ការបង្កើនតេស្តូស្តេរ៉ូនតាមបែបធម្មជាតិ៖ លំហាត់ប្រាណ ការគេង អាហារ និងអាហារបំប៉ន
ការសិក្សា និងប្រភពដែលបានប្រើ មាននៅចុងអត្ថបទ។ មិនទាន់បានពិនិត្យដោយគ្រូពេទ្យនៅឡើយទេ។ គោលការណ៍និពន្ធ
ចំណង់ផ្លូវភេទថយចុះ ការឡើងរឹងពេលព្រឹកតិចជាងមុន ហើយតែងតែអស់កម្លាំង។ មូលហេតុមួយដែលអាចកើតមាន គឺកម្រិតអរម៉ូនភេទប្រុសធ្លាក់ចុះ។ តោះមើលថាតើមានអ្វីដែលអ្នកអាចពិនិត្យមើលក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ គ្រឿងផ្សំក្នុងអាហារបំប៉នមានភស្តុតាងកម្រិតណា និងពេលណាគួរជួបគ្រូពេទ្យ។
ការសិក្សាភ្ជាប់តេស្តូស្តេរ៉ូនទៅនឹងការគេង និងទម្ងន់ខ្លួនច្បាស់ជាងគេ។ នៅពេលបុរសវ័យក្មេងមានសុខភាពល្អគេងតិចជាង 5 ម៉ោងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍ កម្រិតរបស់វាធ្លាក់ចុះ 10 ដល់ 15% ហើយចំពោះបុរសធាត់ កាន់តែស្រកទម្ងន់ច្រើន កម្រិតកាន់តែកើនឡើងច្រើន។ នៅមិនទាន់មានភស្តុតាងថាការលើកទម្ងន់បង្កើនកម្រិតប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងច្បាស់ទេ ប៉ុន្តែលំហាត់ប្រាណមានតួនាទីចំពោះការឡើងរឹង តាមរយៈទម្ងន់ខ្លួន សរសៃឈាម និងសាច់ដុំបាតអាងត្រគាក។ គ្រឿងផ្សំក្នុងអាហារបំប៉នភាគច្រើន មានតែការសិក្សាតូចៗដែលលទ្ធផលមិនទាន់ច្បាស់។
មាតិកា
តើតេស្តូស្តេរ៉ូនជាអ្វី?
តេស្តូស្តេរ៉ូនគឺជាអរម៉ូនភេទប្រុសចម្បង ដែលភាគច្រើនផលិតនៅពងស្វាស។ វាមានតួនាទីក្នុងចំណង់ផ្លូវភេទ ការឡើងរឹង សាច់ដុំ និងឆ្អឹង អារម្មណ៍ និងកម្លាំងចិត្ត។ កម្រិតរបស់វាខ្ពស់បំផុតនៅអាយុ 20 ឆ្នាំជាង ហើយធ្លាក់ចុះបន្តិចម្តងៗតាមអាយុ ប៉ុន្តែល្បឿនខុសគ្នា។ បុរសដែលមានអាយុដូចគ្នា អាចមានកម្រិតខុសគ្នាខ្លាំង។
រោគសញ្ញានៃកង្វះអរម៉ូនភេទប្រុស
នៅពេលកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនទាប រួមជាមួយរោគសញ្ញាផ្លូវកាយ ឬផ្លូវចិត្ត គ្រូពេទ្យហៅវាថាកង្វះអរម៉ូនភេទប្រុស (hypogonadism)។ គោលការណ៍ណែនាំគ្លីនិករបស់ Endocrine Society (ឆ្នាំ 2018) រាយរោគសញ្ញាសំខាន់ៗដូចខាងក្រោម៖
| ផ្នែក | រោគសញ្ញាសំខាន់ៗ |
|---|---|
| ផ្លូវភេទ | ចំណង់ផ្លូវភេទថយចុះ ការឡើងរឹងពេលព្រឹកតិចជាងមុន ការខ្សោយការឡើងរឹង |
| ផ្លូវចិត្ត | អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការផ្តោតអារម្មណ៍ថយចុះ ងាយអស់កម្លាំង |
| ផ្លូវកាយ | កម្លាំងសាច់ដុំថយចុះ ឆ្អឹងស្តើងជាងមុន ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនកើនឡើង |
