Men's Core લેબMen's Core Labમફત ઍપ
કસરત અને શરીર

ઓછી ઊંઘ અને ઇરેક્શન: સવારનાં ઇરેક્શન, ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને સ્લીપ એપનિયા

અપડેટ 4 સ્રોત6 મિનિટનું વાંચનMen's Core લેબ સંપાદકીય ટીમ

જે અભ્યાસો અને સ્રોતોનો ઉપયોગ થયો છે, તે લેખના અંતે આપેલા છે. આ લેખની કોઈ ડૉક્ટરે સમીક્ષા કરી નથી. સંપાદકીય નીતિ

સવારનાં ઇરેક્શન ઓછાં થઈ ગયાં છે, થાક ઊતરતો નથી. ઊંઘનો ઇરેક્શન અને પુરુષ હોર્મોન સાથે ઊંડો સંબંધ છે. જોઈએ કે ઊંઘ દરમિયાન શરીરમાં શું થાય છે અને ઊંઘ ઓછી થાય ત્યારે શું બદલાય છે.

મુખ્ય વાત

ઊંઘ દરમિયાન પુરુષોને એક રાતમાં આશરે 3 થી 5 વાર ઇરેક્શન થાય છે. જે અભ્યાસમાં ઊંઘ એક અઠવાડિયા સુધી 5 કલાકથી ઓછી કરાઈ, તેમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન 10-15% ઓછું મળ્યું. બ્રિટનના આશરે 1.56 લાખ પુરુષોના અભ્યાસમાં, જેમને દિવસે વારંવાર ઊંઘ આવતી હતી, તેમનામાં ED નું નિદાન આશરે બમણું હતું. અમેરિકાની ઊંઘ સંબંધિત સંસ્થાઓ પુખ્ત વયના લોકોને 7 કલાક કે વધુ ઊંઘવાની ભલામણ કરે છે.

આ લેખમાં
  1. સવારે ઇરેક્શન કેમ થાય છે?
  2. ઊંઘ અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન
  3. ઊંઘ અને ED પર અભ્યાસો
  4. નસકોરાં અને સ્લીપ એપનિયા
  5. ઊંઘ માટે શું ધ્યાન રાખવું
  6. ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું
  7. વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
  8. સ્રોત
  9. આ પણ વાંચો

સવારે ઇરેક્શન કેમ થાય છે?

ઊંઘમાં શરીર REM ઊંઘ (હળવી ઊંઘ, જેમાં વધુ સપનાં આવે છે) અને NREM ઊંઘ વચ્ચે આશરે 90 થી 120 મિનિટના ચક્રમાં બદલાતું રહે છે. REM ઊંઘમાં ઇરેક્શન સંબંધિત ચેતાઓ સહેલાઈથી સક્રિય થાય છે, અને કોઈ જાતીય ઉત્તેજના વિના ઇરેક્શન થઈ જાય છે. માનવામાં આવે છે કે તે રાતમાં 3 થી 5 વાર, દર વખતે આશરે 10 થી 30 મિનિટ થાય છે.

જો તમે REM ઊંઘ દરમિયાન જાગો, તો ઇરેક્શન સાથે ઊઠો છો. આ જ સવારનું ઇરેક્શન છે. જો સવારે ઇરેક્શન થાય છે પણ સમાગમ વખતે તકલીફ થાય છે, તો ગભરાટ જેવાં માનસિક કારણો હોઈ શકે. તેનાથી ઊલટું, જો ઘણાં અઠવાડિયાંથી સવારે ઇરેક્શન નથી થતું અને બાકીના સમયે પણ મુશ્કેલી થાય છે, તો આ ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું એક કારણ છે.

