Sono e erección: ereccións matinais, testosterona e apnea do sono
Os estudos e as fontes que usamos aparecen ao final. Non revisado por un médico. Política editorial
Ultimamente, menos ereccións matinais. Sempre canso. O sono está moi ligado á erección e ás hormonas masculinas. Isto é o que pasa no teu corpo mentres dormes, e o que cambia cando non dormes o suficiente.
Durante o sono, os homes teñen ereccións unhas 3 a 5 veces por noite. Nun estudo que limitou o sono a menos de 5 horas durante unha semana, a testosterona baixou entre un 10 e un 15%. Nun estudo do Reino Unido con uns 156.000 homes, os que adoitaban ter sono de día tiñan aproximadamente o dobre de probabilidade de recibir un diagnóstico de DE. A declaración conxunta de dúas sociedades de medicina do sono recomenda aos adultos durmir 7 horas ou máis.
Índice
Por que hai ereccións matinais?
Durante o sono, o corpo alterna o sono REM (máis lixeiro, cando máis se soña) e o sono non REM, aproximadamente cada 90 a 120 minutos. No sono REM, os nervios que interveñen na erección están máis activos, e hai ereccións sen ningún estímulo sexual, de 3 a 5 veces por noite, de 10 a 30 minutos cada unha.
Se espertas durante o sono REM, espertas cunha erección: esa é a erección matinal. Se aínda as tes pero á hora da relación non funciona, poden intervir os nervios ou outros factores psicolóxicos. Se hai semanas que non as tes e tamén tes problemas de erección en xeral, é un motivo para consultar un médico.
Sono e testosterona
- Resultado
- Despois dunha semana durmindo menos de 5 horas, a testosterona diúrna era entre un 10 e un 15% máis baixa
- Limitación
- Moi poucos homes e só unha semana. Non se estudou se durmir máis fai subir a testosterona
A testosterona (hormona masculina) intervén no desexo sexual, a erección e a masa muscular. Boa parte libérase durante o sono, e por iso crese que durmir pouco a afecta.
Investigación sobre o sono e a DE
Un estudo do Reino Unido que seguiu uns 156.000 homes durante máis de 11 anos atopou que os que adoitaban ter sono durante o día tiñan unhas 2,05 veces máis probabilidade de recibir un diagnóstico de DE, e os que se erguían con dificultade, unhas 1,85 veces máis.
Unha revisión turca de 42 estudos tamén atopou que a mala calidade do sono ía asociada a máis DE e exaculación precoz.
Os dous son observacionais. Aínda non está claro se durmir mal causa DE, ou se as enfermidades e o estrés que hai detrás da DE tamén alteran o sono.
Roncos e apnea do sono
Os roncos fortes, ou as pausas na respiración durante o sono, poden indicar unha apnea obstrutiva do sono. Unha metaanálise de 28 estudos sobre a apnea do sono e a DE (Kellesarian e cols., 2018) concluíu que a DE é máis frecuente nos homes con apnea do sono.
A apnea do sono tamén se relaciona coa hipertensión e as enfermidades do corazón. Se a túa parella nota roncos ou pausas na respiración, ou tes moito sono de día, pídelle ao teu médico unha valoración do sono. Se se diagnostica, hai tratamentos.
Que revisar para durmir mellor
A declaración conxunta da American Academy of Sleep Medicine e a Sleep Research Society (2015) recomenda aos adultos durmir regularmente 7 horas ou máis cada noite. Estes hábitos adoitan recomendarse:
- Érguete á mesma hora: non a cambies moito na fin de semana.
- Menos alcol antes de durmir: pode axudar a adormecer, pero espertas máis durante a noite.
- Menos móbil antes de durmir: as pantallas brillantes afastan o sono.
- Móvete durante o día: o exercicio aeróbico relaciónase co sono e cos vasos que interveñen na erección.
Cando consultar un médico
Se hai semanas que non tes ereccións matinais e tes problemas de erección en xeral, consulta un urólogo ou unha clínica de saúde masculina. Para roncos fortes ou moito sono diúrno, pídelle ao teu médico que te derive a unha unidade do sono. Se segues durmindo mal, o teu médico tamén pode axudarche.
Preguntas frecuentes
A falta de sono ten relación coa disfunción eréctil?
Describiuse unha relación. Nun estudo do Reino Unido que seguiu uns 156.000 homes, os que adoitaban ter sono durante o día tiñan aproximadamente o dobre de probabilidade de recibir un diagnóstico de DE. Era un estudo observacional, así que non pode demostrar que durmir mal cause DE.
Durmir pouco fai baixar a testosterona?
Nun estudo que limitou o sono de 10 homes novos e sans a menos de 5 horas durante unha semana (Leproult e Van Cauter, 2011), a testosterona diúrna baixou entre un 10 e un 15%. O estudo era moi pequeno e curto, pero é un dos resultados que relacionan o sono coas hormonas masculinas.
Cantas horas debo durmir?
A declaración conxunta da American Academy of Sleep Medicine e a Sleep Research Society (2015) recomenda aos adultos durmir regularmente 7 horas ou máis cada noite. As necesidades varían, e erguerte descansado tamén é unha boa referencia.
Ronco moito. Pode ter relación coa disfunción eréctil?
Os roncos fortes e as pausas na respiración durante o sono poden ser sinais de apnea do sono. Moitos estudos relacionárona coa DE. A apnea tamén se asocia con enfermidades do corazón e dos vasos, así que se a túa parella o nota, pídelle ao teu médico unha valoración do sono.
Referencias
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758