គោលការណ៍ណែនាំដដែលនេះ ណែនាំឱ្យធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យតែនៅពេលមានរោគសញ្ញា ហើយការធ្វើតេស្តឈាមពេលព្រឹកដោយតមអាហារច្រើនដង បង្ហាញថាតេស្តូស្តេរ៉ូនទាបយ៉ាងច្បាស់។ កម្រិតកំណត់ខុសគ្នាទៅតាមគោលការណ៍ណែនាំ និងមន្ទីរពិសោធន៍។ កុំសន្និដ្ឋានពីរោគសញ្ញាតែមួយមុខ។ ប្រសិនបើមិនប្រាកដ សូមឱ្យគ្រូពេទ្យទូទៅ ឬគ្រូពេទ្យឯកទេសផ្លូវទឹកនោមពិនិត្យកម្រិតរបស់អ្នក។
វិធីទី 1៖ ការលើកទម្ងន់
គេតែងនិយាយថា ការលើកទម្ងន់បង្កើនតេស្តូស្តេរ៉ូន ប៉ុន្តែការសិក្សាមិនច្បាស់ដល់ថ្នាក់នោះទេ។
- លទ្ធផល
- ការលើកទម្ងន់ជាប្រចាំ មិនបានផ្លាស់ប្តូរកម្រិតមូលដ្ឋាននៃតេស្តូស្តេរ៉ូនយ៉ាងច្បាស់ទេ។ លំហាត់ស៊ូទ្រាំ និងលំហាត់ប្រភេទ interval បានឃើញការកើនឡើងបន្តិច។
- ដែនកំណត់
- ជាបុរសវ័យចំណាស់ ហើយភាគច្រើនជាការសិក្សារយៈពេលខ្លី។ លទ្ធផលខុសគ្នាទៅតាមអរម៉ូនដែលវាស់ ហើយចំនួនការសិក្សានៅតិច។
ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី លំហាត់ប្រាណនៅតែមានតម្លៃ ព្រោះវាកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ថែរក្សាសរសៃឈាម និងហ្វឹកហាត់សាច់ដុំបាតអាងត្រគាកដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការឡើងរឹង។ ការហ្វឹកហាត់បាតអាងត្រគាក គឺជាវិធីមួយដែលការសិក្សាលើបុរសមាន ED បានរាយការណ៍ពីការផ្លាស់ប្តូរនៃការឡើងរឹង។ អ្នកអាចសាកល្បងជាមួយកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង Kegel 1 នាទីដោយឥតគិតថ្លៃ។
វិធីទី 2៖ ការគេង ទម្ងន់ខ្លួន និងស្ត្រេស
- លទ្ធផល
- ក្រោយគេងតិចជាង 5 ម៉ោងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍ តេស្តូស្តេរ៉ូនពេលថ្ងៃទាបជាងមុន 10 ដល់ 15%។ តាមអាយុ តេស្តូស្តេរ៉ូនធ្លាក់ចុះប្រហែល 1 ដល់ 2% ក្នុងមួយឆ្នាំ ដូច្នេះតួលេខនេះប្រៀបបាននឹង 10 ដល់ 15 ឆ្នាំ។
- ដែនកំណត់
- អ្នកចូលរួមតិចណាស់ ហើយមានរយៈពេលតែ 1 សប្តាហ៍។ គេមិនបានសាកល្បងថាតើការគេងច្រើនជាងមុនធ្វើឱ្យតេស្តូស្តេរ៉ូនកើនឡើងឬអត់ទេ។
- លទ្ធផល
- ការស្រកទម្ងន់ធ្វើឱ្យតេស្តូស្តេរ៉ូនកើនឡើង ទាំងតាមរយៈរបបអាហារកាឡូរីទាប និងការវះកាត់សម្រកទម្ងន់។ ទំហំនៃការកើនឡើង អាស្រ័យជាចម្បងលើទម្ងន់ដែលស្រកបាន។
- ដែនកំណត់
- តែលើបុរសធាត់ប៉ុណ្ណោះ។ នៅមិនទាន់ច្បាស់ថាអ្នកដែលមានទម្ងន់ធម្មតា នឹងទទួលបានប្រយោជន៍ពីការស្រកទម្ងន់បន្ថែមឬអត់។
