էրեկցիայի խնդիրներըԻնչպես է առաջանում էրեկցիան և 4 տեսակի պատճառ