Men's Core LabMen's Core Labအခမဲ့ အက်ပ်
လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်

အိပ်စက်မှုနှင့် လိင်တံတောင်ခြင်း- မနက်ပိုင်း တောင်ခြင်း၊ testosterone နှင့် အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း

အပ်ဒိတ် ကိုးကားချက် 4 ခု6 မိနစ် ဖတ်ရန်Men's Core Lab အယ်ဒီတာအဖွဲ့

အသုံးပြုထားသော လေ့လာမှုများနှင့် ရင်းမြစ်များကို ဆောင်းပါးအဆုံးတွင် ဖော်ပြထားသည်။ ဆရာဝန် စိစစ်ထားခြင်း မရှိသေးပါ။ အယ်ဒီတာ မူဝါဒ

မကြာသေးမီက မနက်ပိုင်း တောင်ခြင်း ရှားလာပြီး အမြဲ ပင်ပန်းနေသည်။ အိပ်စက်မှုသည် လိင်တံတောင်ခြင်းနှင့် အမျိုးသားဟော်မုန်းတို့နှင့် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်သည်။ အိပ်နေစဉ် ခန္ဓာကိုယ်ထဲ ဘာဖြစ်သလဲ၊ အိပ်ရေးမဝသောအခါ ဘာပြောင်းလဲသလဲ ကြည့်ကြပါစို့။

အဓိကအချက်

အိပ်နေစဉ် အမျိုးသားများသည် တစ်ညလျှင် 3 မှ 5 ကြိမ်ခန့် တောင်သည်။ 1 ပတ်ကြာ အိပ်ချိန်ကို 5 နာရီအောက် ကန့်သတ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတွင် testosterone မှာ 10 မှ 15% ကျဆင်းခဲ့သည်။ အမျိုးသား 156,000 ခန့်ဖြင့် ယူကေ လေ့လာမှုတွင် နေ့ခင်း မကြာခဏ အိပ်ငိုက်သူများမှာ ED ရှိကြောင်း ရောဂါရှာဖွေခံရမှု 2 ဆခန့် ပိုများခဲ့သည်။ အိပ်စက်မှုဆိုင်ရာ ဆေးပညာအသင်း 2 ခု၏ ပူးတွဲထုတ်ပြန်ချက်က လူကြီးများကို 7 နာရီ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ အိပ်ရန် အကြံပြုသည်။

မာတိကာ
  1. မနက်ပိုင်း ဘာကြောင့် တောင်သလဲ
  2. အိပ်စက်မှုနှင့် testosterone
  3. အိပ်စက်မှုနှင့် လိင်တံမတောင်ခြင်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများ
  4. ဟောက်ခြင်းနှင့် အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း
  5. ပိုကောင်းသော အိပ်စက်မှုအတွက် စစ်ဆေးနိုင်သည့်အရာများ
  6. ဆရာဝန်ပြသင့်သည့်အချိန်
  7. မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
  8. ကိုးကားချက်များ
  9. ဆက်ဖတ်ရန်

မနက်ပိုင်း ဘာကြောင့် တောင်သလဲ

အိပ်နေစဉ် ခန္ဓာကိုယ်သည် REM အိပ်စက်မှု (အိပ်မက် အများစု မြင်သော ပိုတိမ်သည့် အိပ်စက်မှု) နှင့် non-REM အိပ်စက်မှုကို 90 မှ 120 မိနစ်ခန့်တိုင်း အလှည့်ကျ ပြောင်းသည်။ REM အဆင့်တွင် လိင်တံတောင်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သော အာရုံကြောများ ပိုလှုပ်ရှားပြီး လိင်ဆိုင်ရာ လှုံ့ဆော်မှု မရှိဘဲ တစ်ညလျှင် 3 မှ 5 ကြိမ်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် 10 မှ 30 မိနစ်ခန့် တောင်သည်။

REM အဆင့်တွင် နိုးလာလျှင် တောင်လျက် နိုးလာမည်- ၎င်းမှာ မနက်ပိုင်း တောင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ မနက်ပိုင်း တောင်နေဆဲ ဖြစ်သော်လည်း လိင်ဆက်ဆံချိန်တွင် မအောင်မြင်လျှင် စိတ်လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် အခြား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အချက်များ ပါဝင်နိုင်သည်။ ပတ်အတော်ကြာ မနက်ပိုင်း မတောင်ဘဲ အခြား လိင်တံတောင်ခြင်း ပြဿနာများလည်း ရှိလျှင် ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။