ស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ និងការគេងមិនគ្រប់ ក៏ប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពអរម៉ូន និងចំណង់ផ្លូវភេទដែរ។ ការគេង 7 ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះរៀងរាល់យប់ និងការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ពោះ គឺជាជំហានជាក់ស្តែងដែលការសិក្សាភ្ជាប់ទៅនឹងតេស្តូស្តេរ៉ូន។
វិធីទី 3៖ អាហារ (ស័ង្កសី)
ការសិក្សាអំពីអាហារផ្តោតលើស័ង្កសី។ ការសិក្សាតូចៗបានរកឃើញថា ការទទួលស័ង្កសីតិចជាងមុនធ្វើឱ្យតេស្តូស្តេរ៉ូនធ្លាក់ចុះ ហើយចំពោះបុរសវ័យចំណាស់ដែលខ្វះស័ង្កសី កម្រិតបានកើនឡើងនៅពេលទទួលស័ង្កសីច្រើនជាងមុន (Prasad និងសហការី ឆ្នាំ 1996)។ ប៉ុន្តែអ្នកទាំងនោះជាអ្នកខ្វះស័ង្កសី។ គ្មានការសិក្សាណាបង្ហាញថា អ្នកដែលទទួលបានគ្រប់គ្រាន់រួចហើយ នឹងទទួលបានប្រយោជន៍ពីការបរិភោគបន្ថែមទេ។ ស័ង្កសីមានច្រើនក្នុងគ្រំ សាច់គោ និងស៊ុត។ យោងតាម NIH Office of Dietary Supplements (សហរដ្ឋអាមេរិក) បុរសពេញវ័យគួរទទួលបាន 11 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយមិនគួរលើសពី 40 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការទទួលច្រើនពេកពីអាហារបំប៉ន អាចបណ្តាលឱ្យខ្វះទង់ដែង។
តើគ្រឿងផ្សំក្នុងអាហារបំប៉នមានប្រសិទ្ធភាពទេ?
នេះជាអ្វីដែលការសិក្សានិយាយអំពីគ្រឿងផ្សំដែលតែងឃើញក្នុងផលិតផលដែលអះអាងថា "បង្កើនតេស្តូស្តេរ៉ូន"។
| គ្រឿងផ្សំ | អ្វីដែលការសិក្សាបង្ហាញ |
|---|---|
| Fenugreek | ការវិភាគលើការសិក្សា 4 បានរាយការណ៍ពីឥទ្ធិពលលើតេស្តូស្តេរ៉ូនសរុប។ ការសិក្សាតូច ហើយផលិតផលមានតិច |
| ស័ង្កសី | ការសិក្សាតូចៗបានរកឃើញការកើនឡើងចំពោះអ្នកខ្វះស័ង្កសី។ មិនទាន់មានភស្តុតាងនៅពេលទទួលបានគ្រប់គ្រាន់រួចហើយ |
| Astragalus | រកមិនឃើញការសិក្សាគុណភាពខ្ពស់អំពីតេស្តូស្តេរ៉ូនលើមនុស្សទេ |
| Piperine | បន្ថែមដើម្បីជួយការស្រូបយកគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀត។ មិនបានសិក្សាឥទ្ធិពលផ្ទាល់លើតេស្តូស្តេរ៉ូនទេ |
Fenugreek គឺជាគ្រឿងផ្សំដែលមានការសិក្សាអំពីអរម៉ូនភេទប្រុសច្រើនជាងគេ (Mansoori និងសហការី ឆ្នាំ 2020) ប៉ុន្តែការសិក្សាទាំងនោះតូច។
Astragalus ជាឫសនៃរុក្ខជាតិក្នុងក្រុមសណ្តែក ដែលប្រើក្នុងឱសថបុរាណចិនយូរមកហើយ។ មានការសិក្សាលើសត្វ និងកោសិកា ប៉ុន្តែយើងរកមិនឃើញការសិក្សាគុណភាពខ្ពស់អំពីតេស្តូស្តេរ៉ូនលើបុរសទេ។
