Сон и эрекция: утренняя эрекция, тестостерон и апноэ сна
Использованные исследования и источники перечислены в конце. Врач не проверял. Редакционная политика
В последнее время меньше утренних эрекций. Постоянная усталость. Сон тесно связан с эрекцией и мужскими гормонами. Вот что происходит в организме во время сна и что меняется, когда вы недосыпаете.
Во время сна у мужчин бывает эрекция примерно 3–5 раз за ночь. В исследовании, где сон на неделю сократили до менее 5 часов, тестостерон снизился на 10–15%. В британском исследовании около 156 000 мужчин у тех, кто часто чувствовал сонливость днём, вероятность получить диагноз ЭД была примерно вдвое выше. Взрослым обычно советуют спать не менее 7 часов.
Содержание
Почему возникает утренняя эрекция?
Во время сна организм чередует фазу быстрого сна (REM, более лёгкий сон, когда снится большинство снов) и медленного сна примерно каждые 90–120 минут. В фазе REM нервы, участвующие в эрекции, активнее, и эрекции возникают без всякой сексуальной стимуляции, 3–5 раз за ночь, каждая длится примерно 10–30 минут.
Если вы просыпаетесь в фазе REM, то просыпаетесь с эрекцией: это и есть утренняя эрекция. Если утренние эрекции у вас есть, а во время секса не получается, могут быть задействованы волнение или другие психологические факторы. Если утренних эрекций нет уже несколько недель и есть трудности с эрекцией в целом, это повод обратиться к врачу.
Сон и тестостерон
- Результат
- После недели сна менее 5 часов дневной тестостерон был на 10–15% ниже
- Ограничение
- Очень мало мужчин и всего одна неделя. Не проверяли, повышает ли тестостерон более долгий сон
Тестостерон (мужской гормон) участвует в половом влечении, эрекции и наборе мышечной массы. Значительная его часть выделяется во время сна, поэтому считается, что короткий сон на него влияет.
Исследования сна и ЭД
Британское исследование, в котором более 11 лет наблюдали около 156 000 мужчин, показало, что у мужчин, часто чувствовавших сонливость днём, вероятность получить диагноз ЭД была примерно в 2,05 раза выше, а у тех, кому было трудно вставать по утрам, примерно в 1,85 раза.
Турецкий обзор 42 исследований также выявил, что худшее качество сна идёт рука об руку с более частой ЭД и преждевременной эякуляцией.
Однако оба исследования наблюдательные. До сих пор неясно, вызывает ли плохой сон ЭД или болезни и стресс, стоящие за ЭД, также нарушают сон.
Храп и апноэ сна
Громкий храп или паузы в дыхании во сне могут указывать на обструктивное апноэ сна. Метаанализ 28 исследований об апноэ сна и ЭД (Kellesarian и соавт., 2018) пришёл к выводу, что у мужчин с апноэ сна ЭД встречается чаще.
Апноэ сна связано также с повышенным давлением и болезнями сердца. Если партнёрша замечает храп или паузы в дыхании или вы очень сонливы днём, попросите врача об обследовании сна. Если апноэ подтвердится, его можно лечить.
На что обратить внимание для лучшего сна
Взрослым обычно советуют спать не менее 7 часов и просыпаться отдохнувшими. Часто рекомендуют такие привычки:
- Вставайте в одно и то же время: не сдвигайте его сильно в выходные.
- Меньше алкоголя перед сном: он может помочь уснуть, но ночью вы будете чаще просыпаться.
- Меньше телефона перед сном: яркие экраны отгоняют сонливость.
- Двигайтесь днём: аэробные нагрузки связаны со сном и с сосудами, участвующими в эрекции.
Когда обращаться к врачу
Если утренних эрекций нет уже несколько недель и есть трудности с эрекцией в целом, обратитесь к урологу или андрологу. При громком храпе или сильной дневной сонливости попросите терапевта о направлении к сомнологу. Если вы постоянно плохо спите, врач может помочь и с этим.
Частые вопросы
Связан ли недосып с эректильной дисфункцией?
Связь описана. В британском исследовании, в котором наблюдали около 156 000 мужчин, у тех, кто часто чувствовал сонливость днём, вероятность получить диагноз ЭД была примерно вдвое выше. Это было наблюдательное исследование, поэтому оно не может доказать, что плохой сон вызывает ЭД.
Снижает ли короткий сон тестостерон?
В исследовании, где 10 здоровых молодых мужчин неделю спали меньше 5 часов (Leproult и Van Cauter, 2011), дневной тестостерон снизился на 10–15%. Исследование было очень маленьким и коротким, но это один из результатов, связывающих сон и мужские гормоны.
Сколько часов сна мне нужно?
Организации общественного здравоохранения и медицины сна обычно рекомендуют взрослым не менее 7 часов сна за ночь. Потребность у всех разная, а то, просыпаетесь ли вы отдохнувшим, тоже полезный ориентир.
Я громко храплю. Может ли это быть связано с ЭД?
Громкий храп и паузы в дыхании во сне могут быть признаками апноэ сна. Многие исследования изучали апноэ сна и ЭД, и большинство сообщает о связи. Апноэ сна связано также с сердечно-сосудистыми заболеваниями, поэтому если партнёрша это замечает, попросите врача об обследовании сна.
Источники
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7