Уйку жана эрекция: эртең мененки эрекция, тестостерон жана уйкудагы апноэ
Колдонулган изилдөөлөр жана булактар аягында келтирилген. Дарыгер тарабынан текшерилген эмес. Редакциялык саясат
Акыркы убакта эртең мененки эрекция азайдыбы. Дайыма чарчап жүрөсүзбү. Уйку эрекция жана эркек гормондору менен тыгыз байланыштуу. Төмөндө уктап жатканда денеңизде эмне болот жана уйку жетишпегенде эмне өзгөрөт.
Уйку учурунда эркектерде түнүнө 3–5 жолу эрекция болот. Бир жума бою уйкуну 5 сааттан аз кылып чектеген изилдөөдө тестостерон 10–15%га төмөндөгөн. 156 000ге жакын эркек катышкан британиялык изилдөөдө күндүз көп уйкусураган эркектерде ЭД диагнозу болжол менен эки эсе көп коюлган. Америка уйку медицинасы академиясы менен Уйкуну изилдөө коомунун биргелешкен билдирүүсү (2015) чоңдорго түнүнө 7 сааттан кем эмес уктоону сунуштайт.
Мазмуну
Эртең мененки эрекция эмне үчүн болот?
Уйку учурунда дене болжол менен ар бир 90–120 мүнөттө REM уйку (тайыз уйку, түштүн көбү ушул учурда көрүлөт) менен REM эмес уйкунун ортосунда алмашып турат. REM уйкусунда эрекцияга катышкан нервдер активдүүрөөк болот, жана эрекция эч кандай сексуалдык стимуляциясыз түнүнө 3–5 жолу болуп, ар бири болжол менен 10–30 мүнөткө созулат.
Эгер REM уйкусунда ойгонсоңуз, эрекция менен ойгоносуз: бул эртең мененки эрекция. Эгер эртең мененки эрекция болуп, бирок жыныстык катнашта иштебесе, толкундануу же башка психологиялык факторлор катышышы мүмкүн. Эгер бир нече жума бою эртең мененки эрекция болбосо жана жалпысынан эрекцияда кыйынчылык болсо, бул дарыгерге кайрылууга себеп.
Уйку жана тестостерон
- Натыйжа
- Бир жума 5 сааттан аз уктагандан кийин күндүзгү тестостерон 10–15%га төмөн болгон
- Чектөө
- Катышуучулар абдан аз жана бир гана жума. Көбүрөөк уктоо тестостеронду жогорулатабы, текшерилген эмес
Тестостерон (эркек гормону) жыныстык каалоого, эрекцияга жана булчуң массасына таасир этет. Анын көбү уйку учурунда бөлүнүп чыгат, ошондуктан аз уктоо ага таасир этет деп эсептелет.
Уйку жана ЭД боюнча изилдөөлөр
156 000ге жакын эркекти 11 жылдан ашык байкаган британиялык изилдөөдө күндүз көп уйкусураган эркектерде ЭД диагнозу болжол менен 2,05 эсе, ал эми эртең менен араң турган эркектерде болжол менен 1,85 эсе көп коюлган.
42 изилдөөнү камтыган түркиялык серепте да начар уйку сапаты ЭД жана эрте эякуляциянын көбүрөөк кездешиши менен кошо жүргөн.
Бирок экөө тең байкоо изилдөөлөрү. Начар уйку ЭДни пайда кылабы, же ЭДнин артындагы оорулар менен стресс уйкуну да бузабы, азырынча белгисиз.
Коңурук жана уйкудагы апноэ
Катуу коңурук же уйкуда дем алуунун токтоп калышы обструктивдүү уйкудагы апноэну көрсөтүшү мүмкүн. Уйкудагы апноэ жана ЭД боюнча 28 изилдөөнүн мета-анализи (Kellesarian жана кесиптештери, 2018) уйкудагы апноэсу бар эркектерде ЭД көбүрөөк кездешет деген тыянакка келген.
Уйкудагы апноэ жогорку кан басым жана жүрөк оорулары менен да байланыштуу. Эгер жубайыңыз коңурукту же дем алууңуздун токтоп калышын байкаса, же күндүз катуу уйкусурасаңыз, дарыгериңизден уйкуну текшертүү жөнүндө сураңыз. Эгер ал табылса, дарылоо жолдору бар.
Жакшы уйку үчүн эмнеге көңүл буруу керек
Америка уйку медицинасы академиясы менен Уйкуну изилдөө коомунун биргелешкен билдирүүсү (2015) чоңдорго 7 сааттан кем эмес уктоону сунуштайт, жана эс алып ойгонуу да маанилүү. Адатта төмөнкү адаттар сунушталат:
- Бир убакта туруңуз: дем алыш күндөрү да аны көп жылдырбаңыз.
- Уктаар алдында ичимдикти азайтыңыз: ал уктап кетүүгө жардам бериши мүмкүн, бирок түнү ойгонуп кетүү ыктымалдыгы жогорулайт.
- Уктаар алдында телефонду азыраак колдонуңуз: жарык экрандар уйкуну качырат.
- Күндүз кыймылдаңыз: аэробдук көнүгүү уйку менен да, эрекцияга катышкан кан тамырлар менен да байланыштуу.
Качан дарыгерге кайрылуу керек
Эгер бир нече жума бою эртең мененки эрекция болбосо жана жалпысынан эрекцияда кыйынчылык болсо, урологго же эркектердин ден соолугу боюнча клиникага кайрылыңыз. Катуу коңурук же күндүз катуу уйкусуроо болсо, уйку боюнча адиске жолдомо алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Эгер дайыма начар уктасаңыз, дарыгериңиз буга да жардам бере алат.
Көп берилүүчү суроолор
Уйкунун жетишсиздиги ЭД менен байланыштуубу?
Байланыш билдирилген. 156 000ге жакын эркекти байкаган британиялык изилдөөдө күндүз көп уйкусураган эркектерде ЭД диагнозу болжол менен эки эсе көп коюлган. Бул байкоо изилдөөсү, ошондуктан начар уйку ЭДни пайда кылат деп далилдей албайт.
Аз уктоо тестостеронду төмөндөтөбү?
10 дени сак жаш эркектин уйкусун бир жума бою 5 сааттан аз кылып чектеген изилдөөдө (Leproult жана Van Cauter, 2011) күндүзгү тестостерон 10–15%га төмөндөгөн. Изилдөө абдан чакан жана кыска болгон, бирок ал уйку менен эркек гормондорун байланыштырган натыйжалардын бири.
Канча саат уктоо керек?
Америка уйку медицинасы академиясы менен Уйкуну изилдөө коомунун биргелешкен билдирүүсү (2015) чоңдорго түнүнө 7 сааттан кем эмес уктоону сунуштайт. Керектүү уйку ар кимде ар башка, ошондуктан эс алып ойгонуп жатасызбы, ошол да пайдалуу көрсөткүч.
Катуу коңурук тартам. Бул ЭД менен байланыштуу болушу мүмкүнбү?
Катуу коңурук жана уйкуда дем алуунун токтоп калышы уйкудагы апноэнун белгиси болушу мүмкүн. Уйкудагы апноэ менен ЭД боюнча көп изилдөөлөр жүргүзүлгөн жана алардын көбү байланышты билдирет. Уйкудагы апноэ жүрөк жана кан тамыр оорулары менен да байланыштуу, ошондуктан жубайыңыз муну байкаса, дарыгериңизден уйкуну текшертүү жөнүндө сураңыз.
Булактар
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758