အိပ်စက်မှုနှင့် testosterone

1 ပတ် အိပ်ချိန်နည်းပြီးနောက် testosteroneLeproult နှင့် Van Cauter2011JAMA
10ကျန်းမာသော လူငယ် အမျိုးသား (ပျမ်းမျှအသက် 24)
<5 နာရီ8 ညတွင် အိပ်ချိန်
10–15%testosterone ကျဆင်းမှု
ရလဒ်
1 ပတ်ကြာ 5 နာရီအောက် အိပ်ပြီးနောက် နေ့ခင်း testosterone မှာ 10 မှ 15% နိမ့်သွားခဲ့သည်
ကန့်သတ်ချက်
ပါဝင်သူ အလွန်နည်းပြီး 1 ပတ်သာ ကြာသည်။ ပိုအိပ်ခြင်းက testosterone ကို မြှင့်သလား မစမ်းသပ်ခဲ့ပါ

testosterone (အမျိုးသားဟော်မုန်း) သည် လိင်စိတ်၊ လိင်တံတောင်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားထုတွင် အခန်းကဏ္ဍ ပါသည်။ အများစုကို အိပ်နေစဉ် ထုတ်လွှတ်သဖြင့် အိပ်ချိန်နည်းခြင်းက ဤဟော်မုန်းကို ထိခိုက်ဖွယ် ရှိသည်။

အိပ်စက်မှုနှင့် လိင်တံမတောင်ခြင်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများ

အမျိုးသား 156,000 ခန့်ကို 11 နှစ်ကျော် စောင့်ကြည့်ခဲ့သော ယူကေ လေ့လာမှုက နေ့ခင်း မကြာခဏ အိပ်ငိုက်သူများမှာ ED ရှိကြောင်း ရောဂါရှာဖွေခံရမှု 2.05 ဆခန့် ပိုများပြီး မနက်စောစော နိုးရန် အလွန်ခက်သူများမှာ 1.85 ဆခန့် ပိုများကြောင်း တွေ့ခဲ့သည်။

တူရကီမှ လေ့လာမှု 42 ခု ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်ကလည်း အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး ညံ့ခြင်းသည် ED နှင့် သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်း ပိုများခြင်းနှင့် ဆက်စပ်ကြောင်း တွေ့ခဲ့သည်။

သို့သော် နှစ်ခုလုံးမှာ စောင့်ကြည့်လေ့လာမှုများ ဖြစ်သည်။ အိပ်ရေး မကောင်းခြင်းက ED ကို ဖြစ်စေသလား၊ နောက်ကွယ်ရှိ ရောဂါနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုက အိပ်စက်မှုကိုပါ နှောင့်ယှက်သလား ဆိုတာ မရှင်းလင်းသေးပါ။

ဟောက်ခြင်းနှင့် အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း

ကျယ်လောင်စွာ ဟောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူခြင်း ခဏခဏ ရပ်သွားခြင်းသည် လေလမ်းကြောင်း ပိတ်ဆို့၍ အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း (obstructive sleep apnea) ၏ လက္ခဏာ ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤအခြေအနေနှင့် ED ဆိုင်ရာ လေ့လာမှု 28 ခု၏ meta-analysis (Kellesarian နှင့်အဖွဲ့ 2018) က အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း ရှိသော အမျိုးသားများတွင် ED ပိုအဖြစ်များကြောင်း ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။

အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းသည် သွေးတိုးနှင့် နှလုံးရောဂါနှင့်လည်း ဆက်စပ်သည်။ သင့်အဖော်က ဟောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းကို သတိထားမိလျှင် သို့မဟုတ် နေ့ခင်း အလွန်အိပ်ငိုက်လျှင် အိပ်စက်မှု စစ်ဆေးခြင်းအကြောင်း ဆရာဝန်ကို မေးပါ။ ဤအခြေအနေကို တွေ့ရှိလျှင် ဆေးပညာဆိုင်ရာ ကုသမှုများ ရှိသည်။

ပိုကောင်းသော အိပ်စက်မှုအတွက် စစ်ဆေးနိုင်သည့်အရာများ

American Academy of Sleep Medicine နှင့် Sleep Research Society တို့၏ ပူးတွဲထုတ်ပြန်ချက် (2015) က လူကြီးများကို ညစဉ် 7 နာရီ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ပုံမှန် အိပ်ရန် အကြံပြုသည်။ အောက်ပါ အလေ့အထများကို မကြာခဏ အကြံပြုကြသည်-