ઊંઘ અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન

એક અઠવાડિયાની ઓછી ઊંઘ પછી ટેસ્ટોસ્ટેરોનLeproult અને અન્ય2011JAMA
10 પુરુષોસ્વસ્થ, યુવાન (સરેરાશ ઉંમર 24)
5 કલાકથી ઓછી8 રાતની ઊંઘ
10-15%ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં ઘટાડો
પરિણામ
ઊંઘ 5 કલાકથી ઓછી કરેલા અઠવાડિયામાં દિવસનું ટેસ્ટોસ્ટેરોન 10-15% ઘટ્યું
મર્યાદાઓ
સહભાગીઓ બહુ ઓછા હતા અને સમયગાળો એક અઠવાડિયું હતો. વધુ ઊંઘવાથી સ્તર વધે છે કે નહીં, તે અભ્યાસે ચકાસ્યું નથી

ટેસ્ટોસ્ટેરોન (પુરુષ હોર્મોન) કામેચ્છા, ઇરેક્શન અને સ્નાયુઓ સાથે જોડાયેલો છે. તેનો મોટાભાગનો સ્રાવ ઊંઘ દરમિયાન થાય છે, એટલે માનવામાં આવે છે કે ટૂંકી ઊંઘની તેના પર અસર પડી શકે.

ઊંઘ અને ED પર અભ્યાસો

બ્રિટનના આશરે 1.56 લાખ પુરુષોને 11 વર્ષથી વધુ અનુસરનારા એક અભ્યાસમાં, જેમને દિવસે વારંવાર ઊંઘ આવતી હતી, તેમનામાં ED નું નિદાન આશરે 2.05 ગણું હતું, અને જેમને સવારે ઊઠવામાં મુશ્કેલી પડતી હતી, તેમનામાં આશરે 1.85 ગણું.

તુર્કીની એક સમીક્ષા, જેમાં 42 અભ્યાસ સામેલ હતા, માં પણ ખરાબ ઊંઘનો સંબંધ ED અને શીઘ્રસ્ખલનના વધુ કિસ્સાઓ સાથે મળ્યો.

પણ બંને નિરીક્ષણાત્મક અભ્યાસ છે. હજી સ્પષ્ટ નથી કે ઓછી ઊંઘ ED નું કારણ બને છે, કે ED પાછળની બીમારીઓ અને તણાવ ઊંઘ પર પણ અસર કરે છે.

નસકોરાં અને સ્લીપ એપનિયા

જો તમે જોરથી નસકોરાં બોલાવો છો કે ઊંઘમાં ક્યારેક શ્વાસ અટકી જાય છે, તો તે સ્લીપ એપનિયા હોઈ શકે. સ્લીપ એપનિયા અને ED પરના 28 અભ્યાસોના એક વિશ્લેષણે (Kellesarian અને અન્ય, 2018) નિષ્કર્ષ કાઢ્યો કે સ્લીપ એપનિયા ધરાવતા લોકોમાં ED વધુ જોવા મળે છે.

સ્લીપ એપનિયા હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયરોગ સાથે પણ જોડાયેલો છે. જો પરિવારે નસકોરાં કે શ્વાસ અટકવા તરફ ધ્યાન દોર્યું હોય, કે દિવસે ખૂબ ઊંઘ આવતી હોય, તો સ્લીપ ક્લિનિક કે પલ્મોનોલોજિસ્ટની સલાહ લો. તપાસમાં પુષ્ટિ થાય તો સારવારના વિકલ્પો ઉપલબ્ધ છે.

ઊંઘ માટે શું ધ્યાન રાખવું

અમેરિકન એકેડેમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિન અને સ્લીપ રિસર્ચ સોસાયટીની સંયુક્ત ભલામણ (2015) પુખ્ત વયના લોકોને નિયમિતપણે રાત્રે 7 કલાક કે વધુ ઊંઘવાની સલાહ આપે છે.

