Men's Core લેબMen's Core Labમફત ઍપ
ED અને ઇરેક્શન

ઉંમર અને ઇરેક્શન: કઈ ઉંમરથી નબળું પડે છે? રક્તવાહિનીઓ અને સ્નાયુઓ સંબંધિત કારણો

અપડેટ 4 સ્રોત6 મિનિટનું વાંચનMen's Core લેબ સંપાદકીય ટીમ

જે અભ્યાસો અને સ્રોતોનો ઉપયોગ થયો છે, તે લેખના અંતે આપેલા છે. આ લેખની કોઈ ડૉક્ટરે સમીક્ષા કરી નથી. સંપાદકીય નીતિ

"20 ની ઉંમરે આવું નહોતું." એવું લાગે તો પણ ફક્ત ઉંમર જ કારણ હોય એવું જરૂરી નથી. સંશોધનના આધારે જોઈએ કે રક્તવાહિનીઓ, સ્નાયુઓ અને જીવનશૈલી કેટલી ભૂમિકા ભજવી શકે.

મુખ્ય વાત

અભ્યાસોમાં ED ધરાવતા પુરુષોનું પ્રમાણ ઉંમર સાથે વધે છે. પણ ઘણી વાર કારણ ફક્ત ઉંમર નથી હોતું, બલ્કે ઘણી બાબતો મળીને અસર કરે છે: રક્તવાહિનીઓનું કાર્ય, ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ, વજન, પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ, ધૂમ્રપાન અને ઊંઘ. આમાંથી કેટલીક તમારા હાથમાં છે.

આ લેખમાં
  1. ઉંમર અને ED
  2. મુખ્ય કારણો
  3. તમે જાતે શું કરી શકો
  4. ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું
  5. વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
  6. સ્રોત
  7. આ પણ વાંચો

ઉંમર અને ED

મેસેચ્યુસેટ્સ મેલ એજિંગ સ્ટડી (MMAS)Feldman અને અન્ય1994J Urol
1,29040-70 વર્ષના પુરુષો
52%અમુક હદે ED
5% થી 15%સંપૂર્ણ ED (40 થી 70 વર્ષ)
પરિણામ
ઉંમર સાથે ED નું પ્રમાણ વધ્યું, અને 40 થી 70 વર્ષ વચ્ચે સંપૂર્ણ ED આશરે ત્રણ ગણું થયું
મર્યાદા
અમેરિકાના એક વિસ્તારની પ્રશ્નાવલિ, ક્લિનિકલ તપાસથી નિદાન નહીં

બીજી તરફ, 20 અને 30 ની ઉંમરે પણ ED થાય છે. ન તો એમ કહી શકાય કે "ઉંમર થઈ, કંઈ ન થઈ શકે", ન એમ કે "હું યુવાન છું, મને લાગુ નથી પડતું".

મુખ્ય કારણો

1. રક્તવાહિનીઓ ઓછી સારી રીતે કામ કરે છે

ઇરેક્શન લિંગમાં લોહીના પ્રવાહ પર આધાર રાખે છે, એટલે રક્તવાહિનીઓની ઉંમર અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ અને હાઈ કોલેસ્ટ્રોલની અસર પડે છે. તેથી જ ED હૃદય અને રક્તવાહિનીઓની બીમારીનો સંકેત હોઈ શકે.

2. પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ નબળા પડે છે

માનવામાં આવે છે કે લિંગના મૂળની આસપાસના સ્નાયુઓ ઇરેક્શન દરમિયાન લોહી રોકી રાખવામાં મદદ કરે છે. બીજા સ્નાયુઓની જેમ, વપરાય નહીં તો તે પણ ધીમે ધીમે નબળા પડે છે.

3. ઓછી પ્રવૃત્તિ અને વધતું વજન

કસરત અને ED ના અભ્યાસોની સમીક્ષા (Gerbild અને અન્ય, 2018) અઠવાડિયે 4 વાર 40 મિનિટ એરોબિક કસરતનું સૂચન કરે છે. મેદસ્વી પુરુષોના અભ્યાસમાં (Esposito અને અન્ય, 2004), વજન ઘટાડવા માટે 2 વર્ષ જીવનશૈલી બદલનાર જૂથના 31% પુરુષોના ઇરેક્ટાઇલ ફંક્શન સ્કોર સામાન્ય શ્રેણીમાં હતા (સરખામણી જૂથમાં 5%).