Piperine គឺជាសារធាតុដែលធ្វើឱ្យម្រេចខ្មៅមានរសជាតិហឹរ។ ក្នុងការសិក្សាលើមនុស្ស ការបន្ថែម piperine 20 មីលីក្រាម ទៅក្នុង curcumin 2 ក្រាម (ពីរមៀត) ធ្វើឱ្យកម្រិត curcumin ក្នុងឈាមខ្ពស់ជាងមុនច្រើន (Shoba និងសហការី ឆ្នាំ 1998)។ ដូច្នេះ piperine ត្រូវបានបន្ថែមដើម្បីជួយការស្រូបយកគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀត។ គ្មានការសិក្សាណាបង្ហាញថា piperine ខ្លួនវាបង្កើនតេស្តូស្តេរ៉ូនទេ។ Piperine ក៏ប៉ះពាល់ដល់អង់ស៊ីមដែលបំបែកថ្នាំដែរ៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬឱសថការីជាមុនសិន។
ផលិតផលទាំងនេះជាអាហារបំប៉ន មិនមែនជាថ្នាំសម្រាប់ព្យាបាល ឬការពារជំងឺទេ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តប្រើ សូមជ្រើសរើសផលិតផលដែលបានចុះបញ្ជីត្រឹមត្រូវ មានបញ្ជាក់គ្រឿងផ្សំ និងបរិមាណប្រចាំថ្ងៃច្បាស់លាស់ ហើយជៀសវាងផលិតផលដែលអះអាងថាមានប្រសិទ្ធភាព "ប្រាកដ"។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភពីកម្រិតអរម៉ូន ការធ្វើតេស្តឈាមគួរឱ្យទុកចិត្តជាងការសាកល្បងផលិតផល។
តេស្តូស្តេរ៉ូន និងការខ្សោយការឡើងរឹង
តេស្តូស្តេរ៉ូនមានតួនាទីក្នុងចំណង់ផ្លូវភេទ និងការឡើងរឹង ដូច្នេះកម្រិតទាបអាចជាផ្នែកមួយនៃមូលហេតុ ED។ ប៉ុន្តែ ED ភាគច្រើនមានមូលហេតុពីសរសៃឈាម សរសៃប្រសាទ ឬផ្លូវចិត្ត ហើយបុរសដែលមានតេស្តូស្តេរ៉ូនធម្មតាក៏អាចមានដែរ។
- លទ្ធផល
- មានការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតមធ្យមលើសកម្មភាពផ្លូវភេទ ចំណង់ផ្លូវភេទ និងពិន្ទុមុខងារឡើងរឹង។ មិនឃើញមានភាពខុសគ្នាលើភាពស្វាហាប់ (ថាមពល) ទេ។
- ដែនកំណត់
- ជាការប្រើអរម៉ូនក្រោមការតាមដានរបស់គ្រូពេទ្យ ចំពោះបុរសវ័យចំណាស់ដែលមានតេស្តូស្តេរ៉ូនទាប មិនមែនជាឥទ្ធិពលនៃអាហារបំប៉នទេ។
ED អាចជាសញ្ញានៃជំងឺបេះដូង សរសៃឈាម ឬទឹកនោមផ្អែម។ ប្រសិនបើបញ្ហាឡើងរឹងនៅតែបន្ត ឬការឡើងរឹងពេលព្រឹកតិចជាងមុន ចំណង់ផ្លូវភេទថយចុះ និងការអស់កម្លាំងកើតឡើងព្រមគ្នា សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេសផ្លូវទឹកនោម ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
តើតេស្តូស្តេរ៉ូនជាអ្វី?
តេស្តូស្តេរ៉ូនគឺជាអ័រម៉ូនភេទបុរសសំខាន់ ដែលភាគច្រើនផលិតនៅក្នុងពងស្វាស។ វាមានតួនាទីក្នុងចំណង់ផ្លូវភេទ ការឡើងរឹង សាច់ដុំ និងឆ្អឹង អារម្មណ៍ និងថាមពល។ កម្រិតរបស់វាឡើងខ្ពស់បំផុតនៅអាយុ 20 ជាងឆ្នាំ រួចថយចុះបន្តិចម្តងៗតាមអាយុ ក្នុងល្បឿនដែលខុសគ្នាខ្លាំងពីបុរសម្នាក់ទៅម្នាក់។ នៅពេលកម្រិតទាប ហើយមានរោគសញ្ញាដូចជាងាយអស់កម្លាំង និងចំណង់ថយចុះ គ្រូពេទ្យហៅថាកង្វះអ័រម៉ូនបុរស (hypogonadism)។
តើអាចបង្កើនតេស្តូស្តេរ៉ូនតាមបែបធម្មជាតិបានទេ?