  • ઊઠવાનો સમય એક રાખો: રજાના દિવસે પણ કામના દિવસોથી બહુ જુદો નહીં.
  • સૂતાં પહેલાં દારૂ ઓછો કરો: ઊંઘ જલદી આવી શકે, પણ રાત્રે વારંવાર આંખ ખૂલી જાય છે.
  • સૂતાં પહેલાં ફોનનો સમય ઘટાડો: તેજ પ્રકાશવાળી સ્ક્રીન ઊંઘને દૂર કરે છે.
  • દિવસે શરીરને સક્રિય રાખો: એરોબિક કસરત ઊંઘ સાથે પણ જોડાયેલી છે અને ઇરેક્શનમાં સામેલ રક્તવાહિનીઓ સાથે પણ.

ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું

જો ઘણાં અઠવાડિયાંથી સવારે ઇરેક્શન નથી થતું અને બાકીના સમયે પણ મુશ્કેલી થાય છે, તો યુરોલોજિસ્ટને મળો. જોરદાર નસકોરાં કે દિવસે ખૂબ વધુ ઊંઘ આવતી હોય, તો સ્લીપ ક્લિનિક કે પલ્મોનોલોજિસ્ટને. જો લાંબા સમયથી બરાબર ઊંઘ નથી આવતી, તો ફેમિલી ડૉક્ટર કે મનોચિકિત્સક સાથે પણ વાત કરી શકો.

વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો

શું ઓછી ઊંઘનો ED સાથે કોઈ સંબંધ છે?

સંબંધ નોંધાયો છે. બ્રિટનના આશરે 1.56 લાખ પુરુષોને અનુસરનારા એક અભ્યાસમાં, જેમને દિવસે વારંવાર ઊંઘ આવતી હતી, તેમનામાં ED નું નિદાન આશરે બમણું મળ્યું. પણ આ નિરીક્ષણાત્મક અભ્યાસ છે, એટલે એમ ન કહી શકાય કે ઓછી ઊંઘ જ ED નું કારણ છે.

શું ઓછું ઊંઘવાથી ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઘટે છે?

10 સ્વસ્થ યુવાન પુરુષોની ઊંઘ એક અઠવાડિયા સુધી 5 કલાકથી ઓછી કરનારા અભ્યાસમાં (Leproult અને અન્ય, 2011) દિવસનું ટેસ્ટોસ્ટેરોન 10-15% ઓછું મળ્યું. સહભાગીઓ ઓછા હતા અને સમયગાળો ટૂંકો હતો, છતાં તે ઊંઘ અને પુરુષ હોર્મોનના સંબંધને દર્શાવતાં પરિણામોમાંનું એક છે.

કેટલા કલાક ઊંઘવું જોઈએ?

અમેરિકન એકેડેમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિન અને સ્લીપ રિસર્ચ સોસાયટીની સંયુક્ત ભલામણ (2015) પુખ્ત વયના લોકોને નિયમિતપણે રાત્રે 7 કલાક કે તેથી વધુ ઊંઘવાની સલાહ આપે છે. જરૂરિયાત વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ જુદી હોય છે; સવારે ઊઠીને તાજગી અનુભવવી પણ એક માપદંડ છે.

હું જોરથી નસકોરાં બોલાવું છું. શું તેનો ED સાથે સંબંધ છે?

જોરદાર નસકોરાં કે ઊંઘમાં શ્વાસ અટકવો સ્લીપ એપનિયાનો સંકેત હોઈ શકે. સ્લીપ એપનિયા અને ED ના સંબંધ પર ઘણા અભ્યાસ થયા છે, અને મોટાભાગનામાં સંબંધ નોંધાયો છે. સ્લીપ એપનિયા હૃદય અને રક્તવાહિનીઓની બીમારીઓ સાથે પણ જોડાયેલો છે, એટલે જો પરિવારે તેની તરફ ધ્યાન દોર્યું હોય, તો સ્લીપ ક્લિનિક કે પલ્મોનોલોજિસ્ટની સલાહ લો.

સ્રોત

  1. Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
  2. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
  3. Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
  4. Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758

આ પણ વાંચો