  • တစ်ချိန်တည်းတွင် နိုးပါ- စနေ၊ တနင်္ဂနွေ အပါအဝင် အလွန်အကျွံ မရွှေ့ပါနှင့်။
  • အိပ်ရာမဝင်မီ အရက် ရှောင်ပါ- အိပ်ပျော်ရန် လွယ်စေနိုင်သော်လည်း ညဘက် နိုးလွယ်စေသည်။
  • အိပ်ရာမဝင်မီ ဖုန်းသုံးခြင်းကို လျှော့ပါ- မျက်နှာပြင်မှ အလင်းက အိပ်ချင်စိတ်ကို ပျောက်စေသည်။
  • နေ့ခင်း လှုပ်ရှားပါ- အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်းသည် အိပ်စက်မှုနှင့် လိင်တံတောင်ခြင်းတွင် အခန်းကဏ္ဍ ပါသော သွေးကြောများနှင့် ဆက်စပ်သည်။

ဆရာဝန်ပြသင့်သည့်အချိန်

ပတ်အတော်ကြာ မနက်ပိုင်း မတောင်ဘဲ အခြား လိင်တံတောင်ခြင်း ပြဿနာများလည်း ရှိလျှင် ဆီးလမ်းကြောင်းအထူးကုဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ ကျယ်လောင်စွာ ဟောက်လျှင် သို့မဟုတ် နေ့ခင်း အလွန်အိပ်ငိုက်လျှင် အိပ်စက်မှု စစ်ဆေးရန် လွှဲပို့ခြင်းအကြောင်း ဆရာဝန်ကို မေးပါ။ ဆက်တိုက် အိပ်မပျော်လျှင်လည်း ဆရာဝန်က ကူညီနိုင်သည်။

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် လိင်တံမတောင်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သလား။

ဆက်စပ်မှုကို ဖော်ပြထားသည်။ အမျိုးသား 156,000 ခန့်ကို စောင့်ကြည့်ခဲ့သော ယူကေ လေ့လာမှုတွင် နေ့ခင်း မကြာခဏ အိပ်ငိုက်သူများမှာ ED ရှိကြောင်း ရောဂါရှာဖွေခံရမှု 2 ဆခန့် ပိုများခဲ့သည်။ ဤသည်မှာ စောင့်ကြည့်လေ့လာမှု ဖြစ်သဖြင့် အိပ်ရေးမဝခြင်းက ED ကို ဖြစ်စေကြောင်း သက်သေမပြပါ။

အိပ်ချိန်နည်းခြင်းက testosterone ကို လျော့စေသလား။

ကျန်းမာသော လူငယ် အမျိုးသား 10 ဦးကို တစ်ပတ်ကြာ 5 နာရီအောက်သာ အိပ်စေခဲ့သော လေ့လာမှုတွင် (Leproult နှင့် Van Cauter 2011) နေ့ခင်း testosterone မှာ 10 မှ 15% ကျဆင်းခဲ့သည်။ လေ့လာမှုမှာ အလွန်သေးငယ်ပြီး တိုတောင်းသော်လည်း အိပ်စက်မှုကို အမျိုးသားဟော်မုန်းနှင့် ဆက်စပ်ပြသော ရလဒ်များထဲမှ တစ်ခု ဖြစ်သည်။

ဘယ်နှနာရီ အိပ်သင့်သလဲ။

American Academy of Sleep Medicine နှင့် Sleep Research Society တို့၏ ပူးတွဲထုတ်ပြန်ချက် (2015) က လူကြီးများကို ညစဉ် 7 နာရီ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ပုံမှန် အိပ်ရန် အကြံပြုသည်။ လူတစ်ဦးချင်း လိုအပ်ချက် ကွာခြားပြီး နိုးလာချိန်တွင် လန်းဆန်းနေခြင်းကိုလည်း လမ်းညွှန်အဖြစ် သုံးနိုင်သည်။

ကျွန်တော် ဟောက်သံ ကျယ်တယ်။ ဒါက လိင်တံမတောင်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သလား။

ကျယ်လောင်စွာ ဟောက်ခြင်းနှင့် အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူခြင်း ခဏခဏ ရပ်သွားခြင်းသည် အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း၏ လက္ခဏာ ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤအခြေအနေနှင့် ED ကို လေ့လာမှု အများအပြား ရှိပြီး အများစုက ဆက်စပ်မှု ရှိကြောင်း ဖော်ပြသည်။ အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းသည် နှလုံးနှင့် သွေးကြောရောဂါနှင့်လည်း ဆက်စပ်သဖြင့် သင့်အဖော်က သတိထားမိလျှင် အိပ်စက်မှု စစ်ဆေးခြင်းအကြောင်း ဆရာဝန်ကို မေးပါ။

ကိုးကားချက်များ

  1. Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
  2. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
  3. Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
  4. Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758

ဆက်ဖတ်ရန်