ការស្រាវជ្រាវភ្ជាប់វាច្បាស់ជាងគេទៅនឹងការគេង និងទម្ងន់។ នៅពេលបុរសវ័យក្មេងមានសុខភាពល្អ 10 នាក់ គេងតិចជាង 5 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ តេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់ពួកគេថយចុះ 10 ទៅ 15%។ ចំពោះបុរសធាត់ កាន់តែសម្រកទម្ងន់បានច្រើន កម្រិតកាន់តែកើនឡើងច្រើន។ សមាសធាតុភាគច្រើនក្នុងអាហារបំប៉ន មានតែការសិក្សាតូចៗដែលមិនទាន់មានសេចក្តីសន្និដ្ឋានច្បាស់លាស់។
តើអាហារបំប៉នដែលអះអាងថាបង្កើនតេស្តូស្តេរ៉ូនមានប្រសិទ្ធភាពទេ?
ចំពោះ fenugreek ការវិភាគលើការសាកល្បងព្យាបាល 4 បានរាយការណ៍ពីឥទ្ធិពលលើតេស្តូស្តេរ៉ូនសរុប ប៉ុន្តែការសាកល្បងទាំងនោះតូច ហើយផលិតផលមានតិច។ ចំពោះស័ង្កសី មានតែការសិក្សាតូចៗដែលបង្ហាញការកើនឡើងចំពោះអ្នកខ្វះស័ង្កសី។ អាហារបំប៉នមិនអាចជំនួសការព្យាបាលបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភពីកម្រិតរបស់អ្នក ការធ្វើតេស្តឈាមគឺជាវិធីដែលអាចទុកចិត្តបាន។
តើតេស្តូស្តេរ៉ូនទាបបង្កឱ្យមានការខ្សោយការឡើងរឹងទេ?
តេស្តូស្តេរ៉ូនមានតួនាទីក្នុងចំណង់ និងការឡើងរឹង ដូច្នេះកម្រិតទាបអាចរួមចំណែកដល់ ED។ ប៉ុន្តែ ED ភាគច្រើនបណ្តាលមកពីសរសៃឈាម សរសៃប្រសាទ ឬកត្តាផ្លូវចិត្ត ហើយបុរសដែលមានតេស្តូស្តេរ៉ូនធម្មតាក៏អាចមាន ED ដែរ។ ក្នុងការសាកល្បងលើបុរសអាយុ 65 ឆ្នាំឡើង 790 នាក់ដែលមានតេស្តូស្តេរ៉ូនទាប ការព្យាបាលដោយអ័រម៉ូនពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតមធ្យមនៃពិន្ទុមុខងារឡើងរឹង ប៉ុន្តែនោះជាការព្យាបាលដែលគ្រូពេទ្យចេញវេជ្ជបញ្ជា។
តើខ្ញុំអាចពិនិត្យតេស្តូស្តេរ៉ូននៅឯណា?
គ្រូពេទ្យទូទៅ គ្រូពេទ្យឯកទេសផ្លូវទឹកនោម ឬគ្រូពេទ្យឯកទេសក្រពេញ អាចពិនិត្យតាមរយៈការធ្វើតេស្តឈាម។ តេស្តូស្តេរ៉ូនខ្ពស់នៅពេលព្រឹក និងទាបជាងនៅពេលល្ងាច ដូច្នេះជាធម្មតាគេយកឈាមនៅពេលព្រឹក (ប្រហែលម៉ោង 7 ដល់ 11)។
ឯកសារយោង
- Bhasin S, et al. Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2018;103(5):1715-1744. doi.org/10.1210/jc.2018-00229
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Corona G, et al. Body weight loss reverts obesity-associated hypogonadotropic hypogonadism: a systematic review and meta-analysis. Eur J Endocrinol. 2013;168(6):829-843. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23482592/
- Hayes LD, Elliott BT. Short-Term Exercise Training Inconsistently Influences Basal Testosterone in Older Men: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Physiol. 2019;9:1878. www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.01878/full
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- NIH Office of Dietary Supplements. Zinc: Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
- Mansoori A, et al. Effect of fenugreek extract supplement on testosterone levels in male: A meta-analysis of clinical trials. Phytother Res. 2020;34(7):1550-1555. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32048383/
- Shoba G, et al. Influence of piperine on the pharmacokinetics of curcumin in animals and human volunteers. Planta Med. 1998;64(4):353-356. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9619120/
- Snyder PJ, et al. Effects of Testosterone Treatment in Older Men. N Engl J Med. 2016;374(7):611-624. www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1506119