4. ધૂમ્રપાન, દારૂ, ઊંઘ, તણાવ

ધૂમ્રપાન રક્તવાહિનીઓ પર બોજ નાખે છે અને ED નું એક જાણીતું કારણ છે. વધુ પડતો દારૂ, ઓછી ઊંઘ, કામનો તણાવ અને ચિંતા પણ ઇરેક્શન પર અસર કરી શકે.

તમે જાતે શું કરી શકો

  • રોજ પેલ્વિક ફ્લોર (PC સ્નાયુ) તાલીમ: તમે મફત 1 મિનિટના કીગલ ટાઇમર થી અભ્યાસ કરી શકો છો. બ્રિટનના અભ્યાસમાં (Dorey અને અન્ય, 2004) તાલીમ 3 મહિના ચાલી.
  • ઝડપી ચાલવું કે હળવું દોડવું, અઠવાડિયે આશરે 150 મિનિટ
  • સ્ક્વૉટ જેવી સ્ટ્રેન્થ કસરતો અઠવાડિયે 2-3 વાર, અને આહારમાં સુધારો

આ બધા અભ્યાસો મહિનાઓ પછીનાં પરિણામ જુએ છે, એટલે રાતોરાત કંઈ બદલાતું નથી. કસરત સારવારની જગ્યા પણ લેતી નથી.

ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું

જો સમસ્યા થોડા મહિનાથી વધુ ચાલતી હોય, અચાનક શરૂ થઈ હોય, કોઈ જૂની બીમારી હોય, કે છાતીમાં દુખાવો કે શ્વાસ ચડતો હોય, તો યુરોલોજિસ્ટ કે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટરને મળો. ડૉક્ટર સામાન્ય રીતે વપરાતી, ઇરેક્શનમાં મદદ કરતી દવાઓ (PDE5 ઇન્હિબિટર) પર વિચાર કરી શકે છે.

વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો

ઇરેક્શન કઈ ઉંમરથી નબળું પડવા લાગે છે?

અમેરિકાના MMAS અભ્યાસમાં ED ધરાવતા પુરુષોનું પ્રમાણ ઉંમર સાથે વધ્યું, અને સંપૂર્ણ ED 40 વર્ષે આશરે 5% થી વધીને 70 વર્ષે આશરે 15% થયું. પણ ED યુવાનોમાં પણ થાય છે અને ફક્ત ઉંમરથી નક્કી થતું નથી. રક્તવાહિનીઓની સ્થિતિ, શારીરિક સક્રિયતા, વજન, ધૂમ્રપાન, ઊંઘ, તણાવ અને પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ, બધાંની ભૂમિકા છે.

શું કસરત અને જીવનશૈલીનો ED સાથે સંબંધ છે?

એરોબિક કસરત (અઠવાડિયે આશરે 160 મિનિટ), પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ, અને વજન ઘટાડવા માટે આહાર અને કસરત પર સંશોધન થયું છે. મેદસ્વી 110 પુરુષોના એક રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલમાં (Esposito અને અન્ય, 2004), 2 વર્ષ જીવનશૈલી બદલનાર જૂથના આશરે એક-તૃતીયાંશ પુરુષોના ઇરેક્ટાઇલ ફંક્શન સ્કોર સામાન્ય શ્રેણીમાં હતા. છતાં ED હૃદયરોગનો સંકેત હોઈ શકે, એટલે પહેલાં ડૉક્ટર પાસે કારણ જાણવું જરૂરી છે.

તાલીમ કેટલો સમય કરવી પડશે?

અભ્યાસોમાં 3 મહિનાની પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ, આશરે 6 મહિનાની એરોબિક કસરત, અને વજન ઘટાડવા માટે 2 વર્ષના જીવનશૈલી ફેરફારનાં પરિણામ જોવાયાં. તે થોડા દિવસમાં બદલાતું નથી, એટલે પહેલાં 12 અઠવાડિયાંને એક પડાવ માનીને ચાલવું વ્યવહારુ છે.

સ્રોત

  1. Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
  2. Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
  3. Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
  4. Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354

આ પણ વાંચો